14日の新月に合わせて7／9から9日間のファスティングに入っています。

ファスティング＝絶食と思われている方が多く、

「9日間も私には出来ません」と言う方が多いです。

身体に必要な栄養素をしっかりっとって固形物を食べないだけです。

固形物を摂らないという事は、胃腸が非常に休まり

消化に使われていたエネルギーを他に使えるので、

細胞の再生と修復が期待出来ます。

それに伴い代謝が上がります。

腸の中の老廃物が排出されることにより、免疫力が上がります。

感覚が鋭くなるのも感じます。

私は嗅覚が一番変わってきますかね。。

先程も言いましたが、14日の新月が最高に身体のデトックスが進みます。

そこで今回は絶食期の最終日を14日になるようにして

デトックスをしています。あと3日

今回は絶食期が結構移動のある日でしたので、

結果1日で一気に体脂肪が減りました。

私の現在の適正体重55.7kgなんですが、

7/9 の時点 55.3kg. 体脂肪率29%  (16kg)からのスタート

準備期の3日間は「まごわやさしい」食を摂ります。

                          めまかさかいも

                          類   めいなた類

                                海      け

                                藻      

この期間は、カフェイン・アルコール・精製された白い物・卵・肉は摂らず。

プラス良い油を取り入れたいので良質な「オメガ3」のサプリは必須

当然ながら、このファスティングにはミネラル＆酵素＆ビタミンのサプリを摂ります。

と言うと「やっぱりサプリに頼るんですね、、」って

当然です！栄養補助食品ですから(笑)こういう時に使わねば！

それと「まっきーがアルコール抜きで9日間も過ごせるのぉー」とも。

過ごせますよぉ〜(笑) 自分の身体のためですから。。。

準備期の3日間のあと、絶食期(固形物抜き)3日間、復食期3日間

今日は復食期の1日目朝イチでミネラルと酵素を飲んで、

三日ぶりの固形物「玄米クリーム」をいただきました。

この玄米クリーム復食期に食べると格段に美味しい！

この復食期がメッチャ大切！せっかく3日で胃腸を空にしたんですから、

良い物を入れてあげたいですよね。

いわゆる「重湯」です。今日は昼・夜とこの重湯で過ごします。

プラス上記の栄養サプリと。

今朝時点での計測結果は51・5kg 体脂肪率26・7%(13kg)となりました。

体重−3・8kg 体脂肪率−2・3%(3kg)

ここで気になるのが0・8の差です。間違いなく筋肉が落ちていますので、

今日から少しずつ取り戻します。体重は間違いなく増えます。固形物を食べ始めますから。でも体脂肪は増やさない努力をしていきます！

お腹周りもスッキリしました！

さぁーこれで夏前のボディートリートメントは完了です。

またビキニもいけそうです(笑)

来月は13日が新月ですので、始めるなら8日からの開始をお勧めします。

もしやってみたい方は、ご相談下さいね。お力になります。

前回は私が何故減量する事にしたのかをお話ししました。

今日はその時の取り組みをお話ししますね！

っとその前に・・プチコラム

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「ダイエット」というと「減量」「というイメージが強いと思いますが、

私はちょっと違う受け止め方をしています。

英語の意味で「食事制限」の意味もありますが、私はDietを「日常の食事」の意味でとらえています。

よってDietは毎日ある事で特別のイベントではないということ。

食べる事は一生続くことですから、一生続けられなければいけない。。

続けられるには楽しくなければ！

食べたいものは食べて良いのだ！

ましてや「○○制限」や「我慢・忍耐」はただのストレスになってしまうということです。

メディアの影響で、良いといわれるダイエット方に飛びつくものの・・

それは結局イベントですから、

止めたらリバウンドするに決まっているのです。リバウンドはただ体重が戻っただけでなく、

体内では大きく変化してしまっています。リバウンドありきのダイエットを繰り返していると

危険です。「人生最後のダイエット」を。

これからは「一生続けられるもの」をチョイスしてリバウンドのない人生を！。

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話し戻りまーーーす（（笑））

私が取り組んだダイエット方でしたね・・

もちろん今も続けていいます。

私のダイエットは一生続けられものですから・・

結構簡単です。

１）駅では階段を使う！

６５㎏の当初はきつかったですが、ゆっくりゆっくり上がっていきました。

下りるときは気をつけて下ります。（笑）

今は一段抜かしで上がります。ルンルン！

事務所にも2階か３階くらいなら階段で行きます。

２）肩甲骨を回す！

上の写真は私の好きなページのスポーツナビからコピーさせていただきました。

あとつけですが、私の肩こりもあまり感じないでいられるのはどうやらこの肩甲骨回しが良かったようです。

https://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/201510150001-spnavido

食べたものを消化吸収するのが身体の仕組み・・・筋トレ嫌いの私には食べたものを身体に貯めない為には

代謝を上げる事が大切です。

肩甲骨の間にある「僧帽筋」を動かすことで代謝がアップする事を知った私は

これは簡単！

ととにかく暇さえあれば回しています。代謝アップがそもそもの目的ですから、

「昼食べた肉も燃えてる燃えてるぅ～～～」と楽しい楽しい！

腕は肩からではなく肩甲骨から伸びていると考えると何をする時にでも意識出来て非常に良い感じです。

高いところの物を最低一日一回は取るように、お米に混ぜる雑穀の入ったカゴをわざと棚の高い所に置いてあります。

それを取るときにはかかとをアップして綺麗な姿勢で取るんです！

３）食事は野菜から食べる！

最近のお気に入りのロマネスコちゃん。スーパーに出る「朝どれ野菜」

一つ￥２６０と高めではありますが、その新鮮さと栄養を考えたら安いものです。

これを一つ一つもいでポリポリ生のまま食べるのが結構好きです。

ブロッコリーはポリポリ食べるには塊が大き過ぎて食べにくい。

カリフラワーは不規則すぎてもぎにくい（笑）

見てるだけで幸せになっちゃうこの容姿！一押しです。

家ではまずサラダを作ります。このまっきーサラダは２５ｃｍのサラダボールに作っています。

写真の野菜はキャベツの一番外っかわのグリーングリーンの所。

ここはビタミンCが一番多く含まれているので、私は絶対にサラダでガブガブいきます（笑）

あえて千切りをザクザク大きめに切ります。その方がちゃんと噛んで食べるので。

とんかつ屋さんとかの千切りだと私のような女はちょこっと噛んで飲み込む可能性が！

決して千切りが下手なんではないです。←これ本当！

外食時は出来る限り生野菜を頼んで食べるように。

生野菜がない時（中華とかで）は、その代わりをしてくれるサプリメント

「超スーパーウルトラ青汁」←勝手にそう呼んでいる

を飲んでから食事を摂るようにします。

５０種類の野菜や海藻が五行説をコンセプトに５色の成分が入ってる。

サプリメントアドバイザーの資格を持つまっきーがたどり着いた究極の青汁（笑）

これはすごいです。一昨年マレーシア留学で９日間。まー食べた食べた。

ホームステイ先で朝から焼きそばとか出てきちゃうんです（笑）

食べましたよちゃんと。。。

でも毎食必ずこの「超スーパーウルトラ青汁」を飲んだんです。

そうしたら体重の変動もなく、逆に体脂肪が減って帰ったという体験があります。

今年の春もマレーシアに１０日間行くので絶対に欠かせないアイテムになります。

何故野菜から食べた方が良いのかは今よく言われているので知ってる方も多いかと

思いますが、血糖値の急上昇を防ぐ非常に有効な方法です。

写真は冬に必ず食べたくなる追浜にある「一八」さんの野菜の蒸篭蒸しでぇーす。

地元の野菜を使った素晴しい一品です。

４）逆立ちをする

逆立ちの写真がないので、これを使いました（（笑））

朝、３点倒立でも良いので、逆さになると血の巡りが良くなってスッキリします。

内臓も本来の場所に戻る感じ。

最近は夜もやっています。ポッコリお腹が気になる方の中には内臓下垂が原因とも考えられるそうです。

ここ何十年も「逆さになる」って行動をとってないでしょう。

やってみてはいかがでしょうか？

ここで注意！

手に筋肉がない方はいきなり倒立するのは危険です。枕を使って三点倒立でも良いですし、

仰向けに寝て腰を支えて上に伸ばすだけでも良いようです。

必ず壁に向かってやってください。慣れたらお好きなように。

まっきーは元体操部！でしたので倒立は得意なのですが、それでも大昔なので壁がないのはちょっと無理そうです。

というか、怖いです。（笑）

５）朝、スムージーを飲む！

これは昨年からプラスしました。フルーツでも野菜でも「ガブガブ食べる」のが好きな私でしたので、

スムージーなんて噛まないのはつまらないと思っていました。

っが！

朝イチの「胃ケア」には非常に有効だと思い、取り入れました。

「朝スムージーだけでは足りない！」という方はもちろんそのあとに朝ご飯を食べたら良いと思います。

朝にいきなり固形物では寝て起きた胃はビックリ！疲れてしまいます。

仕事をしやすくする為にも準備運動をさせてあげてはいかがでしょうか？

写真は先日の一杯です。

上から小松菜・はっさく・リンゴです。

葉野菜は今高いので、その日に比較的購入しやすい物をチョイスすればいいと思います。

私は小松菜率が高いかな…

スムージーについてはまた詳しく回を設けましょう！

この５つが私が生活に取り入れているダイエット方です。

どれもそんなに難しいことではないですし１・２・４番はタダです。

自分がやるかやらないかだけですから・・・

お金をかけなくても出来ることはあるんです。習慣化するまではエイっと勢いをつけますが、

生活に入り込んだらもう普通の行動です。

また月曜日にお会いしましょう！Have a great week!

体質別ダイエット！

なぜ今太っているのか・・やせようとダイエットに何度も挑戦している方

知っているのと知らないのでは大きく行動が変わってきます。

体質診断致します。

ご希望の方は詳細をお知らせしますので

コメントくださいね！

２月１９日　本日一粒万倍日ということで、ブログをリニューアルスタートしました。

私はブログは習慣化していないので非常に大変です・・・っが！

そんなことを言っていては始まらないのです（（笑））

というわけで本日からの事始めは、ブログ始めです。

と意気込んでみたものの・・・写真が逆さまになってしまって・・・

元の写真を逆さまに編集しなおしてインポートしてもだめ・・・・

一時間が経過・・・・・

えーい！もういいや！

これもマッキーです（笑）

本日は私の自己紹介をしたいと思います。←っと突然

私は横須賀市浦賀に住む英語教師’まっきー’こと今野真紀子と申します。

あれ？英語教師がなぜにダイエット？・・・・と思われるかもしれませんね。

私は英語の教師を１８年。その前には香港で日本語教師を４年弱。

もう２０年以上教える仕事をしているんです・・・　←っとしみじみ・・・

日本で英語を教えながら何か気になりだしたのが

子ども達の健康でした。

とにかくアレルギーが多い・・。（喘息・アトピー・花粉症）

息子はアレルギー性鼻炎に苦しんでいました。

私の小さい時には、こんなに大変だっただろうか・・・

考え出して・・・調べだして・・・勉強に通って・・・

なるほど！っとなり、まずは自分から・・・

自分の花粉症対策を初めてみました。

次は６５キロあるこの身体をどうにか軽くしてみよう！

というのも私はフラダンスをやっていまして、ある日膝が痛くなってきたんです。

５年前ですかね・・・

踊れなくなるのは嫌だな・・　５キロくらい落としてみるか・・

落とせるな・・・と根拠のない自信があり始めてみました（笑）

食べる物気にして、食べ方気にして、代謝気にして。

「３つ気にするダイエット」を開始。

おかげさまで４か月で５１キロまで落とせました。←ペース早すぎでした。

でも全然大変じゃなかったんですよぉー。

だって世間の人が大好きな「我慢・根性・制限」のダイエットではなかったから・・・

好きなものを食べて楽しく過ごしていました。

ただラーメンはすっかり食べたくなくなってしまったのは残念です・・・

今は５２歳１６１ｃｍの理想体重５４キロでキープしています。

これからモデルになるわけでもないので、この位でもいいのかと・・・（笑）

この度、日本ダイエットカウンセラー協会の認定講師となりました。

私のダイエットよりもっと効率の良い「体質別ダイエット」というのを

ご紹介したいと思います。

私が試した、「３つ気にするダイエット」はダイエットに非常に有効ですが、

一つ目の「食べる物を気にする」は体質が判っていたらもっと楽だったと思います。

体質チェックもしています。ご興味のある方はコメント残してくださいね。

これから先ずは毎週月曜日発信でやっていきます。このブログ。。。。←言っちゃったよ！

よろしくお願いします。

＜来週までの宿題＞

ー甘い物っていつ食べてるかを振り返るー

あなたの元気サポーター、まっきーでした。

やっぱり逆さま（爆）