こんばんは、yusukeです。

11月から休んでいたキックボクシングを先日から再開しました。

今日で3回目です。3日連続。

とりあえず最初の2回は筋トレをメインに行ない、今日はサンドバッグを中心にやりました。

筋肉痛が残っていたので少し辛かったですが、パンチやキックといった動きはやはり楽しいものがあります。

個人的には鏡を見ながらシャドーをして、構えと動きを最適化していく作業が1番楽しいです。

体重ですが、風邪を引いて寝込んでいたせいかすっかり正月太りが解消され、先ほど測ったら 71.6キロ でした。

キックボクシング直後ですし、夕飯も食べる時間が無かったのでかなり減ってますね。

明日、朝食を食べれば 72キロ 前後に戻っているでしょう。

確実に痩せられるサイクルに入っているので、目の前の数字に一喜一憂せずに現在のリズムを維持していきます。

ではまたそのうち。。

こんばんは。yusukeです。

今電車の中でこの文章を書いています。

とりあえずタイトルの通りです。

風邪ひきました(´･_･`)

冬場にダイエットを試みるとよくある症状です。

今回僕がやらかしたのは2日連続での朝食減らしですね。

朝というエネルギーが必要な時間帯に

食事を抜いたため体温が上がらず、風邪をひいた形です。

僕の例を反面教師にしていただきたいのですが、

早く効果が欲しいからといって過度な食制限は逆効果になりかねません。

やるなら「食事の内容を、脂を避けて野菜を増やしたものに変える」などがベストです。

「食事を抜く」というやり方はあまり賢くはありません。

ただ今回僕はどうしても3月までに痩せたかったので、

こういうことにチャレンジしてしまいました。

反省しています。

これからは一食まるまる抜く、ということはせず

というスタンスでダイエットを続けていきます。

今日は朝昼をしっかり食べたので、

夜は糖質カロリーオフのメニューにします。

冬にダイエットしているなら、

ぜひぜひ気をつけてみてくださいね。

こんばんは。yusukeです。

今日の最終体重は 73.8キロ でした。

◉食事

朝 おにぎり（約200キロカロリー） 野菜ジュース（約80キロカロリー）

昼 ロースカツ定食（小）（約800キロカロリー）

夜 餃子スープ（264キロカロリー）ハーブチキン（124キロカロリー）

計 1468キロカロリー

◉運動（夜）

筋トレ（腕立て20、腹筋50、背筋50）

ジョギング（20分程度）

摂取カロリー、運動ともに目標レベルは達成しており満足です。

このまま早いうちに正月太りを解消します。

ダイエットは幾つか抑えるべき基本があり、

その内の１つが、

です。

何故、空腹時のほうが良いのか？

理由は２つあります。

1つは、運動することで空腹感が無くなるから

もう1つは、脂肪を燃焼しやすいからです。

どちらの説明にも「血糖値」の働きが深く関わります。

空腹とは血糖値が下がり、身体が糖分を求めているときに起こる反応です。

血糖値が上がれば、目的は達成されるので空腹感は減ります。

そして人間の身体は血糖値を上げるために、2つの手段を講じます。

1つが食事。もう1つが体内に蓄えたエネルギーの使用です。

運動をすることで、体に後者の選択をさせることが可能です。

人間の身体は基本的には外部からのエネルギーを利用して動きますが、外部からのエネルギーが足りなくなると体内に蓄えたエネルギーを使います。

ここまで書けば分かるかな、とは思いますが、

空腹＝体内の血糖値低い＝エネルギー不足

       ▽

運動⇨脂肪を燃焼してエネルギーを作る＝食欲が抑えられる

※そもそもエネルギー不足の状態だから早い段階で脂肪を燃焼出来る

図解するとこういう感じです。

空腹時に運動するといつもより楽に痩せられて、食欲も抑えられる、というダイエット的に優れた状態になります。

もちろん僕も夕飯の前に筋トレとジョギングをしました。

だからあの量でも大丈夫でしたよ。

ダイエットを志していたら、ぜひ試してみてください。

それではおやすみ。

おはようございます。yusukeです。

今朝の体重は74.3キロでした。

昨日1日は正月太り解消のため、

食事量を減らしてみました。

朝 食べてない

昼 学食（鯖の塩焼き定食）約700キロカロリー

夜 松野屋（ロースカツ定食）874キロカロリー

間食 バナナ 86キロカロリー

計 1660キロカロリー

僕の基礎代謝が約1800キロカロリーなので、

摂取カロリーは1800キロカロリー以下に抑えるつもりです。

昨日の食事はは少なめと言えるでしょう。

ただロースカツは脂がかなり多い食べ物なので、

揚げ物以外を選ぶべきだったかも。

また3連休にスノボをした影響で、

全身が筋肉痛だったので筋トレは休んでいます。

筋肉痛が和らいできたので今晩から再開する予定です。

1年前13キロ痩せた経験から学んだこととして、

というのがあります。

おそらく人体の持つ恒常性（ホメオタシス）

という機能のせいでしょう。

人は常に似たような状態を維持しようとしています。これは肉体の状態だけでなく精神にも当てはまります。

長い時間かけてゆっくりと太り、その状態が当たり前になると恒常性が働き「太った状態」を維持しようとするため中々痩せられません。

しかし正月太りのように短期間で太ると、

身体は元の状態に戻そうとするためダイエットもうまくいきやすいです。

もちろん、恒常性の働きにかまけてダイエット自体に取り組まなければ痩せられないでしょう。

ただ正月太りは早めに取り組めばすぐに解決できる問題だということです。

正月太りを解消せずそのままにすると、

なので、もし正月太りをまだ解消出来てないなら

今日からダイエットしてみてください。

すぐに効果が現れます。

というわけで昨日の報告と、

正月太りを解消する秘訣でした。

こんにちはyusukeです。

今日から本格的にダイエットを再開するにあたって備忘録用のブログを作ることにしました。

特定のターゲットがいるわけではありませんが、ダイエット活動の記録やダイエットに関する知識も書くので、ダイエットしている人をモチベート出来れば幸いです。

これを読んでいる人でダイエットをしている人、これから始めようと思っている人がいればぜひ交流していきましょう。

というわけで今後の大まかな計画を以下にまとめておきます。

僕の現在のステータスは

です。

12月頭は 72キロ だったので、正月太りで3キロほど増えたことになります。

1年以内に体重62キロが最終目標です。

これはBMI（ボディマス指数）が20になる体重で、僕にとっての美容体重（綺麗なプロポーションになるといわれる体重）です。

62キロまで落とせば無駄な贅肉が無くなり、かなりカッコ良くなれるのでは？との考えからこの数字に設定しました。

次に期間目標ですが、

とりあえず3月末に66キロを目指します。

4月からは大学のゼミに後輩が入ってきます。

どうせならかっこいい先輩として振る舞いたいので、3月末には結果が欲しいです。

また何故66キロなのか？というと、

そこまで落とせば印象を変えるのに十分だからです。

僕は2014年から2015年にかけて、1年で13キロのダイエットに成功しましたが、10キロ近く変わると人の印象はまるっきり変わります。

そこで期間的にギリギリいけそうで、印象を変えられる体重を目標に定めました。

期間目標までに約9キロの壁があります。

そのため1月あたり3キロのダイエットが必要です。

食制限を軸に、筋トレとランニングとキックボクシングを取り入れて落とす予定です。

詳しいダイエットメニューに関しては、また後日書きます。

今月は残り3週間ですが正月太り解消を目標に、体重72キロ（-3キロ）を目指します。

というわけで頑張っていきます。

よろしくお願いします。