寒くなってきましたね。　

ぼくの住んでいるミシガンは、11月終わりごろから雪が降り始めました。

寒くなると、ついつい出不精、運動不足になりがちになる季節。

食べ過ぎ、運動不足に気を付けたいですね。

さて、ぼくがダイエット・トレーニングを始めてから1年が過ぎたわけですが、

ぼくがダイエット・トレーニングを継続されるために心がけていることをまとめてました。

① 達成できない目標は持たない

② 目標は中期目標と最終目標

③ 長続き出来そうにないことはしない

④ 自分にあったものだけを取り入れる

⑤ 数字に惑わされない

⑥ 無理な食事制限はしない

⑦ 食事は3食取るようにする

⑧ 食事制限だけに頼らない

⑨ ○○抜きダイエットはしない

⑩ カロリー計算はしない

⑪ ダイエットは自分のペースで

⑫ 他人と比較しない

⑬ ダイエット悲劇のヒロインにならない

⑭ リバウンドしない身体作りを心掛ける

⑮ 筋トレと有酸素運動 - 体脂肪燃焼にフォーカス

⑯ ジムはできるだけ自宅、または勤務先の近く

⑰ 毎日、出来るだけ身体を動かす

⑱ 睡眠をきちんととるようにする

⑲ 罪悪感を持たない

⑳ とにかく無理はしない

あらためて列記してみたら、結構あるなって、自分でちょっと驚きました (笑)

あくまでもこれは、ぼくがダイエットを本格的に始めてから、

継続させるために心掛けていることです。

ぼくには効果がありますが、人それぞれなので、

必ずしもこれが他の人にも効果があるとは限らないですがですが、

参考になればいいなって思います。　

ダイエットを始めてから1年が経ちました!

ブログは久しくさぼっていましたが、

ダイエットはさぼらず、地道に続けています。(笑)

ダイエット開始した1年前、ぼくの体重は、186．9lbs. (84.7kg) でしたが、

現在、165.4lbs (74.9kg) になり、約10キロ減!

そして、当初目標としていた、165lbsにほぼ達成!

現在は、165 (74.7kg) ～168lbs (76.1kg) の間を

行ったり来たりしてる状況。

(日によって、増減の繰り返し…)

とりあえず、目標には達成したので、後2～3キロ減らして、

その後は、減量から体重キープにシフトしつつ、

ちょっとしたボディーメーキングをしてみようか考えてます。

まぁ、50なので、ボディーメーキングには限界があるだろうけど…　(笑)

↓現在の自分デス…　

最近、仕事の関係で引越しをしました。

いろいろあって、今住んでいる物件に決めたわけですが、

1つ困ったことが・・・　

それは、自宅から勤務地までのルート上にジムがない

ガソリンスタン、スーパー、コストコなど、必要なものは

会社と自宅の間の通勤ルート上にあるのですが、

ジムだけがどうしてもない！

会社の近くにも自宅の近くにも、ジムはあるはあるけど、

通勤ルート上ではなく、会社の近く、自宅の近くの最短にあるジムは、

いずれも車で約10分ほど通勤ルート上から外れている。

いろいろ迷った結果、自宅近くのジムに通っています。

今回の引越しでジムをどうするか一番悩んだわけですが、

そうでなくても、ジムメンバーになる時って、いろいろ迷いますよね。

月々の会費、規模、サービス、営業時間、マシーンの充実度などなど…

自分にあったジム選びは継続させるためにも大切。　

そして、挫折するなく継続してジム通いをするためには、

ジムの場所がどこにあるのか

これって、一番のポイントになると思う。

理想的には…

1. 自宅の近くにある
2. 会社の近くにある
3. 自宅と会社の通勤ルート上にある

このいずれかにジムがあるといいと思う。

後は、やる気の問題…

気に入ったジムを見つけて、メンバーになったはいいけど、

自宅、または会社から離れすぎている、

あるいは、通勤ルート上から離れている。

最初の頃は気合が入っているから、行くかもしれないけど、

間違えなく、段々と行かなくなる。　

そして、気が付いたら幽霊メンバーと化す。

なぜって?　それは遠いから…　

平日に仕事が終わって行こうと思っても、

ジムが遠かったら、段々億劫になりません?

それに時間も限られているし。

仕事のないお休みの日でも同じ。　

自宅から遠く離れたジムにわざわざ通おうって思います?

しかも休みの日に…

移動時間って、意外と面倒なもの。

自分の行動範囲内にジムがあって、無理なく通える。

継続してジム通いをするためにも、場所選びは大切な

ポイントだと思います。　

ではまた。

​​​​​​​

みなさんは宅トレ派、それはジム派?　

ぼくはジム派です。

ぼくは、基本的に週5日ベーズでジムに通っています。、

でも、忙しかったり、天気が悪かったりと、計画通りに行けず、

ジムに行く日の間隔があいてしまうことがあります。

そんな時は、簡単な宅トレをするようにしています。

正直、性格的に、自宅だとあまり集中できなかったり、

トレーニングビデオ見ながら部屋でするっていうのが苦手なので、

宅トレというのは、はっきり言って、あまり好きではありません。

そんなこともあって、普段、率先して宅トレに勤しむことはしないのですが、

予定通りにジムに行けず、間隔があいてしまいそうな時は、

簡単な宅トレでカバーをするようにしています。

ぼくが自宅でする主な宅トレは、腹筋、ランジ、そして、ストレッチ。

実はこの3つは、普段、ジムでは基本的にやっていない種目。

スポーツジムでは、そこじゃないと出来ないことをメインにしたいので、

ジムでやらなくてもいいんじゃないって…　(笑)

なので、数日間ジムに行けない日が出てしまいそうな時は、

バックアップ的に、簡単な宅トレをして、

カラダを動かすように心がけています。

人間って、突如として無謀な暴飲暴食をしたり、

極度のストレスや、急激な環境変化などに襲われない限り、

急激に太ることはまずないので、数日間ジムに行けない日が空いても、

不安になることはないです。　だけど、代謝が下がってしまうと、

人間、太りやすい体質になりやすくなってしまう…

それを防ぐ意味合いも含めて、ジムに行けない日が数日間空きそうな時は、

あまり好きではない宅トレをするようにしています。

最近の体重計は、体脂肪率が表示されるものがたくさんありますが、

ぼくが持っている体重計も、体脂肪率が測定できます。

が、しかし、毎回、体重チェックをするたびに、

いや、いや、いや…　絶対、これちゃうやろ! 

っていう、体脂肪率の数値が毎回出てくる。

その体脂肪率の測定数値は、８％～６％代！

これでも、あり得ない体脂肪率なのに、

おととい、遂に、体脂肪率4.9％が表示!

いや、いや、そんなはず、絶対にあり得ないって！

毎回、このあり得ない体脂肪率の表示を見て、

思わず笑ってしまう。

もし、ぼくの体脂肪率がガチで4.9％だったら…

ぼくのカラダは間違えなく、文句の申し分のない、

ボディービルダー大会出場可能レベルの

きれっきっれの体型になっているはず！

が、実物ををどう見ても、そんな体型ではない。　(笑)

ちなみに、体重計の設定はアスリートモード。

というのは、現在、週5回のジムに行って、

筋トレ約1時間プラス、有酸素運動35分をやっているから。

もしかしたら、このアスリートモードの設定が、この超絶ありえない

体脂肪率が生み出されているのかも…　知らんけど　(笑)

なんてこともあり、正しい体脂肪率は、正直、知りません。

まぁ、ぼくのざっくり予測ですが、現在の体脂肪率は、

恐らく10～12％くらいじゃないかなって・・・

(参考) これ↓がその実物…

自分で体脂肪率の測定って、簡単にできるのだろうか?

気が向いたら調べてみようかなっと思う。　

ダイエットを始めてから、ダイエット、筋トレ関連のユーチューバーさんや、

ブロガーさんの記事をいろいろ参考にしています。

つい数日前、あるユーチューバーさんの動画を見ていたら、

『太ってしまいました。減量をするために、何をしたらいいですか?』

って、いうような、視聴者さんからの質問が。

で、その回答とは…

『太った原因をまずは振り返ってみよう！』

と、とてもシンプルな回答。　

だけど、この回答になるほどなって、思った。

太った要因を振り返って、何が原因だったのか、

自分なりに振り返って、考える。

それが見えてくると、体重を減らすために

何を本当にしなければならないのか、が見えてくる。

太ったら、痩せるためにシンプルに食事制限や、

OX制限ダイエット、強いては食べないダイエットなど、

まるで、自分で自分を苦しませる無理なダイエットに

突っ走る人って、多いと思う。

でも、思い通りに痩せられず、継続もできなく、結果的にリバウンド。

更に悩むという、負のループから抜け出せない人も多いかと。

だけど、太った原因をきちんと振り返る。そして、それを理解する。

そうすれば、見えてくるはず。

痩せるために本当にしなければならないこと。

それは、普段の生活習慣にも原因があることが…

太った要因になっている生活習慣も改善する。

そうすれば、無理な食事制限だけに頼らなくても、

効率よく痩せられるんじゃないかなって。　

なかなか痩せられなくて、困っている人、

一度、見直してみませんか?

太ってしまった原因と今のダイエット方法を。

あ～っ、今日、遂に,、この時が来てしまった！

アラフィフから、ジャスフィフになってしまった

オッサンだよ、オッサン!　マジでオッサン!

とは言っても、実はそんなに実感なかったりして。

年齢とともに、誕生日が来てもなんだかなぁ、って感じ。

正直、あまりうれしくない　(笑)

まぁ、コロナ渦中でも、コロナに感染することもなく、

無事に誕生日を迎えられたことには感謝！

これからどうするか…

このまま、フツーに歳を取っていくのもなんなので、

一層のこと、美魔女ならぬ、美魔男でも目指すか　(笑)

でもなぁ…　今までの人生で、一度たりともイケメン枠に入ったこともないから、

それはムリがあるなっ。

でも、一度でいいから、イケメン枠に入ってみたかった…(笑)

まぁ、とりあえず、１０キロの減量することもできたので、

これからも、自分のカラダと上手に付き合いながら、

リバウンドをしない、健康的なカラダ作りを目標に頑張ろうと思う。

美味いもの、好きな食べ物を心おきなく食べるためにもね。

我慢はしないぞっ。　

ダイエットをしていると、実現可否は別として、

痩せたら、こうなりたい！

っていう、憧れの理想体型を思い描いていると思います。

かという、ぼくも、ただ単に体重を減らすだけではなく、

ある程度、理想とする体系になることを目指して頑張ってます。

ぼくの場合は、まずは腰回りの脂肪を落として、

ある程度スリムで、かつ、筋肉でメリハリのある体型。

まぁ、いわゆる、細マッチョ系に近い体型がいいかなと。

マッチョ体型にも結構、憧れたりもするんですが、

筋肉をつけすぎで、カラダを大きくし過ぎてしまうと、

それはそれで、維持が難しい体型になってしまうと思うんですよね。

別に大会出場とか、プロを目指すわけでもないし、

理想を突き詰め過ぎたら、きりがなくなってしまう気もする。

なので、リバウンドをしない、メンテのしやすいカラダ作りをして、

パット見、きれいな体型になれれば今はいいかなって、

思いながら頑張っています。

ちなみに、4/3現在の体型はこんな感じです。　(笑)

努力の甲斐あって、6か月前に比べたら、

腰回りはだいぶスッキリしました～！

でも、全体的には、まだまだですね～　

見苦しい写真で、ゴメンナサイ

今日は、ダイエットのことではなく、ドーナツ。

日本って、季節限定商品って、たくさんありますよね。

それに、美味しさを追求していて美味い!

そんなのを見つけてしますと、ついつい買ってしまう。

それに比べて、アメリカときたら・・・

日本のように季節限定商品っていうのが、滅多にない!

まぁ、全くもって、この国は食のグルメに関しては疎いから、仕方がないけど…

で、おととい、ネットを眺めていたら、クリスピークリームドーナツが

ストロベリーグレーズドーナツを出すというではないか

しかも、4/26～5/6の超短期間限定！

これは試すしかないと思い、昨日、2回目のコロナの予防接種の帰り道、

クリスピークリームドーナツによってゲットしてきました！

そ、それが、これだっ！　

一つはドーナツの生地の中にストロベリークリーム入り。

他方は、クリームなしの2種類。ぼくは、

クリーム入りを2個 (写真左右) と

クリームなし1個 (写真真ん中)

の合計3個をゲット！

まっ、案の定、日本のように✕✕産のいちごを使った厳選の何とかなど、

美味しさに追及をしたようなキャッチフレーズ的なものもなし。

自宅に帰ってきて早速食べたけど、まぁ、フツーでしたね。

特段にこだわりの美味しさがあるってワケでもなく、

フツーのクリスピークリームドーナツって感じで。(笑)

ちなみに、昨日と今日で1個づつ食べ、最後の残り1個は、明日食べる。

食べた後で今更なんですが、1個当たりのカロリーは…

クリーム入り：250カロリー

クリームなし：220カロリー

まっ、ドーナツやスイーツなんて、そんなもんだよね。

あー、ミスドのポンデリングが食べたい今日この頃です。　(笑)

体重測定って、毎日するべき、しないべき？

これって、ちょっと、賛否両論的なところがあると思う。

人によっては、毎日は不要、体重測定は週一度で十分、

っていう毎日測定不要論を唱える人もいる。

だけど、ぼくは、自分の体重を、ほぼ毎日チェックしている。

ダイエット挑戦中に、体重計に乗って、

体重が上がっていたら、確かに嫌ですよね～　

がんばってるのに、何で? って、なる。　

ちょっと、凹んでみたりしたり…

それでも、ぼくは、ほぼ毎日、自分の体重をチェックしている。

なぜなら、自分の現在地を正しく知ることができるから!

もし、体重が増えていたら…

食べ過ぎ、飲み過ぎで増えたのか。

筋肉量が増量して増えたのか。

十分にカラダを動かしていなかったのか。

体調不良などで、基礎代謝が落ちてたのか。

などなど…

その都度、自分なりに振り返って、体重が増えた要因を振り返る。

要因が分かれば、次のアクションを取ることができる。

食べ過ぎだったら、食べるものを控える、食べる量を調整する。

体調だったら、睡眠をよくとるなどして整える。

など、客観的に何が要因だったか、分析することができる。

それに、自分の体重の変動推移をきちんと把握できていれば、

焦ることも、不安になる必要も少なくなる。

これが、もし、体重測定を週に一度しかしていなくって、

測定した時に体重が増えていたら・・・

一体、何が要因で体重が増えたのか分からない。

大体、一週間前、何していたかなんて、案外、正確に思い出せないもの。

だから、何をするべきなのかも決めらない

そして、不安になって焦るばかり…

人間の体重は常に増減を繰り返して、減るなり、増えるなりしている。

その日の体調や、運動量、活動量、などによっても体重は常に変化。

だから、自分の体重の変動傾向を正しく理解して、

ダイエットに対する、余計な不安や、焦りをしないためにも、

毎日、体重測定はするべき、って、ぼくは思っている。

数字だけに惑わされないように…