kyari-0123のブログ https://ameblo.jp/kyari-0123/ ブログの説明を入力します。 ja ダイエットに効果倍増の〇〇とは､､？ 初めまして、きゃりーです☺︎
私は普段、芝居をしたり踊ったりモデル
をしたり、、、、
舞台に関わりながら生活しています🌎


女性の皆さんこれを読んで頂ければ、

水着や露出の高い服をキレイに
着こなせるようになります✨


そして、

周りから注目され、
影響力のあるオシャレ女子に
なれます✨

さらに、、、

住む世界が違うと
思っていた芸能人と
同じ気分を味わえます✨











逆に、この記事を見ずにおくる今後の人生は

素敵な彼氏と巡り会う
ことは無く、、、



どんなに可愛い服を着ても、
服に負けて可愛く見えません。






全ての女性のみなさん必見👀

今回紹介させて頂くのは、




ズバリ



ストレッチ

です！！！！！




華奢で姿勢も美しく、
女性が憧れの体型である
バレリーナが毎日欠かさず
行っているストレッチ。





ストレッチは、怪我の予防や、
運動後の疲労回復や筋肉痛予防に
繋がるだけでなく




ダイエットにも効果があるのです✨✨





カチカチに固まった体の中は、

新陳代謝が悪くなり、

老廃物や脂肪が溜まりやすい。



逆に、
柔軟性の高い体をつくることで、
代謝を良くし、痩せやすい体を
つくることができます！！




まずはステップ1



簡単なストレッチによって、
普段使っていない体を目覚めさせまょう☀️


【ポイント】
①呼吸は自然に、止めずに行うこと！
②伸ばしている部位を意識しながら行うこと！
③反動をつけずに、ゆっくりと回数を数えること！
④笑顔の出るリラックスしたペースで！




    首のストレッチ

    あぐらをかいて床に座ります。

    右手を左耳に当て首をゆっくりと倒して、

    左の首筋を伸ばします。

    この時、反対側の腕は横に伸ばして、

    肩を内側へ回すようにねじります。




    肩のストレッチ

    右腕を胸の前に引き寄せ、

    左腕でさらに引きつけます。




    腕のストレッチ

    右腕を上に伸ばし、

    左手を使ってヒジを曲げます。





    ◆秒数の目安：首、肩、腕を左右それぞれ15秒




    股関節のストレッチ
    両足の裏を合わせてあぐらをかき、
    そのまま上体を前に倒します。
    余裕があれば両足のかかとを
    できるだけ手前に引き寄せます。



    お尻のストレッチ
    仰向けに寝て、片方のひざを抱え
    胸に引き付けます。
    もう片方の脚はできるだけ
    膝を伸ばした状態で。
    抱えたひざを反対側の手で、
    床につくように引っ張りながら
    体をひねります。
    両肩が浮かないように気をつけて
    顔はひねった側と反対側にむけると効果的です。



    太もも前のストレッチ
    その仰向けの姿勢のまま片方の膝を曲げ、
    お尻にかかとを付けるようにしながら
    太もも前を伸ばします。
    もう片方の脚は伸ばしたままの状態。
    初めは曲げている脚が、
    床につかなくて大丈夫です。



    太もも裏のストレッチ
    両足を伸ばして、
    座り片方の膝を横に開いて
    あぐらの形にします。
    伸ばしている足の爪先とオヘソが
    一直線上になっているのを確認します。
    そのまま上体を前に倒していきます。


    ◆秒数の目安：股関節、お尻、太ももそれぞれ30秒






    少しずつ体がポカポカしてきませんか？
    これを毎日習慣として続けることで、
    新陳代謝の良い痩せやすい体になります🔥
    続けていきましょう☺︎



    そして最後に、一番大切なポイント


    『鏡を見て、今の自分を
             しっかり受け入れること』


    『鏡を見る時はお気に入りの服で
         モチベーションを上げること』






    次回からはもっと具体的に
    トレーニングの方法も
    ご紹介していきたいと思います☺︎


    ご覧頂きありがとうございました！！！






    ]]>     https://ameblo.jp/kyari-0123/entry-12430592656.html Fri, 04 Jan 2019 14:57:13 +0900