朝）集団走25分　キロ４分50？　流し　

◯月曜日火曜日よりも余裕を持ってできた

　それによってフォームを意識できた

✕流しの切り替えが悪い　ピッチもストライドも

　しかも流しで疲れすぎ

⇒接地が長かったかも

午後）動きづくり

　　　600ウェーブ×2

             39―46‼️―40／38―41―38

◯動きづくりは軸、接地、可動域、キレと割とよく考えてできた

✕✕600ウェーブの一本め最初から先頭集団と離れすぎ

✕✕そして間の200遅すぎ

（なぜかわからないが、スタート前に極度の緊張をしていて、心拍数110くらいあった気がする。おそらくそれが原因で入りの200でかなりの疲労を感じていた

⇒初めての練習でも物怖じしない

　緊張していたら積極的に周りと話して少しでもリラックス）

◯？１本目から切り替えて2本目は先頭集団に４０0までは離れず、呼吸を意識できた

✕ラスト遅すぎ

とりあえず

痛みなく練習を続けられています

が

まだまだですネ

駅伝合宿では先頭集団の中で競い合えるように

少しずつでも着実に取り戻していきます。　

余談ですが、昨日同学年の女子の選手7人でお昼ご飯を食べました

幸せでした

昨日うまく疲れを抜いて、力を蓄えられたので、

こんなふうにオフの日も大切に過ごしていきたいです。

眠いのでここまで

今日もありがとうございました😊

朝）25分集団走（キロ４分50） 流し

午後）6000P （キロ４分40）r5分  600 （2分22）

           補強

2日間でかなり走りました。

でも足は痛くないので良かった。

って安心している場合ではない、振り返るぞ！！

朝🌅

◯昨日の疲労はほとんどなく、気持ちよくスタート

　できた

◯前半は腰高とストライドを意識できた

✕後半は必死

✕1200コースの2、3周目で調子良かったときの4分20ペースくらいの疲労感を感じていた。

⇒練習不足なのでしょうがない

　これを続けて、少しずつ速く長く走れるように

　そのためにも食事、睡眠、ケアの継続

◯流しの感覚よし

午後🏃‍♀️

✕5周目くらいできつくなりだして、ずっとフォームの意識ができなかった

◯みんなに引っ張ってもらったり後ろから追ってもらったりして、一緒にゴールできた

✕先頭交代した時にちゃんと引っ張れなかった

✕✕600遅すぎ

　　せめて最初の200くらいはついていきたかった

　　足が切り替えられず、前に進まない分上に走ってた

⇒ペースを大きく切り替える時、きちんと流し入れる

本当に焦っています。

とりあえず、みんなと同じメニューを継続できることをこの7月の目標にします。

8月に入ったら、ポイントは絶対外さないようにして、新人2種目出たい

というか、とにかく今年のうちにラウンド上がりたい

走れるようになった途端欲ばかりですね、、

今こそ、冷静に心は熱く　

ですネ

今日もありがとうございました😊

ミニハなしミニハドリル

マーク走

1000×5　r200ウォーク

4’03―4’01―4’04―4’11―4’00

◯体幹や接地、腕振りを意識してミニハドリルできた

✕横系まっすぐいけてなかった

✕前切り替えグラグラ

⇒体幹を日々継続する

✕✕マーク走は力んでいたし、ピッチも上がらなかった　　　　

　　し、フォームも酷かった（多分）

⇒あまり周りを気にしすぎず、自分の動きにもっと

集中する

だからお願いです🙏　

マネさん部活来て動画撮ってください。

✕✕✕すごく優しい設定（キロ４分）なのに守れなかったM子と一緒にやったのに4本目の300から400で離れだして、そのままずるずる。

絶対ラストはついてくと意気込んだラストは400から500で離れてズルズル……

原因を探ってみたところ、

食事面は◯　昨日のケアも◯

睡眠時間が✕

前日0時過ぎに寝て6時に起きたため6時間に満たなかった

⇒ポイントと試合前日は7時間寝る

メンタル面✕

そもそも、絶対にメニューこなすぞじゃなくて、　足大丈夫そうだし、様子見て参加しよう

くらいの心づもりで来てた

これに関しては、今日でもう足は大丈夫だと証明されたので次からはもっと意気込んでできそう

あとは、絶対に離れないっていう気持ち。

離れたら都大路走れないよ

そんな気持ちでやります。

今日を振り返って、酷いですね。キロ４分の設定すら守れない。

本当に陸上部なのか疑うレベルです。

ただ、落ち込んではいません。

このままでは、県駅伝のメンバーに入れないじゃん

っていう危機感を持っています。

切り替えて明日はポイント成功させます。

とりあえず自分で自分の目標立てて、ちゃんと達成します。

今日もありがとうございました😊

朝　　25分ジョグ　流し

午後　階段　アップヒル（ジャンプ系、ミニハスプリント、スプリント）　

　　　補強

朝は筋肉ツーがひどめで、走ろうか迷ったのですが、昨日の時点で走ろうと思っていたので妥協せず、ペースはゆっくり目に。

そして午後、

階段もアップヒルもめちゃくちゃ久しぶりにしました。🎋ケン先輩に、ジャンプの時膝が曲がっているとのご指摘が……自覚ありなのですが、どうやったらいわゆる"バネ"を使えるのでしょうか？

また、みんなに聞いてみます。

久しぶりにすると、キレがないですね。

ラストの坂スプリントで中長ブロック長にボコボコにされました。※2人は私のことを競争相手だとすら思っていないだろう

これは、怪我せず練習を積んでいくしかないです。

追いついて追い越します。

今日良かったこととすれば、シザースとバウンディングの推進具合!　後ろから3年生男子におわれていたこともあり？なんだか腰高にできて足もよく前に出てあまりかとも力まず✨️いい感じでした

これを走りに生かしたい。

そして、現在、担任の言葉を借りるとすれば　　　　　筋肉スリーです。

（何を言っているんだ私は。）

今週は睡眠時間が十分でなく、めちゃくちゃ疲れているのでこれで寝ます。

今日もありがとうございました😊

ダイナマクストレ

100×6

今日のメニュー

ハードルドリル

ミニハドリル

40分ジョグ

流し

テスト終わりましたね。解放感。

もつかの間、学年集会で結構厳しいことを言われ、

ベンキョウヲセネバ

と危機感を持っています。

部活との両立　何とか頑張ります。

では本題へ

昨日今日と久しぶりにみんなと同じメニューをこなしました。

しかし、雨天のため基本コンクリの上での練習

足が再び痛くなってこないか不安になりながらでした。

逆に不安で馬鹿フォーム意識できたから良かったかもです。今のところ足は大丈夫そう。

今痛いのは筋肉です。

思い出しました。今日の学びは、重心の真下で接地することです。これを意識しただけで、ハードルドリルが少し良くなりました。多分。そして、これを意識すると、今課題にしているフラットな接地になんとなくだけど繋がっていて、これからも意識しようと思いました。

まぁ何よりみんなとできて嬉しい😆

これからは絶対怪我しないようにアップ、ケア、日常生活等色々気を配っていきます。

今日もありがとうございました😊

競歩ドリル←！？

30分ジョグ

もう1ヶ月以上ポイントできていないので、　　　　　　ここまで休んだら走り方のクセもゼロに近いはず。

走り方を直すならここだ！！！！

と思い、ブログに競歩ドリル教えて欲しいな……とか

書いていたら、Iくんの方からやってみませんか？

とLINEが。

本当は自分から頼まなきゃなのに、ありがたくそのお誘いに乗らせていただき、今日は初めて競歩ドリルをしてみました。ほんとにありがとう🙏

で、やってみた感想-----ドリル中に骨盤を使えたけど、それを走りにどう繋げるかがめちゃむずい。

すぐに効果を感じた点としては、姿勢が整って、上半身に余計な力みなく走れたところ。

大丈夫かな？と思った点は腰がくねくねしすぎちゃうところ。

ただ、競歩の選手はみんなフォームがきれいというか、変な偏りがないイメージなので、日常生活とかでも、今日教わった骨盤の意識を続けていこうと思います。

ジョグは少しペースを上げてできたかな?

少しずつ良くなってきています。

駅伝目指して頑張ります。

まずは期末考査を乗り切ります。

では今日もありがとうございました😊

休養（勉強）

土曜日日曜日は、再び圧痛を感じるようになってしまった足と補強による腰痛のため休養にしました。

そして、富山では記録会、お隣では北信越と熱い週末になりました。

どちらも直接応援できなかったのですが、北信越の方では、インターハイを決めた人が部から3人（違っていたらごめんなさい）で、我が家で騒ぎまくりました。

私だけでなく、父も大興奮でした。

みんなおつかれ。

そして、この週末、私は市民プラザの某ランニングシューズ店に父に連れて行ってもらい、シューズと作ってもらったインソールを買ってもらいました。

父の日なのに、逆父の日をしてもらうという、

なんて優しい父なのでしょうか。

本当に感謝しかないです。

そして、店員さんに走り方を見てもらい、アドバイスをいただきました。

・アンクルロック

・つま先を叩きつけない

・母指球のところでキックではなく押す

・かかとから入って重心移動で大きい筋肉を使って走る

↑こんな感じです。

明日からゆっくりジョグを始めて走り方を矯正していきます。

あと、R先輩曰く、復帰後に競歩ドリルをすると、骨盤を使えるようになるとか何とかで、とにかくフォーム改善に良いようなので、競歩ブロックの方にお世話になるかもしれません。ランニングフォームの方も、気になったことがあったら、どなたでも構わないのでビシバシ言ってほしいです。

本気でフォームを良くしていきたいです。

火曜日には病院に言って、リハビリの方でフォームを見てもらうようなので、それも楽しみにもう少し補強も頑張ろうと思います。

今日もありがとうございました😊

朝）補強

競技大会

バレー

サッカー

駅伝（550メートル）

今日のメニュー

朝）補強

午後）ドリル、補強

昨日は競技大会でした。私はもともとバスケに出る予定だったのですが、元バスケ部ということもあり、出場すれば、熱が入りすぎて、足が悪化しそうだなと思い、前日に代理人を立ててもらうことに。

駅伝も前日に代理人を立てることにしてもらいました。

そのかわりバレーに入ったのですが、見事1回戦負け。

それから、ずーと暇だったので応援して回っていたのですが、私は見る専にはなれない性なもので、何かやりたいとざわざわしてしまいました。

そして、なんとなく立ち寄ったサッカーのところで、グラウンドの端へ転がっていったボールを取りに何も考えず走り出すと、全然痛くない！！！

そんなこんなで、サッカーに出たいというと、代理人の代理人をすることに。

めちゃくちゃ楽しかったです。

それを見ていた担任に駅伝に出ることも勧められ、砂とコンクリの違いが怖くて一度躊躇したものの友達の後押しもあり、走ることに。

というのが駅伝出場の経緯です。

さすがに怖かったので8割くらいで人に抜かされない程度に頑張ろうと思っていると、私の前のＮちゃんが4位か5位ぐらいで襷をもらっていたはずなのに1番で坂からこっちに向かってくるではないですか!

これはもう走るしかないということでほぼ全力疾走。

何とか1位を死守

そのまま私のホームは全校1位に輝きました。

1位だったからいい話みたいになってしまったけど、怪我で1ヶ月走ってない人が学校行事でこんな無茶をするって、冷静になった今、改めて危険すぎると思います。

幸い現在痛みはないのですが、ここから焦らず←何回いうつもりなのでしょうか?

夏練を経て駅伝で爆発していきたいので、このブログをみている皆さん、私があまりにも無理をしていそうだったら少し制止してもらえるとありがたいです。

そして、北信越の皆さん、持っている力を全て出し切ってください。富山から応援しています。

今日もありがとうございました😊

プール　バタ足　500m　50×３

補強

久しぶりにブログを書きます。

もうすぐ北信越ですが、みんなの350TTの様子を拝見させてもらったところ、多くの人が、自己ベストを出していますね

嬉しい半分、自分のベスト記録とは程遠いところにみんなが行っているのに焦るし不安だし　

もうメンタル崩壊寸前の毎日です。

が、時々チームメイトや先生が励ましの声をかけてくれたり、3年生のラストブログを読んだりすると、何とか前を向いて補強、バイク、水泳を継続できます。

なんでみんなそんなに優しいの

足に関してはこの1・2週間でかなり回復していると思われます。現在、圧痛もほぼ感じないということで、今週中に軽くジョグを開始できるかな？

早く（速く）タータンのうえで走りたい🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

ここから完全に全盛期に戻してそれを超えるには、なかなかな時間と強靭なメンタルが必要そうです。

絶対やったるわ！！！！！

でも焦らずにね。

今日もありがとうございました😊

　　　　午後）ダイナ補強　チューブ補強

金曜日　朝）補強

　　　　午後）バイク　タバタ式

　　　　　　　ウォーク30分

今日　　補強　

　　　　水泳）バタ足

                             遠泳500m

　　　　　　　25インターバル×10

　　　　　　　50Max

久しぶりにブログを書きます。

昨日塾で、楽しいことあった？って先生に5回くらい聞かれたけど、「ないです。」って答えました。

走れないと、自分の周りで起こることすべて楽しくないなって思ってしまう。

金曜日にS先輩とR先輩にいろいろとお話してもらって、早く治すためには、本当に極力足への負荷を減らす期間をつくったほうかよいとのこと。つまり怪我発覚時、総体が目前に迫っていて、適度に体を動かしていたから治りが遅くなっている可能性があるみたいで、バイクとか水泳とかも本当は１週間くらいはしないほうがいいということ。確かにバイクしてる時、速く漕ぐと、足に力を加えているのはよく分かる。

実際、金曜日結構頑張りすぎちゃったら、次の日足に違和感があったことは否めない。水泳の時もバタ足は全く痛くなかったと言ったらうそになる。

少しでも早く走れるようになるように、体力低下が怖いけど、１週間はバイクも水泳もほどほどに、ウォークもやめて、体幹をしまくろうと思います。

目標としては、北信越後にウォークとジョグから始めてテスト期間で身体を戻し、その後の夏練は思いっきり走りたい。

今日もありがとうございました😊