どーも！ゆーじです！

とくに、

お腹周りが気になるあなた

同じような身長、体重

似たような体型でも

くびれが有るか無いかでは

受ける印象が大きく異なります

ファッションアイテムで

ウエストに巻いて

くびれを強調するベルト

ってご存知ですよね

しかし、

お腹まわりの脂肪を落とせば

必ずくびれができる

というわけではありません

太っていないのに

くびれができないなぁ

と悩んでいる方も

多いのではないでしょうか

くびれを手に入れば

スタイルが良く見え、

印象が大きく変わる為、

男性の視線を

集めることができるのでは？

関係を深めるキッカケにも

なるかもしれません

しかし、くびれがないと

スタイルが良く見えず、

男性の視線を

集めるどころか、

そんなのイヤですよね

そうならない為にも

しっかり読んで欲しいです！

くびれができない

原因として考えられるのは

１つではありません

まずは、

くびれができない原因を

考えていきましょう。

腹筋といっても

くびれに特に必要なのが

外腹斜筋と内腹斜筋です

腹斜筋は上半身を

ねじった時に動く、

脇腹にある筋肉です。

腹斜筋が衰える原因の１つには

デスクワークや

スマホの長時間利用が

習慣化していることがあります

前かがみの姿勢をとり続けると

猫背が癖になりやすいです

猫背の姿勢では

姿勢維持の為の腹筋が

あまり使われないので

衰えていきます。

女性のお腹周りには皮下脂肪が

つきやすい傾向にあります。

お腹周りに分厚く脂肪がつくと

お腹周りと腰回りのサイズ差が

小さくなってしまうので、

くびれが目立たないのです。

お腹まわりに脂肪はなく

腹筋をしているのに

中々くびれが出来ない方は

骨格が原因かもしれません

できやすい骨格は

肋骨が逆三角形で

骨盤が台形になっているタイプで

できにくい骨格は

肋骨、骨盤ともに

四角形になっているタイプです

あてはまる方は

できにくい骨格といえます

3つの原因をあげましたが

解決する為の方法を

原因別に紹介します

手順

1. 椅子に浅めに座る

2. 左足を右足の太ももにかける

    この時、背筋をしっかり伸ばす

3. 右手を左足の上に置き、

    左手を椅子のせもたれにかける

5. 足を入れ替えて、

    同様のやり方で反対側にねじる

回数の目安  

左右1セットを出来るタイミングで

行なってください。

1. 仰向けの姿勢で

    両手を頭の下で組む。

3. ２つの動作を

     左右交互に繰り返し行う。

回数の目安

左右の動作を1回とし、1セット15回

1日2セットするようにしましょう。

ウォーキングやヨガ

水泳などが代表的な例です

酸素を燃焼材にして、

脂肪を燃やす働きがある

というのが最大の特徴です。

負荷をかけすぎてしまうと

呼吸が浅くなり

効果が半減するので注意です。

骨格が原因で

ウエストを細くできないのなら

発想を変えてみましょう。

理想の体型を目指し

体型を整えることを

ボディメイクといいます。

自分の身体を見極め、

他の部分を変えてみては

いかがでしょうか。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ぜひ、参考にしていただき

くびれをゲットして

モテる体型を手に入れて下さい！

どーも！ゆうじです！

夏が近づき

筋トレを始める人も

多いのではないでしょうか

筋トレを行う際、

筋トレ前の準備、筋トレ後のケアを

しっかり出来ていますか？

また、ケガの防止にも繋がり

一石二鳥なのです！

それほど、

筋トレ前の準備、

筋トレ後のケアは

大切な要素なのです。

悪循環になってしまい、

筋トレをやめる人も

いるかもしれません。

あなたには、

そうなって欲しくありません

なので今回は

筋トレ前の準備と

筋トレ後のケアについて

紹介していこうと思います

筋トレに限らず運動前には

ウォーミングアップ、

つまり適度に筋肉を

温めることが必要です。

筋肉を使うということは

筋繊維を伸ばしたり縮めり

を繰り返すことになります。

温めることによって

柔軟性も高まり、

ケガのリスクも減らせます。

温める方法としては

軽いランニングなどして

少し汗ばむくらいが良いです

筋肉が温まったからといって

いきなりガンガン

筋トレをするのは考えものです。

筋トレを行う前には

優しく曲げ伸ばしをしたり

関節の回旋をして、

靭帯や腱の柔軟度を高めましょう

またストレッチには

動的ストレッチと

静的ストレッチがあります

動的ストレッチは

軽くジャンプしたり

するような動作のものです

一方、静的ストレッチは

アキレス腱を伸ばしたり

太ももを伸ばしたりする

一般にイメージするストレッチです

静的ストレッチも

長く入念にやりすぎると

筋肉が過剰にリラックスするので

逆効果になってしまいます

基本的に筋トレ前は

動的ストレッチをメインに

静的ストレッチを少し

行うようにしましょう。

食事の内容やタイミングは

重要なポイントの１つです

お腹が空いてるというのは

体内にエネルギーとなる

燃料がない状態です。

そんな状態で行うと

筋肉を分解し、エネルギーを

得ようとしてしまいます

せっかく鍛えているのに

筋肉からエネルギーを

調達していては意味がないです。

なので、筋トレ前は

食事を済ましておくと良いです

筋トレ後の身体には

乳酸などの代謝物が蓄積しています

また、筋肉痛を引き起こす

原因とも考えられているので

なるべく早く除去しましょう

乳酸は身体の中に

酸素が多量に供給されると

分解されていきます。

なので、軽いランニングなどのケアで

新鮮な酸素を取り入れ、

疲労回復を促しましょう。

なので、冷やしてケアするのが

必要になってくるのですが

筋トレの強度によって

方法は変えていきましょう

筋トレを筋肉の現状維持程度に

行なっている場合は、

シャワーを浴びる時、温度を

やや低めにする程度で十分です。

筋トレをかなりヘビーにしたり

筋肉の疲労を激しく感じた場合は

氷水に患部を浸すのも良いでしょう

筋肉をシャワーで冷やしたら

次は温めることが大切です。

冷やしたままにしておくと

まだ取り除かれていない

老廃物などか残ってしまいます

お風呂に浸かり、

冷たいシャワーを浴びる

というのを3〜4回繰り返すと

より効果的です。

温めた後は

静的ストレッチをして

ケアすることも

忘れないようにしましょう

筋トレ直後は必要な栄養補給を

速やかに行うべきです。

難しい場合は、

プロテインなどを

活用することも大切です

睡眠も十分にとり

疲労回復に努めましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

ぜひ、参考にして下さい！

どーも！ゆーじです！

筋トレをする目的は

人それぞれだと思います

しかし、ほとんどの人は

という理由ではないでしょうか

モテる体を作る為に

筋トレをするならば

肩の筋肉、三角筋を

鍛えることがオススメです

腹筋と思う人が

いるかもしれません。

確かにシックスパックは

カッコよく、女性にも

人気があります。

そもそも腹筋は

生まれつき割れている

というのが正しいです

というのも、痩せて脂肪のない人は

全員、シックスパックの

状態になれるのです。

そのためには

筋トレよりもダイエットが

重要になってきます

食事制限など

細かい知識が必要になるので

とても大変です。

日本人は頭が大きく、

肩幅が狭い男性が多いです。

そんな少し恵まれない資質を

カバーするのに

最も効果的なのが肩です。

肩の筋肉は、

背中やお尻に比べると

小さな筋肉ですが

女性にモテたいと思うなら

まず、三角筋を鍛えてみましょう。

なので今回は

三角筋の鍛え方を

紹介したいと思います

三角筋を鍛えられる

自重トレーニングメニューです

無理なく取り組める

種目なので、鍛えたいなら

今日からでも始めてください

呼吸を安定させると

効果を高めることが出来ます

初心者はつい

息を止めてしまいがちですが

なれるまではしっかり

意識して行うと良いでしょう

最後まて読んでいただき

ありがとうございます

自宅で簡単にできるので

ぜひ実践して下さい！

どーも！ゆうじです！

突然ですが

モテたいという気持ちは

誰にでもあると思います

そんなあなたに

今回紹介したいのは

お尻の筋トレ法です

魅力的な印象を与えるのは

男性も女性も同じです。

しかし、

スーツやジーンズなど

お尻の形がはっきりでる

服を着用する機会は

スカートなどふんわりした

シルエットのものを着る

女性よりも男性の方が

実は多いのです。

ヒップアップや

お尻の筋トレと聞けば

と思う男性が多いと思います

そんなイメージは消し去り、

ぜひ、お尻の筋トレに

チャレンジして

モテる後ろ姿を作りましょう。

今回この記事を読まないと、、

モテる後ろ姿を

手に入れることは

絶対に出来ません。

後ろ姿がカッコ悪いのに

近寄ってくる女性が

いるのでしょうか。

あなたには

そうなってほしくありません

後ろ姿だけで

女性を惹きつけられる

男性に生まれ変わりましょう

それでは

お尻の筋トレ法を

紹介していきます！！

まず、知ってほしいのが

鍛えるべき筋肉です

なかでもお尻を

引き締めるためには

大殿筋を中心に鍛えましょう

大殿筋はお尻を覆う

大きな筋肉で、

歩るく、階段を上がる

などの動作に使います

大殿筋はお尻の膨らみを

作っている筋肉でもあるので

中殿筋と小殿筋は

大殿筋の内側にあります

中殿筋は大殿筋の裏に

一部隠れています。

お尻上部の左右にある為

鍛えることで

ヒップアップ効果があります

太ももの裏に

位置する筋肉で

主にヒザを曲げる為に働きます

お尻に関係ないように

思えるかもしれませんが

これらの筋肉を

鍛えていきましょう

今回紹介するのは

家でも簡単にできる

自重トレーニングです

しかも、たった１つです

そのトレーニング法は

大殿筋をはじめとした

お尻の筋肉に加え、

ハムストリングも

鍛えることができます

やり方

回数の目安  左右15回〜20回×3セット

１つ目は、先程

紹介したやり方の2.の部分です。

2.が出来ていないと

なので十分

注意して下さい！

2つ目は前足の太ももが

床と平行になるまで

腰を下ろすということです

大殿筋にしっかりと

効かせる為にとても重要です！

3つ目は

前足に重心を置くことです

上半身を30度程度

前傾させるのがコツです

4つ目は

ゆっくりと行うことです

ゆっくり行うことで

筋肉に継続的にしっかり

負荷をかけることが出来ます

これらのポイントを

意識して行って下さい

また、腰がしっかり落ちているか

自分で確認しずらいので

鏡に向かってするのがオススメです

最初のうちに正しい

トレーニングフォームを

身につけることが

こまめにチェックすることを

心掛けましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ぜひ実践していただき

手に入れて下さい！

    

     

どーも！ゆうじです！

いきなりですが、

みなさんモテたいですよね？

スーツを着用した男性は

格好良さが

3割増しと言われています

そんな背中の筋肉で

重要なのが広背筋です。

広背筋を鍛えると

逆三角形のカッコ良い

背中を手に入れられます。

さらに、広背筋を鍛えると

たくさんのメリットがあり

なので、しっかり

読んで欲しいと思います

読まないと、

カッコ良い背中を

手に入れられないどころか

他の要素でも

まわりの男性と差がつきます。

みなさん、モテる側に

生まれ変わるチャンスです。

ぜひ参考にして

逆三角形の身体

手に入れて下さい

今回は広背筋を鍛えると

どういう変化があるのか

と広背筋の鍛え方を

紹介していきます！！

広背筋とは、

肩甲骨の下に位置する、

肩甲骨を寄せる時に

使用する筋肉です

そのため、肩を落とし

肩甲骨を寄せると

広背筋をフルに使用できます

逆三角形の身体とは

広背筋の発達により

形成されています

言葉の通り、

さらに、

ウエストもメリハリがつき

スマートな肉体に見えます

   

   広背筋は姿勢を支える

   筋肉としての役割があります

   なので、鍛えることで

   綺麗な姿勢へと改善されます

   姿勢が良くなると

   血行が良くなり、健康状態にも

   好影響なのです。

   背中の筋肉を刺激すると

   肩こりや猫背の改善になります

   背中に刺激を与えることで

   代謝をあげて、

   疲れにくい体になります。 

   

   猫背で悩んでいた人も

   男らしく、勇ましい

   立ち姿になれます

    広背筋は身体の中でも

    大きい筋肉の１つなので 

    鍛えることで

    身体の代謝が上昇します

    代謝が上がれば

    消費されるエネルギーも 

    必然的に増えるので

    脂肪燃焼につながります

    つまり、広背筋を鍛えることが

    効率的に細マッチョになる

    方法ともいえるのです

    

    

    意外かもしれませんが

    広背筋を鍛えると 

    腹筋が割れやすくなります

    鍛えることで肩側と側面から

    胸とお腹を引っ張りあげて

    絞り込めるのです。

    お腹まわりが引き締まるので

    シックスパックが

    浮き上がりやすくなります

このように様々なメリットが

 鍛えることで得られるのです

では次に、

鍛える方法をいいます

みなさんご存知の

広背筋を鍛える

王道のトレーニングです。

自重だけで

効果的に鍛えられます。

なので、懸垂は

シンプルかつ最強なのです

1.  手を肩幅よりも広めにし

     ドアの上部などを握る

2.  握り方は順手にする

3.  身体を軽く持ち上げ

     背筋を伸ばしていく。

4.  肩甲骨を引き上げるイメージで

     ゆっくり上にあがる。

5.  自分の手の位置まで顎をあげる

6.  限界まで上げたら

     1秒キープし、ゆっくり戻す

7.  10回繰り返し行う

インターバルは30秒で

3セット行いましょう！

慣れてきたら

より広背筋を意識し、

ゆっくり行うことで

より効果アップです

どうですかみなさん

簡単ですよね？

そして、たくさんの

メリットがあることも

理解していただけたと思います

ぜひ実践して欲しいです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

どーも！ゆうじです！

日々のエクササイズや

シェイプアップの

賜物であるのが「美脚」です

美脚を目指している女性は

大変多いのではないでしょうか

また夏が近づき、

露出する場面が

多くなっていきます。

足は露出されることが

多いパーツの１つです

そして男性の多くが

女性の足に

目がいってしまうのです

そんな時、スラッとした

美脚であれば、

いろんな男性から

声をかけられ、

モテること間違いなしです

しかし、

足が太く締まりがないと

男性は正直、

せっかく可愛くて

気が合うのに、足のせいで

気持ちが冷めるなんてことも、、

そんなの嫌ですよね

みなさんには

そうなってほしくないです

なので、しっかりと

読んで欲しいです！！

美脚になる為に

ダイエットが必要な時が

あると思います。

しかし、方法を間違えると

運動や食事も大事ですが

マッサージ、エクササイズ

も重要な要素です。

そして、むくみを取ること

が美脚には効果的です

なので今回は、

むくみの原因と解消を

紹介していきたいと思います

むくみの原因

足のむくみの主な原因は

・病気やケガからくる病的なもの

    があります。

起床後、1〜2時間程度で

むくみが治る場合は

一過性のものと考えられます。

・塩分の摂りすぎ

など、理由は様々です

朝履いてきたブーツが

夕方になるとふくらはぎがむくみ

入らないという方さえいます

また、リンパ液の流れが

疲労やストレスで滞ると

リンパ液がリンパ管に入ります。

リンパ液が正常に代謝されないと

余分な水分が

皮膚の下に溜まります。

まず原因を知るのが大事です

そして、原因を

取り除いていきます。

主にストレッチや

血行を良くするマッサージ

筋力アップの運動などが

効果的です。

また、塩分の排出を促す

カリウムを積極的に

摂取するようにしましょう。

筋力アップの運動も

簡単なもので大丈夫です

つま先立ちを数回すると

ふくらはぎの筋肉が

収縮しているのが

わかると思います

また足を高くして寝ると

むくみは随分解消されます

だいたい10㎝〜15㎝くらい

高くするといいと思います

そして、やはり

毎日のマッサージが

効果的なのです！

ここで、簡単にできる

マッサージを紹介します

・太もものマッサージ→2分

    膝から足の付け根に向かって

    両手で挟むようにさすります

・内もものマッサージ→1分

   ももの肉を掴み、

   外側から内側にねじるように行う

・ふくらはぎのマッサージ→1分

   手で包むように

   足首から上に向かって行う

・足首のマッサージ→1分

   右手と左手を少しずらし足首を握る。

   両手の親指で円を描くように

   マッサージを行う

どうですか？

すごく簡単ですよね

しかも、すべての部位を合わせても

短時間ですが

充分な効果が見込めるので

ぜひやってみてください

また仰向けになり

手足を上げて軽く振る運動も

簡単ですが効果があります

寝る前の少しの時間で

やってみてはいかがでしょうか

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

どーも！ゆうじです！

夏といえば海！

海でやっぱり

モテたいですよね

女性が男性の体のどこを

気にして見ているか

みなさんご存知ですか？

腹筋や腕もそうですが

とはいっても胸筋ってあまり

つかなくないですか？

僕もそのうちの1人です

腕や腹筋は

ある程度あったのですが

胸筋がなかなかつきませんでした

男女何人かと海に行ったとき、

胸筋のある男性に

触らせてといって近づく

女性が多かったです。

みなさんには

こうなってほしくありません

胸筋を手に入れ

胸筋を鍛える為には

プッシュアップ

つまり、腕立て伏せが

大事なトレーニングになります

腕立て伏せと聞けば

腕の筋トレ種目

と思われがちですが、

また、手の幅や手をつく位置を

変えることによって、

鍛えられる筋肉が違います。

どんな時に

どの筋肉に効くのか

理解しておくのは大切です。

そこで、今回は

プッシュアップで

鍛えられる筋肉とポイントを

紹介していきます。

まず、鍛えられる筋肉は

今回は大胸筋に

スポットを当てて

話していきます！

大胸筋は、その名のとおり

胸にある体積の大きな筋肉です

鍛えると胸板を厚くできます

主に手を押し出す時に

強く働く為、

プッシュアップは最適です

また大胸筋は大きいので、

上部、中部、下部

この３つに分けて

トレーニングする必要があります

上部を鍛える場合は

中部を鍛える場合は

下部を鍛える場合は

これが基本になります。

プッシュアップで

大胸筋を鍛える場合は

手の幅を広げるのが

ポイントになります。

上腕三頭筋を

鍛えたい場合は、

手の幅を狭めましょう。

ここからはプッシュアップの

トレーニング方法を

紹介していきます。

まず上部を鍛えるには

デクライン・プッシュアップは

足をベンチや椅子に乗せ

下半身の位置を高くして行う

プッシュアップです

デクライン・プッシュアップの

下半身の位置が高くなるので

フォームが崩れがちです。

頭から踵が一直線上で

まっすぐに結ばれるように

意識してください

デクライン・プッシュアップの手順

1.  通常のプッシュアップの状態から

     

     回数の目安   10回×3セット

次に中部を鍛えるには

手の幅を肩幅の

1.5倍以上とるのがポイントです

手の幅を広くとるほど

上腕三頭筋の関与が減ります

そのため、大胸筋に集中して

負荷を与えることができます。

ワイドグリップ・プッシュアップの手順

回数の目安  10回×3セット

下部を鍛えるには

ベンチなどに手をつき

上半身の位置を高くして行う

トレーニングです

デクライン・プッシュアップと

同じく、体のラインを

まっすぐキープするのが大事です。

手をつく位置が高くなる分

通常のプッシュアップより

上半身の腰が反りがちなので

注意しましょう。

また、手のつく位置が

あなたのやりたいレベルに

合わせて行いましょう

インクライン・プッシュアップの手順

1.   椅子やベンチなど平らな場所に

回数の目安  10回×3セット

みなさん

ぜひ実践して下さい

そうすれば

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

そう思いながら

筋トレをしている方が

多いのではないでしょうか

なかなか減ってくれないと

頑張っているからこそ悔しいし、

と投げやりになりますよね。

一生懸命、頑張ってるのに

やめてしまうのは

本当にもったいないです。

少しのことで

変わるかもしれません。

実は、だいたい３つの理由から

体脂肪が減らないことが多いのです。

今回はその理由を

言及しますので、

ぜひ、参考にしで下さい。

１つ目の理由は

最近、体脂肪の減らし方や

落とす方法について

まずでてくるのが

このパターンが多いです。

確かに間違っていませんが

重視しすぎているのが

良くありません。

最小限の脂質や

しっかり意識し、

バランスよく食事することで

変化が生まれるはずです。

変化が生まれ人は

今まで少し

バランスが悪かったの

かもしれないですね！

２つ目の理由は

あなたは筋トレ前に

ある程度、

栄養を摂っていますか？

よく、筋トレ前に

しっかり栄養を摂取せずに

空腹で筋トレを

始める人がいます。

それは良くないです。

筋トレしている時は

炭水化物をエネルギーにします

その時、

肝心のエネルギーがないと

脂肪だけでなく筋肉も分解し

エネルギーにしようとします

つまり、筋トレをしているのに

筋肉が減りやすくなり

ということになります。

そうならない為に

筋トレ前には

お腹一杯にならない程度に

炭水化物を補給しましょう。

また、筋トレ後も

食事を制限しすぎないように

注意しましょう。

制限しすぎると

かえって筋肉を減らしてしまい

体脂肪率も減らない原因に

なってしまいます

なので目安として

上記ぐらいを

摂るようにしましょう。

あくまで目安なので

体調などに合わせて

修正していくとより良いと思います

３つ目の理由は

２つ目に当てはまった人は

必然的に

この3つ目の理由も考えられます

勘違いしてほしくないのは

ということです。

大げさな例をあげると

このような食事では

摂取カロリーは大丈夫でも

体脂肪を燃やしやすくる

栄養素が無いです。

なので、

体脂肪を減らすのが

難しくなってしまいます

というよりも

こうゆう食事は

体脂肪燃焼を妨げる

成分ばかりです。

ようするに

1日通して栄養不足の人は

この2つのパターンによって

筋トレを頑張っているのに

体脂肪がなかなか減らない

という状態になっている

可能性が高いです

もちろん、

摂取カロリーの摂りすぎは

論外です。

さて今回は3つの理由を

言及してきましたが、要するに

ということになるわけです

このような事にならない為に

今一度、食事の量や内容を

見直してみてください！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

どーも！ゆうじです！

夏が近づき

筋トレをし始める人が

多いのでは！？

海なんかにいって

身体を見せる機会が

増えますよね。

しかし！

あなただけでなく

他の男性も筋トレ

しているかもしれません。

そんな時、差が出るのは

つまり

体脂肪少ないが

筋肉量は多くある。

そんな身体が

今回、読んでもらえれば

まわりの筋トレしている男性と

差をつけることができます。

もし、海に行った時

顔や会話力も同じの

男性がいた時、

女性は身体を見ます

そんな時、

体脂肪率一桁の

理想の身体であれば

そして可愛い子と

仲良くなり

付き合ったりできたら

最高ですよね

しかし、逆に

筋トレはしているが

いまいち引き締まっていないと

まわりの男性と差ができ、

意中の女性を

奪われるのでは！？

そんなのイヤですよね。

なので、しっかり読んで下さい。

行動をしっかり

管理する必要があります。

その前に、今現在のあなたの

体重と体脂肪率を把握する

必要があります。

そして、体重と体脂肪率から

除脂肪体重を割り出します

除脂肪体重が分かれば

次に自分がどれだけの

摂取カロリー摂っていけばいいか

考えます。

人にもよりますが

1ヶ月で落とす体重を

ちなみに

体重が何キロになれば

体脂肪率が一桁になるのかは

例えば現在、体重が70キロで

体脂肪率が20%の場合で

10%に落としたい場合、

20%から10%を引くと

10%という数字がでてきます

10%を体重にかけると7

つまり7キロ落とし

63キロになると

体脂肪率は10%になる

ということです

いよいよ本題の

食事についてです。

体脂肪だけを減らし

一桁にしていくには

とはいっても

体脂肪率を減らす食事をすると

筋肉量は減ってしまいます。

なので、筋肉量を減らすのを

最小限に食い止める。

というイメージです。

少し大げさかもしれませんが

一桁にしていく為には

体重1キロあたり

1.5〜2ｇのタンパク質を

摂るようにしましょう。

牛肉（ヒレ）や

鶏肉（ササミ）

魚介類などが良いでしょう。

また必要なタンパク質を

補えない場合は

プロテインを利用しましょう

脂質は減らしすぎると

テストステロンというのが

低下してしまい、体脂肪が

減りにくい原因になります

なので、オリーブオイルや

ココナッツオイル、アボカド、

ナッツ類、青魚などから

定期的に摂取しましょう。

面倒であれば

サプリを利用するのも

良いと思います。

ビタミン、ミネラルは

体脂肪を一桁にするのに

必須の栄養素です。

不足していると

体内で効率よくエネルギーが

利用されなくなり

ブロッコリーや

ほんれん草などの野菜全般、

さらにシメジ、エノキなどのキノコ類

ワカメ、ヒジキなどの

海藻類なども良いでしょう。

みなさん

お分りいただけたでしょうか

食事を意識して

変えていって下さい

そうすれば

体脂肪率一桁も

現実のものとなります

体脂肪率一桁の

理想の身体を手に入れ、

夏を満喫してください！

どーも！ゆーじです！

今回は、女性が憧れる

男の背中を手に入れる方法を

紹介します

方法を知れば、

あなたは、自信を持つことができ

さらに

可愛い彼女を

ゲットすることができます

みなさん

女性は堂々とし、

たくましい背中を持っている人に

惹かれるのではないでしょうか

そんな風に思わせることも

簡単にできちゃうのです！

服を脱いだ時に見える

背中の筋肉をみて

あなたが今、

気になっている人

大事な人に

背中で語りましょう

自然とあなたへ

気持ちが近づいていきます。

しかし、

脱いだ時にヒョロヒョロだと

どう思われるでしょう。

だらしなく、張りがない

ヒョロヒョロ

当てはまる人は

女性を惹きつけることが

できないのです。

ましてや、そんな人に

可愛い彼女を

ゲットするなんて

不可能なんです。

そんな風にならない為に

今回紹介する筋トレを

ぜひ、行ってください

その筋トレ方法は

自宅で簡単に

取り組むことができます

ダンベルなどの

器具がない方でも

できるのが良い点です。

リバーススノーエンジェルの

正しいやり方

1.   マットなど引き、

      うつ伏せに寝ころがる。

2.    両手を開いた状態から

       軽く浮かせる。

       肩甲骨を寄せる。

3.    そのままゆっくりと

       両手を頭の上までもっていく

4.    トップで停止し、

       時間をかけてもどしていく

5.    この動作を15回行う

       インターバル30秒。

リバーススノーエンジェルを

15回✖️3セット行いましょう

⚫︎肩甲骨を寄せた状態で行う

⚫︎ゆっくりと背中な筋肉に

   刺激を届けるイメージで行う

⚫︎呼吸を安定させる

⚫︎慣れてきたら、水の入った

   ペットボトルを持つなどして

   負荷を上げていく

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

ぜひ参考にして

女性を惹きつける