先週から急に出張に行かされていたので、

更新が途絶えてしまっていました

で、出張中は２２時以降に食事を取らざる得ない状況にあり、

ホテルで日課のスクワットだけはなんとか実施していたのですが、

絶対太るだろうなぁと思っていました

２２時以降の食事が、ラーメン、BigBoy、CoCo壱番屋、すき家などなど

太りそうなところにしか行くことが出来ず・・・

でも、自分ひとりではないのでわがまま言えないですからね

朝、駅まで歩いても３分程度だし、帰ってからの体重測定結果に

ビビっていました

で、昨日久しぶりに帰宅して体重を測定

筋肉量が減って、体重が増えてしまいましたが、なんとか

持ちこたえたと思います

今日からはまた規則正しい生活に戻してブログも更新し、

体脂肪率を下げていけるようにしたいと思います

でも、規則正しい生活を始めたことによって、食料品を

ある程度買い込むようになったので、突然の出張になり、

納豆やヨーグルト、牛乳、卵は賞味期限切れ、野菜も、

一部は駄目にしてしまいました・・・

仕方のないことですが、もったいないので納豆とヨーグルトは

食べてます

まぁ、今のところ腹痛にもなってないし、ちょっとぐらい切れてても

問題ないでしょ

9月7日(金)

朝食：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　　　Pasco くるみブレッド(1枚)151kcal、

　　　　金のつぶパキッ！とたれとろっ豆(45g)80kcal、

　　　　野菜サラダ(150g)150kcal、

　　　　ミツカン ブルーベリー黒酢(30ml)16kcal

計476kcal

昼食：ジャーマンポテト約400kcal(じゃがいも、ベーコン)

　　　　野菜サラダ(40g)40kcal、

　　　　ミツカン ブルーベリー黒酢(30ml)16kcal、

　　　　からだすこやか茶W(350ml)0kcal

計456kcal

夕食：グリコ BifiXヨーグルトほんのり甘い脂肪0(200g)76kcal、

　　　　かぼちゃのポタージュ68kcal、

　　　　ぷるんと蒟蒻レモンゼリー0kcal、

　　　　綾鷹(525ml)0kcal

計144kcal

合計1076kcal

じゃがいもってやっぱり満腹になりますね

期間限定のスタンプかわいいから、使えるうちに使ってます

9月7日(金)

朝食：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　　　Pasco くるみブレッド(1枚)151kcal、

　　　　金のつぶパキッ！とたれとろっ豆(45g)80kcal、

　　　　野菜サラダ(150g)150kcal、

　　　　ミツカン ブルーベリー黒酢(30ml)16kcal

計476kcal

昼食：ジャーマンポテト約200kcal(じゃがいも、ベーコン)

　　　　野菜サラダ(40g)40kcal、

　　　　グリコ BifiXヨーグルトほんのり甘い脂肪0(200g)76kcal、

　　　　かぼちゃのポタージュ68kcal、

　　　　ミツカン ブルーベリー黒酢(30ml)16kcal、

　　　　からだすこやか茶W(350ml)0kcal

計400kcal

最近何かと忙しくて、ブログの更新滞ったり、やりたいことが、

出来ていない状況でした

そのせいなのか、今朝の体温が35℃台に戻ってしまいました

体温が低いといい事がないので、またきちんとした生活に

戻せるように頑張ろうと思っています

でも、「あれしなきゃ」、「これしなきゃ」ってがんじがらめになると、

そのことがストレスになってしまいそうなので、ぼちぼちできることを

やって行きたいと思っています

毎週末天気が悪くてショートコースに行けない

9月6日(木)

朝食：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　　　Pasco くるみブレッド(1枚)151kcal、

　　　　金のつぶパキッ！とたれとろっ豆(45g)80kcal、

　　　　ミツカン ブルーベリー黒酢(30ml)16kcal

計326kcal

昼食：カルビー　フルグラ3種のベリーミルクテイスト(50g)220kcal、

　　　　にんじん、じゃがいも、白身魚のキッシュ約300kcal、

　　　　グリコ BifiXヨーグルトほんのり甘い脂肪0(175g)66.5kcal、

　　　　ミツカン ブルーベリー黒酢(30ml)16kcal、

　　　　からだすこやか茶W(350ml)0kcal

計602.5kcal

夕食：お土産のクッキー1枚、おせんべい1枚

　　　　ザ・タンサン ライム(490ml)0kcal

計：約300kcal

合計：約1300kcal

運動

朝：スクワット11回×3セット、体幹トレ1分、ストレッチ5分

昼：なし

夜：ストレッチ20分、腹筋30回

筋トレをしたのですが、体幹の筋肉が落ちてしまいました

体重が減っているので、全体的に脂肪率は減っていますが、

同じように筋肉量も減っているので

筋肉量を維持するのって本当に大変だ・・・

ザバスのプロテイン、今までは1日1食で続けてきましたが、

2食にした方がいいんだろうなぁ

でも、高いから50食分を2つまとめ買いしているので、

けちって1食しか取らないんですよねぇ

まぁ、気長に続けていくしかないかな

なんなんでしょうね特に疲れていもいないのに、102日目は

寝落ちしてしまい、計量連続記録が途絶えました・・・

いつも測定すると

「○○日連続の測定です」って言ってもらえるのですが、

残念です

で、9月4日は台風のため、立体駐車場があるイオンに

車を避難させていました

朝食：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　　　ローソン ブラン入り食パン(1枚)153kcal、

　　　　ミツカン 金のつぶ 野菜と食べるwith Vegetabule(40g)80kcal、

　　　　彩り10品目サラダ水菜大根ミックス(40g)8kcal、

　　　　ミツカン アサイー黒酢(20ml)11kcal

計331kcal

昼食：スターバックス キャラメリーベアーフラペチーノ

　　　　アメリカンスコーン　パンプキン(1個)

計

夕食：スターバックス　サラダラップパンプキン(1個)

計

合計

9月5日(水)

朝食：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　　　ミツカン　ブルーベリー黒酢(30ml)16kcal

計95kcal

昼食：鶏のから揚げ(6個)

夕食：ポテトチップスクリスプ(1本)

合計約1500kcal

この日はまったく運動しませんでした

運動しなかった結果、筋肉量が激減して体重が減りました

ちょっと筋トレしなかっただけで顕著に現れすぎてるような

まぁ、仕方ないですね

目標には達しているからちょっと慢心しているかもしれないので、

また気合入れなおして頑張ります

今日は台風で会社が休みになり時間的に余裕が出来ました

ビアガーデンの日、帰宅後すぐに眠りについて、翌日は

1日中寝てました

日本一長い商店街といわれている天神橋筋商店街を

端から端まで2往復ぐらいしていたので疲れたのでしょう

歩いてる時は楽しいから気がつかないんですけど、体は

年老いてるんですねぇ

9月1日(土)

朝：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal

　　　スクワット11回×3セット

昼：小龍包5個

　　　商店街2往復

夜：ビアガーデン

　　　サラダ、ウィンナー3種盛り、ビザ2枚、はらみ焼肉

　　　ストロベリージェラート、ジンジャーエール1杯、烏龍茶2杯

　　　たこ焼き3個、オレンジケーキ1個、ベリースムージー

はい、思ったとおり増えましたね1kg以上増えました

9月2日(日)

朝、昼：寝て過ごしたため何も取らず

夜：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　乳酸菌のお酢13kcal

　　スクワット11回×3セット

寝て過ごしたので体重が減りましたが、筋力も落ちて

しまいました

ただ、1kg以上増えたところから850g減ったので、体脂肪率も

減ってくれました

何もせずに過ごしたから、脚の脂肪率がとんでもないですね・・・

9月3日(月)

朝食：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　　　ローソン ブラン入り食パン(1枚)153kcal、

　　　　ミツカン 金のつぶ 野菜と食べるwith Vegetabule(40g)80kcal、

　　　　彩り10品目サラダ水菜大根ミックス(40g)8kcal、

　　　　ミツカン アサイー黒酢(20ml)11kcal

計331kcal

昼食：肉じゃが(150g)200kcalぐらい、

　　　　グリコ BifiXヨーグルトほんのり甘い脂肪0(100g)38kcal、

　　　　もずくスープ9kcal、

　　　　ミツカン ブルーベリー黒酢(40ml)22kcal、

　　　　伊右衛門特茶(500ml)0kcal

計269kcal

夕食：カルビーポテトチップス　700kcalぐらい？

合計1300kcal

運動

朝：スクワット11回×3セット

昼：なし

夜：ストレッチ20分

ビアガーデンの前の日ぐらいまで戻すことが出来ました

いつも通りの生活に戻したので、筋肉量も増えて、

体脂肪率はダイエットを始めてから1番減ったと思います

筋肉量も増えているので、この感じで維持していきたいです

今日から楽天スーパーセールが始まるので、コンペに向けて

ゴルフボールを購入したいと思います

朝：スクワット11回×3セット

昼：なし

夜：ストレッチ10分

有言実行で、①に載せた通りの夕食となりました

体重が減っていたので「筋肉量が落ちたか？」と思って

いましたが、筋肉量が変わらず体重が減っていました

ではでは、

8月の結果発表～

8月1日→31日　　　　　　　　　ダイエット開始から

体重　　　：-0.85kg　　　　　　　体重　　　：-9.65kg

体脂肪率：-0.2%　　　　　　　　体脂肪率：-11%

今月も少し体脂肪率が減りました

3ヶ月のグラフ(←)と直近1ヶ月のグラフ(→)ですv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪

上がったり下がったりを繰り返しながら、確実に減ってきてますね

この調子で体脂肪率の維持と筋肉量アップを頑張っていきます

暑さがぶり返してきたから忘れてましたが、今日で

8月も終わりですねぇ

まだまだ暑いけど、打ちっぱなしの時の暑さは軽減されて

いるように感じてきました

朝食：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　　　ローソン ブラン入り食パン(1枚)153kcal、

　　　　ミツカン 金のつぶ 野菜と食べるwith Vegetabule(40g)80kcal、

　　　　彩り10品目サラダ水菜大根ミックス(40g)8kcal、

　　　　ミツカン アサイー黒酢(20ml)11kcal

計331kcal

昼食：肉じゃが(150g)200kcalぐらい、

　　　　グリコ BifiXヨーグルトほんのり甘い脂肪0(100g)38kcal、

　　　　もずくスープ9kcal、

　　　　ミツカン ブルーベリー黒酢(40ml)22kcal、

　　　　伊右衛門特茶(500ml)0kcal

計269kcal

夕食：ローソン 焼きカレーパン278kcal、

　　　　もずくスープ9kcal、

　　　　伊右衛門特茶ブレンド麦茶(500ml)0kcal

計：287kcal

合計：887kcal

今日は「これ以上食べないぞ」と思い、決心が揺らがないよう、

夕食までの食事を記載しました

明日はビアガーデンの日なのですが、周囲に気を遣わせたく

ないので、自分で調整できることはして明日は楽しみたいと

思っています

ところで、ミツカンの黒酢は1本500mlで1日の目安摂取量は

60mlとされています

480mlにするか540mlにしてくれた方が、中途半端に次の

ボトルを開けなくて済むんだけどなぁ、改良してくれないかなぁ

赤ちゃんが食べるお菓子なんですけど、知ってますか？

これと野菜のやつがあるんですけど、私、乾パンとか

これ系とかの、口の中の水分全部持っていかれる系の

お菓子好きみたいです

小分けにされた1袋に2枚入っているのですが、気が付いたら

全部食べ終わってました

夕食：ローソン お餅で巻いたもち食感ロール(5個)573kcal、

　　　　もずくスープ9kcal

計582kcal

合計1158cal

8月30日の運動

朝：スクワット11回×3セット 体幹トレーニング1分

昼：なし

夜：スクワット11回　打ちっ放し1時間　ストレッチ20分

昨日は久し振りに打ちっぱなしに行ってきました

次のゴルフまで2週間になったので、もう少し詰めて

次は120を切りたいなぁ・・・

昨日の結果は筋肉量が減っていました・・・

ここ最近は筋肉量に左右されて体脂肪率と体重が変動する

毎日が続いていますね

なかなか減った状態でキープできていませんが、頑張ります

ちなみに画像の右側の結果画面がいつもと違うのは、

スクショしたつもりでいたんですけど、なぜかできてなかった

みたいで、前日との比較画面はアプリに登録する前しか

表示できないので、違う画面になりました

脚の脂肪率がかなり増えたのですが、まぁ30％を切っているので、

それを超えないように気を付けていきます

でも、この画面だと筋肉量が「少ない」って表示されるから、

結構へこむんですよね・・・

理想は筋肉量が全部「標準」を目指しているのですが、筋肉は

なかなか付かないのにすぐ減るから、地道に筋トレします

おはようございます

今日は朝からちゃんとスクワット出来ました

朝食：ザバス　ウェイトダウンプロテイン79kcal、

　　　　Pasco ライ麦入り食パン(1枚)149kcal、

　　　　ミツカン 金のつぶ 野菜と食べるwith Vegetabule(40g)80kcal、

　　　　彩り10品目サラダ水菜大根ミックス(40g)8kcal、

　　　　ミツカン アサイー黒酢(30ml)11kcal

計327kcal

昼食：肉じゃが(200g)200kcalぐらい、

　　　　グリコ BifiXヨーグルトほんのり甘い脂肪0(100g)38kcal、

　　　ミツカン アサイー黒酢(30ml)11kcal、

　　　伊右衛門特茶(500ml)0kcal

計249kcal

じゃがいもを2kgも頂いたので、今日からしばらくじゃがいもを

使った料理が続きそうです

昨日の夜は、豚ばら肉(190g)とじゃがいも3個、にんじん1本を

使って肉じゃが作りました

で、緑色がないなぁってきぬさや買い忘れたことに気付きました・・・

なので、食器を緑色にしてごまかしてみます

まぁまぁですね

じゃがいも、煮崩れすることなくいい感じに出来上がりました