第１法則：つらい 「ダイエット」はしない

第２法則：「禁止」「制限」しない

第３法則：一人でしない

第４法則：厳密にしない、アレンジする

第５法則：カロリーや体重にこだわりすぎない「適正食」を目指せ

第６法則：「ストレス」を取り除く

第７法則：睡眠不足しない

第８法則：運動不足しない

第９法則：シメのラーメンを食べない

第10法則：ドカ食い、バカ食をしない

第11法則：間食しない

第12法則：早食いしない

異常である。

　大まかに言うと「ダイエット」はしない、「ストレス」をコントロールする、「食欲」をコントロールする、の３つに分かれる。

ただ著者も「最後に」で強調しているが、「ストレスになるつらいだダイエットはやめよう。ストレスを取り除くことが最大のダイエット効果になる。（中略）この本のメッセージはシンプルです。苦しいをなくそう。ストレスをなくそう。そうすれば楽に痩せられますよ。いえ、痩せるだけでなく、睡眠も深くなり、体調もよくなり、健康な体を手に入れるのです」と言うことである。

　そこで「ストレス」がなぜ「ダイエット」の敵になるのか？その辺のメカニズムをこの本の中から簡単だが拾ってみる。ストレスがかかると、異常な食欲に襲われ、「コーチゾール（副腎皮質ホルモン）が分泌される。これは私たちを肥満化させる３つの作用があります。すなわち、「食欲増進」、「体脂肪増加」、「代謝を下げる」と言うものです。こんなものが毎日出てたら、太らないわけがありません。そこで睡眠、運動が重要になってきます。詳しくは本書をKindleで入手して見てください。

　そして「体幹」を使って歩ければ、ウォーキングの効果は高いのに楽に感じることができる。私は今年の目標として「体重62kg（１月４日現在72.0kg)以下、BMI 22.8以下を目指す」としてウォーキングをダイエットの柱にした。ちなみにウーォキングをダイエットに取り入れる時のポイントとして、①「体幹ウォーキング」で正しく歩く。②スピードは「マーチ」のテンポで。③最低でも30分続ける。④週に３〜４回の頻度で歩く。ブランクは中２日まで。⑤食生活の改善も不可欠。以上、これから何か運動したい人にオススメの本である。

・作者が「読ませよう」としていることだけでなく、それ以上のものを汲み取る、ということです。そのためには時間がかかります。
・読書に関しては、行間を、あるいは書き手の意図を読もうとするときに、そこに読み手独自の新しものが生まれる可能性があります。ことによっては書き手を超えることさえもできるかもしれません。そのためには、単に書かれていることを受け取るだけでなく、自分の頭の中で様々に想像を巡らせる必要があります。スローリーディングは自分の頭の中で、何かを作り上げていくこなのだ、というイメージを持ってください。
・ひとつのもの、こと、についてじっくり読み進める。その中で、もともとあった関心が、さらに高められ、深められる。その持続こそが「自分らしさ」を形作っているのです。その分野に関する知識でも他人を圧倒するでしょうし、自分なりの考え方というのも生まれてくるからです。

　具体的な方法は本書に譲るとして、これからは全て速読しようとはおもわず、取り入れるべきところにスローリーディングを取り入れていきます。