さっそく進捗の方から。

現在の体重　69.9kg(-7.8kg)

体脂肪率　19.2%（-3.8%）

体重の変遷

10日後　75.4kg(-2.3kg)

20日後　74.2kg(-1.2kg)

30日後　73.4kg(-0.8kg)

40日後　73.5kg(+0.1kg)

43日後　71.6kg(-1.9kg)

50日後　72.7kg(+1.1kg)

58日後　71.8kg(-0.9kg)

70日後　69.9kg（-1.9kg）

※（）内は前回からの増減

前回から体重は約2kg落ちました。

この期間で新しく始めた事はダンベルを使用した筋トレです。

まだ3回位しか行えてない為、直接体重変化には関係してないような気がしてます。

ではなぜ体重が減ったのか。

それは運動をしたからです！

当たり前ですね。

ここ数週間体重が落ちない日が続いていて（日単位で落ちることもあるが飲み会等で持ち直していた）何かを変えてみたいと思っていました。

恐らく普通に生活していれば少しずつ減っていったと思いますが飲み会も多く、現体重を維持するのが精一杯で運動を取り入れないと現状を打破できないと考えたからです。

たまたま先日の休みがぽっかりと空いていたのでその日を「運動デー」としてたくさん運動をしてみる事にしました。

スケジュール的にはこんな感じで動きました。

08：00　朝食（低糖質パン）

11：30　昼食（さんまの塩焼き、もやし炒め）

13：00　筋トレ1時間（ダンベルを使用して体全体的に）

14：00　ランニング約5km

17：30　夕食（ステーキ300kg、もやし炒め、サラダ）

19：00　野球2時間半（ノックや打撃練習）

どうですか！？このがっつり運動デー（笑）

当たり前ですがこんな無茶をすると次の日は体中が悲鳴をあげていました。

今もまだ至る所が痛いです。

これで強引に体重を減らすことに成功しました。

次の日から普通に生活をしていますが体重は減ったままです。

これは完全に私見ですが...

少しずつ減っていくはずだった体重が減ったり戻ったりして停滞していた所を激しい運動をする事によって一気に落としきった感じなのかなと思っています（言ってることわかりずらくてすいません...）

なんにせよついに70kgの壁を突破して60kg台に突入です！超嬉しいし、モチベーションがあがります。

あと約1ヶ月で2kg落とせばとりあえずの目標は達成です。

ここから年末年始本番。

中々目標達成は困難な状況ですがなんとか踏ん張ってがんばります。

さぁ、今日から頑張っていきましょう！

とは言っても大したことはしてないのです。

今までランニングとかジムに行ったりとかでダイエットをして来ましたが大体失敗しています。

私が基本めんどくさがりだからです。

ランニングは天候とかを理由に簡単にサボれてしまいます。

ジムはまず行くことが大変。

仕事が終わってからジムに行くとその日はプライベートな時間が全てジムになってしまいます。

それで理由をつけて段々行かなくなって自然消滅。

なので今回は家で簡単に出来る筋トレを選択しました。

糖質制限ダイエットにも相性がいいらしいし、出来るだけ続きやすいものがよかったのです。

色々調べてみるとこんな感じらしい。

筋肉量が増えると基礎代謝が増え消費カロリーが増えます。

なるほど理にかなっているではないか。

他にも色々といい効果があるんですがめんどいので割愛。

調べれば簡単に出てきますしね。

筋トレの頻度に関しては色々と説があるみたいですが最初の頃は軽めで毎日やっていました。

1.腹筋

2.プランク

3.腕立て伏せ

4.スクワット

日によって増やしたりもしますがほぼこの4つです。

すべて3セットやって回数は腹筋は20位から始めたかな？プランクは20秒から。腕立ては10回で今でも回数は変えてないです。

スクワットは10回から始めました。

回数を増やす基準は結構きつめの回数くらいを目指してやってました。

10回やって「きっつ！」って思ったら15回までやるとかそんな感じです。

ちなみに今の回数はこれです。あんまり変わってないものもあります。

腹筋　50回×3

プランク　45秒×3

腕立て伏せ　10×3

スクワット　20×3

時間があればこの他に補充して別のメニューをやる感じですね。

気分が乗っているときは結構他のメニューもやります。

出来るだけ毎日やってたんですが、今は二日に1回か3日に１回位の頻度になっています。

たまたま忙しくて頻度が減ってただけなんですが、これでも体重や体脂肪率は減っているのでこのペースに変更しました。

毎日はやっぱりシンドイですしね。

筋トレの効果は30日位で出始めました。

ここで僕のダイエット史上、最大の事件が起こります。

ズボンのサイズがL→Mになりました。

お店で飛び上がって喜びそうになりましたよ（笑）

今までのダイエットではTシャツがサイズダウンしてもズボンがサイズダウンした事はなかったので驚きました。

もともと学生の頃からお尻からふとももにかけてかなり筋肉がついていた為、ズボンはLを履いていました。

大体お尻が入らないんですよね。その筋肉が長い年月をかけて小さくなり脂肪に変わっていたのかもしれません。

そして筋トレにより体が少々引き締まってこのサイズダウン現象が起きたと考えています（めっちゃ適当です）

これは私にとって最大の喜びでした。

身長的にはMサイズがぴったりの人間なので裾を切らずにズボンが買えるのです。

あのめんどくさい裾を測ってもらう行為や裾切り待ち。裾切り代。

ぜーーーんぶがなくなるんだから。

あー。今考えてもめちゃくちゃテンションがあがります（笑）

もちろん筋トレだけの効果ではなくて糖質制限があるからこそこういう結果になったのだと思っています。

次です。

タイトルに＆運動とつけたのは他にも運動をする事があるからです。

まずはウォーキング。

やる時は30分から50分位歩きます。

ランニングにしなかったのはあまりに太っていたため、膝と悪くしたら怖いからと、一人でやらなければいけない所です。

そうウォーキングだと妻が一緒にやりたいと言ったのです。

これはかなり大きかったです。一人だとサボるけど二人ならその可能性はかなり減ります。

ただ平日は仕事で結構疲れているので毎日は全然無理でした。

なので大体週に2回くらい。出来れば筋トレをした直後に歩いていました。

筋トレの直後に有酸素運動をするとなんだかすごくいいらしいです（適当）

そしてボクササイズ。

これは一瞬はまってやってましたがここ最近はやってません。

効果はかなりありそうです。音楽に合わせて動くので楽しいですし。

最近やってないのは単純に飽きたからです。

でも気が向いたらやろうと思っています。

ものすごく体が熱くなりますし汗もかけます。おススメです。

後はフットサル。

これは単純に私が好きなスポーツだからです。

フットサルは有酸素運動の中でもかなり負荷がきついのでかなり効果があります。

ただ行ける時間があまりないので数はこなせていません。

これ週に2回でもやってたらもっとスピード感があるダイエットになっていたと思います。

運動はこんな感じですね。

ウォーキング以外はほとんどやれてないので実質ウォーキング位しかやってないって事ですね。

後は補助的な感じでしょうか。

あ。

あと筋トレをした後にプロテインを飲むこともあります。

結構な時間筋トレをしたときだけ飲んでいますね。

ソイタイプの一番有名なやつです。

効果の程は正直よくわかりませんが効いていると思います。

（実際筋トレをする人たちは飲んで効果が上がっている報告が抜群に多い）

以上これが私の運動の日課です。

書きだしてみて改めてそこまで大変な事をやってるわけじゃないなと思いました。

ただそろそろ変化のスピード感が欲しいのでちょっと器具を買ってみようと思います。

またかなり長くなってしまったのでとりあえずここまで。

また今日から頑張っていきましょう！

最初の頃は食事の内容をちゃんとメモしていたんですがもう既に頭で調整出来てしまうので記録はしていません（笑）

とりあえず平日の場合。

朝　野菜スープ　ゆで卵　お茶（麦茶かほうじ茶を温めた物）

昼　自作のお弁当　ゆで卵　ガセリ菌ヨーグルト

夜　湯豆腐（半）か豆腐ボロボロにして炒めて水分を飛ばした物　普通のおかず

こんな感じです。

ご飯を食べていないという以外は特別変化はありません。

もちろん気をつけるべきポイントはありませすが。

まずは朝食ですが、今までは食べない事が多かったのですがそれもあまりよくないと言うことで健康面も考えて以前より30分早く起きてゆっくりご飯を食べる習慣を作りました。

とはいっても朝からご飯を作るのはめんどくさいので野菜スープを一度に何日か分作りそれを小分けして冷凍しています。

それとたんぱく質が豊富ということでゆで卵をひとつ。

これは夜のうちに2日分（昼も食べるので4つ）茹でて殻のまま冷蔵庫にいれています。

朝はこれだけです。

野菜スープをゆっくり飲んでゆで卵を食べるとかなりお腹がいっぱいになります。

朝をしっかり食べる（ほとんど朝ごはんを食べない自分はこれでもしっかりなんです。）と昼までお腹が空かなくなるので間食を防いだり、昼の暴食を防げます。

ゆで卵はコレステロールがなんとかとか言われていますがたんぱく質も多く含まれているので糖質制限中の栄養補給にはぴったりだとおもっています。

お腹も膨れるんです。マジで。

さて昼ごはんですが基本的にはお弁当を会社に持っていって食べています。

外食で定食にしたりすると思わぬ形で糖を摂取してしまうのでお弁当にしています。

メニューは鶏肉中心でこれもたくさん作って小分けにして冷凍しています。

最近はメニューを考えるのがめんどくさくなっていて献立がほぼ毎日かわりません（笑）

内容は以下になります。

1.鶏むね肉の焼いたり炒めたりしたもの（自作冷凍）

2.前の日のおかずの残り

3.冷凍食品の枝豆を数個

4.冷凍食品の鳥っぽいもの1個

5.豚肉か牛肉を焼いたり炒めたりしたもの（自作冷凍）

6.ゆで卵

7.ガセリ菌ヨーグルト

8.野菜（サラダやきゃべつの千切り、レタスをちぎるだけとか）

ほぼこんな感じです。

これをかなり小さい2段のお弁当箱にいれています。

下の段に野菜。上の段がおかずです。

ヨーグルトとゆで卵は別で持って行きます。

ガセリ菌ヨーグルトは何の為に！？と思うかもしれませんがこれを食べる事にしてるのは深い意味はありません（笑）

低糖質ダイエットを始める少し前に「何これ！？痩せるヨーグルトすげぇ！」って思って買ったものです。

辞めて体重の変化が緩くなるのがなんとなく怖くてなんとなく続けています。

これ単体での効果はよくわかりませんが私自身はちゃんと痩せているのでもしかしたら効いてるかもしれないです。

これで品目がたくさんあると言うのも変かもしれませんが男のお弁当にしては品目が多いと思っています。

ほんとにこれで満足してます。

食べ終わるとお腹いっぱいです。

夜は今までご飯を食べていたかわりに豆腐を食べるようにしています。

最初は1丁食べていましたが慣れてくるとむしろそんなに食べられないので半丁にしました。

フライパンでボロボロにしてから炒めて水分を飛ばすとご飯っぽい雰囲気の物ができます。

それをご飯代わりにしていました。

しかし数日たつとそもそもご飯を食べたいという欲求がなくなったので簡単に食べられる湯豆腐にする事が多くなりました。

普通に昆布で出汁をとったお湯で暖めてポン酢で食べるだけです。

おかずは今まで通り変更はしてません。

正確には変更してもらってはいません。

妻がご飯を作ってくれるのですが妻はダイエットをしているわけではないので普通にお米を食べます。

それに合うおかずを普通に今まで通り作ってもらってそれを食べているわけです。

なのでメニュー的には

1.豆腐

2.サラダ

3.汁物

4.肉とか魚

5.納豆かもずく（健康のためどちらかを結構食べます）

こんな感じですね。

特別低糖質なメニューにしてもらったりはしていません。

でも砂糖だけはパルスイートを使用してもらってるかも。

食事に関してはこんなところですね。

外食することももちろんありますがお昼ならほとんど気にしません。

ご飯ものは少なめにしてもらう位ですかね。

カレーとか明らかに糖質がたくさんのものは食べませんが（笑）

休日のご飯は大抵自分でコントロール出来るので好きな物を楽しく作って食べるようにしています。

安い牛肉を買ってきて低温調理して美味しく食べたりとかいろんな種類の鍋料理を食べたりとか。

食事を制限するって聞くとつらいイメージしかなかったんですが実際やってみると全然つらくはないです。

この糖質制限という食事制限は食べられるものが沢山あるし、今は沢山の人がメニューを公開しているので飽きることもありません。

もちろんきっつい制限をする事もできるでしょうがこれ位の感じで自分が満足できる効果が出れば私は十分なので食事に関してはこのまま継続しようと思っています。

ではこのへんで。

次は筋トレの話を出来ればいいなと思っています。

ということで早速進捗です。

現在の体重　71.8kg(-5.9kg)

前回43日後体重が71.6kgだったのでほとんど変わっていません。

一応振り返ってみます。

10日後　75.4kg(-2.3kg)

20日後　74.2kg(-1.2kg)

30日後　73.4kg(-0.8kg)

40日後　73.5kg(+0.1kg)

43日後　71.6kg(-1.9kg)

50日後　72.7kg(+1.1kg)

58日後　71.8kg(-0.9kg)

※（）内は前回からの増減

振り返るとやはり変わっていませんね。

しかし全然悲観しておりません。

なぜならば明らかに見た目が変わってきたからです。

だらしなくズボンの上に乗っていたお肉が見るからに減っています。

久しぶりに会う友達（男女共に）にも「あれ？痩せた？」と言われる事が多くなりました。

これだけだと根拠のない話なんですが実は数字にも表れていて体重はここのところほぼ変わってないんですが22％から23％だった体脂肪率が19％から20％程度に落ちました。

これは地道な糖質制限と筋トレの効果と言えるでしょう。

体重があまり減ってないのも実は年末も近づいてきて飲み会が毎週のように行われているからなのです。

飲み会→体重増える→毎日の食事制限と筋トレ→体重戻る→飲み会→繰り返し

ずっとこんな感じでした。

もちろん飲み会のときはビールは最初の1杯だけにして後は焼酎を飲むだとかそういう気をつけ方はしていました（あまりうまくはいってませんでしたが。）

今までは体重が増えるとそのままやる気をなくしたりしていましたが目標がある程度長期である為、次の日に取り返せばいいと楽観して飲み会等に参加していました。

これはモチベーション的にも非常に良かったとおもいます。

これ以上強く「暴飲暴食しちゃった！明日にはやせなくちゃ！」と思いすぎるとある時、プツッと自分の張り詰めていた糸が切れてしまい、やる気をなくしてしまうからです。

正直ここまでのダイエットの中でかなり手ごたえを感じていた僕は少々体重が増えた所で次の日、もしくはさらに次の日位には十分取り戻せるという事がわかっていましたし、メンタルの部分は非常に安定していたのかなと思います。

しかしそうは言ってもそろそろもう少し体重を減らしていきたい。

そこで今やっている筋トレメニューを進化させようと思います。

長くなってしまったのでとりあえずここまで。

さぁ、今日から頑張っていきましょう！

ということで早速進捗です。

現在の体重　71.6（-6.1kg）

ここ一週間で体重が激減しました。

一応振り返ってみます。

10日後　75.4kg(-2.3kg)

20日後　74.2kg(-1.2kg)

30日後　73.4kg(-0.8kg)

40日後　73.5kg(+0.1kg)

43日後　71.6kg(-1.9kg)

※（）内は前回からの増減

全体で見ると概ね順調と言えます。

ただやはり苦しい時期はありました。

20日から40日の間はあまり体重が減らず減ったとしてもすぐ戻るの繰り返しでした。

これが停滞期というやつですね！

今回は停滞期にはいるタイミングが大分早かったのでかなり不安がありました。

経験則でもう少し体重が落ちてから来ると予想していたからです。

どうやって停滞期を脱したのかと言いますと...

よくわかりません（笑）

食事の内容も特に変えてませんし運動も特別増やしたわけではなく

ただただ継続して低糖質ダイエットを行っていただけなのです。

ダイエットをするという事は体重を減らすことが目的なわけで

いくら短期でも体重が減らない状態はどうしても気になります。

これがモチベーションを落とす要因になって

ダイエットをやめてリバウンドをしてしまったりするのだと思います。

（私も何度もこれで挫折しています。）

大事なのはやっぱりモチベーションをどう維持するかだということですね。

食事なんて簡単に気を抜くことは出来てしまうし、筋トレや運動も自分の気持ち一つで

簡単にやらなくなってしまいます。

自分を騙す事が必要です（笑）

体重が落ちたときはめっちゃ喜んでモチベーションをあげる。

体重が変わらなかったときは1週間や2週間前（比べる範囲を広くする）と比べてモチベーションを保つ。

体重が増えたときは反省して「明日こそは！」と意気込んでモチベーションをあげる。

私の体重を計るときに思うようにしてるのはこんな感じです。

それ以降はスパッと考えないようにして寝てしまえばもう安心。

これで43日間すごしました（笑）

さぁ、明日からも頑張っていきましょう！

原因は飲み会。

ダイエットを開始してから飲み会は何度かあったのですがその時はビールや日本酒を飲まずに焼酎を飲むなど工夫をして体重増加を回避してました。

しかし今回は悪い流れを自ら作りハマってしまったのです。

焼酎水割りを２杯ほど飲む

↓

酔う（ほぼお酒を飲んでないので弱くなってます）

↓

気持ちよくなってる為、自制心が緩み糖質の高いものを食べる

↓

連れが飲んでいる日本酒を少し貰う（日本酒大好き）

↓

今日くらいいっかという事で日本酒解禁

振り返ると笑っちゃうくらい駄目な流れにのっています（笑）

色んなサイトを見て勉強しているんですが注意喚起に必ず乗っていることを全てやりましたね。

典型的な飲み会参加失敗例です。

土日でなんとか調整して飲み会前くらいまでは体重が戻りました。

巻き戻しも含めて大体５日位は損をしてしまった感覚です。

今週末にはBBQ兼キャンプが予定されています。

今度こそは自分を強くもって楽しくお酒を飲みたいと思います。

糖質制限ダイエット継続中です！

最近はご飯を食べない事にすっかり慣れて食事のときに不満は全然感じません。

現在の体重が73.2（-4.5kg）

こうやって改めて見てみると順調そのものですね。

毎日体重を測っていると体重の変化がほとんど見られません。

少なくとも1週刊くらいで増減を意識したほうがよさそうです。

あと5日で-0.5kgできると1ヶ月で-5kg達成になります。そこまで高望みはしてなかったのですがここまできたら達成したいですね（笑）

そういえば目標をはっきりさせてなかったですね。

今回はとりあえず1月の健康診断までに-8kgを目標にしています。

3ヶ月ありますので達成不可能な目標ではないはず。

1ヶ月で-2.6kgずつですから現状の進捗はかなりいいペースになります。

でもまぁ-8kgを達成出来たとしても69.7kgですからデブな事に変わりはありません（笑）

3ヶ月とはいわず半年、1年とゆるやかに体重を減らせたらいいですね！

ここ二日体重が微増中。

食べ過ぎてもいないしもちろん糖質制限メニューは続行中。

運動もそれなりにしています。

色々な情報を集めてから糖質制限ダイエットに臨んでいるのでこの現象が起きるのはわかっていますがそれでも毎日減っていた体重が少し増えてしまうとテンションは落ちます（笑）

だがしかしこんな事でへこたれている場合ではありません。

とりあえず短期目的は1週間毎と決めているのでそこまでは気持ちを上下させずにがんばります！

では。

現在体重　75.1kg（-2.6kg）

体重減りましたね！

ただ初めて1週間だとこれくらい落ちても全然不思議ではありません。

数々のダイエットをしてきた僕にはわかります。

とはいえ順調なのは間違いありません。

このまま継続していくのが難しいんですが（笑）

まだ10日間ですが低糖質ダイエットを始めてよかった事が体重以外にもありました。

もちろんデメリットもあるのでそちらも記しておきます。

メリット

・健康的な食事をとるようになった。

・肩こりが少々改善。

・早寝早起きをするようになって体の調子が改善された。

デメリット

・お金がかかる。

・外食の店選びの幅がかなり狭くなる。

・最初は多少の我慢が必要。

これ全部説明するのは大変なので少しずつ解説できたらなと思います。（まだ成功してないのに偉そう）

なぜこれを選択したかというと...

流行ってるから！

これに尽きます。

調べてみて短期間で成果が出てるっぽいのも好感度高いですよね。

まだ初めて10日ですがこの選択は僕にとってはかなり良かったと思っています。