脱おデブ男です！

今回は、

ある飲み物について

詳しく掘り下げていきます！

ダイエット成功者が

実践していたことを

パクることで

今まで痩せることができなかった

あなたも痩せることができます！

醜い身体のままでは

自分に自信が持てないし、

異性からもモテません。

逆に言えば、

痩せて理想の身体を

手に入れることができれば、

自分に自信が持て、

異性からもモテます！

そんな所まで

行ってみたくないですか？

もし、

ここでサボってしまえば、

あなたは醜い身体のままで、

今の現状は打開できないでしょう。

そうならないため！

ダイエット中におすすめの

ある飲み物についてお伝えします！

その飲み物とは･･･

水です！

みなさんにとって

最も馴染み深いものの

一つである水ですが、

実はものすごい効果があるのです！

「水なんて毎日飲んでるわ！」

と言う方がほとんどだと思いますが、

みなさん、一日に飲むべき

水の量を把握してますか？

適切な量の水を飲むことで

たくさんのメリットを

得ることができるのです！

1.老廃物が排出されて

　体調がよくなる

身体に水分が十分あると、

栄養素の運搬と、

体内に溜まった老廃物の排出の

両方がスムーズになります。

逆に水分が足りないと、

便で老廃物を外に出せなくなります。

昔から便秘に悩まされている方は、

一度、普段飲んでいる水の量を

チェックしてみるといいでしょう。

2. 体内が適度に冷え

　基礎代謝がよくなる

私たちは寝たままの体勢でも、

カロリーを消費しています。

これを基礎代謝と呼びますが、

基礎代謝の消費カロリーの

6割以上が内臓で行われています。

水分を補給することにより

体内が適度に冷やされます。

よく寒いところにいると、

手をこすり合わせたり

身体をブルブルさせたりして、

体温をあげようとしますよね。

内臓もそれと同じで、

冷えた体温を元に戻そうと活動します。

その過程で基礎代謝が上がり、

エネルギーを多く消費してくれます。

3. 間食に水を飲むことで

　食欲を抑えられる

ダイエット中、辛いのは

お腹が空いた時ですよね。

あまりに我慢すると、

その反動で

どか食いに走ってしまうことも。。。

軽食で上手に空腹をごまかしたい時、

先に水を飲むことで、

ある程度食欲を抑えることができます！

さて、一日に必要な

最低限の水分量ですが、

以下の計算式で求められます！

25歳～54歳：1kgあたり35mL/日
55歳～64歳：1kgあたり30mL/日
65歳～：1kgあたり25mL/日
＊25歳未満の人は、35mL/日/kgで

   計算してみてください。

まとめます！

step1

水を飲むことによる

メリットを理解する

step2 

1日に必要な水分量を知る

step3

実際に水をいっぱい飲む

では、宿題です！

今すぐ一日に必要な

最低限の水分量を

計算してみてください！

どれくらいの水を

飲めばいいのかを知ることで、

普段よりも水を飲む回数が増えます。

その結果、痩せやすくなります！

そうすれば、

あなたも理想の身体を

手に入れることができるでしょう！

では、次回！

脱おデブ男です！

今回は、

ダイエットを継続するための

コツをお伝えします！

ダイエットを始めたものの、

数日しか続かなかった経験が

ある方も多いと思います。

徹底的にダイエット成功者を

パクることで

今まで三日坊主で

スリムな体型とは

無縁だったあなたも、

すらっとした理想の体型を

手に入れることができます！

ダイエットはつらく、

挫折してしまうことも多いです。

逆に言えば、

継続するためのコツを掴めば、

ダイエット成功に

大きく近づくのです！

あなたもダイエットに

成功してみたくないですか？

もし、

ここでサボってしまえば、

またあなたはダイエットを諦め、

デブのままです。

そうならないため！

ダイエットを継続するための

コツを4つ伝授していきます！

1.目標をたてる

ダイエットする！

というやみくもな、

期限のない目標を作っても

あまり意味はありません。

ダイエットを始める時には、

まずは期限を設けることが大切です。

その後、長期的な目標と

短期的な目標を決めましょう！

長期的な目標としては、

あなたが最終的になりたいスタイル、

目指している目標を設定しましょう。

その長期的な目標を達成するまでの

小さな目標を短期的な目標とします。

目標を達成することで

やる気を持続でき、

さらに上を目指すことが出来ます！

2.無理をしない

炭水化物を抜いたり、

低カロリー食を続けると

確かに一旦は体重が減るでしょう。

ただ、そのダイエットを

続けることができるでしょうか？

痩せるためだ！

つらくても我慢しなきゃ！

という考えでは長続きしません。

我慢→ストレスで食欲が暴走……。

結果、無理をすることにより

余計太ることもあります。

無理をせずに

自分のペースで行うのがベストです！

3.楽しんでダイエットをする

好きなこととダイエットをと繋げると

ダイエットが苦でなくなります。

むしろダイエットしていることを

忘れてしまうほどです！

ダイエットをしんどいものから

楽しいものに変えてしまいましょう！

4.ハードルを低く設定する

継続するために大切なことは、

できたらいいなという願望の入った

行動目標を決めるのではなく、

自分が確実にできることを

行動目標にしていくことです。

たとえ小さな目標でも

"自分でも目標を達成できるんだ"

という自信になれば、

さらなるモチベーションにつながります。

赤ちゃんのように、1つずつ

ステップアップしていきましょう！

まとめます！

step1  

ダイエットを継続する

コツを理解する

step2 

目標を決める

step3 

期限を決め、

簡単なことからやっていく

では、宿題です！

今すぐ

痩せてどのようになりたいかを

想像してみてください！

抽象的で構いません。

なりたい自分を想像するだけで

モチベーションが上がって、

ダイエット継続に繋がります！！

そうすれば、

あなたは理想の身体を

手に入れることができるでしょう！

では、次回！

脱おデブ男です！

今回は、

正しいダイエット法について

詳しく掘り下げていきます！

正しい知識を得ることで、

あなたはダイエットに成功し、

理想の身体を

手に入れることができます！

世の中には多くの

ダイエット法が出回っています。

しかし、そのほとんどは

間違ったダイエット法であり、

あまり効果は期待できません。

逆に言えば、

正しいダイエット法を

実践することで、効率よく

痩せることができるのです！

あなたも正しい知識を身につけ、

効率よく痩せたくないですか？

もし、ここでサボってしまえば、

またあなたはいつものまま、

間違ったダイエット法を実践し、

痩せる前に挫折してしまうでしょう。

そうならないため！

みなさんに正しい知識を

伝えていきます！

痩せるためには、

食事を抜くのが1番の近道だと

考えている人が多いと思います。

確かに、食事を抜くと痩せます。

しかし、長いスパンでみると

リバウンドしやすいのです。

では、なぜ食事を抜くと

リバウンドしやすいのでしょうか？

食事を抜くと、

いつ食べられるかわからないから、

今、体に残っているエネルギーを

蓄えておこうと考え、

代謝を抑える方向に

身体が働いてしまいます。

その結果、脂肪がつきやすいのです。

 また、1日に必要な栄養素が

不足する可能性も高いです。

そのため、この状態が長く続けば

体は危機を感じて脂肪を溜め込もうとし、

また、空腹感をどんどん信号として

送ってくるようにもなります。

このように食事を抜いても

あまり効果はないのです。

むしろ、不健康になるだけです。

では、どうすればいいのでしょうか？

その答えは、

食事を抜くのではなく、

食べ方を変えるのです。

1. ゆっくり食べる

ゆっくりと食べることで

食べたものが消化されやすくなります。

ゆっくり食べてよく噛むようになれば

脳の満腹中枢が刺激されて、

食べ過ぎを抑えることもできます。

2. よく噛む

よく噛むことで、唾液がたくさん出ます。

この唾液には、

消化を促進する成分などが含まれています。

小さい頃によく言われる

「よく噛んで食べなさい」という話、

実は理にかなっていて

健康にとってとてもいいことなのです。

3.炭水化物を減らす

ダイエット中はつい油などの脂質や

肉類を減らしてしまいがちです。

ですが、ご飯やパンといった

炭水化物を減らすのがおすすめです。

しかし、炭水化物、つまり糖質は

体内の栄養源であるので、

不足しすぎないようにしましょう。

目安量は1日あたり300gです。

まとめます！

step1 

食事を抜くダイエット法の

危険性を理解する

step2

 正しい食べ方を理解する

step3

 実際にゆっくり、

よく噛んで食べてみる

では、宿題です！

今すぐ、正しい食べ方を

ノートに取ってください！

正しい知識を得ることで、

健康的に痩せることができます！

そうすれば、あなたも

自分の理想の身体を

手に入れることができます！

また、リバウンドしずらいので

体型を維持できます！

では、また次回！

脱おデブ男です！

今回は、

あることを意識するだけで

厳しい食事制限なしで

痩せることができる方法について

詳しく掘り下げていきます！

ダイエット＝きつい食事制限+運動

と考えている方も

多いのではないでしょうか？

しかし、

この2つを継続することは

非常に難しく、結果が出る前に

挫折してしまう方も多いと思います。

実際、僕もそうでした。

なので、今回は、

いかに努力をせずに、

いかに楽して痩せられるか

という視点でダイエット方法や

役立つ豆知識を

みなさんにお伝えします！

食事制限ときつい運動を

しなくていいので、

今までに挫折してしまい、

痩せることができなかった方も

痩せることができます！

もし、最後まで

このブログを読まなければ、

あなたはいつまでも

痩せることはできません！

そうならないため！

楽に痩せることができる

ある方法を伝授します！

その方法とは･･･

｢ベジファースト｣です！

ベジファーストとは、

その言葉通り、

野菜を最初に食べることです。

人間のメカニズムとして、

食べた順番に消化・吸収されます。

そのため、いきなり主菜や

ご飯物を食べてしまうと

それが先に消化・吸収されて

しまうというわけです。

野菜に含まれる食物繊維は

後に食べるものの消化・吸収を

おだやかにするため、

血糖値の急上昇を

抑制することができます。

以下の順番で食べると理想的です。

「野菜」→「たんぱく質」→

「脂質が多いもの」→「糖質」

ただしみそ汁などの

「汁もの」がある場合は、

胃や腸をあたためて

働きを活発にしてくれるため

野菜よりも先に食べてOKです！

では、なぜ、

血糖値の上昇を抑えると

痩せることができるのでしょうか？

ご飯やパンなどの炭水化物、

お米や砂糖などの糖質を摂ると

血糖値が急上昇します。

血糖値が上昇すると、

インスリンが分泌され

脂肪が増えてしまうため、

結果的に太りやすく

なってしまうのです。

野菜などに含まれる

水溶性食物繊維は

血糖値の上昇を抑える

働きがあります。

食事の最初に野菜を食べることで、

血糖値の上昇を抑えることができ、

インスリンの分泌量が抑制され、

脂肪がつきにくくなります。

みなさんは1日に3食の

食事を摂ると思いますが、

そのそれぞれについて

気を付けるべき点をお伝えします！

〈朝食・昼食〉

朝食や昼食は、

これから活動するのに

エネルギーを使うため

多少脂質や糖分が多いものを

摂取してもOKです！

ビタミンや酵素が

多く含まれるフルーツは、

意外にも糖分が多いので

朝昼のうちにとっておくのが

おすすめです！

また、同じたんぱく質を

食べるにしても

脂質が多めの肉類は、

夜ではなく朝食や昼食で

とるのがベストです！

〈夕食〉

夜はあと寝るだけで

エネルギーをあまり使わないので

消化にいいものがベストです！

たんぱく質は、比較的消化のいい

卵や豆腐で摂るのがおすすめです！

また、身体をあたためる

スープもいいです！

野菜は熱を加えると

消化がよくなるので、

野菜スープにして摂取を

するようにしましょう。

また、

痩せやすい食事の前提として

食事と食事の間が

空きすぎてしまうと

筋肉量が落ちてしまうため、

毎日決まった時間に

食事をすることが理想です。

まとめます！

step1  

 ベジファーストについて理解する

step2   

それぞれの時間ごとに

ふさわしい食事内容を理解する

step3 

毎日決まった時間に食事をする

では、宿題です！

あなたの生活リズムを考慮して、

自分に合った食事時間を

決めてください！

余程のことが無い限り、

決めた時間に食事をするように

心がけてください！

ちょっとした心がけで

グンと痩せやすくなりますよ！

そうすればあなたも

理想の身体を

手に入れることができるでしょう！

では、次回！

脱おデブ男です

今回は、

楽して痩せることが

できる方法について、

詳しく掘り下げていきます！

ダイエット成功者の

ダイエット法を

パクることで、

今まで痩せる事が

出来なかったあなたも

理想の体型を

手に入れる事が出来ます！

太っていると自分に自信が持てません

しかし、逆に痩せて

理想の体型を手に入れれば

自分に自信が持てます！

あなたも理想の体型を

手に入れてみたくないですか？

もし、ここでサボってしまえば

またあなたはいつものまま

自分に自信が持てず、

憂鬱な毎日を送ることでしょう。。。

そうならないため！

簡単に痩せる事ができる

方法を伝授します！

その方法とは･･･

腸内環境を改善する方法です！

腸内にはデブ菌とヤセ菌という

2種類の菌が存在します。

デブ菌は消化物を体内に

溜め込んでしまう、

悪魔的存在です。

一方、ヤセ菌は脂肪の取り込みを

抑制して脂肪を排出するため

肥満を防いでくれるいわゆる天使です。

腸内でのこれらの理想的な比率は

デブ菌とヤセ菌で4:6です。

この理想の比率と比べ

デブ菌の比率が

大きくなってしまった場合、

なんと

太りやすく痩せにくい

身体になってしまう

のです！

しかし、

ヤセ菌の比率を

大きくすることができたら

脂肪を排出する働きが

強くなるので

自然と痩せやすくなります！

このように痩せやすいかどうかは

腸内細菌によって

左右されているのです！

なので腸内細菌を改善することは

ダイエットする上で

理にかなっているのです！

では、どのようにして

腸内細菌を

改善していくのでしょうか？

方法としては

大きく3つの方法があります。

1.ヤセ菌を増やす食べ物を

　意識して多く摂る

ヤセ菌を増やす食べ物で

おすすめなのはバナナです！

ヤセ菌の一つであるビフィズス菌の

エサとなるオリゴ糖が含まれており、

腸内環境を整えてくれます！

また、ダイエット中に

甘いものが食べたくなった時にも

ぴったりです！

ヨーグルトもヤセ菌を

増やす食べ物なので、

ヨーグルトに混ぜて食べると

効果バツグンです！

2.デブ菌を減らす食べ物を

　意識して多く摂る

デブ菌を減らす代表的な食べ物は

納豆です！

納豆はデブ菌を減らすことができる

最強の食材と言われています！

納豆菌は繁殖力がとても強く

デブ菌を減らすことができます。

3.生活習慣を変える

腸内環境には食事だけではなく、

生活習慣も大きく関わってきます。

寝不足であったり、

ストレスを感じていたり、

排便の時間が決まっていない

ということにあなたは

心当たりがありませんか？

これらはデブ菌が増える

原因の一つであり、

腸内環境を悪化させて

痩せにくい体を作ってしまいます。

ダイエットに失敗している人の

多くが見落としている点が

生活習慣を変えることなので、

実は1番大切なんです！

まとめます！

step1

ヤセ菌とデブ菌について理解する

step2 

生活習慣を改善する

step3

ヤセ菌を増やし、デブ菌を減らす

では宿題です！

あなたの生活習慣を見つめ直し、

自分の生活習慣に

100点満点で点数をつけてください。

自分の生活習慣を

見つめ直すことにより、

改善しやすくなります！

その結果

ダイエット成功に繋がります！

では、次回！