こんにちは。

不安や自己否定感のない

楽な生き方を目指すあなたへ

クリア脳瞑想のきょうこです。

瞑想で得られる効果

「遅刻や忘れ物が減る、無くなる」について

出かける前、直後

忘れ物をしてバタバタする

電車１本乗り遅れそうになり

駅までダッシュする…

正社員時代、よくありました

まして子育て時代は

子どもに関する提出物や持参物

頭の中はパンク寸前

自分が自分のことは後回し

朝から慌てることしばしば

私は毎朝家族が起きる前に瞑想します

朝の忙しいときに…と思いましたが

その方が、朝から収まり具合が良い

というか落ち着くのです。

結果、朝忘れものせずに出かけられる

朝ごはんも落ち着いて食べられる…

我が家は朝ごはんは必須でしたから

もう少し瞑想について知りたい方…

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クリア脳瞑想のきょうこです。

瞑想で得られる効果

「仕事の効率が上がる」について

正社員時代、

個人の業績評価の基準作成のため

目標管理を提出し、半期ごとに

目標達成・進捗状況について

上司と面談してました。

総合職・営業ではない私は

業務を計数化するのが難しく

効率化することで何％時間短縮

処理件数のスピードアップとか

ミス率低下➡ミスゼロへの取組

この効率化を図るとき

自分のしている業務と

自分の前工程と後行程を

じっくり観察し、効率化できる

ポイントを探すのと

自分の前後の工程方に

協力を仰ぐときは

こんなメリットがある！と

提案が必要なわけで

そんな時にも瞑想的視点は大切

そして交渉時に感情的にならない

事も大切なわけで…

瞑想を日々続けることで

得られるメリットは

仕事上も沢山です。
 

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瞑想で得られる効果

「仕事でのミスが減る」について

ちょっと嫌な質問ですが

あなたのお仕事上のミスは何が多いですか？

勘違い？聞き間違い？見誤り？

きっとどなたも経験されて

日常茶飯に起こることでは？と思います。

そうです。

だれでもやってしまうこの簡単なミスが

瞑想を日常に取り入れることで

うっかり…のミスが減ります！

実体験者の私が言うので間違いありません

瞑想で得られる効果ー③

でもお伝えしましたが

瞑想を日常に取り入れることで

瞑想的な別の視点が生まれます

間違いなく効果は現れますよ

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クリア脳瞑想のきょうこです。

瞑想で得られる効果

「自分で決断しやすくなる」について

瞑想は常に「今」にフォーカスします

今自分が感じていること

今自分に必要なこと

今の自分を観察します。

それがわかれば

判断、決断がしやすくなる。

誰かの意見を聞かなくても

自分がどうしたいか分かっている

言い方変えれば自分軸が育つでしょうか。

誰かにアドバイスを求めず

自分の感覚にしたがって決断する

脳・内頭の中の不要なお喋りが

あなたの決断を否定するように

語りかけたとしても

動じることなく

自分の感覚に従って判断し

行動できれば

無駄な脳内葛藤はなくなります

瞑想はこんなことに有効です

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クリア脳瞑想のきょうこです。

瞑想がよさそうって聞くけど

どんなに効果があるの？

そんな疑問をお持ちの方へ

実際に瞑想を続けて実感した七つの効果

お伝えしますね。

1. 快眠
2. 自分で決断しやすくなる
3. 感情に振り回されない
4. 仕事でのミスが減る
5. 仕事の効率が上がる
6. 遅刻や忘れ物が減る、無くなる
7. 他人の目が気になる人⇒改善される etc…

まずは快眠について

眠れない理由はいろいろありますが、

眠れないのは脳が興奮状態だから。

瞑想は心拍数を下げ、

脳内を興奮状態から

安定した精神状態を作るから

医師もこのような見解を

医師・金光先生が解説！瞑想が脳に与える変化とは？

 

瞑想によって活性化！セロトニンの作用とは？

1. 精神を安定させる「クールな覚醒」
神経伝達物質・アセチルコリンの過剰な働きを抑え、覚醒した中でも高ぶりすぎることのない、安定した精神状態をキープする。

2. 「交感神経の適度な亢進」で自律神経を調整
交感神経優位になりすぎない適度な状態を保つと同時に、過剰になると興奮状態となるドーパミンを適度に抑制し、平常心を維持する。

脳内神経物質・セロトニンが活性化し、心身に作用

【yoga　journalより】

快眠・精神鎮静効果抜群です。

就寝前の瞑想効果的です。

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クリア脳瞑想のきょうこです。

突然ですが、あなたはちゃんと息していますか？

いやいや息してなきゃ死んじゃう！

って言いたくなりました？

もちろん、呼吸なしでは生きていけませんが💦

ですがね

気づかないところで呼吸が止まっていたり

呼吸が浅くなっていることがあるんですよ。

例えば慌てている時

緊張している時

上手く説明出来ない時

あなたの呼吸は浅かったり、もしくは

ノーブレスで話していたり・・・

それでは相手にあなたの思いは伝わりづらい。

落ち着いて、深呼吸しましょう・・・

と言う声かけされたことありませんか？

また、「息をのむ」という表現のように

ゆったりとリラックスした呼吸ができていないとき

それは平常心ではないとき

瞑想でなくとも

日々の生活の中で

あなたの呼吸は深い？浅い？

肩で息してる？

お腹で息してる？

ちょっと注意してみてください。

そして、あれ私いま落ち着かなきゃ(;´･ω･)

と思ったら

肩の力を抜いて深呼吸。

そして深い呼吸を数回・・・

脳に新鮮な酸素が供給され

少しだけリフレッシュするはずです。

今日は呼吸を整えるお話でした。

ではまた。
 

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クリア脳瞑想のきょうこです。

突然ですが、

あなたは人目を気にしますか？

以前の私は

とても人目を気にする人でした。

京都出身であるのも

手伝っていると思います。

私は小学校３年迄中京区で育ちました。

一般的に京都の人は

自分の肚（はら）の内を見せないと言われますね。

本音をさらけ出さずに、

相手に嫌な思いをさせずに

こちらの意向を汲み取ってもらう。

または相手の意向を汲み取る。

そんな風習があったように思います。

母は私に

「よその人が見たら笑わはる…」

「そんなことしたらお里が知れる…」と

⇒他人様に見られたら、

　行儀が悪いと笑われるという意味。

だから、いつも人目を気にして

居住まいをただいていなさい。

という教えが、私には

常に人からどう見られるか注意しなさい。

と脳内保存されうん十年。

結果、私の思考回路は

自分の感覚や自分の意思は二の次。

人目を気にする余り

今の自分にフォーカスできない。

結果自分がどうしたいのかよりも

他者から見てどう思われるか…とか

この場合はこう立ち振る舞ったほうが

丸く収まる…とか

いらぬことに神経を張り巡らせ

本当は自分はどうしたいのかが二の次

果ては自分がどうしたいのか

わからなくなる。

そんな私が結婚して大阪に住みました。

すると周囲からは

優柔不断とかハッキリしない人

と言われることが多くなり

同じ近畿地方でも

大阪と京都の違いを感じました。

今では人目は気にならなくなりました。

どうして気にならなくなったのか？

・・・それは、

その理由の一つは

自分を観照（客観的に冷静に見る）することを

毎日の瞑想でトレーニングすることで

今、自分がしていることに集中しつつ

必要な外部の変化も

気づくことができるようになります。

すると他者に興味を持たない。

常に自分に注意をしている。

今、自分は○○をしたくて

今、○○

（歩くでも食べるでも、ショッピングでも）をしている

それだけに注意をするようになります。

瞑想はいろんな手法があります。

習慣にすることで

あなたの生活がぐっと変わるはずです。

では今日はこの辺で。

最後までお読みくださりありがとうございました。

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クリア脳瞑想のきょうこです。

瞑想は観照：客観的に冷静に

                 みつめる　時間です。

日中、様々なことを予測し

判断し行動する癖の付いている現代人。

自分の感じたままに行動していた

電気もガスもない時代とは

大きく違います。

そして、自分の感じたままに

行動することは

許されない場面が多く、

常にどこかで判断・Jadgeされます。

それが行き過ぎると

自分を責めたり、

相手に不要な感情（妬み・嫉妬等）を

募らせたり...

この行き過ぎた

判断・Ｊａｄｇｅは

体調に異変も起こすことがあります。

いわゆる適応障害や鬱も

この延長戦にあるかもしれません。

マインド(思考）というのは巧妙で

あなたを操作します。

あたかも自分の意思であるかのように

感じてしまいます。

瞑想はマインド（思考）優先を解除して

自分の感じるままに受け止めたり、

行動したるする準備。

私は毎朝１時間の瞑想をしています。

座るだけでなく、

ダンスや動きのある

アクティブ瞑想をしています。

その中には苦手なものもあります。

でもあえてそれをしている間

マインド(思考）は、

私の観照するトレーニングの時間を

偉そうに「できてないね…」と

私の苦手意識をついて

評価してきます。

早朝、空腹時にしている瞑想。

なのに、そのマインド(思考）の声が

頭の中をぐるぐる回りだし

とうとう吐き気を催し始めました。

トイレに行きたい！

でもまだ瞑想は終わっていない。

胃が妙な動きをして唾液が湧いてくる感覚

いやいや待てよ。

空腹なのに、吐くものないし💢

私自分を観照するのを忘れている

そこから、苦手意識に負けそうになりながら

瞑想している自分を

じっと観察することに

すると

吐き気治まったんです

マインド（思考）　

頭で考えることって

体にまで影響を及ぼします。

それに気づくことができるようになるのも

瞑想をすることで自分を観照する事が

できるようになります。

なので、日常生活でもちょっと

自分の思考優位になって

勝手に感情的になってしまったときも

「待てよ」と自分に問いかけて

今の状態を冷静に

判断することができるようになるんです。

今日はマインド(思考）は

あなたの体も支配しようとするかも…

というお話でした。

是非日常に瞑想を取り入れてみて下さい。

あなたの日常がきっといまよりも

素敵に変わると思います。

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