https://ameblo.jp/kusaolando305/ 今は趣味でランニング、自転車、水泳やってます♪｢あっ！トライアスロンできんじゃん！(笑)｣そんな単純な動機から大会目指して日々トレーニング中です。その他、お洒落、料理、趣味、、、、などなど色々書いていくつもりです。仲良くしてくださいね～♪ ja


昨日は休養…。
今日は休養明け。気持ちよく走ることを意識して60'jogへ。

こういうときはいつもの芝生のクロカンコースに限る！

起伏を利用しながら気持ちよく走った

ペースはキロ5'32"で60'、12km弱。


明日はロング走かな～。
久々に昼間に太陽の下で走るべし！ ]]> https://ameblo.jp/kusaolando305/entry-11313102501.html Fri, 27 Jul 2012 12:45:00 +0900


昨日の30キロランの疲れは思っていたほど残ってなくてひと安心♪

だいぶ足が出来てきた証拠かな～♪


今日は自宅にてローラー台を。

今日は60'だけだったが、15分毎にギアをあげていきビルドアップ形式に。

軽めのギアで15'
いつものギアで15'
重めのギアで15'

ケイデンスへギアをあげても常に100rpmを維持。

重めのギアでは15'維持するのがやっとだったけどなんとか…。

ラスト15'は一度軽いギアで回転数をあげ
最後の5'を目一杯重いギアでフルスロットル!!


自分的にはいい練習ができたかなぁー。



自転車もまだまだ。
息が上がる前に足にどうしてもきてしまう…。脚力が足りてない証拠。


まだまだトレーニングらしいトレーニングはできないが、今はまずペダルを踏める脚を作ることに心がけたい♪


しかし!!
ローラー台ってつまんないし(笑)辛い…。
てか、自転車って大嫌い!!(笑)


あっ！ローラー台のあと、この間からはじめた腕立て!!

120回！うでがちぎれるかと思った…







]]> https://ameblo.jp/kusaolando305/entry-11311648168.html Wed, 25 Jul 2012 18:29:00 +0900 この記事には一部、Amebaの健全なサイト運営にふさわしくない言葉・表現が含まれている可能性がある為アクセスすることができません。 https://ameblo.jp/kusaolando305/entry-11310801378.html Tue, 24 Jul 2012 18:00:00 +0900


今日、月曜日は時間のかかるトレーニングをやると決めているので、 30kmランか自転車でのロングライド、もしくはスイミングのどれかを朝までまよったが、30kmランに。


コースは比較的起伏のある丘越えから河川敷の平坦なコースへつながるマイコース。


まずは20'アップもかねてローラー台を。
しっかり、汗をかいたら入念にストレッチをしていざスタート！


今日はいつものペースより早めではりしたかったので、キロ5'00"切りを目標に、かつリズム感を大切にして走った。


河川敷に出るまでアップダウンを繰り返すコースだったけど、しっかり4'台をキープ。河川敷の平坦なコースへでるのは18キロ過ぎなんたけどそこまではなかなかいい感じに。

決して足が軽かったわけではないけど、リズムよく走れた。

河川敷に出てからは20キロ過ぎに足に疲れが…。
バネがなくなだてきたなぁ、、、と思いながらしっかり体幹をイメージして、全身で走るよう心がけた。

22kmから4km弱ほど足が疲れてるところであえてペースup
この区間だけはキロ3'45"で頑張った！

残り5キロはダウンもかねてゆっくり。

30キロを平均、キロ4'48"で走れた。


正直マラソンとかをやるわけじゃないので
こんなに距離を踏まなくてもいいのたけど(笑)

なんとなくトライアスロンやデュアスロンをやるにしてもキチッと走れる走力と自信がほしいのでランニングは自分のトレーニングの軸にしていきたいなぁ、、、と。

来週からは20キロをもう少し早いペースで走るトレーニングをいれていこっと。
それと同時にスイミングもトレーニングにいれていきたい。



あと、、、、
３ヶ月前にトレーニングを開始したときは体重64.8キロだったけど、最近は61キロ台で安定してきた。10月までには59キロ台にしたいかな、、、、

]]> https://ameblo.jp/kusaolando305/entry-11309928626.html Mon, 23 Jul 2012 17:09:00 +0900


今日は比較的早いペースで60'ラン。

家の近くの競技場の回りの周回コースを。


足のバネを使って軽快に走ることをイメージしキロ4'33"で。

トレーニング開始もうすぐ３ヶ月…
来月くらいからは3'台でペース走はじめたい。
そろそろ追い込む練習も取り入れたいかも…。 ]]> https://ameblo.jp/kusaolando305/entry-11309910150.html Mon, 23 Jul 2012 16:56:00 +0900


先日の箱根のロングライドで脚力の無さを実感したので、本日からローラー台の負荷をワンランク上げて踏むこにした。


トルクや負荷が数字で出るようないいローラー台ではないので(笑)感覚での説明になるが同じギアで同じケイデンス(回転数)で踏んだとき時速にして2キロちょっと遅くなる感じ。


いままでの負荷が確かにやや軽めで外で走るときと比べるとちょっと楽に回せるかな～といった感じだったので、今の負荷のほうがより野外で走る感覚に近い感じ。



実際いままでの負荷よりも重い分、いつもより辛かったが60'集中して踏んだ。



また本日から補強的な筋トレも開始。


トレーニング開始以来特に何もやっていなかったので、見た目にもパフォーマンス的にも筋肉不足を感じていたのたけど、これまた箱根のロングライドの登りで上半身の筋肉不足を感じていたので、まずは腕立て伏せから。


回数をこなして持久力系の筋肉をつけるためまずは膝をついて90回。

膝は120℃位にひらいてやや前のめりになる感じ。
腕を目一杯開いて大胸筋に負荷がかかるようにしてやった。


やることいっぱいあるなぁ、、、、(笑)
鍛えてないとこいっぱいだから、まだまだ強くなれる ]]> https://ameblo.jp/kusaolando305/entry-11308412666.html Sat, 21 Jul 2012 21:22:00 +0900


いやいや…一昨日の箱根攻め。
やっぱりハムストリングスにもきました…。

今日はハムストリングスがものすごく張っていて軽快には走れるものの、明らかに疲れが溜まってる感じ。

当初は河川敷でのロング走を予定していたが、昨日と同じクロスカントリーに変更。

起伏の中でも足の筋肉を解すことをイメージしながら走った。
途中流しを入れたり階段を上ったり後ろ向きで走ったりしてなるべくいつもと違った刺激が入るように心がけた。

ペースはavgキロ5'35"。
時間は90'
夕方から走ったので夕焼けが綺麗だった♪

やっぱり復帰後初のロングライド、しかも箱根攻めはかなり脚にきてる様子。


明日は休養日なので、しっかり脚をいたわろーっと♪

↑これ僕の足(笑)

]]> https://ameblo.jp/kusaolando305/entry-11306180108.html Thu, 19 Jul 2012 00:49:00 +0900


その前のロングライドの疲れが案の定残っていて腿が張っている感じ。

トレーニングにはランニング＋バイクの複合練習にして、ランニングはクロスカントリー。

僕はこういうとき、練習環境に恵まれてるなぁ…と実感するのだけど近所のホームグラウンドとしている公園は園内の芝生部分が自由に走れ、適度に起伏があるのでとてもクロスカントリー向き♪

上手くコースアレンジメントすれば強度も変えられ地足をつくるのにはとても良い。

そんなクロスカントリーを65'。
ペースはavgキロ5'20"

あしを解すことイメージしながら走った。



自宅に帰ってきて間髪入れずローラー台へ。

バイクは軽めの負荷で高回転で30'。
ケイデンスは120rpm。


ロングライドの後半はバテバテでケイデンスも下がり低回転気味だったので、重く凝り固まった筋肉の感覚を取り戻すイメージで踏んだ。



腿への疲れは裏側のハムストリングスではなく前面の大腿四頭筋と二頭筋にきてる感じだった。

やはりトルクのかかった登りのダンシングが相当脚にきたようだ…。


]]> https://ameblo.jp/kusaolando305/entry-11305581058.html Wed, 18 Jul 2012 08:56:00 +0900


一つ前の記事に書いたように、自宅から箱根までのロングライド。

基本的に休憩はなしで、ひたすらに走った！

ルートは箱根駅伝と同じルート。

が！

久しぶりに山にロングライドにいったので
足が動かず…

どんどん軽いギアに落としていくも箱根の登りに入り塔ノ沢を越えた辺りで早くも軽ギアがなくなり…(笑)

一番勾配がきつい大平台～小涌園の間では、早くも足が止まってヨロヨロ走り

「柏原すげなぁ…」

そんなことを思いながらヒーコラ登りました。

その後勾配が比較的緩くなる小涌園からの後半もスピードがあがらず、、、、


なんとか頂上までいった感じ。

ホントは芦ノ湖までいくつもりだったけど
頂上て折り返し帰ってきました。

帰りも道を間違えてちょっと迷子になったし(笑)

帰りも戸塚を越えたあたりで足がなくなり最後はなんとか家までついたって感じだった。。。


総走行距離は154.79km
巡航速度は30kmオーバーだったけど
登りと最後バテバテになったので平均時速は22km、、、、(信号停止も含めて)


昼前に出たのもあり帰る頃には夕日出てた♪

]]> https://ameblo.jp/kusaolando305/entry-11304513964.html Tue, 17 Jul 2012 00:23:00 +0900


今日は自宅から自転車でロングライド。

只今箱根に来ております♪
国道1号最高地点

しかし、下界はあれだけ晴れてたのに
山の上は風も強く、霧もすごい!!

お腹も減ったし急いで帰ろー!!


ちなみに自宅から76.18km


サムーーーい ]]> https://ameblo.jp/kusaolando305/entry-11303961409.html Mon, 16 Jul 2012 14:36:00 +0900