古希パワーリフターの筋トレ日記 https://ameblo.jp/kws176124/ とりとめのない筋トレ日記です。 ja ベンチプレス 今日は、足上げナローベンチプレス

20kgx10x2sets

40kgx5x2sets

60kgx5x2sets

65kgx5x2sets

70kgx4

70kgx3

 

とうとう右肩を肩まで挙がらなくなるぐらい痛めてしまいました。

しばらくは、ベンチは止めます。

 

ラットマシンプッシュダウン

50kgx8x3sets

 

バーベルカール

20kgx8x2sets

25kgx8x2sets

 

プランク

30秒x3sets

 

今日は、これで終了

 

]]> https://ameblo.jp/kws176124/entry-12966663534.html Tue, 19 May 2026 16:52:32 +0900 ベンチプレス 今日は、ベンチプレス

20kgx10x2sets

40kgx5x2sets

50kgx5x2sets

60kgx5x2sets

65kgx5x2sets

70kgx5x2sets

75kgx1

右肩が痛くなり、75kgは止め

 

ラットマシンプッシュダウン

50kgx8x3sets

 

腹筋して終了

]]> https://ameblo.jp/kws176124/entry-12966327468.html Sat, 16 May 2026 13:44:19 +0900 デッドリフト 今日は、デッドリフト

パワーグリップを使用していましたが、汗で滑るので、リストラップの変更。

50kgx5

95kgx5

115kgx5

135kgx4

145kgx2

 

135kgと145kgの動画です。

デッドリフト(2026 5.15) 135kg, 145kg

 

ラットマシンプッシュダウン

45kgx6

40kgx8x3sets

 

シーテッドローイング

100kgx8x3sets

 

腹筋して終了

]]> https://ameblo.jp/kws176124/entry-12966227440.html Fri, 15 May 2026 14:08:11 +0900 スクワット 今日は、スクワット

50kgx5

80kgx5

100kgx5

120kgx3

130kgx1

 

130kgの動画です。

スクワット(2026 5.13) 130kg　

体育館はスクワットラックが鏡の前にあるので、しゃがみが確認出来ます。

 

レッグエクステンション

45kgx8x4sets

 

レッグカール

45kgx10x4sets

 

プランク

30秒x3sets

 

今日は、これで終了

]]> https://ameblo.jp/kws176124/entry-12966057044.html Wed, 13 May 2026 20:45:10 +0900 ベンチプレス 今日は、足上げナローベンチプレス

20kgx10x2sets

50kgx5x2sets

60kgx5x2sets

65kgx5x2sets

70kgx5x2sets

75kgx3

75kgx4

 

4月22日では、65kgx5repsでしたので、すこしはましになりました。

70kgと75kgの動画です。

(1) ベンチプレス（2026.5 12) 70kg, 75kg - YouTube

 

ラットマシンプッシュダウン

50kgx8x4sets

 

バーベルカール

20kgx8x2sets

25kgx8x2sets

 

プランク

30秒x3sets

 

今日は、これで終了

]]> https://ameblo.jp/kws176124/entry-12965918527.html Tue, 12 May 2026 13:49:35 +0900 デッドリフト 市営体育館に行くのは、昼前になると空いてくるので10時から11時の間です。

又、大谷選手の試合がある時は、年配の方はテレビを見る為に、帰ります。

 

今日は、デッドリフト

50kgx5

90kgx5

115kgx5

135kgx3

135kgx3

 

滑り止めを付けると床に落ちてしまうので、パワーグリップを使用しています。

今使用しているパワーグリップは、汗で滑りますので、滑らないパワーグリップを探しています。

 

シーテッドローイング

100kgx10x4sets

 

クランプ

30秒x3sets

 

今日は、これで終了

 

]]> https://ameblo.jp/kws176124/entry-12965617996.html Sat, 09 May 2026 17:05:15 +0900 スクワット 今日は、久し振りにスクワット

50kgx5

80kgx5

100kgx5

110kgx3

110kgx3

120kgx2

 

スクワットは、膝の調子が戻るまでは、重さを求めません。

 

ラットマシンプルダウン

45kgx8x3sets

 

バーベルシュラグ

75kgx10x3sets

 

腹筋して終了

 

]]> https://ameblo.jp/kws176124/entry-12965516125.html Fri, 08 May 2026 17:21:16 +0900 サッカーの練習試合 昨日は、孫息子（高校2年生）のサッカーの練習試合を見に行きました。

練習試合場所は、愛媛県愛南町で、ほぼ高知県の県境で、今治市から車で約3時間半です。

ゴールデンウイークなので、渋滞が心配でしたが、渋滞はなくスムーズでした。

 

高校3校の参加で、2勝しました。

強風で寒かったのですが、グランドは人工芝でしたので、砂埃はありません。

立派なグランドでした。

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/kws176124/entry-12965195585.html Tue, 05 May 2026 17:46:44 +0900 ベンチプレス 今日は、足上げナローベンチプレス

40kgx8x2sets

50kgx5x2sets

60kgx5x2sets

65kgx5x2sets

70kgx3reps

70kgx4reps

75kgx1rep

75kgx2reps

 

75kgがもの凄く重たく感じる。

 

ラットマシンプッシュダウン

50kgx8x4sets

 

ダンベルカール

12kgx8x3sets

 

プランク

30秒x3sets

 

今日はこれで終了

]]> https://ameblo.jp/kws176124/entry-12964964332.html Sun, 03 May 2026 14:15:00 +0900 デッドリフト 今日の天候は、大荒れでした。

午前中は、晴れていましたが、強風でした。

午後から、突然雨が降り出し、強風、大雨でしたが、2時間後は風も雨も収まりました。

 

今日は、デッドリフト

50kgx5

90kgx5

110kgx5

135kgx3

135kgx3

145kgx1

145kgx1

今日、初めてパワーグリップを使用しました。

145kgになると、滑り出しバーが外れました。

安物は駄目ですね。

 

ラットマシンプルダウン

45kgx8

40kgx8x2sets

 

バーベルシュラグ

80kgx8x3sets

 

ラットマシンプッシュダウン

50kgx8x4sets

 

腹筋して終了

 

]]> https://ameblo.jp/kws176124/entry-12964766945.html Fri, 01 May 2026 17:08:26 +0900