脚は人間が生きていく上でとても大事な部位です。

常に体を支えてるので、ケアとトレーニングは欠かせない部位でしょう。

さて、今日ピックアップする種目はレッグプレス！！

最近300kgでやってて、すごく楽しいです！

ターゲットとしては、大腿四頭筋の中でも大腿直筋を優位にやってます。

大腿直筋は外側広筋や内側広筋と違って、膝と股関節をまたいで、ついていますので2関節筋になりますね。

大腿直筋の起始は股関節の方に付いており、股関節から膝にかけてついてますので股関節側の意識がとても大事！

なので、シートに座るときはまずしっかり骨盤を立たせます。お尻がしっかりとシートにぺたっと付くことを意識してみるといいでしょう。体は丸まりません！

脚は腰幅、膝つま先はまっすぐ！

ウェイトを下げる時は、足裏全体で支えてみるといいかもです。少しスッと力を抜くイメージ。しかし、骨盤はしっかり支える。臀部は浮かずに、膝と股関節はしっかり折り曲げます。そうすると脚の付け根が苦しい感じがするので、そこが可動域の限界です。

そこから、足裏全体で押します。臀部もこの時浮きません。常にシートの感覚を覚えて下さい。

指先は楽にしときますね。足指でふんばると膝周りに力が入りやすくなります。

なるべく体の中心部から押し上げてあげます！

そうすれば、大腿直筋に刺激が入りやすくなるはずです！

腰やお尻が硬い人は、腰を痛める可能性があるので、ハムや臀部をウォーミングアップで温めてあげると、安全にやりやすいですよ！

急ぎ足の解説になっちゃいましたが、是非参考に・・ 今回は感覚の面をおもに書かせて頂きました！理論づけるとめちゃくちゃ長くなるので・・

女性の場合、脚の付け根から綺麗なラインが出来上がるので、ボディメイクにもオススメです！

膝周り強化中！今後をお楽しみに！

暖かいです！

皆さんはトレーニング中どんな音楽を聴いてますか？

自分の好きな歌とか聞いてるとちょっと盛り上がりますよね！

僕はあまりトレーニング中に音楽は聞きません。

理由は、盛り上がりすぎて歌ってしまう事があるからです。

洋楽なら、歌詞が耳に入らずリズムで乗れたりするんですが、邦楽はあかんです。

b'zが好きなので、昔はよく聞いてたのですが、知らない内に歌ってしまい、周りから白い目で見られたのがトラウマです。

自分の声が聞こえないって怖いですね。

なので、最近は物静かにトレーニングするよう心がけてまふ。

後、ロックで盛り上がってたのに、バラードになったらかなり萎えますよね。

皆さんもウェイトあげる時にウルトラソウルとかいっちゃわないよう気をつけましょう。

では、皆さんよい休日を！

にっこり

服装に困る季節でございます。

さて、今日は胸のトレーニングをやってまいりました！

胸は僕の弱点なので、色んなやり方を試行錯誤しながらやってまふ。

しかし、今日はようやく胸で重量を押し上げる感覚が掴めました！

今まで僕は、ベンチプレスが大嫌いでした。

何故かとゆうと、右肩に深く負荷がかかりすぎ、右の大胸筋が全く使えず、右肩の前部のみが発達し、かなりの左右差を生み出したからです。それに高重量でやろうとすると、右肩に痛みがはしり、やる気を削がれもしますね。

そのせいで、近頃はマシンばかりで、鍛えていたのですが、形は少しついたものの厚みは全くつきませんでした。

これはイカンと思い、またベンチプレスの改善に取り組みました。

ベンチプレスは、多関節の種目になりますので、肘や肩の関節の角度がかなり重要になってきます。動作の点だけでいえば、これだけですが、ブリッジを作るポジションなど含めれば骨盤の位置や、足の力の入れ方など多く関わってくるので、全身種目にもなりますね。

僕の場合、このスタートポジションを作るポイントができてませんでした。

僕は、右の臀部が硬く、右の股関節が常に開き、膝も曲がり、右半身に荷重がかかりやすい姿勢です。そのせいで、右肩が左に比べ落ちてます。

この状態でベンチに寝てしまったら、右半身に全て重心がずれてしまうんですね。

極端な話、左は浮いて、力の流れが右半身に集中してしまい右半身の力は抜けず動けなくなります。そうなると、右肩で常に負荷を受け止める形になり、動作のメインとしては左の体幹になります。左だけでプレスしてしまう形になりますね。

しかも、臀部が硬いせいでブリッジが作れず、作れたとしても維持ができず、最終的にはベンチにベタ〜ってなります。

しかし、それも今日で改善されました！

今年に入って僕は、臀部のトレーニングを取り入れたのですが、それが活きてきたのか、臀部の硬さがとれ、股関節や骨盤の機能がリセットされやすくなりました。

お陰で、ブリッジが作りやすくなり、右半身の荷重も減ってきました。

荷重が減った事で、重心が体幹に乗るようになり、右の肘もしっかり外側に開き、ストレッチもかかりやすいです！

なんとゆう事でしょう！

体幹や骨盤の位置も安定し、軌道が変わらず、右肩に負担もかからず、胸の中心部から収縮を感じるではありませんか！

実際、今日は重量を上げながらやってみたのですが、全然痛くないし、右胸のパンプが全く違いました。

拓ちゃんびっくりだよ

ようやくベンチプレスが好きになれそうです。僕の胸の変化には乞うご期待！！

と、かなり長くなりましたが如何でしたでしょうか？

あくまで僕の視点からみた、変化の解説だったので伝わり辛い部分もあるかもしれません。皆様の参考の点になれば幸いでございます！

一つお伝えしたい事は、どんな種目でも足が大きく関わってきます。

足が常に身体を動かしたり、支えたりする部分なので、もしフォームが決まらない、関節などに負担が生じる場合は、足の方から見直していく事をお勧めしまふ！

そこの話はまた今度とゆう事で・・

では、皆さんよいトレーニングライフを！

P・Sボディビルには程遠い身体だけど、がんばるよ！

そんなピンクと緑が入り混じった、華やかな山王公園近くの博多体育館で、パーソナルトレーニングをやって参りました！

今日のお客様は、以前の会社からの会員様でありまして、本格的なトレーニングの経験は半年になりますが、その半年で身体は見違えるように変わりました！

前は、膝に負担抱え、足の冷えが強く疲れが溜まりやすい状態でしたが、今ではサポーターなしでも、負荷を掛けてスクワットができ、股関節の機能がリセットされ、身体の使い方が上手くなり、足の冷えも改善され体調面でも安定するようになってきました！

今ではフィットネスビキニの大会出場を目的として頑張られてます！

自分でもジムに通い、しっかりと自主トレをやられてますので、見た目の変化も短期間で変わっていってまっせ！

最初はできなかった、腕立ても今では15回ぐらいできるようになりました♪

肩から腕のラインが綺麗！

最近特に力入れてるのが背中です！

広背筋の広がりは、フロントとバックの面から見た時のウエストの細さを強調できます！

人が変わっていく姿は、やはり見てて楽しいですね！

身体が変わるにつれて、新しい目標をまた見つけ、それに向かって突き進んでゆく。

結果それが、自分の身体の健康が保たれ、長い人生を楽しめる秘訣になる・・と僕は思ってます。

是非是非、皆様も身体の事でお悩みがありましたら、ご連絡くださいな！

精一杯がんばります！

では、皆さんよい1日を〜

最近は周りの人達から肩を褒めらてとても嬉しいです！

肩の発達が調子良い心当たりといえば、

肩・肩甲骨周りのケア種目の追加・重量をしっかり掛けてる・・かな

特にw-up時のケアがかなりいいなと感じてます。

僕の場合、臀部やモモ裏が硬く骨盤が後傾しやすいです。骨盤が後傾する事で、脊柱が丸まり、肩甲骨は上に上がりやすくなります。(要は猫背ですね！)

こうなってしまうと、広背筋などの力も発揮しにくくなり、肩が前にでて、僧帽筋の上部が常に働いてしまう状態になりがちです。

この姿勢で、サイドレイズやアップライトロウをやってみると僧帽筋の上部や首まわりの方から強く刺激が入ってしまうと思います。見た目で言うと体幹側から強く振り上げてるイメージです。

しかし、解剖学的に見てみると肩関節の動きは肩甲骨がある程度連動して関わるので間違いではないのですが、この場合ですと僧帽筋の力、要は肩甲骨側の機能の方が優先されてしまうので、1番鍛えたい三角筋中部には刺激が入りづらい状況です。

三角筋のトレーニングとゆうよりも、僧帽筋のトレーニングの意味合い強くなります。その状態でなお肩を強く引き上げようと意識した場合、肩のインナーマッスルにかなり負担が掛かり痛みが出る場合があります。

僕もそれでかなり苦労しました笑

なので最近は、まず肩関節の安定として、肩の内外旋運動から始めてます。

2kgのダンベルで長くゆっくり使います！

これで痛みが出る場合は、インナー部分がかなり硬くなっているので、注意！

しっかり内外旋運動ができてれば、ある程度痛みがひいたりします。(肩コリ予防・改善にもなるよ！)

その後は僧帽筋上部のストレッチ！

20kgのダンベル両手にぶら下げて、軽くシュラッグした後、ダンベルぶら下げた状態で、首を左右や斜めなどにゆっくり倒してみよう！僧帽筋・首まわりが緩み、肩甲骨の機能がリセットされます。

最後は体幹部のリセットです！

(臀部・起立筋)

最初にお話しした通り、僕は身体が丸まりやすいので、足幅広くしたバックエクステンションで臀部と起立筋群の機能をしっかりリセットさせます！

起立筋群が機能すると僧帽筋下部の意識もしやすくなるので、レイズ系の種目をする際、肩甲骨が安定しやすくなります。

これらを取り入れたお陰で、プレス系での首の圧迫感やレイズでの痛みがかなり減りました！

長くなってしまいましたが、僕の経験や知識が皆様のトレーニングライフの参考になれば幸いです！

注意！あくまで僕の主観や経験からのものなので、絶対正しいと言う訳ではございません！あくまで参考程度に受け取ってくださいな！

では、皆さんトレーニング一緒に頑張りましょう！

では、また。

P・S ピザポテト発売休止でかなC

先日、お客さまのレッスンが終わった後、福岡城でプチお花見をしてきました！

いや〜ライトアップされた桜はとても綺麗でした！この時期は、近くにある公園や道が桜で彩られるので、散歩とかしても飽きないですね。

一番ビックリしたのは、屋台の多さです。

まるで祭りさながらのどんちゃん騒ぎだったのでビックリでした。

しかし、季節を通じて楽しめるイベントがあるのは良いですね！

誘ってくれたお客さんに感謝感謝です！

次は夏祭りだな！！

身体のお悩みありましたら、どうぞご連絡ください！