みなさん、お久しぶりです。laxmanです。

当たり前すぎることではありますが、ラクロスにおいてとても大事な要素の一つに『体幹』があります。

もちろん選手それぞれのタイプによって体幹の重要度合は変わってきますが、ラクロスというスポーツは圧倒的な体幹を持つゴリゴリの選手の前にはわりとなす術のなくなってしまうスポーツではあるし、どの選手にも最低限の体幹が必要となる競技だということは周知の事実です。

 

そこで本日はラクロスをする方にぜひ行って欲しい、

をご紹介いたします！

 

 

（上記の動画は下記のやり方と違い膝をつけてやっているバージョンとなっています。）

《やり方》

腕立て伏せの構えの姿勢になる。

↓

右手左足を地面と水平方向に伸ばす。

↓

5秒キープ

↓

ゆっくりと上げた手と足の肘と膝をくっつけ、元の姿勢に戻る。

↓

これを繰り返します。

↓

左右どっちも行う。

 

どうしても出来ない場合は動画のように膝をつけて同様のとこを行ってください。

 

《ポイント》

・鏡を見て手が水平かどうか確かめる。

・体の芯を意識する。

 

《時間、頻度》

上記のトレーニングを

3日に一回、

一回：1分×3セット

行ってください。

 

《効果》

腹横筋を中心に体全身の筋肉を鍛えることが出来ます。

↑つまり、体幹が鍛えられます！

 

 

《やり方》

サイドプランクをやるイメージで片肘を地面につけ、足と胴体はフロントプランクと同じ状態にする。

↓

動画のように初めは地面につけていない方の腕を胴体の下に位置させる。

↓

その後体をサイドプランクの状態になるように開いていく。

この時、地面についていない方の腕は地面に垂直になるように上に突き刺す。

↓

これを左右どちらもやる。 

 

出来なそうな場合は膝をつけて行う。

 

《ポイント》

・全体的にゆっくりと行う。

・フォームを綺麗に安定させながら行うことを意識する。

 

《時間、頻度》

左右それぞれ10回×3セット

 

《効果》

腹筋と背筋を中心に体幹をみっちり鍛えることが出来ます！！

特にアスリートの方にオススメのトレーニングメニューです！！！

 

 

はい、本日は以上です！

ありがとうございました^_^

また今回のような腹筋トレーニング情報を女性向け、アスリート向け、ダイエット向けといった目的別に詳しく書かせていただいた腹筋専門ブログを先日開設いたしました！

良かったら覗いてみてください^_^

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最近家でのクロスワーク練習のレパートリーが限界に近づいてきてしまい、新鮮なクロスワーク上達トレーニングを探しています(*_*)

laxmanです。

いやー継続は力なり、とは言いますが、

クレードル、スクーピング、その他のクロスワーク、しかできない自宅でのラクロストレーニングはやはり飽きやすいというかなんというか。。(*_*)

新鮮なクロスワークメニュー、めちゃくちゃ募集してるので、ぜひ協力お願いします！笑

さて、では本日の投稿内容についてです。

本日はラクロスという競技自体のコツについて！

今まではスローイング、キャッチング、クレードル、筋トレといったそれぞれの分野のコツについて書かせていただきましたが、今回はもう少し広い部分のことについて書かせていただきます。

そのコツとは、ずばり、

ラクロスという競技はサッカーと同等に広いグラウンド内で行われます。

その中で常に確認しなくてはならないのが、

です。

このポジションを頭に入れた上で

オフェンスにおいては

・自分、味方は今シュートを決めれる位置にいるか。

・決めれる位置にいなければ、どう動けばディフェンスを崩せるか。

ディフェンスにおいては

・敵がシュートを打てる位置にいるか 

・人数は足りているか

などが考えれるようになれば、試合でかなりチームに貢献することができます。

イメージとしては観客席から試合を見るイメージで自分、味方、敵の位置が把握出来ていると良いです。

これらはすぐに出来るようになることではないですが、

各ゴールを目安にゴールから見てこの位置にいるから、、、

なんて考えてみるとやりやすいと思います。

では、

目指せチームの心臓！

ファイトですp(^_^)q

思いの外ブログの投稿数が増やせていないので今日はもうちょい頑張ります(｡-_-｡)

さて、本日二回目の投稿内容はラクロスの実践的なトレーニングメニュー、2on2をご紹介しようと思います！

2on2は実践的なメニューの中では、最小人数で出来るものだと思いますので、人数が足りていない時等にぜひ行ってみてください(^-^)

《オフェンスのポイント》

＃オンボール

・まずは1on1から、を意識。常に攻める気持ちで。

・視野を広くとる。

・クレードルからの、パスを早くする。

＃オフボール

・相手にスペースを空けるのか　それとも自分で1on1するスペースを作るのか考えながら動く。

・ボールマンの後ろにいたり絶対にパスが通らないとこで待ってたりしないようにする。

《ディフェンスのポイント》

・ワンサイドカットして、どちらに押し出すのかを仲間に知らせる。

・ボールマンじゃない方のディフェンスは自分のマークマンとボールマンの両方を見る。

・チャンスがあれば二人がかりでオフェンスを潰す。このときは、フリーができてしまうので、ボールマンを絶対に潰す。

こんな感じです(^-^)

あと他に言うべきポイントがあるとすれば、この練習は二人のコミュニケーションをいかに上手くとるかの練習でもあるので、『声掛け』を重視して練習すべきだと思います。

二人しかいないために常に走らなくてはならないので、かなりきつい練習にはなりますが、この声掛けを粘り強くやってください！

そこは体育会精神で！^_^

ありがとうございました！

本日もラクロスのトレーニングメニュー、上達のコツ等を書かせていただきます。よろしくお願いします^_^

さて本日は、前に投稿し好評だった筋トレ情報の+αの知識。応用編をご紹介します。

筋トレは奥がとても深いので、正しい知識を持っていれば、同じトレーニングをしても周りに大きく差がつけれます。

筋トレをする前にぜひ一度、読んでみてください(^-^)

筋トレをする際に、呼吸は意外と大事な部分です。

これは、人の体が酸素を取り込まないと十分に力を発揮できないためです。

しかし筋トレ中は多くの人が力んでいるために、息を止めて筋トレを行ってしまっています。

・やり方

腕立てならば体を下ろす時、

懸垂においても体を下ろす時、

つまり鍛えてる筋肉が伸びていく時に息を吸い、

腕立てならば体を上げる時、

懸垂においても体を上げる時、

鍛えてる筋肉が縮む時に息を吐いてください。

意識次第でどうにかなることなので、ぜひ挑戦してみてください(^-^)

筋トレ、特にジムトレには筋肉を効率的に鍛える共通のコツがあります。

それは

というものです。

実際に筋トレをしている方には実感があると思いますが、正直筋肉は縮める運動をする方がきつい気がするし、筋肉に効いてる感じがします。

これは大きな間違いで、実は

筋肉は伸ばす運動、

スクワットだったら下ろす運動

の方が筋肉を使っているのです！

よって、この筋肉を伸ばす運動をゆっくり行い、縮める運動を素早く行うことで回数をより多くしながら、筋肉によくきかせることが出来ます。

時間感覚としては、

1.2.3のリズムで筋肉を伸ばし、一気に縮ませる。って感じです。

これはほとんどの筋トレにおいて言えることなので、ぜひ実践してみてください！

今回は以上になります！

まだまだ筋トレについて語り尽くせていない部分が死ぬほどあるので、今後も時間があれば情報を載せていこうと思います！

ありがとうございました(^-^)