https://ameblo.jp/latindancer/ 只今、休止中。 ja ワンポイントレッスン。

今週も、背泳ぎです。

今日のコーチからの指示は、両手のそれぞれの手のタイミングを覚えること。右手を入水した際、左手は水面下での掻きを終えて水面に出てくる、左手が入水したら、右手は水面下での掻きを終え、水面上に出てくる。

練習では、右手を入水して、同時に左手を水面上に出し、しばらくその姿勢を保つ。左手を入水して、同時に右手を水面上に出し、しばらくその姿勢を保つ。

この練習を、６本程繰り返して、行いました。最後に、コンビネーションを２本。

上記、練習時の姿勢を保とうとするのですが、体重が思いせいか、お尻から沈んでしまいがちです。コーチの言うとおりの姿勢がなかなか、保てません。お尻が沈み、視線を後方に持って行くと、頭も沈みます。頭が沈み、息継ぎが出来なくなります。バタ足を多くすることとなります。

＋＋＋

ここ連日放送していました、世界水泳で、見事な泳ぎを選手たちが披露してくれています。で、私もそのつもりになってしまい、入江選手、北島選手、松田選手の泳ぎが、頭の中には浮かんでいます。しかし、実際には、その頭の中のイメージ通りには、泳げていないようです。





]]> https://ameblo.jp/latindancer/entry-10971261890.html Sun, 31 Jul 2011 21:17:12 +0900 今日の水泳、セミ・パーソナル・レッスン、１１回目。

レッスン前の自主練習、４０ｍｘ10本、５本、１０本　＋　２００Ｍ　＝　１２００ｍ

レッスン内容　（バタフライ５回目）


①　蹴伸び　２０ｍ　＋　ボビング１０ｍ　＋　クロール２０ｍ
②　両手伸ばし＋ドルフィンキック　２０ｍｘ２
③　片手づつ、入水語のＳ字掻き　＋　ドルフィンキック　２０ｍｘ４
④　コンビネーション　２０ｍｘ１
⑤　片手づつ、手の掻きを練習　＋　ドルフィンキック　２０ｍｘ多数


・どうも、なかなか上手くいかない。頭を潜らせる、お尻を上げる、でうねりを作る、ことが。
・上手くいかないので、注意力が無くなり、散漫になり、他の人たちに目が行く。
・集中力が、発揮できない。

・バタフライの練習は、一週間でこの４５分間だけ。
・少な過ぎるのは判るが、それにしても、上達しない自分自身に、不満。
]]> https://ameblo.jp/latindancer/entry-10970369801.html Sat, 30 Jul 2011 23:04:53 +0900 マスターズ中心の練習会があり、参加させて頂きました。

内容は、私の覚えている限りでは、下記のような内容でした。

前半
①　クロール　４０ｍｘ６本　（ゆっくり）
②　クロール　４０ｍｘ４本
③　バタ足　　４０ｍｘ５本　＋　４本　（抵抗を持って）
④　クロール　４０ｍｘ５本　（片道は急いで）
⑤　バタ足　＋　片手クロール　４０ｍ　ｘ２
⑥　クロール　４０ｍｘ５本　（５秒前に出発した人の足にタッチするよう急ぐ）

１０分休憩

後半は、泳法を選択し、グループごとに練習（バタフライ、平泳ぎ、背泳ぎ）
⑦　両手伸ばし＋平泳ぎ足　２回、コンビネーション１回　で２０ｍ　ｘ　２本
⑧　両手伸ばし＋平泳ぎ足　２回、両手掻きで、頭から潜る意識　１回　２０ｍ
　　戻りはクロール　２０ｍ　ｘ　４本
⑨　両手掻き　＋　平泳ぎ足　頭から潜る意識、戻りはクロール　ｘ　２本
⑩　コンビネーション　２０ｍ　＋　クロール２０ｍ

参加された方は、ほぼマスターズの方なんでしょうね。さすがに、皆さんきっと長年泳いで来られただけあり、泳ぐ力をお持ちのように見受けられます。私は、特にバタ足は続きませんでした。普段やらない練習なんで、直ぐに足を付いてしまいました。あと、平泳ぎも、皆さんさすがに、レベルも、ラベルも一枚も二枚も上ですね。なんだか、格の違いを見せつけられたようでした。まｄまだ、どんどん沢山、泳ぎ込んで練習が必要と感じた練習会でした。

]]> https://ameblo.jp/latindancer/entry-10963723776.html Sun, 24 Jul 2011 16:20:03 +0900 今日の水泳、セミ・パーソナル・レッスン、１０回目。

レッスン前の自主練習、４０ｍｘ１０本、５本、１０本＋５２０ｍ　＝　１５２０ｍ

レッスン内容　（バタフライ４回目）

①　蹴伸び　２０ｍ　＋　ボビング１０ｍ　＋　クロール　１０ｍ
②　両手は伸ばしたまま　＋　ドルフィンキック　ｘ　２本
③　片手掻き　＋　ドルフィンキック　ｘ　２本
④　親指を下にして、手の甲を内側にしてエントリー（片手づつ）　＋　ドルフィンキック　２本
⑤　両手の甲を向き合わせて、親指を下にしたまま、ドルフィンキック　ｘ　２本　
⑥　コンビネーション　ｘ２本

・バタフライでエントリー後、その手をどうして良いのか、判らなかった。どう掻いて良いのか、
　手が手持ち無沙汰になった。

・バタフライに限らず、水泳では泳ぎのどこかで、＜ストリームライン＞を作る必要がある。体の抵抗を
　最小限にして、体を伸ばして進んでいく。

・エントリー後は、まずはストリームラインを作って、ある程度進んだら、その両手で掻く、そしてその両　手は、両側（ほほ横）に広げるようにし、水を切るようにして、エントリーにつなげる。

・私にはバタフライに於いてストリームラインの意識がなかった。これに気付いたのは大きな発見だった。

・手の甲を合わせるようにしての練習は、私の入水がそうなっていなかったから。

・私のバタフライは、まだまだのようです。 ]]> https://ameblo.jp/latindancer/entry-10963145349.html Sat, 23 Jul 2011 23:45:00 +0900
ここのところ、１週間に１度ないし２度、公園をジョギングしていますが、ひざ痛が完治したとは、言えません。ひざ及び腰の状態は、一進一退、喜怒哀楽、七転八起で、なにが言いたいのか、つまりは、横這い、現状維持、据え置き、持ち合い。

先日、＜良くなった＞と報告させてもらったのですが、早とちりでした。早合点でした。

公園を走っても、最初は歩く程の速度で、だんだん上げて行くのですが、それでも、走ったり、歩いたりの繰り返しです。だんだんに、良くなってきてはいると思います。地道に、少しづつ少しづつ、走れる距離を伸ばして行きたいです。そのうち、だんだんスピードも付いてくると思います。

水泳は普通に出来るのですが、走ることに慣れていなのですかね、私の脚の筋肉君たち。無理強いはしません、だんだんにいきます、ゆっくりと。


]]> https://ameblo.jp/latindancer/entry-10957503041.html Mon, 18 Jul 2011 17:04:57 +0900 今日は、ワンポイントというレッスンに参加してきました。私、個人は背泳ぎを選択しました。

バタフライを選んだ方が３名いらっしゃって、おそらく皆さんマスターズの方だとお見受けしました。その方々の泳ぎを、少々見させて頂きました。

昨日の私のセミパでのバタフライ練習で、どうしても左腕が上がらない、どうしたものか、と悩んでいたので、他の皆さんの泳ぎはどうかと思ったのです。コーチが言う＜頭を深く沈めてください＞と言う意味が良く理解できなかったのですが、今日は、その３名の方の泳ぎを見て、文字どおり、＜頭を沈める＞泳ぎをしているのを見ました。頭というか頭を含め、両肩（腕の付け根としての）から、水に潜っていくのですね。同時にお尻を高く上げる。体全体で作るうねりですね。

そうして頭を水に沈めると、次の動作の流れとして、腕は上げようとしないでも、自然に上がってくるのですね。全体の大きな＜うねり＞ですから。今日、やっとコーチの意味するところが、理解できました。

それで、早速レッスン後、自分で練習をしてみました。頭を沈めて、思いきって深く沈めても、時間が経てば、腕は自然と上がってきます、簡単に上げられます。それは、全体の流れだからですね。ま、完璧ではありませんが、私のバタフライは前進したと思います。他人の泳ぎを見させてもらうのは、大いに参考になり、＜百聞は一見にしかず＞、良くも悪くも、参考例を見させてもらうのは、大いに役立ちます。今日は、私のバタフライにとって、きっかっけになる日となりました。次回からの練習では、前進のための発端になりそうな、大きな日になりました。

ところで、今日の私の背泳ぎですが、手の掻き、プルにおいては、メリハリを付けて掻きましょう、との事でした。入水後１００％で掻くのでなく、腰辺りに手が来たら、力を入れて掻きましょう、との事でそれを何度か練習いたしました。

背泳ぎで２０ｍ泳ぐと、鼓動が上がります。リラックスして泳いでいるつもりですが、まだまだ私の背泳ぎは、力が入っているのですね。練習時には、力抜いて、リラックスして、大きな泳ぎをしたいと思っていますが、修業が足りません。




]]> https://ameblo.jp/latindancer/entry-10956542379.html Sun, 17 Jul 2011 19:38:57 +0900 今日の水泳、セミ・パーソナル・レッスン、９回目。

レッスン前の自主練習、４０ｍｘ１０本、５本、１０本、＋５２０ｍ　＝　１５２０ｍ

レッスン内容　（バタフライ３回目）

①　蹴伸び　２０ｍ＋ボビング１０ｍ＋クロール１０ｍ　ｘ　２セット
②　手を伸ばしたまま　ドルフィンキック　ｘ　２
③　左手を伸ばしたまま、右手を掻く　＋　ドルフィンキック　ｘ　２
④　右手を伸ばし、左手で掻く　＋　ドルフィンキック　ｘ　２
⑤　両手付き、ドルフィンキック

・右手片手だけ掻く場合、右手は水面上に上げ易い、ところが、左手の場合は、水面上になかなか、上　がってこない。それは、水が重くて腕が上がってこない。水面下のまま。

・コーチのアドバイスでは、＜頭の潜りが少ないので、腕も上がってこない＞とのこと。＜頭を深く潜　らせ　るには、お尻を思いきって水面上に上げること＞＜すると、腕も自然に上がってくる＞とのこ　と。

・頭を潜らせる、お尻を上げるとは、体でうねりを作りだし、そのうねりの全体の流れの中で、腕も自　然に上がってくるということなのだろう。腕は上げようとしてはいけない、一連の動きの流れの中で　腕は自然に上がってくる、と言うことか。全ては、うねりだ。

・最後に、コンビネーションを２本泳いだ。両手だと、なんだか軽く、両手共に水面上に出てき易い。
　上手く行ったかな、と思ったら、コーチに、頭が潜っていない、と指摘を受けた。

・思えば、このコーチに、去年も半年間バタフライを教えてもらい、結果、思うように泳げるようには　なっていない。このコーチは、教えるのが下手だ、一方的にそう思ってみても、なんの得にもならな　いし、問題は、コーチではなく、私自身にある。コーチのせいではない。




]]> https://ameblo.jp/latindancer/entry-10955678957.html Sat, 16 Jul 2011 21:59:56 +0900 今日の、水泳・ワンポイント・レッスン。

先週に続き、背泳ぎを選択。今日のコーチからの指示は、＜腰を浮かせること＞に注意を払って、泳いでください、とのことでした。そういえば、背泳ぎを泳いでいて、腰の位置が落ちていることに先日気付きました。その意味では、私にとってはタイムリーな指示でした。

あごを引きつける、目線は後方へ、気持ちを腰に集め腹筋を詰めて見る、足キックは上でなく、後方に向って蹴る、等々考えてみた。なかなか、腰を軽く浮かせる方法は、見つからず。やっぱり、ストリームラインの意識で、水に乗ることでしょうかね。練習して、沢山泳ぐことですね。

]]> https://ameblo.jp/latindancer/entry-10949529142.html Sun, 10 Jul 2011 19:53:07 +0900 今日の水泳・セミパーソナル・レッスン、８回目。

レッスン前の自主練習、４０ｍｘ１０本、５本、１０本、＋５２０ｍ　＝　１５２０ｍ

レッスン内容　（バタフライ２回目）

①　蹴伸び　２０ｍ＋ボビング１０ｍ＋クロール１０ｍ
②　両手を伸ばしドルフィンキック　２０ｍｘ２
③　両手を伸ばし、右手 or 左手で掻く　＋　ドルフィンキック　２０ｍｘ２
④　両手は平泳ぎ　＋　ドルフィンキック　２０ｍｘ２
⑤　片手掻き　＋　ドルフィンキック　２０ｍｘ２
⑥　コンビネーション　２０ｍｘ２


・両手を伸ばして、ドルフィンキックするが、前に進まないのは、体のうねりが作れていない。
・片手掻きの際、右手は水面上に上がるが、左手はなかなか上がりきらない。
・平泳ぎの掻きで、ドルフィンキックをして、同時に体のうねり（同時にお尻を上げる）を作る

今日は、ひたすら手の動きと、体のうねりが作れるように、いろんな形で練習。ちょっとは、進歩があったかな。
]]> https://ameblo.jp/latindancer/entry-10948544815.html Sat, 09 Jul 2011 21:04:18 +0900 ひざを痛めて、走っていませんでしたが、今日、一年半ぶりに走ることができました。

とにかく嬉しいです、素直にうれしいです。初めて、補助輪なしで自転車に乗れた時の喜びと同じ程、いえそれ以上の感激感動でしょう。

＜きっと走れる＞そう思いこんで、先月なんどか挑戦したのですが、都度ひざに痛みが走り、ひざが痛み、１メートルも走ることができませんでした。右足は前に出せるが、左足を出し着地すると左ひざが痛み、そのまま走れなくなりました。このまま、ずぅ～と、走れない状態が続くのかな、と思っていました。

今日、一周目最初の数百メートルは、若干左ひざに痛みが残り、左右の大腿四頭筋もこわばった感じで、なかなかスピードが出ず、歩くより少し早いくらいな感じで走りました。それでも走れたのが、嬉しかったです。









＜このままスピードが出せないのか＞、＜何が行けないのだろう＞、＜今後はどうすれば良いのだろう＞、と考えながら、残りは歩きました。２周目に入り、ゆっくりゆっくり走っていくうち、だんだん筋肉もほぐれてきたのか、だんだんスピードが出せるようになり、１周目よりは早めに走れました。結果的に、1周１２００メートルの公園を、１０００メートル走り、２００メートル歩くを５周しました。気分が良かったです。今後は、走れるめどがついたからです。走り終わっても、ひざ、腰ともに問題なく、感謝の一言でした。いやはや、ありがたいです、走れることが。

今後は、ゆっくり、あせらず、走って行きたいと思います。そして、ひざ、腰だけでなく、全てに話しかけて、コミュニケーションをとり、沢山気遣いをしてあげることですかね。

ここ数年、腰、ひざの悩みを抱えていたのですが、ひざの痛みが無くなったと思ったら、腰も軽くなりました。両者は繋がっていて、相関関係があるようです。ひざが治ったのは、おそらくは、テニスボールを利用した調整法かと思っています。僅か２～３日で効果が表れました。

平らな場所に仰向きになり、テニスボールをひざの裏側にはさむ。ボールを押し潰すようにひざを曲げ、両手で足を抱え込むようにしながら力を入れて、＜イタ気持ちいい＞とかんじるところで３０秒キープする。


＊　酒井慎太郎　＜ひざ痛は９９％完治する＞　幻冬舎　￥1000.-





]]> https://ameblo.jp/latindancer/entry-10946757519.html Thu, 07 Jul 2011 23:54:02 +0900