体の安定感 → いい気分

【いい気分で過ごす方法（ベース編②）】

「心と体は繋がっている」

とよく言われますが、今回は

「体が心にどう影響するのか」

の一端に関するお話です。

"微妙な" 一端の話になるかもですが、

「体の安定感が、

気分にどう影響しているか」

ということについて書きたい

と思います。

体の安定感の影響

今、自分が立っている状態を考えます。

そしてこの状態で

体の安定感が感じられているとします。

そのようなときには、

体（体勢）のバランスが取れている

と考えることができます。

そして、

このようにバランスが取れている

ときというのは、心も安定するでしょう。

一方で、バランスが取れていないと

落ち着かなかったりするかもしれません。

また、焦りや不安感などによって

体勢やバランスが乱されてしまう

こともあるかもしれません。

いつもバランスを気にかけている人

であれば、バランスが乱れたときには

すぐに気づき、それを解消しようと

するかもしれませんね。

今回は、これらについて

少し体感することのできる簡単な実験を

ひとつ行ってみたいと思います。

もしよかったら

ご一緒に試してみてください。

実　験　

実験というほどではないかも、

ですが、、、

何をするかと言いますと、

「立っているときの足の位置を、

体がより安定する位置に変えたときに、

自分の気分がどう変わるか」

ということを確かめてみたいと

思っています。

では、

試してみましょう。

①自然な足の置き位置で

まず自然な状態で立ち、

上半身は真っ直ぐにした状態にして

足は自由な位置で立ってみてください。

（足を開いても大丈夫です）

・・・

今、体の不安定感はあるでしょうか。

また心の不快感はどうでしょうか。

今の感じを覚えておいてください。

②足の置き位置を変えてみる

次に、上半身の体勢は変えずに

足の位置を少し直してみて、より安定感

のある足位置で立ってみてください。

・・・

より安定感のある体勢になったことで

心に何かしらの変化があったでしょうか。

変化は微妙なものかもしれませんが、

感情などに何か影響はなかったでしょうか。

応用編として、

例えば洗濯物を干している最中や

台所で調理している最中などの

体勢がより不安定になりやすい状況で、

（無理のない範囲で）試してみる

ことができます。

【私自身の結果】

私自身が

何回か実験したところでは、

足の位置を変えてみると、

「より安定した配置」があった

ことが分かりました。

（足先の開き具合も含めて）

日頃、無意識に足でとっている

安定感は、案外バランスが取れて

いなかったのかもしれません。

（風呂上がり、立ってドライヤーで頭を

乾かす際に、私は足の開きが足りて

いなかったことに気づきました。）

そして気分の方ですが、体の

バランスが取れたと感じられる

足の配置になったときに、

明らかに気分が良くなるのを

感じました。

程度は大きくはありませんが、

「なんかホッとする感じ」という

具合でした。

皆さまは試してみて

いかがだったでしょうか。

自分の気分に

何か一瞬でも、または少しでも

変化が感じられたでしょうか。

もしそれがいい気分の部類だった

とすれば、それは、いい気分で日常を

過ごすためのヒントになります。

このような

いい気分になるヒントは種のような

ものだと思いますので、それをたくさん

見つけて日常的に行え（植えてい）たら、

最初は小さくても直に私たちを支えて

くれるものになるかもしれません。

いい気分で過ごすために、

時間や状況にあまり関係なく

日頃から行えるようなことが、

身の回りにおそらくたくさん

隠れていると思いますので、

自分なりの方法を見つけて

活用して行けたら

いいですね。

体は心に影響を及ぼします。

体の安定感が保たれていると

心と体に良い影響があります。

体の安定感を意識することで

いい気分の種を植えてみませんか？

今回は以上です。

更なる探究を続けます。

（以上はすべて個人的な意見です）

見ていただきありがとうございました。

冬の川辺で

真冬の夕方

冬鳥のカモたちが

川辺に集まっている

家族だろうか

代わる代わる潜って

食事をしているようだ

潜るたびにかわいい

お尻を見せている

何ガモか分からなかったので

写真を撮っておいて

調べてみた

ヒドリガモと言うらしい

日本より北方で繁殖し

越冬のため日本に渡来するそうだ

この小さい体でみんなで数千キロも

飛んできたんだなと思うと

とっても愛おしく感じた

寒々とした空の下

小さなセンダンの木が

実をたわわに実らせている

葉っぱは全て落として

たぶん鳥たちがその実に気づいて

やって来るのを待っている

長い冬の食料を提供しようと

待っているセンダンの木はえらいっ！

ほかの木々もえらいっ！

自分もそうなりたい

（小学校の頃、

校庭にあった立派なセンダンの木を

思い出して、つい熱くなってしまった～）

【いい気分で過ごす方法（ベース編①）】

ときどき、いい気分。

と

いつも、いい気分。

・

・

・

できるなら、

いつもいい気分でいたいですね。

でも

いつもいい気分でいるのは無理、

贅沢と考えてしまうところもあります。

私たちはいつもいい気分でいて

いいのでしょうか。

また、いい気分でい続けることは

できるのでしょうか。

今日は、このことについて

書きたいと思います。

自分だけ幸せでいるのは

なぜか気が引けると

考えることはないでしょうか。

だから

いつもいい気分ではいたいけれど

それを表に出すのはやめておこう

と。

このように考える背景には、

私たちを取り囲む環境の影響が

大きくあります。

でも

ここで間違えてはいけません。

いい気分でいたいという願いが

自分の自然な願いであれば、

それを押さえ込むのは不自然なこと

であるということを。

そしてそれを続けていると、

いつしか自分の本当の気持ちも

その影響を受けて、自分のいい気分、

いい気持ちが分かりにくくなるのです。

それで、

「いつもいい気分でいていいのでしょうか」

などと考えることにもなります。

もし自分が

「いい気分でない人々」の中に居たくない

のであれば、あなたは間違いなく

いい気分を望んでいるのであり、

ほとんどの人も間違いなく

いい気分を望んでいます。

ですから、その

自分の本心をまず大事にしましょう。

次に

では、いつもいい気分でいたい

けれどいい気分でい続けることは

できるのかということについて。

このことについては、身の回りを

少し探してみるとたくさんの

「できる」という情報があることに

気づきます。

それで、その中から

自分に合ったものを取り入れる

ことができると思いますが、

ここでも一つだけ。

いい気分でい続けることはできます。

その方法として例えば、

まず、自分にとっての自然な望みが

「いつもいい気分でいること」

であるのを知っておくこと

（また、みんなもいい気分でい続けたいと

望んでいることも知っておくこと）

その上で、いい気分からそれた

と気づいたら、今行っていることを

中断して「すぐに気分転換を図る」こと

（例えば横になったり、呼吸に意識を向けたり、

何か気分を良くすることをしてみることなど）

自分にあったやり方で

「いい気分でい続ける」ことを徹底する

ようになれば、いい気分からそれたら

気づきやすくなり、落ち込みすぎる

ようなことも減っていくでしょう。

日常生活のベースとして

「いい気分でい続ける」ことの価値

はとても大きいと思います。

【私自身の場合】

私の場合、

いつもいい気分でいたいけど、

そのような姿は人前では見せないように

してきました。

なぜかというと、

利己的な、また自分大好きな人と

思われたくないというような

気持ちがあったためです（笑）。

でもそのために、

いい気分であっても表に出せなくなり、

また、その影響もあって

自分の気分は後回しにしがちにもなり

落ち込むことにもつながっていました。

今も人前ではまだあまりできていませんが、

「いつもいい気分でいてもいい」ということ

が分かり、それを自分に許すことができる

ようになってきています。

心はいい気分でいたがっています。

でもそれに抵抗し続けると

自分の心が分からなくなります。

心はいい気分からそれたら

シグナルを出してくれますので

すぐに気分転換を図りましょう。

今回は以上です。

更なる探究を続けます。

（以上はすべて個人的な意見です）

見ていただきありがとうございました。

今年もよろしくお願いします。

夕暮れ

川面に映る夕暮れの空

先週まで

寒波の北風で荒れていたのに

今日は

こんなにも穏やかな夕暮れ

私は穏やかな方が好きで

ついこのときだけ撮ってしまう

次は

荒れた夕暮れも

撮ってみよう．．．

心と思考がズレたとき

【いい気分で過ごす方法（思考編②）】

「これは自分は苦手なんだけど、

みんなやってることだから

自分も頑張ってやらないと・・」

「この人とはちょっと合わない。

だけど、自分の上司だから

合わせるしかない・・」

私たちは心の中で、

このような独り言を毎日のように

自分に言っているかもしれません。

心ではやりたくないと思っているのに、

頭（思考）では、「でもやらないと」

と何かの理由を見つけて自分を

説得し続け、行っているのです。

この理由というのは様々ですが、

理由が何であれ、心で思っていることと

頭で考えていることが違っている

わけです。

このときにどちらに従うかは

人それぞれ、また時と場合により

異なってもきますが、

いい気分で過ごす為に今回、

次のことを考えてみたいと思います。

それは、次のように

「自分の絶対的な軸を定めてみる」

ということです。

まず、自分の人生を生きるには

間違いなく「心に従う」

ことが正しいと知っておく。

しかし、自分の経験にとっては

「何であっても良い」

（心と頭どちらに従ってもいい）

と知っておく。

上の2つは、一見

互いに矛盾しているように見える

かもしれませんが、そうではなく、

他人の人生ではなく

自分の人生を生きるには、

絶対的に自分の心を信頼する

ことが不可欠であること、

一方で、思考（頭）に従ったとしても

全ては自分の経験となり、自分の心を

よりはっきり知る機会となるため、

それに罪悪感を持つ必要もないこと

を述べたものです。

「心と頭が違う」ような場面が

やってきたとき、

あれこれと考えたり悩んだりする

その前に、上の2つのような

自分の絶対的な軸とする言葉を

自分に言ってみて、

　自分の反応を確かめてみてください。

【私自身の場合】

私の場合、嫌なことであっても

頭に従って無理して行うことが

いいことだと思っていました。

逆に、自分の好きなことでも、

自分ではなく他人を優先すること

がいいことだと思ってきました。

でもそのために、

心と頭の葛藤がよく起こっていたため、

今では上の方法に変えてきており、

こちらの方がうまくいくことを

実感できて来ています。

心は自分自身。

頭は吸収した他人の意見。

あなたが経験したいのは

どちらに従った人生ですか？

今回は以上です。

更なる探究を続けます。

（以上はすべて個人的な意見です）

見ていただきありがとうございました。

2022冬至

朝の太陽がめちゃくちゃ眩しい！

眩しすぎて

ちょっと嬉しくなる

朝で空気が澄んでるんだなー

飛行機も眩しそう

  「待つ」こと

【いい気分で過ごす方法（こころ編②）】

今日は「待つ」ことについて、

書きたいと思います。

皆さんは「待てる派」「待てない派」

どちらでしょうか。

「待つ」内容にもよると思いますが、

何かを待つのは嫌なイメージが

あるかもしれません。

遅れている電車や人を待つのは

落ち着きません。嫌なものです。

逆に

何か良いことを待っているときも

案外落ち着きません。

そこで、

このような「待つ」ときに

いい気分で過ごせないか

考えてみました。

次のように自分に言ってみるのは

いかがでしょうか。

   この「待つ」ことは、実は

最初から 決まっていた ことだ。

   そして私は、

この「待つ」ことを 知っていた。

少し例えとして、

野菜や花などは

　育つまでに一定期間を必要とし、

　それまで待たなければなりません。

ただ、

育てている方にとっては、

それは知っていることなので、

そのことで特に嫌な気持ちが

　いつもあるわけではありません。

それで、私たちの

日頃のいろんな「待つ」ことも

同じような境地でいられたら、

少しは心を乱されにくく過ごせる

のではないかと思えます。

何か「良いことを待つ」ことも

この意識でいると、

野菜の収穫を楽しみに待つように

待ちやすくなるかもしれません。

もし

「待つ」機会に遭遇しましたら、

ぜひ、上の2つを自分に言ってみて

　自分の反応を確かめてみてください。

＜ちなみに＞

上の2つは

何か自分に嘘を言っている

ように感じるかもしれませんが、

実はそうではないことを私たちは

どこかで知っているのではないか

と、私自身考えています。

【私自身の場合】

私は人を待ったりすることは

案外苦ではない方です。

一方で「良いことを待つ」ことが

なかなかできません。

それで、

「どうせ良いことなど来ないのだから

　待つよりは、良いことを期待しない」

というような考え方を持つように

なっていました。

　私自身、未だその途上ですが、

「良いことを待つ」ことができる

　ようになりたいと思っています。

「待つ」ことはロスではなく、

そのタイミングまで待つことが

自分にとって必要であったんだ。

今回は以上です。

更なる探究を続けます。

（以上はすべて個人的な意見です）

見ていただきありがとうございました。

黄金色の夕焼け

広がる雲と太陽の位置によって

夕焼けの色や見え方が違う

このときの太陽は

遠く中層の雲の下面近くから

たまたま

下層の雲を照らし出していた

立ち上がった雲と太陽との間に

光を遮るものは何もなく

眩しい黄金色（こがねいろ）の夕焼けを

目の前で見せてくれた

【いい気分で過ごす方法（からだ編②）】

今回は呼吸についてです

忙しくしていると、

呼吸が浅く短くなりがちですが、

そのようなときに

呼吸に意識を向けることは、

気分を変えたり、リラックスする

きっかけになってくれますね。

今回ここでは、

「軽めの呼吸を、横になって」

行ってみたいと思っています。

※横になると呼吸が苦しくなる場合は

無理をなさらず、上半身を起こしたままで

行ってみてください。

では、よろしかったら

一緒に行ってみましょう。

まず、

①頭にあてる枕になるものを準備して

左か右に真横になります。

（ソファーなどに頭をもたげてでも大丈夫です）

②息を吸って、そして吐いてみて、

無理なく呼吸ができましたら

目をつぶって呼吸に意識を向けます。

③そして、軽めの呼吸で、約3分間

呼吸に意識を向けます。

※時間は自分で決めた時間でO.K.です。

いかがでしたでしょうか？

呼吸はしやすかったでしょうか。

また、気分は変化があったでしょうか。

いい気分が得られましたら、

気分を変えたいときにぜひ

行ってみてください。

【私自身の場合】

私は以前から

デスクワークをする際は

呼吸が浅くなりがちでしたが、

浅くても特に問題はないと思って

いました。

ただ、それに緊張などが加わると

具合が悪くなることがありました。

おそらくですが、呼吸の浅い状態が

続いたことで、体にはかなり無理が

いっていたのかもしれません。

今は、

横になったり、頭を何かに

もたげて呼吸をすることの

気持ちよさを覚えて、

呼吸に意識が向きやすく

なってきています。

疲れたとき、

横になったり、何かに頭を

もたげたりして

呼吸を行ってみませんか？

今回は以上です。

更なる探究を続けます。

（以上はすべて個人的な意見です）

見ていただきありがとうございました。

まわりに全く雲がないのに

ここにだけ雲がある

何か生き物のように見えてきて

写真を撮ろうと思った

上空は風が強いのか

刻々と形を変え

写真が撮れたときには

輪郭が薄れてしまっていた

それでも、、

鳥か何かの化石に見えたし、

「変わっていくのもいいかなぁ」

と思った

＜心の中＞

ようやく撮れて見てみると

あれっ、撮る前とイメージが違う

うん、

動画で撮るのが良かったかな

とも思った

気分よく「ありがとう」を

【いい気分で過ごす方法（こころ編①）】

前回のブログで

「積極的に横になる」ことにより

体をいい気分にすることを書きました。

今回、

その合わせ技として、

体が気分よくなったタイミングで、

自分と自分以外（人や環境や物など）

に対して、心の中で

感謝の気持ちを発してみよう

と言うことを

少し書きたいと思います。

早速ですが、まず

体をいい気分にしてみましょう。

横になってみる

ストレッチしてみる

おいしい水をコップ１杯飲んでみる

外の新鮮な空気で深呼吸してみる

香りのいいコーヒーを淹れてみる

耳心地いい曲を１曲聴いてみる

シャワーを浴びてみる

などなど。

いつもならここで

「リフレッシュできた」で終わる

ところかもしれませんが、

そこですかさず

自分と自分以外に対して、

心の中で感謝の気持ちを

発してみましょう。

まず自分に

労い（ねぎらい）と感謝の気持ちを

思いの中でいっぱいにして

みましょう。

頑張った後の疲れたときには、

これができていないこともあります

ので、改めて

体がいい気分になったときに

これをしてみるといいと思います。

体といっしょに

心もいい気分になる、

これがとっても大事です。

そしてそこが

　いっぱいになったら、

次に自分以外に

少しだけ気持ちを広げてみましょう。

誰か好きな人でも、

住み心地のいい家などの環境でも、

心地よいタオルケットや

美味しい食べ物など何でも、

今いっぱいになった

自分の思いの中で

「ありがとう」の気持ちを

発してみましょう。

そして

このようなことを続けていると、

そのうちに

自分にでも誰にでも

また何にでも

気分よく「ありがとう」が言える

ようになるでしょう。

【私自身の場合】

私はなぜか、感謝の言葉を

口にしようとすると、

（言葉と心が分かれてしまって）

本心から「ありがとう」と言えて

いないと感じてしまうことがあり、

悩んでいました。

でもあるときに、

自分の状態が良いと、

素直に「ありがとう」が出てきて

何の違和感もないことに気づき、

その後、上で書いたようなことが

必要だと感じたのでした。

自分がいい気分でいるときには

ありがとうの気持ちを抱きやすく

なっていると思います。

そのときに少し、感謝の思いを

心の中で発してみませんか？

今回は以上です。

更なる探究を続けます。

（以上はすべて個人的な意見です）

見ていただきありがとうございました。

 

まちなかの公園の脇に

晩秋の太陽に照らされて

穂を伸ばす

ススキを見つけた

ススキ久々だなと思いながら

少し触れ

元気をもらった

【いい気分で過ごす方法（からだ編①）】

気分がなかなか変えられない時、

何はともあれ、

まず横になってみます。

真横でなくても仰向け、うつ伏せ、

斜め向き、いずれでも構いません。

足を伸ばして

息を吐きながら腕も上に伸ばし

ゆっくり背伸びをします。

そしてできる範囲で、

これを仰向け、右向き、うつ伏せ、左向き

あるいは上斜め、下斜め向きで

それぞれ行って

その時一番心地の良かった向き（体勢）

で体を休めます。

手は下ろしても大丈夫です。

途中、向きを変えたいという

何らかのシグナルを感じたら

意識が乱れないようにして

ゆっくりと変えてみます。

いい気分を感じられなくなったら

何かを変えてみるといいと思います。

肌触りのいいバスタオルなどを

上からかぶってもいいと思いますよ。​​​

【私自身の場合】

昼休みに横になれる時間があり、

上のことを試しています。

気持ちが落ち着かず眠れない時でも

　体の気持ち良さが感じられると、

　眠れなくても大丈夫な感じがします。

私のおすすめは、

横になり、右でも左でも

斜め上向きになって背伸びをし、

そのまま、ぼーっとすることです。

もし背中にあてるクッションや

丸めたタオルがあれば

もっといいです。

気分をなかなか変えられない時には

場所を見つけて、ちょっと

横になってみませんか？

今回は以上です。

更なる探究を続けます。

（以上はすべて個人的な意見です）

見ていただきありがとうございました。