高校生の簡単お弁当と、たんぱく質ごはん日記 https://ameblo.jp/kyoka0204358/ 高校生の娘に作る簡単お弁当と、健康を意識した高たんぱくメニューを記録しています。冷凍食品に頼らず、身近な食材で続けられる工夫も紹介しています。楽天ROOMでは気になったものを紹介中。 ja サバの南蛮漬けを作ったら、思った以上に大変だった話 こちらの記事はアフィリエイト広告を利用しています。


今日は娘の高校1年生最後のお弁当作りの日でした✨ 
…のはずが、
「お弁当割引券の有効期限が今日までだからお弁当いらない！」
と言われてしまい😂 

急きょ、朝ごはんのせます。 

お弁当用に作り置きしていた
サバの南蛮漬け🐟️ 

南蛮漬けって、おいしいですよね？ 

安いサバにしたら、ちょっと後悔… 

今回、スーパーで安くなっていたサバを買ったんです。 

節約のつもりだったんだけど、
骨取りが思っていた以上に大変で💦 

太い骨もあるし、小骨も多いし、
気づいたらけっこう時間かかってました。

しかも、頑張ったわりに身が少なくて
「これ…ちょっと大変すぎない？」
ってなりました😂 

こういうときに思うこと

こういうときに思うのが、
最初から骨取りのサバにしておけばよかったなってこと。 

ラクさもそうなんだけど、
気持ち的な余裕が全然違うんですよね。 

毎日のごはんって、
ちょっとした手間でしんどくなるから…。 

こういう骨取りサバがやっぱり便利だなと思いました。
3月26日まで半額とお得になってます！

にんじんがびっくりするくらいおいしい

あと今回よかったのが、にんじん🥕 

スライサーで細くしたんだけど、
これが本当においしくて✨ 

ふわふわで、味のしみ方も全然違うし、
南蛮漬けにすごく合ってました。 

包丁で切るのとは、ちょっと別ものって感じ。 

しかもあっという間にできるから、
「これもっと早く使えばよかった」って思いました。 

安いサバは骨取りが本当に大変でした…。

毎日のごはんって、がんばりすぎないのも大事だなって思いました。

冷凍食品なしで作る、1週間のお弁当⬇️

南蛮漬けを入れたお弁当↓
正直なレビュー記事も書いてます。
日々のお弁当や料理は、便利な鉄フライパンを使って作ってます↓


]]> https://ameblo.jp/kyoka0204358/entry-12960803640.html Tue, 24 Mar 2026 22:53:57 +0900 冷凍食品なしでも作れる高校生お弁当！クラスマッチの日は高タンパクで体力キープ こちらの記事はアフィリエイト広告を利用しています。


今日のお弁当は、クラスマッチの日ということで！
しっかり体力がもつように高タンパクを意識したおかずにしました✨


今日のメニュー

・ふりかけごはん

・唐揚げ

・サバの南蛮漬け

・だし入り炒り卵


メインの唐揚げは、 やわらかく仕上げるために下処理した鶏もも肉に塩としょうゆをもみこんで、片栗粉をつけて揚げるだけのシンプルな味付けにしています😊


鶏肉をやわらかく仕上げる下処理方法↓


実は前に、にんにく醤油で作ったことがあったんですが…
「教室でくさいって言われて恥ずかしかった😢」と言われてしまって💦


それ以来、お弁当用はシンプル味にしています。


おいしいんですけどね…にんにく系はやっぱりお家ごはん向きですね😂


面倒だなってときは、便利な唐揚げの素もあります。


サバの南蛮漬けは、昨日サバの骨取りしてからカット…しかも骨が大きくてすごく面倒くさかった！！


やっぱり骨取り鯖が便利ですね。

今半額になっててお得！

 

今朝片栗粉をつけて、揚げ焼きにしたあと、南蛮漬けのタレが残ってたので、そこにサバを漬け込んで、汁気をキッチンペーパーで取ってから、お弁当に入れました。


スポーツって思った以上に体力を使うので、今日は特に疲労回復と体づくりを意識して、高タンパクにしました✨


たんぱく質量の目安

ざっくり計算すると…


・鶏もも肉120g → 約19g 

・サバ20g → 約4g 

・卵0.5個 → 約3g 


合計：約26g✨


お弁当でこれだけ取れていれば、かなり優秀です😊


冷凍食品を使わなくても、
シンプルなおかずの組み合わせでしっかり栄養はとれます✨


無理せず、続けられる範囲で
「ちょっとだけ意識する」くらいがちょうどいいなと思っています😊


ちなみに、こういうちょっとした手間を減らすだけでも、
お弁当作りはかなりラクになります✨


サバ南蛮漬けのにんじんは、このスライサーでカットしました！
包丁でやるよりかなりラクで、朝の時短になって助かっています😀

 レビュー記事はこちら↓


冷凍食品なしで作る1週間のお弁当はこちら⬇️



先週のお弁当記事↓


正直なレビュー記事も書いていますので、ぜひご覧ください😀




最後までお読みいただき、ありがとうございます！







]]> https://ameblo.jp/kyoka0204358/entry-12960641131.html Mon, 23 Mar 2026 12:47:06 +0900 冷凍食品なしでも作れる！てりやきチキンの女子高生弁当 タンパク質たっぷり こちらの記事は、アフィリエイト広告を使用しています。


冷凍食品なしでも簡単に作れるお弁当おかずを紹介しています。 


忙しい朝でも無理なく作れる、タンパク質を意識したメニューです。


娘のために作ったお弁当。 


今日は、てりやきチキンをメインにしました！

 ・ふりかけごはん 

・てりやきチキン 

・えびとチンゲン菜の豆板醤炒め 

・だし入り炒り卵 

・ちくわ＆チーズ


てりやきチキンは、下処理した鶏もも肉に片栗粉をつけて揚げ焼きにし、しょうゆ・砂糖・お酒で少し甘めにしたタレに、とろみがつくまで煮絡めて完成。 


下処理済みの鶏もも肉を使うと、忙しい朝でもあっという間に作れますよ。😃


鶏肉の下処理方法↓


えびとチンゲン菜の豆板醤炒めは、下処理済みのえびに片栗粉をつけて焼いて一度取り出します。 


そのあとチンゲン菜を炒め、しんなりしてきたら端に寄せ、ごま油を少し入れて豆板醤を炒めます。香りが立ったら、えびとチンゲン菜を戻して炒め、最後にしょうゆを少し入れて完成です。 

 

だし入り炒り卵は、あらかじめ取っておいた鰹だしを卵液に加えて混ぜ、そのまま炒り卵にするだけ。 

鰹の風味がして、とてもおいしいです。 


今回はタンパク質を意識して、鶏肉、卵、えび、ちくわ、チーズを入れました。


今回のお弁当で摂れるタンパク質は、おおよそ33〜34gほどになります。 


女子は生理もあり、体調を崩しやすい時期もあるので、普段からタンパク質を意識してとるようにしています。 


ちくわ＆チーズは、朝ごはんを食べる時間がない娘のために持たせていますが、手軽にタンパク質が摂れるので助かっています。

(とにかく髪の毛命なので、毎朝髪に時間かかってます😅)


正直…映えないお弁当ですが、栄養はしっかり意識しています。

映えより栄養！


冷凍食品なしでも、手作りのおかずでしっかりお弁当は作れます！


下処理済みの食材や作り置きを使えば、忙しい朝でも無理なく続けられますよ。 


毎日のお弁当作りは大変ですが、無理なく続けられる形でやっていきたいです。


参考になりましたらうれしいです💕


ヤンニョムチキンがあっという間にできる！

 

お弁当作りをラクにしてくれる神スライサー



 

昨日のお弁当はこちら↓


正直なレビュー記事も書いてます！




最後までお読みいただき、ありがとうございます！



]]> https://ameblo.jp/kyoka0204358/entry-12960158855.html Wed, 18 Mar 2026 20:40:12 +0900 高校生におすすめ！タンパク質たっぷりのお弁当おかず こちらの記事はアフィリエイト広告を使用しています。


今日のお弁当は、 タンパク質たっぷり にしてみました✨


・ふりかけごはん

・ヤンニョムチキン（鶏もも肉100g）

・ 鯵の南蛮漬け（小アジ半身)

・ 炒り卵（卵1個）

・イカの甘辛煮（イカ20g）

・チーズイン！ウィンナー

・米粉スコーン


ヤンニョムチキン は、鶏もも肉に片栗粉をつけて揚げたあと、いつも使っている しょうゆ・酢・砂糖のタレにコチュジャンを混ぜて、煮からめるだけ の簡単レシピ。


タレはまとめて、こういうの作ってるよ↓


さらに時短したい方には、 便利な下味液 に漬け込むんで焼くだけで！ヤンニョムチキンができるという便利なものがありますよ！

 

今回のお弁当で タンパク質は合計約30g！ 

成長期や体を作っていく時期にはもちろんですが、女子は 生理があるので鉄分の補給も大切。


ちなみに我が家の娘は高タンパク食にしてから、風邪を引きにくくなりました！


タンパク質と鉄分を意識した食事で、元気な体を作っていきたいですね💪✨ 


いつも食べる時間がない娘に朝ごはん。

おにぎりとイカの甘辛煮。


昨日はスコーンを焼いて、1個残ってたのでお弁当に入れました😃

(シートが汚くてごめんなさい💦シートに生地乗せたら、くっついてしまって…)


鶏肉をしっとりさせる下処理の方法は、こちらの記事に詳しく書いてます！


鶏肉や卵、魚、イカを組み合わせると、簡単に タンパク質＋鉄分 が補給できるので便利です！


忙しい朝は、下味液や簡単レシピを活用すると、私みたいにバタバタしててもラクチン✨

 

お子さんの元気な体作り💪✨の参考になればとてもうれしいです！


もうすぐ春休み🌸

ユニバまで旅行はいかがですか？


昨日のお弁当記事、冷凍食品なしでも簡単に作れるおかずです↓


正直なレビュー記事も書いてます！

千切りがノーストレスになった神スライサー


料理中のスマホに便利なスマホホルダー


お弁当はこちらの鉄フライパンを使ってますが、とっても使いやすい！


最後までお読みいただき、ありがとうございます😃




]]> https://ameblo.jp/kyoka0204358/entry-12959994073.html Tue, 17 Mar 2026 09:26:37 +0900 冷凍食品なしでも作れる！手作りおかず4品の高校生弁当 冷凍食品なしでも作れる！今日の高校生弁当です✨ 


我が家は冷凍食品を使わず、朝1時間くらいかけてお弁当を作っています。 


今日のお弁当 ！


・ふりかけごはん 

・チキンカツ 

・鯵の南蛮漬け 

・炒り卵 

・チンゲン菜の塩炒め 


チキンカツは、下処理済みの鶏むね肉を使って、パン粉をつけて揚げるだけだから簡単です。 

しかも鶏胸肉だから、お財布にやさしくておいしい！

お好みソースをかけました。


鶏胸肉の下処理については、こちらの記事からどうぞ！簡単です😃


鯵の南蛮漬けは昨日作ったもの。 

鯵に片栗粉をつけて揚げて、作り置きしておいたしょうゆ・酢・砂糖のタレに、たまねぎと千切りにんじん、揚げたての鯵を入れて漬け込みました。 


にんじんの千切りは、今まで包丁で切っていたんだけど、実はけっこうストレス💦


今回初めて千切りスライサーを使ってみたら、とっても楽！ 

使ったスライサーはこちら👇

 

スライサーのレビューはこちら↓


炒り卵も簡単なので、朝の忙しい時間にぴったりです。 


チキンカツを揚げて、そのあとえびを塩で炒めて、そのあとのフライパンには旨味がたっぷり✨ 


だから同じフライパンでチンゲン菜を炒めました。 


朝娘が準備が遅くて…お家で朝ごはんを食べる時間がないので、学校についてから食べるように朝ごはんを持たせてます。

 ・鮭ふりかけおにぎり 

・えびの塩炒め


簡単だけど、たんぱく質がとれるようにしてます。


冷凍食品を使わないと、どんな食材を使っているかや産地も分かるので安心ですよね。


少し手間はかかるけど、やっぱり手作りのお弁当は安心だなと思います。


それに最近、冷凍食品も高くなってきましたよね💦 

手作りのほうが節約になることも多い気がしています。


毎日のお弁当作りって朝バタバタしますよね。

 春休みは、お弁当作りから離れて、お子さんと ユニバ旅行なんていかがでしょうか？


ユニバ周辺のホテルは早めに埋まるので、気になる方はチェックしてみてくださいね😃

 

正直なレビュー記事を書いてます。


お弁当はいつもこの鉄フライパン一つで作ってます！


料理中のスマホにも便利なスマホホルダー！


最後までお読みいただき、ありがとうございます！

]]> https://ameblo.jp/kyoka0204358/entry-12959965647.html Mon, 16 Mar 2026 23:23:58 +0900 にんじんの千切りが面倒な人へ！時短できる千切りスライサー こちらの記事は、アフィリエイト広告を使用しています。


にんじんの千切りって、固くて切るのが大変だし、地味に面倒！

私も本当に面倒でストレスでした…。


包丁だと時間かかるけど、「 貝印 関孫六の千切り器」だと、軽い力でスイスイ！


ふわっと細い千切りが、あっという間に完成✨


にんじんや 大根、きゅうり、じゃがいもの千切りに使えて便利✨ 


お弁当のおかずや、キャロットラペ、 サラダ作りにもとっても便利。 

もっと早く買えばよかった！って思いました。


千切り面倒だなっていう人に本当におすすめ！！


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楽天ROOMにも載せてます↓


正直なレビュー記事を書いてます。





最後までお読みいただき、ありがとうございます！


]]> https://ameblo.jp/kyoka0204358/entry-12959844742.html Sun, 15 Mar 2026 21:00:28 +0900 上履き洗うのめんどくさい人へ！洗濯機で洗える靴用洗濯ネット

    

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子どもの上履き洗いって

めんどくさいですよね😢


 毎週ブラシでゴシゴシ洗うの、

地味に大変…。 


毎週ストレス！！


そんなとき便利なのが！

 靴用洗濯ネット✨


 上履きやスニーカーを

洗濯機に入れて

そのまま洗えるアイテム。


 型崩れを防ぎながら洗えるので 

汚れもスッキリ✨


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「靴洗いがラクになった」 

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最後までお読みいただき、

ありがとうございます！

]]> https://ameblo.jp/kyoka0204358/entry-12959668650.html Sat, 14 Mar 2026 08:50:47 +0900 大阪観光に便利！スマイルホテルプレミアム大阪本町に泊まってみた【本町駅徒歩圏】 こちらの記事はアフィリエイト広告を使用しています。


大阪旅行でスマイルホテルプレミアム大阪本町に泊まりました！


清潔でお手頃価格で大満足なホテルでした😃


大阪メトロの本町駅から歩いて行ける場所にあって、観光にも便利なホテルです。


今回は高校生の娘と2人で大阪に来たので、「移動しやすいホテルがいいな」と思って選びました。 


実際に泊まってみた正直な感想を書きます😊 

本町駅から歩いてすぐ 

本町駅から歩いて行きましたが、スーツケースを持っていても全然大変じゃなかった！


多分10分ぐらいだったかな。


駅から近いので、旅行で荷物が多いときでも助かります。

コンビニが徒歩1分くらい 

ホテルのすぐ近くにコンビニがあります。

徒歩1分くらいなので、飲み物を買ったりちょっとした買い物にも便利でした。


旅行って夜に「何か買いたい」ってなるので、近くにコンビニがあると安心です。

人気カフェも近くに

ホテルの近くには「パンとエスプレッソと」というカフェがあって、 並んでいる人もいました。 


人気のお店みたいなので、カフェ好きな人は行ってみてもいいかもしれません。

3泊4日の飛行機+ホテルで88,000円！

今回は飛行機とホテルがセットになったプランで、3泊4日で88,000円でした。


レビューで清潔とあったのですが、レビューの通りでした！！


実際泊まったお部屋はこちら↓

勉強や仕事もはかどりそうな、デスク&チェア💻️


寝心地もよかったし、何より落ち着く空間でした！

トイレ&バスルームもスッキリ清潔✨

ダブルベッドの部屋だったので、その分少し安かったのかなと思います。


高校生の娘と2人で寝ましたが、狭い感じはなく快適に寝られました。


男性2人だとちょっと狭いかな…。

清掃はなし（その分お得）

今回のプランは滞在中の部屋の清掃はありませんでした。


でもその分、料金が安くなっているのだと思います。 


旅行中は外にいる時間が長いので、個人的にはあまり気になりませんでした。 

パジャマ・アメニティ・タオル

パジャマはエレベーターを降りたところに置いてあって、必要な分を取るスタイルでした。


歯ブラシなどのアメニティはフロント近くに置いてあります。 


必要な分だけ持っていく方式なので、無駄がなくていいなと思いました。


タオルは11時までに使用済みタオルをドアノブにかけておけば、交換してくれます。


もし出し忘れても、フロントに連絡すれば、持ってきてくれるそうです！

朝食付きプランにしました！

今回は朝食付きプランにしました。

朝ゆっくり食べてから観光に行けるので、個人的には朝食付きにしてよかったです。


朝食については、次の記事で詳しく書きますね！

まとめ

いかがでしたか？

大阪観光の拠点に本町はアクセスがいいので、心斎橋・難波・ユニバなどにも行きやすい場所でおすすめです！


今回私たちもユニバに行ってきました！


便利で清潔でお手頃価格で、本当に大満足なホテル😃


大阪観光でホテルを探している方の参考になればうれしいです😊


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その他にも正直なレビューを書いていますので、ぜひご覧ください！





最後までお読みいただきありがとうございます！

]]> https://ameblo.jp/kyoka0204358/entry-12959092934.html Sun, 08 Mar 2026 19:12:48 +0900 外出が増える3月に備える！日焼け止め3選をご紹介
    

こちらの記事はアフィリエイト広告を使用しています。


まだまだ寒い2月。

でも！春の陽射しは意外と強いんですよ。


気温はまだ冬のようでも、紫外線は少しずつ増えていく季節。


この時期から日焼け止めを準備しておく方が増えているそうです。 


そこで今回は今人気の日焼け止め3選を

ご紹介します🥇


🌸コスメデコルテ トーンアップCC 🌸

★4.72

時短メイク＆カバー力重視の方向け


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🌸ラ ロッシュ ポゼ トーンアップUV🌸 

★4.70

 しっとり感＆自然な

トーンアップ重視の方向け


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🌸d'Alba ウォータフル🌸

 ★4.42 

軽いつけ心地＆ツヤ感重視の方向け


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春本番になる前に、

自分に合う日焼け止めを

見つけておくと安心ですね😃


無理のないペースで、

少しずつ紫外線対策を

始めていきましょう！


最後までお読みいただき

ありがとうございます！！



]]> https://ameblo.jp/kyoka0204358/entry-12956782817.html Sun, 15 Feb 2026 11:30:26 +0900 裏起毛フェイクタイツ レビュー！想像以上にあったかい こちらの記事は、アフィリエイト広告を使用しています。


裏起毛であったかいフェイクタイツ、正直そこまで期待していなかったのですが…はいた瞬間、想像以上にあったかい！


 肌触りのいい裏起毛で、足全体がふんわり包み込まれるような感覚。 


冷えやすい私でも「これは違う」と感じました✨


裏起毛なのに、見た目はとても自然。

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 私は600デニールを購入。

はくときは少し力が必要でしたが、慣れれば特に問題ありませんでした◎ 


レビューを見ても 

「とてもあたたかい」 

「厚手なのに美脚に見える」 

「肌触りがいい」

 と高評価が多く、納得。


 寒い日でもおしゃれをあきらめたくない方に本当におすすめできる神タイツです🖤


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正直なレビュー記事を書いています✨

メリットだけでなく、気になった点も書いています。 気になる方はぜひチェックしてね😊





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最後までお読みいただき、ありがとうございます！


 

]]> https://ameblo.jp/kyoka0204358/entry-12953069876.html Sat, 31 Jan 2026 07:03:00 +0900