けど頑張って続けていきたいです。

練習メニュー

（月）　朝１０キロjog

（火）　朝１０キロjog

（水）　朝６キロjog

　　　　晩４キロjog 400×5(R=400j P=ave72 j=1.50)total 7.13 ２キロjog

（木）　（金）　REST

水曜まではよかったけどな。

けど仕事やらprivateの用事だったため仕方なし。

しっかり土曜からまた走ります。

目的は生活リズムを作る、時間を作る、走行距離をアップさせる。

生活リズムが大きく崩れているわけでも時間が全くないわけではありませんが長距離ランナーは朝練大事かなーと思って

３日坊主にならんように継続して行っていきたいです。

ポイント練習も週２回は行っていきます。

練習メニュー

土曜　７キロjog

日曜　３Kjog　１００m×２０（１分ダイヤ）　２００×５（P=ave35 R=200j52 total7.13）

　　　　400×2（66－64　R=200ｊ＋200ｗ）　２ｋjog

日曜は久しぶりにフォーム意識して走った。スピード感全くなくなってます。もう1度400を50秒切れるスピードがほしいです

狙うレースないとモチベーションも上がってこないな。

練習メニュー

火曜　REST

水曜　３キロ（キロ４分）　７キロ（キロ５分）　１キロ（３分１０秒）　４キロ（キロ６分）　ＴＯＴＡＬ　１５キロ

木曜　ＲＥＳＴ

金曜　フットサル　６キロくらい走った

とりあえず６．７月にある記録会で３０００ｍを９分２０くらいで走るのが当面の目標です

しっかりとポイントは抑えて走っていきます

ランニング動作のような単調な動きとは違っていろんな動きが入るので普段使わない筋肉も刺激されてたまにはいいかなと思います

本当は昨日疲労とって今日から練習再開予定でしたが体が思ったよりだるかったんでREST。

体だるいときほど走ったほうがスッキリしていい感じですが週１回は休みを入れたいんで休みました。

まだ出場できるか微妙ですが今シーズン初トラックレースに向けて明日から頑張ります

中学生の時に１度出場経験がありますがコースもあまり記憶に残ってませんでた

種目は３キロ、１０キロ、ハーフがあり今回は３キロに出場！

コースはアップダウンが多く、上りが多い気がしました。

参加人数も多く自分が出場したフリーの部と一緒の時間に走った小学生低学年の部を合わせると３００人弱

スタートもかなり後方でコース幅も狭かったので１０秒くらいロスしました。

ちびっこ集団の間をくぐりぬけながら走るもんでなかなかトップ集団に追いつくことができず結局競ることなくレースは終わってしまいました。

結果は４位でタイムは１０分０１秒。（３．１５－３．２６－３．２０）

本当はもっと前半ガツガツ行くべきだったけど自重したな。

来年出場できたら１０キロかハーフに距離伸ばして走ってみたいな。

コースはフラットのコースはなく走ってて楽しかったです。

大会も盛り上がっていて抽選会やら地元の食材などの販売もしており楽しかったです。

今後のレースの課題として積極性が欠けているのでスピード練習もこなしていき突っ込むレースをしていきたいです。

１５００ｍ　昨シーズン４分２３秒→４分１５秒

５０００m　昨シーズン１６分３６秒→１５分４５秒

１０キロ　昨シーズン３５分１２秒→３２分台

マラソン　サブスリー

６０キロ　昨シーズン５時間３１分→４時間台

昨シーズンと比較するとかなり無謀かもしれませんが挑戦してみます。

１年間気持ち切れることなくトレーニングを積んでいきたいです。

今日の練習メニュー

１キロjog

１０キロPR（途中５００m１分３１秒）　４５分５９秒

流し×３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２キロ

明日は１か月ぶりのレースです。

場所は愛媛県松野町。

精一杯走ってきます

ブログやってるのも忘れてて履歴見たら１年半経ってた（笑）

この間もしっかり走ってたんでまた練習日誌や日々のことについて書いていきます(^-^)/

明日仕事休みなんで関係ないか（‐＾▽＾‐）

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11/12(木)　朝練　　　補強　

　　　　　　　午後練　　腹筋500回

11/13(金)　朝練　　　補強

　　　　　　　午後練　　REST

11/14(土)　朝練　　　補強　

　　　　　　　午後練　　２０㌔走（1:31）

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それにしても雨で練習がつめませんでした（Ｔ＿Ｔ）

この時期にこの天気はないでしょう。

朝練もサーキットできてないし・・・

朝車の鍵なかったり寝坊したり計画通りいかんもんやな(￣_￣ i)

けど今日の距離走はペースはかなり遅めだがこなせてよかった。

けっこう膝にきてるんでアフターケア大事だな。

来週末は練習できんけん週末までノンストップで頑張りやす

弱いな（Ｔ＿Ｔ）

本格的にやるのはかなり久しぶりなんでとりあえず1ヶ月腐らず走るぞ！

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11/11(水)　朝練　　サーキットトレーニング　

　　　　　　　午後練　坂200mくらい×10　R=走った距離

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坂練習で感じたのはあきらかに現役時代と比較して体がふわふわして軽い。

これは悪い意味で↓

地味ーに基礎体力向上させんとなー

市町村駅伝まであと2ヵ月半、シーズンinまで5ヶ月。

まだまだあるんで飽きんメニュー考えて走りまーす

午後練習は雨なんでどうしようかと思ったけどjog決行！

10分後集中豪雨

目が痛くて前見えんし・・・

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11/10(火)　AM サーキットトレーニング　20min

PM　53分jog

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朝練習はとりあえずやるだけで合格。

毎日の継続が大事なんで腐らず頑張ります！

明日はウエイトだな。