https://ameblo.jp/kurotachi/ ブログの説明を入力します。 ja こんにちは！



kurotachiです！





間あいてしまってすみせん。






昨日、スポーツ整形外科で有名病院に行ってきました！









実は、今回で行くのは３回目
週末にかけてひざも痛みが増していくので

なんとか対策を練りたいということで！






行ってきました！





レントゲンもあらたに撮ってきました。






その結果。。。




やっぱり










ひざの軟骨がすり減ってました！！！





しかも！
すり減っていることによって
外側のじん帯にも影響がでてきてまっていました！







先生からすると、大したすり減り方ではないみたいですが。。。





患者からしたら大問題です！







あ！先生！
グルコサミン飲んだら軟骨って再生するんですよね！？！？
（この時かなりの期待をこめました。。。）




いや～効かないですね。
口から摂取したもので軟骨に効果はないです。ちなみにヒアルロン酸もね。





なにーーーーー！？！？！？！？



そんな！！！バカな！！！！
あのグルコサミンのCMは何だったんだ！？！？





じゃ、先生！
どうやって治していけばいいんですか？？？





大腿四頭筋を鍛えて筋肉で固めていくしかないですね。
でも、スクワットはダメです。

体重がひざにかかるから




下記メニュー
・レッぐエクステンション
・レッグカール
・アウターサイ（インナーサイも）


この三つのトレーニングで大腿四頭筋を鍛えていくことに
なりました！






そして、早速この日からジムでトレーニングメニューを変更しながら
進めていきました。


どのメニューもあまり重いものは扱わず、１０回くらいできるもの
からスタートしました。

※トレーニングで痛みを悪化させたら元も子もないので





感覚的にはトレーニング後のほうがひざの調子はイイように感じます。





ただ、メニューの内容はマシーンを使ったほうが効率が良いものなので、自宅でもできそうなトレーニングを探して行きたいと思います。





最後までお読み頂きありがとうございます。





]]> https://ameblo.jp/kurotachi/entry-11558951007.html Sun, 23 Jun 2013 18:54:25 +0900

kurotachiです！


今日は、朝から電車が止まったり、いつも以上にひざ
が痛かったり。。。



なんなんでしょう。。。





梅雨の時期って節々にくるなんて言いますけど、
本当にきて困ってます（ハガ○ンのエドも言ってたような、、、）





さて、今回は昨日の予告通り
ストレッチのお話をしていきたいと思います




今回のストレッチは自分が通っている病院で教えて
もらったものになります







一応、先生からは痛くても続けてと言われてますが、、、
試される方は自己責任でよろしくお願いします。







簡単なものから★




まず、仰向けに寝て、右足を股関節からまっすぐ上に上げます

そして、そのままカラダの左側に倒します。
背中か腰、ひざの外側までしっかり伸びている事を意識して
やってみて下さい。

１０カウントくらいやったら反対側もやってください





気をつけなきゃならないのは、呼吸を止めない事！
しっかり呼吸して上げた方が伸ばしたいところがしっかり
伸びます。







次回、画像載せます
すみません。。。やり方が、、、




]]> https://ameblo.jp/kurotachi/entry-11556939604.html Thu, 20 Jun 2013 23:39:34 +0900


kurotachiです。






今日は、やってはいけないひざの体制を紹介したいと思います。





仕事や日常生活で中腰やしゃがんでモノをとったりする事って、
よくよくあると思います。

ひざを曲げきった状態でいるとひざが圧迫されてかなり痛みがでます。






ちなみに、自分の場合は左側のじん帯に痛みが出てきてしまいます。
軟骨がすり減っている方は、じん帯にも影響でてる
方は多いと思います。







次回、じん帯のストレッチを紹介しますので
お楽しみに！
]]> https://ameblo.jp/kurotachi/entry-11556207773.html Wed, 19 Jun 2013 23:41:24 +0900

kurotachiです。



最近、アツいし湿気もすごくて
ベタベタでやんなっちゃいます。。。



かと言って、




通勤電車の中は、エアコンが強くて
クールビズなのにカーディガンが手放せ
ません










電車の中でからだを冷やされて
乗り換えのために降りて、



さあ！次の電車に載ろう！
ドアが空いた瞬間に走り出す方って結構
いますよね？






駅の中は階段を使った移動が多いと思います。
特に地下鉄



だって、地下ですから、、、





結構ひざに響くんです。。。




そこで！
今回は自分が実践している
ひざの負担を極力少なくする階段の上り下り方法を
紹介したいと思います。




まずは、上りから

階段を上る時って自然とカラダが前傾姿勢になってる
でも、これってひざに体重が乗って脚、特に太ももの
力だけで上ってる事になるとおもいます。




手すりに捕まったりしてないと危なっかリ
します。


自分ものぼってる途中でピキっとなったりしてました。




解決策！
負担が０になるわけではないですが、
ポイントは、ひざをつま先より前に出さないで
階段をのぼる！
です！



自然と前傾にもなりにくいです。



体重を腰回りで支える事ができるので、楽になると思います。
ただ、普段より体制が立っているので後ろに落ちないように
気をつけて試してみて下さい。


※初めは手すりにつかまってやってみて下さい。





次は、下り！




下りは、自分も難しいのですが、腰に体重を乗せて
下ることです。



結局、脚だけ上り下りすると、体重がモロにひざにきてしまうのです。





やり方は、腹筋に力を入れて腹筋で脚を運ぶようにすることです。






ちょっと難しいよ
と、思った方もいらっしゃると思います、、、

最初は、難しいかもしれませんが、腹で脚を運ぶです。



筋肉の力の入れ方の話になってしまうと、人によってイメージが違う
ので、いろいろ試してみてください！


初めは、お腹に手を当てながらやってみてください！




以上！階段の上り下りの話でした。



]]> https://ameblo.jp/kurotachi/entry-11555373159.html Tue, 18 Jun 2013 21:50:16 +0900
このたび
ひざに関するブログを始めました

kurotachi と言います！



変な名前だと思うかもしれませんが。。。



この名前は自宅に住み着いている（ノラ？）ネコ達
をまとめて呼ぶときに使ってます。


正式に（？）飼ってるネコ達もいて全部で６匹になります★
なので、かなりのネコ好きです








で、本題はですね、



ひざなんです！！！！！



なぜか？

ブログをやるからには、テーマ決めてやっていきたいと思っていたのですが、
なかなかテーマが決まらないんですね。。。







芸能人の方みたいにその人の生活を書くのは、素人の自分には。。。



で、どうせなら読んでくれる人の役に立つものがイイ！！！


自分、今年で２６歳になるんですが、ひざが悪いんです。
病院に行ってレントゲン撮ったら、、、



軟骨がすり減っていると！！！！









早過ぎないか、、、？おれのひざよ、、、？




確かに、去年あたりからカックンカックンなったり、ポキポキなったり
はしてました。



でも、まさか軟骨。。。









で、２５歳（今）の自分が軟骨すり減らせているって事は！
もっと年配の人はすり減りまくってたり！
自分と同年代の人もすり減ってたりするのでは！




と、思い自分のひざのリハビリの経過や集めた情報
から有効なものを紹介して、ちょっとでも人の役に
立ちながらリハビリできたらな～と、考え始めてみました。



なので、逆に、こんなリハビリ良かったとか効果があったよ
なんてコメント頂けたら嬉しいです★



みんでもっと元気なカラダを手に入れよう！！！




]]> https://ameblo.jp/kurotachi/entry-11554739347.html Tue, 18 Jun 2013 00:15:38 +0900