ウォーカーのブログ https://ameblo.jp/kyohoomura/ 競歩について自身の経験や練習内容、反省を綴ります。靴についても書きます。 ja ピッチが低下してしまう方巻き足で歩いてしまう競歩選手へ

最初に

･ピッチが練習後半等で落ちてしまう！

･大会で注意や警告がたくさん出てしまう！


と言う選手向けに考えた事を書いてみようと思います(私自身も弱い選手ですが自戒の意味も込めて)



良く胸を張って歩けと言われた事はないでしょうか？


私自身猫背気味で歩いていたので直そうとこれでもかと胸を張って歩いていた時期がありました。


実は胸を張るという表現は間違っていると考えています。


ならどうすれば？それは胸椎を立てるという事です。


今回は胸を張り過ぎた時の弊害についてスポットライトを当てて行こうと思います。

大まかな弊害

①ピッチの低下

②巻き足(後ろ足の踵が高く上がってしまう事)


では何故この様な事態になるのか見ていきましょう！


①『ピッチの低下』から


まず胸を大きく張ると、『反り腰』という状態になります、


すると、骨盤が通常より前傾してしまいます。(前に倒れるということ)(簡単に言うとお尻が出る)


これにより、いつもより大腿四頭筋に力が入ります。(難しく表現すると収縮ですね)

つまりずっと固まっている状態ですね。


これにより、常時筋肉をいつもより使っている訳ですから、疲労が溜まる速度も早い訳です


だから練習や大会後半では大腿四頭筋が疲弊して前に前に振り出せないという訳です。




次の②『巻き足』について


先程①で述べた、骨盤が前傾する(前に倒れる)事で後ろに脚を残しやすくなるということになります


なら『その分地面押せるじゃん！』と考えてしまいますがそこが落とし穴だと思っています。


何故なら、普通の姿勢に比べて後ろにアプローチできる面積は増えましたが、結局前に進む為にはその脚を前にまた持ってこなければいけないので、その時に残りすぎて、


脳は『早く前脚を出さないと！』と司令を送ります。


そのことにより、残した事が仇となり兎に角前に持ってくる事が最重要事項となるので乱雑に脚が戻ってきます、つまり踵が地面から高い位置で体に近づいてきます。


これが『巻き足』の正体です。



最後に


どうでしょうか？僕自身も胸を張ることを意識し過ぎてこのようになっている時がありました。

なっていない人もこの考えを頭に入れておくことでなにかの参考になるかもしれません笑

本日は見て下さりありがとうございました！


]]> https://ameblo.jp/kyohoomura/entry-12673162233.html Sat, 08 May 2021 01:28:48 +0900 睡眠時間4時間が1ヶ月続くとどうなるの？ お久しぶりです。このblog書くこと自体何ヶ月ぶりでしょうか？笑
今回は自分の体験談を主にして書きますのでご愛嬌をいただけると幸いです笑

それでは

今回のテーマは「睡眠時間が4時間、それを長期間続けると身体にどのような変化が現れるのか」
についてです。

私は
12月初旬から新聞配達のバイト(朝刊)を始めました。
またほぼ同タイミングでホテルの清掃バイトを始めました。

バイトをする理由は進学の際の資金集めと家庭の事情です。

⚫ここで一日の流れを見て見ましょう
(一日の流れ)
am.3時  起床
am.3時半  配達開始
am.5時      配達終了
am.5時半  朝食・身支度・その他手伝い等
am.8時45  ホテルバイト開始
p.m.15時  バイト終了
(ここまでフル稼働)
p.m.8時  夕食
(食器洗浄・皿ふき・皿しまい・風呂洗浄)
p.m.９時半  風呂
p.m.10時半  就寝

こんな感じです。
大体睡眠時間は4時間～半位ですね
それが1ヶ月ほど続きました(清掃バイトの代わりに学校生活になっている現在は⟹冬休みが終了したため)

⚫この生活により体に生じた変化
①やる気の低下(必要なこと以外興味なし)
②低強度のランでもかなりの疲労感を発生させる
③疲労感が常にMAX状態
④目を瞑れば5秒程で寝れる
⑤疲労で全身の関節が熱を発生させてだるい
⑥集中力が切れやすい
⑦血流が悪いのか足が重い

ざっと出せばこんな感じ
何処かで見た記事によると
『睡眠時間6時間未満が1週間続くと2日徹夜した身体になる』そうです。
余裕で越してますね笑

逆修行みたいな感じですね笑

このことがいかにアスリートに重要か分かりますね。

特に陸上選手は身体が全てみたいなところがあるので本当に睡眠と言う行動は大事だと感じます。

疲れたのでまた今度！！！

]]> https://ameblo.jp/kyohoomura/entry-12650262525.html Thu, 14 Jan 2021 20:23:45 +0900 人生における歩形

こんにちは大村です。先週27～28まで札幌で合宿しました。結論から述べると、沖縄合宿より内容が濃かったです。練習量と言うよりは「考える」ということを始めて学びました、単なる''体力強化''ではなく考える力を教わりました。「何が良くて、なぜそれが良いのか」「何処が悪くてどのように改善するのか」等詳しく書いたらキリがないくらい、教えてもらいました。沢山教えていただいた中で1番今の自分に必要な考えは「後悔しない様に挑戦する事」です。
「歳が、体が若いうちである若者の本来の権利は選挙権等ではなく何にでもリスクを顧みず挑戦できる権利」
と福田先生に練習後のミーティングで聞いて
ドン！と内心に俗に言う雷に打たれた感覚になりました。
金銭的な都合で大学に行けない、半額免除でも生活費等を払えないと言う影響で競技に専念できないということで大学は諦めていました、けれども
前向きに考えるつまり''挑戦''することによって全額免除にできるのではと福田先生に投げかけられました。
正直厳しいですが挑戦してやろうと思いました。自衛隊入隊の為にもう引き返せない所まで来ているけれど(紹介状を書いてもらっている)どうにかお願いしてせめて最後の大会8月迄待ってはくれないか、結果を残して全額免除ならば大学に行かせてはくれまいか、
兎に角失敗した時のことは考えない散れば誰かが収骨してくれるはず
と思いました。
それまでに強くなる、今まではどちらかと言うと「体力を維持する」レベルの練習だったと今回の合宿で思い知らされたので、これからは「成長する練習」をして行きたい。
兎に角今は「金のために競技をする」事に執着しなければならない。
勿論「競歩は好き」だが。

]]> https://ameblo.jp/kyohoomura/entry-12607514254.html Sun, 28 Jun 2020 20:45:12 +0900 私が歩く理由とは

私が歩く理由とは…結論から言うと楽しいからです。

「なぜ体育学校に行きたいの」と聞かれる時がありますがその時も「競歩が楽しいから」と答えます。

この燃費が悪く質が悪い筋肉を保持する体が何処まで通用するのか知りたいのも少し有ります。

小4から高一まで1500にしか出場した事がありませんが何故かタイムは5分9がベスト

ありえない数字ですが現実にこんな人間も存在するのです。

けれども競歩に転向して感じた事は「楽しい」という事でした。

体が前に移動するのにこんなにも手順とルールを歩きのエコノミーを理解しなければならないのか！すごい！

と思いました。

けれども楽しい気持ちのままでは体育学校には行けない、私が想像するより更に高次元の練習を積まないと行けない場所です。

''それ''に近づきたい！次元を超えたい！
とおもいながら練習します。

ですが体がポンコツなのでどうしてもこなせない時があります。

自分を責めます「何故出来ないのか」
「周りは出来る」「計画が崩れる」
と
けれども高一から一緒に練習して来た仲間のおかげで頑張れます。

Twitterでも励ましてくれる・応援してくれる人が居ると思うときつくても歩く気持ちになれます。

最後に私が歩く理由は楽しいと言う思いだけどその裏側に私を支えてくれる人がいるからこそ楽しいと感じさせてくれると感じました。

大会に競歩があるか未定で不確定な未来が続きますが、頑張って行こうと思います。

ありがとうございます、私を取り巻く全ての方に感謝。

]]> https://ameblo.jp/kyohoomura/entry-12604708846.html Tue, 16 Jun 2020 21:39:49 +0900 アップの為のアップ こんにちはこんばんは今回はアップのためのアップについて描きます。

詳しく説明すると競歩選手の多くがアップ開始時にストロールをすると思いますが、ストロールをする為のアップの事です。

それをアップのためのアップと呼んでいます。

アップのためのアップ
①起床時、腹斜筋を伸ばす、腹筋を伸ばす
②朝食後に全身のストレッチ
③練習のup開始前に筋膜リリースでふくらはぎのほぐし

の3点をします。
①②は朝やる事で筋疲労の確認とリフレッシュを兼ねています。

③はテニスボール、やストレッチポール等でふくらはぎを筋膜リリースします。
(筋肉が凄いモチモチな質感になります)

私の場合はポールもテニスボールも無いので軟式野球ボールで行っています。
➜かなり痛いけど凄い柔らかくほぐせる
➜慣れると痛気持ちいい

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれているので意識して実践しています。



以上この3点を行うことで私は初めて練習のためのアップをすることが出来ます。


やはり行わなかった日は行った日に比べ100m程度距離の差が生まれます。


行わなかった日は思う様に体が動かないので心拍数があまり上がらず体の調子が上がりません。

(私の場合)


皆さんも1度で良いのでアップの為のアップをしてみて下さい！


練習の質も上がるはずです！


見て下さりありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/kyohoomura/entry-12599225095.html Sun, 24 May 2020 18:38:00 +0900 ウェーブスペーサーの研究 ウェーブスペーサーを読み解きます凄い詳しくやるので引かないでください

まずオーダーの組み合わせ工程から(あくまで私の見解)
①ソール設定
G3ソールか前足部カスタム(スポンジ・クルーズ・グリップ)の4つから選べる

②アッパー設定

(エンペラー・スペーサー撥水版・スペーサーサポート版・スペーサー撥水+サポート版)の4つから選べる


③ミッドソールの厚さ

0mm~選べる

(50k競歩の選手ほど厚さましの傾向)

例)川野選手➜クルーズ+1cm？増

     谷井選手➜クルーズ+1cm？増

     丸尾選手➜スペーサー+3mm？増


④シューホールの形状

(ギザギザ・ストレート)の2つから


この①～④を押さえて下さい


これを踏まえて東洋の池田選手のシューズを見ると

G3+エンペラー(クルーズ)+3mm？+ストレート


になります。

これを覚えればプロが履いてるシューズを読み解けるはずです！


マニアック過ぎてすいません笑

]]> https://ameblo.jp/kyohoomura/entry-12595978899.html Sun, 10 May 2020 09:52:55 +0900 反省とこれから 私が最近ツイートした内容について書きたいと思います。
現在削除しましたが、内容としては
「努力で才能は補えない」「生まれた時から勝負は決まっている」「強くなれない」
といった内容です。

このお話を見たTwitter利用者には大変不快な思いをした方もいると思います。

すいませんでした。

自衛隊体育学校を目指す、目指さないに関わらず全てのスポーツ選手は自己記録を生むため日々努力をしています。
それにもかかわらず、それを頭ごなしに「無駄」と言うような発言を公の場でしてしまいました、その発言を撤回させていただきます。

多方面から様々な反応を頂きました。
誠に申し訳ございませんでした。


これからはひたむきに努力していきますので、よろしくお願いいたします。

改めて不快に思われた方々に対してお詫び申し上げます。
すいませんでした。

]]> https://ameblo.jp/kyohoomura/entry-12595832303.html Sat, 09 May 2020 17:47:03 +0900 歩きを変えればスネは張らない！ 皆さんこんにちはこのブログは前回の「すねの痛みが消えた？」の続きです。

さて、2つ目のロードにあった歩き方について説明します。

「地面」の硬さは
草＜土＜トラック＜ロード の順に固いです。

なのでトラックの歩き方のままロードを歩いてしまうと体が対応出来ずに結果として衝撃が膝より下に溜まって膝下で1番筋肉量が少ない脛が悲鳴を上げます

ロードの歩き方(1番硬い地面)を身につけることでロードより柔い地面で練習してもスネが張ることはもうありません。

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なら、どんな「歩き」なの？

まずスネが張る人に多いのが「無駄に爪先を上げている」事です。
地面から爪先が離れていればいるほど衝撃が強くなるので、スネにダメージが蓄積しやすいです。
(ペンギンみたいなペタペタ歩き)

なので今から改善の歩きを書きます。

①足の甲と地面を平行にしてなるべく足の裏を地面に近づける。(平行は振り出したあとも保つ)

②降り出した足を軸下(体の真下)に引き付けながら地面に接地する

だけです！
簡単なように見えて実は最初は戸惑います笑


爪先の位置をある程度固定することで無駄なスネの筋肉(前脛骨筋)の伸縮を抑える

プラス

足が地面スレスレ(軌道の最高範囲)なことで着地の衝撃を和らげる


引きながら着地するのは脛が上を向かないようにするため
(試しに大股で競歩してみてください前に振りだしたあしは軸下ではなく進行方向に踵が無理に着地するので爪先が上昇してしまうはずです)


以上が脛が痛く無くなる方法です。
ありがとうございました😁

]]> https://ameblo.jp/kyohoomura/entry-12593760720.html Fri, 01 May 2020 12:42:44 +0900 競歩特有のスネの痛みが一日で消えた！ こんにちは、こんばんはリョウタです。

今回は競歩を「始めたばかりの人」「ロードが苦手な人」に多い

「スネが痛くて歩けない」についての改善策を書きます。

私自身昔はロードの5k競歩とトラックの5000競歩
のベストの差は3分もありました。

原因は「路面の硬さ」、反発が違うので体が一向にロードに慣れない

プラス

歩き方がロードにむいていない

の2点でした。

余談ですが脛が痛くなる選手と痛くならない選手がいます(筋疲労しにくいタイプとしやすいタイプの人に分かれる)

まずすねの痛みを消すためにして貰いたいことは
スネを伸ばす動的ストレッチです
競歩選手は動的ストレッチの時にスネをのばす動作を良くすると思いますが、私はそれにバリエーションを求めました。

(やり方)地面と垂直に立って片方どちらかの足を1足長前に出して、出した方と同じ手の平で爪先を触り下腿三頭筋を伸ばす。➜この時前に出していない方の足の膝を曲げない。(交互に繰り返して伸ばす)



これにアレンジを加えて更に筋肉を伸ばして、すねの痛みを最小限にしていきます。

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①ノーマルver、上のやり方と同じ


②、①の状態から出した方と違う手で爪先を触る


③、②の状態から今度は前に出してない方の膝を曲げて、前に出した靴の裏を触る

(全体を触れるとかなり伸びるよ)



この3点を合わせて80～100mやるとかなり伸びます！


次の記事に2番目の改善策を乗せます！

ありがとうございました！


]]> https://ameblo.jp/kyohoomura/entry-12593226038.html Wed, 29 Apr 2020 11:39:08 +0900 「歩き」との出会いから今 競歩は選考から外れて出会いました。
1500m以外ここ7年出場した事がなく途方に暮れていると友人が監督の前で

「競歩の真似してたから競歩やれば？」

と言われその場で競歩出場になりました(強制)
しかも追い討ちをかけるように、新人戦2週間前

競歩教えてくれる人は地区に一人もいなかったのでとりあえずyoutubeとGoogleでルールを学ぶことに

迎えた新人戦31分でゴール死にました笑
キツかったです、スネも痛いし長いしで死にました。

そこから冬練に入りました、冬練で突如歩き方のリズムがいきなり生まれました
室内ストロールでいきなり体がスラスラ動いて「えっ！」ってなりました笑感動

冬が開けて高体連
結果は地区敗退31から28分まで削りましたが叶わず

国体予選は27分49でベスト(日本陸連合宿参加の小森先生に教えて貰った)

去年地区大会で北海道選手権が決まっていたので網走まで行き10000m(56分49)

この北海道選手権で人生がガラッと変わりました

Twitterでたまたま北海道選手権に出場すると北海道記録会保持者の村尾さんがいました、面識はゼロでしたが全力アポで教えて貰えることに

さらにレース中にいきなり「5分20で歩くから付いてきて！」と言われペースメイクしてくれた風間さんのおかげで制限時間内にゴール＆5000の通過自己ベスト
(国体予選では指導のアポ取れなかった)

LINEで現在も御指導いしてもらっている福田修平先生
(ゴールした後少しお話した)

LINEで細かいアドバイスをして下さる尾上さん

高体連全道で4日間合間を縫って教えてくれたインターハイ出場経験のある有益先生

一度にこんなにすごい功績を残している人達に会えました。

そこから
26分50
26分42
25分35
とベストを上げて選抜合宿に選ばれました。(沖縄)
沖縄ではプロの競歩選手が練習していたビーチで練習出来て
さらに競歩の強豪校の先生(森先生)にも教えてもらうことが出来ました。

ここまでが4月までの競歩人生
さあこれから！という矢先コロナで高体連地区すらなくなり見せ場が無くなった

正直大学に行かない自分にとっては学生最後の歩きだったので人生を賭けていたのですが、パアになりました。

残すのはU20のみまだ標準を切っていないので記録会沢山出てタイムを出すしかない。

歩くしかない

]]> https://ameblo.jp/kyohoomura/entry-12592855170.html Mon, 27 Apr 2020 20:52:16 +0900