レフォルムストレッチの栗原です。

今回は前屈がもたらすメリット3つをお伝えします！

1️⃣内臓代謝がアップ

前屈によって体の柔軟性が増すと、関節の可動域が高くなります！すると、体の運動量が増えるので、内臓が活性化して代謝が上がり、働きが良くなります！

2️⃣肩こりが和らぐ

前屈には、肩甲骨の可動性を高め、背中の筋肉を柔らかくする効果があります！

その結果、筋肉がほぐされて血行が良くなり、肩こりや首こりが改善されます！

3️⃣腰痛が和らぐ

背中や腰、お尻の筋肉がよく伸びるようになります！

神経圧迫などの影響が軽減されることで、腰痛も改善されます！

レフォルムストレッチでは1人では伸ばせない所をアプローチしたり、関節をしっかり動かしていくパーソナルストレッチです。

お客様の体質を変えていくお店になります。整体、マッサージとは全く特徴が違います。

もし迷っている方がいましたら、是非レフォルムストレッチ中目黒までご来店お待ちしております‼️

僕達プロのトレーナーがお客様にあった方法で身体の不調を改善します‼︎

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レフォルムストレッチの栗原です。

昔はペタッと開脚できたはずが、いつの間にか股関節が硬くなってしまった。

それは年齢のせいではなく、周辺の機能が低下していることが原因かもしれません。

そのまま放置してしまうと、身体にさまざまな不調が生じる可能性があります。

そのため、ストレッチで柔らかい股関節を獲得することが大切です。

股関節が硬くなる原因や柔らかくすることのメリット、そして具体的なストレッチ方法などをご紹介します。

なぜ股関節が硬くなるのか

そもそも、なぜ股関節は硬くなってしまうのでしょうか？

関節の動く範囲は、日頃からどの程度の範囲で動かしているかによって決まっていきます。つまり日頃から小さな範囲でしか動かせていなければ、その範囲でしか動かせなくなるということです。

・デスクワークのため椅子に座って作業する時間が長い

・立っている姿勢や歩いている際の姿勢が悪いなど、、

例えば上記のような状態が続くと動かす範囲が限られてしまい、筋肉が硬くなって股関節の可動域が狭く（大きく動かなく）なります。

股関節が硬くなることについては、「年だから仕方ない」という声も多く聞かれます。しかし実際は、多くの方が股関節の柔軟性を高めることができます。そのための方法として挙げられるのが、股関節のストレッチです。

股関節ストレッチのやり方

股関節を柔らかくするためのストレッチについて、具体的な方法を3つご紹介します。実践手順とポイントを確認しながら、ぜひ取り組んでみてください。

股関節ストレッチ1️⃣

手順

• 床に座って、両方の足裏を合わせます
• 脚を両手で掴み、身体の方に引き寄せましょう
• ヒジを使ってヒザを床に向けて押してください

ポイント

• 視線を前に向け、背中は丸めずに真っすぐな姿勢を維持します
• ヒザが床につかなくても構いませんので、脚は身体にしっかり引き寄せたまま行いましょう
• 可能であれば、ヒザを床に向けて押しながら上体を真っすぐなまま前に倒してみましょう

股関節ストレッチ2️⃣

手順

• つま先を前に向け、拳1個分ほど両足の間隔を空けて立ちます
• 片方の脚を大きく前に置き、脚を前後に広げましょう
• 後ろ脚のヒザは伸ばしたまま、前足のヒザを90度程度まで曲げて身体を落とします
• しっかり伸ばしたら1の姿勢に戻り、反対側も同様に行います

ポイント

• 背中は丸めず、上体を地面に対して垂直に保ちます
• 後ろ脚のヒザが曲がらないようにしましょう

股関節ストレッチ3️⃣

手順

• 両手と両ヒザを床について、四つん這いの姿勢になります
• 両ヒザを開き、両足のかかとをつけましょう
• 両手で上体を支えながら、身体を床へ下ろしていきます

ポイント

• ヒザを横向きに股関節を開きます
• 身体を下ろし切った際に、ヒザから頭までが真っすぐな状態をイメージしましょう

股関節ストレッチに取り組む際のポイント

股関節のストレッチを行う際には、以下に取り上げるようなポイントを意識してください。

1️⃣毎日の継続が重要

ストレッチは即効性が高く、すぐ股関節部の動きに改善が見られます。

しかしそれは一時的なものに過ぎず、時間が経てばすぐ元通りになります。

根本的に状態を改善して股関節を柔らかくするには、毎日の継続が欠かせません。

2️⃣無理に伸ばし過ぎない

しっかり股関節をストレッチで伸ばすと、「痛いけど気持ちいい」ような感覚になります。伸ばす程度はこの範囲にとどめ、無理やり伸ばすと逆にケガをする原因になります。

3️⃣凝り固まっている場合はほぐしてから行う

いくら股関節をストレッチしても、思ったように筋肉が伸びないことがあります。その原因として考えられるのが、トリガーポイントです。

トリガーポイントは筋肉の凝り固まってしまった部分のことで、これをほぐさなければ筋肉はうまく伸びてくれません。マッサージや筋膜リリースなどを行い、トリガーポイントをなくしてからストレッチしましょう。

また、身体が冷えている状態では筋肉が固くなっており、やはりストレッチでもうまく筋肉を伸ばせません。ウォーキングやジョギングなどを行い、少し身体を温めると伸びやすくなります。

パートナーストレッチのすすめ

しっかり筋肉を伸ばして大きなストレッチ効果を得るためには、専門家にストレッチを行ってもらうのが一番！！

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レフォルムストレッチの栗原です。

頭痛でお悩みのお客様は多いと思います。

特に最近はパソコン作業やスマートフォンの使用が日常的に浸透しています。

それらをきっかけとする頭痛も増えてきているのではないでしょうか？

頭痛にも種類があり、慢性的に有名なのが片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛です。

これらは命に別状はないですが、症状の辛さからうつ病を併発してしまうこともあります。

では、肩コリが関係する頭痛とはどんな頭痛でしょうか？

それは緊張型頭痛のことが多いと考えられます。緊張型頭痛の特徴として、頭が全体的に締め付けられるような痛みや圧迫感があげられます。症状は数十分程度で治ることもあれば、一週間も続いてしまうこともあります。

原因として頭や首の筋肉の過度な緊張と血流不足が考えられています。そして、頭蓋骨を覆う筋膜が痛みに対して敏感になってしまうことも分かっています。

　しかし、肩こりが直接頭痛を引き起こすということではありません。肩こりが酷いということは、それだけ肩や首の周りの筋肉が緊張し、血流不足になっているということです。日常生活の中で肩こりになりやすい方は、肩だけでなく首や頭の筋肉も緊張して血流不足になってしまう傾向があるということになります。ですので、「肩こりが辛いな～」と思っているうちに、頭痛まで起きてしまうということなんですね。

では、治療はどうしたらいいのでしょうか？

やはり原因となる筋肉の緊張を和らげ、血液の流れを良くしてあげることが重要です。日常生活の環境や姿勢の改善、そして首や肩の周りのストレッチもお勧めです。

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レフォルムストレッチの栗原です。

「イスに座ったまま」でもストレッチができる

長時間のデスクワークは、ある意味でとても危険な仕事だと思います。

ずっとパソコンをにらんでいると自然に肩が前に出て胸が閉じ、背中を丸めてしまうのですから。この姿勢のままでいつづけることが、肩こりや腰痛など体調不良の原因になってしまいます。

オフィスでも、スキマ時間を上手に使って積極的にストレッチに取り組みましょう。とはいっても職場にマットを敷くわけにはいきません。

ここではイスに座ったまま手軽にできるストレッチを紹介します。首まわりと体側に心地よい伸びを感じましょう。首まわりをほぐすことで肩こりが予防でき、体側を伸ばし体幹部に柔軟性を宿せば、腰痛も防げます。

スキマ時間に出来るストレッチ

首のストレッチ

・左手で頭を左側に引き寄せ、首の力で抵抗します。

・左右ともに15秒ゆっくり行いましょう。

体側のストレッチ

・椅子に座ったまま、斜め上に強く背伸びしましょう。

・上体を脱力し、重みに任せて上体を沈めます。

・左右ともに15秒ゆっくり行いましょう。

筋膜アプローチ

首編

・首筋から肩にかけて、硬いボールなどでゆっくりほぐしていきましょう。

体側

・ストレッチポールで脇の下から脇腹まで体側全体をほぐしていきましょう。

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レフォルムストレッチの栗原です。

首や肩のひどいこりは、頭痛まで引き起こしてしまいます。ひどい首こりをほぐすには、血流を促すことが改善への第一歩です。そこで今回は、自宅やオフィスでイスに座ったままできるストレッチをご紹介します。

頭痛にもつながってしまう「首こり」

スマホの見過ぎで下を向く姿勢が長く続くと、首が疲れてしまうものです。さらに眼精疲労が重なり、頭痛を引き起こしてしまうことも。頭痛の大半は、首や頭の緊張によって起こるといわれています。

首のこりの要因は姿勢だけではありません。たとえば女性の場合、男性と比較して筋肉が少ないため、頭の重さによって首がこってしまうことがあります。

ご紹介するストレッチは、次のような方におすすめです。

・ふだんから首や肩の強いこりを自覚している

・スマホやテレビなどの見過ぎで姿勢が悪い

・目を酷使していて頭痛に悩んでいる

1️⃣まず、首の後ろにある「頭半棘筋（とうはんきょくきん）」や「頸板状筋（けいばんじょうきん）」の血行を促進するストレッチを行います。

・イスに座って、ゆっくり首を揺り動かす

・イスに深く座り、背もたれに背中をつけて体重を預けます。

・椅子の両端を両手で持ち、頭を前に倒します。

・息を吸いながらゆっくりと、あごを右肩に近づけるように首を右に振ります。

・このとき上体は動かさないように。続けて、息を吐きながら元の姿勢に戻り、同じ要領で首を左に振ります。これを10往復行います。

2️⃣ 温まった首の後ろの筋肉を、静的ストレッチで伸ばします。

・イスに深く座り、両手を頭の後ろで組む

・イスに深く座り、背中を背もたれにつけて体重を預けます。両脚は肩幅くらいに開き、両手は組んで後頭部に置きます。

・頭を前に倒して、首の後ろを伸ばす

・両わきを閉じたスタイルで、イスの背もたれに背中をつけたまま頭を前に傾けていきます。腕の重さを感じながら首の後ろを伸ばしましょう。10秒キープ×1～3セット行います。

年齢を重ねても若々しさを保つためには、日頃のセルフケアも大切です。毎日の生活のなかで姿勢や生活習慣に気を付けながら、首のこりを感じたときにはストレッチを取り入れてみましょう。

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レフォルムストレッチの栗原です。

首こりはデスクワークが多い現代人において大衆の病気といえるものになっています！


しかし、重篤化すると頭痛やめまいの他
自律神経失調によって様々な症状が発症することがあるので、放置しておくのは大変危険です！
今回は、首こりの症状や原因を紹介します
首のこりに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください！

首こりの症状には以下のようなものがあります！

○首の違和感や痛み 頭痛
○めまい
○吐き気やドライアイなどの自律神経失調による症状
○手足のしびれ

首こりの主な原因には以下のようなものがあります！

○長時間のデスクワーク
○眼精疲労
○運動不足
○遺伝…親が肩こりや頭痛持ちの事です
○ストレス

「長時間のデスクワーク」「眼精疲労」「運動不足」の3つの原因は
すべて事務職やプログラマーをはじめとしたデスクワーカーなら当てはまる方が多いでしょう！
デスクワークに従事する人は、特に首こりの重症化をに注意しましょう！

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レフォルムストレッチの栗原です。

今回はストレッチポールを使って肩こりを解消するセルフケアをお伝えします。

1️⃣肩甲骨周辺のアプローチ

・ストレッチポールに仰向けに寝ます。

・寝る時に、頭からお尻までストレッチポールに収まるように寝ましょう。

・膝を立て、手のひらを天井に向けリラックスします。

・深呼吸しながら、手を頭方向にゆっくり上げていきましょう。

・肩甲骨周辺が動いていることを意識しながら、この動作を1〜2分程度繰り返しましょう。

2️⃣背中周辺のアプローチ

・ストレッチポールを横向きに置き、その上に寝ます。

・寝る際、肩甲骨辺りがストレッチポールに当たるようにします。

・膝を立て、手をバンザイするように上げます。

・深呼吸しながら、肩甲骨から背中の中心あたりまでゆっくりストレッチポールを転がします。

・背中周辺の筋肉にアプローチしていることを意識しながら、この動作を1〜2分繰り返します。

寝る前やお風呂上がりに是非行ってくださいませ！

レフォルムストレッチでは1人では伸ばせない所をアプローチしたり、関節をしっかり動かしていくパーソナルストレッチです。

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レフォルムストレッチの栗原です。

肩こりを改善するにはまず根本的に姿勢を良くしないとなかなか改善するには難しいと思います！

そんな肩こりを改善するのに姿勢から良くすることが大切です！

マッサージもいいですが、多忙を極めるアラフォー・アラフィフ世代は、

予約の時間が合わずに逆にストレスともなりかねません。

まずは姿勢について解説します！

まず、肩こりを簡単に緩和させるには、姿勢を正すことが大切です。外くるぶし→膝横→大転子（お尻の横の骨）→肩→耳のラインが縦一直線に並ぶのが正しい姿勢です。

例えば猫背姿勢の場合であれば、顎が前に突き出し、前のめりになり背中が丸まります。この姿勢だと、背中は張った状態、首の筋肉は硬直して血行が悪くなります。さらにリンパの詰まりも生じてくるので顔はむくみ、下垂するので疲れた印象になります。

次に反り腰姿勢の場合であれば、腰に負担が掛かります。腰に負担がかかるということは、腰を支える骨盤にも負担がかかり、骨盤のゆがみや股関節の痛みなどが生じやすくなります。

また、胸を張りすぎるために、肩甲骨は常に背骨に引き寄せられた状態になり、背中のこりや首の疲れへと発展します。

さらに、複合型の猫背で反り腰の人も意外と多いようです。女性の場合は、腰がやわらかい人が多い反面、胸を閉じ肩が内側に入りがちなので、腰痛の他、肩こりや首のこりなどを引き起こしやすくなります。

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肩こりの典型的な原因

ふだんは意識していないかもしれませんが、頭の重さは５～６キロもあります。お店などで５キロ入りの米袋を持ってみると、かなりの重さになります。

一言で肩こりといっても、その原因は数十種類もあり、人によってさまざまです。そのなかでとくに多いのが「同じ姿勢」「眼精疲労」「運動不足」「ストレス」で、肩こりの４大原因とされています。

パソコンやスマホ作業

＜原因＞

パソコンやスマホの操作、読書、手仕事などをするとき、多くの方は首を少し前に突き出す姿勢になっています。また、両肩を少し前にすぼめる姿勢にもなりがちです。こうした姿勢を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩こりを起こしやすくなります。

＜予防策＞

まず「同じ姿勢」を続けないようにして、こまめに首や肩の緊張状態をほぐすことです。作業の合間に、首をゆっくり後ろに反らせてみてください。このとき首筋や肩が硬い、あるいは少し痛いと感じたら、すでに肩こりが始まっています。首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐしましょうまた、１時間に一度は立ち上がり、手を上に伸ばしてブルブルと振る、軽い屈伸をするなどの方法で全身の血流を促すと、筋肉の緊張緩和に役立ちます。

眼精疲労

ときどき目を休ませることが大切です。目薬をさすだけでなく、1～２分間は目を閉じて休ませてください。そのとき、指先でこめかみのあたりを、優しくなでるように円を描きながらマッサージするとより効果的です。仕事中などで目を閉じることができない場合は、窓の外など遠くを眺めるだけでも目の緊張がほぐれます。

日常生活に運動を取り入れる

＜原因＞

肩こりを起こしているときの首や肩は血流が悪くなっていて、新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、疲れやすい状態になっています。それを改善するのに有効な方法が、適度な運動です。

＜予防＞

運動はそれ自体が、血流を改善する効果があります。それと同時に、筋肉量の低下を防ぎ、柔軟性を高めて、筋肉をしなやかに保ちます。筋肉は血液を送るポンプのような役割をしているため、運動を継続することで全身の血流を改善し、日ごろから肩こりを起こしにくい身体をつくることが大切です。 

肩こりの予防を目的とする場合、筋肉に強い負荷をかけるよりも、筋肉を動かすことに意味があります。ハードなトレーニングよりも、散歩やウォーキングなどの軽めの運動がお勧めです。それが難しければ、室内での浅い屈伸運動でも全身の血流がよくなるので、定期的におこなうようにしましょう。歩くときは手を少し大きく振る、屈伸運動では膝を伸ばすときに両手を上や前、横に伸ばす方法で、肩の筋肉もほぐすことができます。 

ストレス　

＜予防＞

肩こりの解消にも、運動は効果的です。身体を動かすと血流が改善されるだけでなく、気分転換にもなるからです。また運動を始めると、やり方をおぼえたり、グッズ（運動着、靴など）を選んだり、目標をもつ（タイムを縮める、体重を減らすなど）といった楽しみが増え、それもストレス解消につながります。

レフォルムストレッチでは1人では伸ばせない所をアプローチしたり、関節をしっかり動かしていくパーソナルストレッチです。

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レフォルムストレッチの栗原です。

今回は寝る前に肩コリに効く簡単なストレッチをご紹介します。

1️⃣背中のストレッチ

・正座の状態から床に手を着き、徐々に前方へと滑らせます。

・両脚が地面から浮かないように気をつけながら腕をまっすぐに伸ばします。

・額が地面に着きそうになるまで伸ばすと、肩から背中にかけての筋肉を同時にほぐすことが可能です。

2️⃣壁を使った肩コリストレッチ

・腕を上げて手のひらを壁につけます。

・腕と胸を壁につけて背中を反らします。

・壁の前に立ったら頭より高い位置に手を置き、壁に体重をかけます。

スマートフォンの普及やデスクワークによって、スマートフォンを手放すのは不便ですし、デスクワークの仕事を変えるわけにもいけません。

そこで適度なストレッチと運動が大事になってきます。血流を良くして、肩コリを予防するのが1番の解決策だと思いますので是非行ってみて下さい！

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