カナディアンライフ https://ameblo.jp/lankiyo/ カナダのカルガリーに移住して22年。このブログでは、日々の何気ない出来事を、カナディアンライフの一部として紹介していきたいと思います。 ja 雪の日のヨガ 昨日から降り始めてもうこんなに積もった雪☃️❄️

ヨガには最適な日！

今日はヨガの日。家で教え始めて早3年。

ヨガ🧘‍♂️にはまって、ホットヨガ、ビクラムヨガ、アシュタンガヨガ、クンダリーニヨガ。。。。サンディエゴ、ニューヨーク、キーウェスト、パリと色々違うスタジオも試して、結局はカルガリーでヨガのインストラクターの資格4年前に取りました。日本で、一度だけヨガのクラスを試したけど、なんとなくこちらのヨガの方がわたしには向いてるかな。。。こちらでは、インストラクターとヨガの種類によってかなり違うヨガが楽しめます。型にはまってないって言う感じ。。無理をしない怪我をしないヨガをモットーに、身体をゆっくり変えて行くヨガが目標です。最近はヨガで怪我をする人が増えてます。ホットヨガにはまってる人、(こちらではもうそろそろホットヨガは停滞してますけど)、怪我が多いらしいので、気をつけてください。

うちでヨガが教えられる贅沢さ。。。満喫してます。

ナマステ〜🧘‍♀️🙏

]]> https://ameblo.jp/lankiyo/entry-12325136941.html Thu, 02 Nov 2017 03:08:00 +0900 パーソナルトレーニング ところで一週間に150分エクササイズできますか？ 私は内容によると思いますが、毎日やることが一番効果あると思います。特に有酸素運動です。1日20分でも140分ですね。でも、やり方によっては結構できるものです。たとえば。。。

腕立て伏せ 20秒
スクワット20秒
ツイスト20秒(仰向けで自電車こぎ)
その場ランニングか縄跳び20秒
5セット 休みは10秒づつ

これで大体10分です。

1日2回できますか？ 休みの日は30分ぐらいの早歩きの散歩でもいいんです。運動をする習慣がついたら、ウエイトトレーニングして、基礎代謝量を増やせれば
太りにくくなります。

Image may contain: one or more people

これは今現在の私です。158cm 47kgです。体脂肪は16-18%の間です。必ず20-30分の運動は毎日してます。炭水化物も食べるし、甘いものも好きです。でも、バランスの良い食事を3食きちんと食べてます。完璧な体ではないですが、筋肉もしっかりついた体を心がけています。これからまだまだ長く付き合って行く体ですから、健康第一です🤗

それから朝食食べて下さい‼️ 糖分控えめの朝食ですね。血糖値の上がり下がり良くありません

{9CA25192-A7AF-4648-8EF4-DEBC0DC6938B}

うちのフィットネスジムです。ここでトレーニングしてます。もう、大人のプレイグラウンドって感じです💪💪💪オーナーはプロのスノーボーダー。。。遊び感覚ばっちりですよ👌
みーんな、楽しくトレーニングしてますよ。
{004D4C1D-6F80-4D31-B38C-753CB6400F44}

ここも、私がよく遊び感覚でトレーニングしてるジムです。夜、遅く行ってバイクしたり
{D3C03478-6A43-4E48-8F94-38E127CF6451}

まだまだ盛りだくさんですけど、 今日はこの辺で。。。パー  なぜかというと。。。

{7AB36D15-CECF-438C-85A8-413AFCD75D81}

犬の散歩行かないと〜😅


]]> https://ameblo.jp/lankiyo/entry-12324021704.html Sun, 29 Oct 2017 16:11:09 +0900 パンプキンクリームチーズブレッド {92CFDFD2-B003-418B-A0FD-608909E7E45E}
この時期はハロウィン🎃だから、パンプキンアイテムが溢れてます。。。そこで私もパンプキンクリームチーズブレッドを作ってみました。めちゃ美味しい‼️クリームチーズは柔らかいままでパンの部分は🍞クリスピーで最高ですね〜。
{1B39937F-DBE7-4869-B722-8AB5A3C9E33C}

雪が降ってきたのでそろそろ冬支度のカルガリーです。
{D584C826-32C3-4070-84E2-DF5CA45782AF}

うちの犬🐶たちも
{AB5F6295-12E7-49A3-A993-6BE55A932BD3}

{C8FE2A24-6E88-4ADB-99FB-D4FC999721EC}

{63C366B1-91B6-4512-8F19-5BB5AAB80BF0}

こんなお散歩恋しいだろうなぁ。🚶、
]]> https://ameblo.jp/lankiyo/entry-12324007208.html Sun, 29 Oct 2017 15:35:19 +0900 ロードバイク {7647D469-B29F-4140-86DD-A4B357D6838D}
{F53B5F21-3C4F-4C74-ACE4-3A3FB76D3926}

{6A00997B-EFA5-4156-8394-554FB7D8B54B}

明日も晴れたら🚵‍♀️😄 ]]> https://ameblo.jp/lankiyo/entry-12323563840.html Sat, 28 Oct 2017 00:27:07 +0900 初めてのブログ  

こんにちは！カナダのカルガリー在住２２年目のミニーです。今はパーソナルトレーナーダンベル筋肉と、ヨガのインストラクターとマッサージセラピストとして毎日充実した生活を送ってます。モットーは仕事は遊びのためですね。。。広大な自然に囲まれた所で、のびのび生活できるのはとてもラッキーですが、ここ間でたどり着くのに結構寄り道もしました。このブログでは、楽しい時間をシェアしたいですねニコニコ

この夏は結構ロードバイクにはまって、毎日３０kぐらい乗ってました。自転車

もうそろそろ寒くなってきてるので、ジムでシーズンオフトレーニングでーす。

 

]]> https://ameblo.jp/lankiyo/entry-12322883476.html Thu, 26 Oct 2017 04:49:48 +0900 マッサージセラピー  

日本では、マッサージって聞くとリラックスって思うけど、私はほとんど治療を主にやってます。今日のクライアントは21歳の、設計事務所で働く男の子。肩の調子が良くないって言うので、1時間かけてほぐしました。肩は痛めると面倒な場所です。。

 

]]> https://ameblo.jp/lankiyo/entry-12322927493.html Wed, 25 Oct 2017 06:35:00 +0900