暑い日は冷たいデザートがおいしいですね！
今日はくろまめ豆乳プリンを紹介します＾＾

寒いなぁと思ったら暖かくなり
体調を崩した人も多いのでは？

健康維持に必要なものは
体力です。
これがないと疲れやすくなったりします。

貴方は運動していますか？

ところで筋肉と骨は密接な関係ということ
ご存知でしょうか。

筋肉は運動をするだけでもつくといえばつきますが
骨がしっかりしていないと
筋肉を支えることができません。

なので筋肉をつけるなら
同時に骨を丈夫にしていく必要があります。

骨を丈夫にするのに欠かせないものが
カルシウムです。
また女性の場合女性ホルモンも大事です。

なぜカルシウムと女性ホルモンが密接な関係なのか。
詳しくはこちらをご覧下さい＾＾

女性ホルモンとカルシウム

昔に比べて牛乳をあまり飲まなくなったなぁと思います。

給食では必ず牛乳が出ますし、我が家では食事のときは
常に牛乳でした。
たぶん、中学校までは。

今は牛乳を飲むときは
ホットミルク+ハチミツ
コーンフレークなどにかけて
黒豆いっぱいとまぜて
など
単体で飲まなくなりました。

カルシウムが摂れる食材は
牛乳だけではなく
チーズやヨーグルトなどの乳製品
小魚、野菜などからも摂れるので
牛乳を絶対に飲まないといけない！
てことはないと思うのですが
やはり手軽に摂れるのは牛乳だと感じます。


骨が作られる成長期や
更年期を迎えた女性は
骨の成分であるカルシウムが不足しがちです。

意識して摂っていくのが大事です。
身近にあるものならやはり牛乳、
また、黒豆もカルシウムたくさん入っています。
(なので黒豆いっぱいを牛乳で飲むのがオススメ！)

またほかの乳製品
サプリメントなどもいいですね。

あ、ちなみにサプリメントは補助なので
メインにしないことです。

たまにサプリメントでカルシウム摂ってるから
食事から摂らなくていいでしょ、という人がいますが
駄目です！

食事から摂るのが一番ですよ。
それはサプリメントアドバイザーも強く言っていることです。

カルシウム摂って
丈夫な骨を作っていきましょう！

では早速前回のつづき。

女性ホルモンは骨からカルシウムがとけ出すのを抑える働きがあります。

歳をとるとどうしても骨がもろくなりますよね。
特に女性は骨粗しょう症にもなりやすいです。

あれは女性ホルモンの低下により骨からカルシウムがとけ出すのを
止めれていないのも原因の１つです。

でもそもそも骨からカルシウムが溶けるのを防ぐと
こういうこともおきにくいです。

骨からカルシウムが溶ける原因は体のカルシウムが足りていないから。
だから必要な物を骨から補おうとするのですね。

なのでまずはカルシウムをしっかりとりましょう。
そして骨を支える筋肉をしっかりとつけましょう。


カルシウムは小魚や乳製品などに多く含まれています。
黒豆にも含まれていますよ＾＾


食品で難しい場合はサプリなどを上手く使って栄養を補いましょう。

黒豆いっぱいもオススメです！