https://ameblo.jp/lavender-0619/ 健康診断でメタボと言われ、その後約1年で15kgの減量に成功したアラフィフ女のブログです。基礎代謝や女性ホルモンが思いきっり減って、チョット食べただけですぐ体重が増えてしまう！そんな同じ悩みをもつ人の参考になれば、嬉しいです。 ja

バーベキューチキン
野菜は、調味料につけるだけ

レシピ

寝る前2時間前に食事をする
おやつは、3時がベスト
夜10時は、一番太りやすいので食事を取らない
食べるなら、スープにする
果物は、食後に食べる
iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/lavender-0619/entry-11627937843.html Fri, 04 Oct 2013 19:37:06 +0900
目的は、美味しい物食べる為！

ではなくて、若い時に取り逃した料理教室の先生の資格取得の為です。



今日は、和食です。



メニュー

揚げ出し豆腐

なめこと菊の花のおろしあえ

しめじ御飯

南瓜のすり流し汁











来月の初級コースの献立

]]> https://ameblo.jp/lavender-0619/entry-11621574108.html Wed, 25 Sep 2013 20:19:05 +0900 思っていたよりも、体重減ってませんでした。

夜食べたサラダが多過ぎだったのか、はたまたクリームチーズのカロリーが高いなか。。。

今夜は、遅い時間に食べる予定があるので、朝と昼はかなり控えないといけません！

朝

間食
インスタントコーヒー
カロリーメイト 本
クッキー 枚


昼

]]> https://ameblo.jp/lavender-0619/entry-11606535380.html Wed, 04 Sep 2013 13:41:07 +0900 やはり、基礎代謝を200kカロリーオーバーはいけません。
その分運動すれば、良いのでしょうが。。。
今日は、増えた分を落とす努力をしないと！

朝
ブラックのインスタントコーヒー
森永のファイバー入ドリンク 93kカロリー
アーモンド小魚 少々 約30kカロリー
パイ風クッキー1枚 推定50kカロリー

昼
平日のお昼は、いつもこの298円の焼き魚弁当です。
日替りで、魚や副菜が変わるので、毎日でも飽きません。
飲みものはウーロン茶が基本ですが、今日はお腹が空いているので、炭酸水にしました。
炭酸水は、満腹感を与えてくれるので、ご飯をあまり食べられない時には、これ飲んで空腹をしのぎます。

炭酸水 0カロリー
焼き魚弁当 推定500kカロリー

夜
オールフリー2本
トマトとクリームチーズのサラダ山盛り 概算 300kカロリー

運動
今日はジムに行きました。
軽い有酸素運動を20分
スパは、たっぷり1.5時間
お風呂からあがってから、もう1時間近いのに、まだ汗が出てます。
この汗をかく！っていうのが良いらしいです。
なので、寝る時も汗を少しかくように、掛ける物を調整してます。
朝起きる時は、首まわりは汗だくです。

さあ、寝る前の体重は。。。
51.1kg
明日の予想体重、50.3kg
寝る時間でも変わるので…もう寝ます。
お休みなさい！
]]> https://ameblo.jp/lavender-0619/entry-11605814720.html Tue, 03 Sep 2013 13:20:26 +0900 カロリーメイト フルーツ味 2本 200Kカロリー
インスタントコーヒー ブラック
ごぼう茶

昼
生姜焼き弁当 概算750kカロリー
ウーロン茶

残した物
ドレッシング
味無しパスタ
概算 70kカロリー

夜
オールフリー 2本 0カロリー
サラダ 10Kカロリー
引き割納豆 80Kカロリー
オクラメカブ 10Kカロリー
ミニうに丼(ご飯120g 200Kカロリー、うに40g 40Kカロリー)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
トータル概算 340Kカロリー

会社帰りにスーパーに寄ったのは、何週間ぶりでしょうか？！
値引をしている時間にスーパーに行くのは、極力控えてます。
絶対、余分な物を買ってしまいます。
今日も、半額の生うにを買って、うに丼を食べてしまいました。(+_+)
買物行くなら、早めの時間に買物リストを書いてから行きましょう！！

一日の摂取カロリー:約1200kカロリー
運動:特になし(仕事は軽作業)

今朝の体重:50.4kg
寝る前の体重:51.6kg
基礎代謝:1009kカロリー

明日の予想体重:50.7kg
夜の炭水化物摂取は、体重増加の原因になります。
できるだけ控えましょう！
]]> https://ameblo.jp/lavender-0619/entry-11605090930.html Mon, 02 Sep 2013 13:32:59 +0900