紅ノ秋 椛オフィシャルブログ 「ひらりや」 https://ameblo.jp/kurenoakaede/ 紅ノ秋椛 オフィシャルブログ 「ひらりや」 Powered by Ameba ja 30DAY ○○ CHALLENGE
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今日は今話題になっている30日チャレンジについて書きます。
30日チャレンジはアメリカで話題になっていて、
30日間で見た目に変化が出ると話題のエクササイズです。
どんなエクササイズかというと
3日程度に1回の休みを挟みつつ、
毎日ステップアップしていき
回数が日々増加していくエクササイズです。
今回は、プランクチャレンジ、スクワットチャレンジ
そして、脚パカチャレンジについて書きたいと思います。
まず、スクワットチャレンジ
スクワットは全身のなかでも最も筋肉量の多い部位、
太ももとおしりの筋肉を鍛えます!!
こちらがエクササイズのメニューです

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スクワットのやり方としては、
足が太くならないスクワットをする
ということで、私は
を参考にしてスクワットをしてます。
みなさんも是非checkしてみてくださいね!!

次に、プランクチャレンジ

「プランク（Plank)］とは、日本語で言うと「板」という意味です。
板のように身体を真っすぐにキープする体幹トレーニングのことです。
正しい姿勢矯正や代謝ÜPの交換があります。
こちらがエクササイズのメニューです
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プランクのやり方はいたって簡単
うつぶせになり、肘をつき、肩幅に開きます。
そしてお尻をあげます。
【注】この時上げすぎや、下がりすぎにならないようにしてください。

楽勝!!!のように思えますが、意外と辛いですw

次に脚パカチャレンジ
脚パカは脚痩せの代表と言ってもいいものですねw
仰向けになり足を開いたり閉じたりするエクササイズです。
こちらエクササイズメニューです
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足の内ももの激痛と引換に美脚を手に入れる！
そんなメニューですねw

はい、ということで1通りのエクササイズメニューを紹介しました！

こちらのエクササイズメニューの画像はIDを消さなければ保存•加工は自由です!!!

どこまでやったか印をつけたり、SNSへ投稿したり

好きに使ってください!!!

また、このエクササイズのメニューも作って欲しいなどありましたらご意見ください。

読んでくださってありがとうございました!!!

by.かえで



]]> https://ameblo.jp/kurenoakaede/entry-12216035316.html Wed, 02 Nov 2016 16:52:29 +0900 クリスマスにぴったり♡トナカイのアイスドームケーキ 今日は、12月24日クリスマスイブです!!

今年は小学生の妹と一緒に
トナカイのアイスドームケーキを作りました!!
 
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作り方は人気お料理youtuberのみきママさんを参考にさせて頂きました
 
 
 
 
 
みきママさんはスーパーカップのバニラ味を5つ使ってますが
私たち姉妹は、
バニラ味2つ・チーズケーキ味2つ・抹茶味1つを使い作ってみました♡
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詰める場所を分けて、
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最後に抹茶を広げる
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こうすることにより、層ができるのでは⁉︎と考えました
 
デコレーションは
チョコの生クリームとチョコフレークを使いました。
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チョコチョコ祭りのトナカイです★
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ぱっか～ん♪
断面はこんな感じです!!
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いい感じに層になりました～♡
 
こんな豪華なケーキ作るのにお金がかかるのでは？
 
そんなことありません！激安で作れます！
普通のアイスドームケーキは相場で￥3,000～￥4,000ですが
これを作る費用はなんと!!
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約￥2,000!!!
 
安くないですか？
 
料理時間は、
アイスドームを冷やすのに1日かかりますが、アイスドーム自体は約30分くらいです。
デコレーションも
約20分くらいでした!!
 
合計調理時間は1時間かかりません!!
 
まだクリスマスパーティをしてない方
少し豪華なクリスマスパーティをしたい方
 
是非作ってみてはいかがでしょうか？
 
 
 
 
 
]]> https://ameblo.jp/kurenoakaede/entry-12109824413.html Thu, 24 Dec 2015 20:35:49 +0900