冬のゴルフでは、寒さだけでなく、暖かい場所と寒い場所を行き来するときの急な温度差にも気をつけたいところです。

政府広報オンラインは、入浴中の事故が多くなる原因の一つとして、急な温度差による血圧の急激な変化を挙げています。ラウンド後にゴルフ場のお風呂を使う日本のゴルフでは、とくに意識しておきたいポイントです。

 

※2026年11月10日時点の情報です。

 

・ヒートショックとは、急な温度変化で血圧が大きく上下することによって起こる健康被害のこと

・浴槽内の事故は11月から4月にかけて多く、65歳以上の方はとくに注意が必要

・ゴルフ場のお風呂でも、湯温は41度以下・つかる時間は10分までが目安

・飲酒したあとの入浴は控える（昼食時に飲んだ日は、ラウンド後すぐのお風呂を避ける）

 

 

ヒートショックとは、温度の急激な変化で血圧が上下に大きく変動し、失神や、心筋梗塞・脳卒中などの血管の病気を引き起こす健康被害のことです（滋賀県「ヒートショック対策について」）。

 

政府広報オンラインによると、厚生労働省の人口動態統計（令和5年）では、高齢者の浴槽内での不慮の溺死および溺水の死亡者数は6,541人で、交通事故の死亡者数2,116人のおよそ3倍でした。こうした事故は毎年11月から4月にかけて多く発生しています（政府広報オンライン、2025年11月12日更新）。

 

暖房のきいた部屋から寒い脱衣所や浴室に移ると、血管が縮んで血圧が上がり、その後お湯で体が温まると血圧が下がります。政府広報オンラインは、この急な変化が一時的な意識障害につながることがあると説明しています。

 

 

冬のゴルフ場では、1日のなかで暖かい場所と寒い場所を何度も行き来します。以下は、公的機関が示す温度差の考え方を、編集部がゴルフの場面に当てはめた例です。

 

・早朝、暖かい車内やクラブハウスから、冷え込んだ練習場・1番ティーへ出るとき

・ハーフ終了後、暖房のきいたレストランで休憩してから、再び寒いコースへ戻るとき

・ラウンド後、冷えた体のまま脱衣所で服を脱ぎ、お風呂に入るとき

 

大浴場のあるゴルフ場も多く、「ラウンド後のお風呂」を楽しみにしている方も少なくありません。だからこそ、冬は入り方に少し気を配りましょう。

 

 

消費者庁「みんなで知ろう、防ごう、高齢者の事故」と政府広報オンラインが示している入浴時の目安を、ゴルフ場のお風呂に当てはめて整理しました。

 

・湯温は41度以下、お湯につかる時間は10分までを目安にする

・いきなり湯船に入らず、足先から肩へと、心臓から遠いところから少しずつかけ湯をする

・湯船から急に立ち上がらない

・食後すぐ、またアルコールが抜けていない状態での入浴は控える

・精神安定剤や睡眠薬などを服用したあとの入浴は控える

・体調が悪いと感じる日は入浴を見合わせる

 

大浴場はお湯の温度を自分で選べないこともあります。熱いと感じたら、無理につからずシャワーやかけ湯だけにする、という判断も大切です。

また、同伴者に「お風呂に行ってきます」とひと声かけておくと安心です。

 

 

ラウンド中の温度差については、体を急に冷やさない工夫を心がけましょう。

 

・脱ぎ着しやすい重ね着にして、外に出る前に上着を羽織る

・朝いちばんは、いきなり強く振らず、軽く体を動かしてからスタートする

・前日に気象庁の予報で、朝の最低気温と風の強さを確認しておく

・昼休憩で飲酒した場合は、ラウンド後すぐのお風呂は控える

 

ハーフ休憩でお酒を楽しむ方もいますが、政府広報オンラインは、飲酒によって一時的に血圧が下がることにもふれています。お風呂を使う予定の日は、飲む量やタイミングも含めて事前に決めておくと安心です。

 

 

A. 政府広報オンラインでは、とくに65歳以上の方に注意を呼びかけています。あわせて、血圧が不安定な方や、お風呂でめまい・立ちくらみを起こしたことがある方も注意が必要としています。年齢にかかわらず、急な温度差を避ける意識は持っておくとよいでしょう。

 

A. 入浴は必須ではないので、無理に入る必要はありません。体調がすぐれない日や飲酒した日は、着替えだけにして帰宅後に落ち着いてから入浴する、という選択もあります。

 

A. 政府広報オンラインでは、可能な範囲で浴槽の栓を抜き、大声で助けを呼ぶこと、呼吸がない場合は救急車が到着するまで胸骨圧迫を続けることなどを紹介しています。ゴルフ場ではすぐにスタッフへ知らせましょう。

 

痛みや不調が続く場合は、医療機関に相談してください。入浴中や入浴後にめまい・動悸などを感じたときも、無理をせず休み、気になる場合は医療機関に相談しましょう。

 

 

・政府広報オンライン「交通事故死の約3倍？！冬の入浴中の事故に要注意！」（2025年11月12日）

https://www.gov-online.go.jp/article/202111/entry-9952.html

・消費者庁「みんなで知ろう、防ごう、高齢者の事故」

https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_009/

・滋賀県「ヒートショック対策について」

https://www.pref.shiga.lg.jp/eg00/4000.html

・気象庁 天気予報

https://www.jma.go.jp/bosai/forecast/

 

前回の記事：自宅でできるパター練習（毎日10分のメニュー例）

https://ameblo.jp/licatagolf/entry-12984026902.html

 

LICATAゴルフ編集部

※医療の専門家ではない編集部が、公的機関の情報をもとにまとめています。

 

※本文の一部は生成AIで下書きし、担当者が内容を確認しています。

 

自宅でのパター練習は、「まっすぐ打つ」「距離を合わせる」「構えを確認する」の3つを組み合わせた、1日10分のメニューで続けるのがおすすめです。
まとまった時間をとるより、短い時間でも毎日同じ動きをくり返すほうが、無理なく続けられます。

 

今回は、リビングの一角でもできる10分メニューの例と、続けるためのちょっとしたコツをまとめました。

・必要なスペースが、マット1枚分ほどで済む
・強く打たないので、ボールの音や振動が比較的小さい
・道具がシンプルで、思い立ったときにすぐ始められる

 

ドライバーやアイアンの素振りは場所を選びますが、パターなら夜のちょっとした時間にも取り組みやすいのがうれしいところです。

1. まっすぐ打つ（3分）
カップや目印までの距離を1mくらいに決め、同じ距離から何球か続けて打ちます。
ボールの転がり出しがまっすぐかどうかだけに集中するのがポイントです。

 

2. 距離を合わせる（4分）
1m、2m、3mと距離を変えながら打ちます。
カップに届かずショートするより、少しオーバーするくらいの強さを探してみてください。距離ごとに振り幅がどれくらい違うかを意識すると、感覚をつかみやすくなります。

 

3. 構えを確認する（3分）
鏡やスマートフォンの動画で、目の位置や肩のラインを確認します。
自分では「まっすぐ構えているつもり」でも、映して見ると意外とずれていることがあります。

・マットは出しっぱなしにできる場所に置く（片付けの手間が減ると、続けやすいですよ）
・「何球打つか」ではなく「10分」で区切る
・カップに入った数を手帳やスマホにメモしておく

 

その日の調子が数字で見えると、小さな変化にも気づけます。

・床が少しでも傾いていると、ボールの転がり方が変わります。気になるときは向きを変えて打ってみましょう。
・夜に練習するときは、マットの下にラグを敷くなど、音や振動への配慮を。
・毛足の長いカーペットの上では転がりが不安定になりやすいので、マットを使うか、硬めの床で行いましょう。

Q. 毎日やらないと意味がないですか？
A. 毎日でなくても大丈夫です。週に数回でも、同じメニューを続けることを優先してみてください。

 

Q. パターマットがないとできませんか？
A. 床に目印を置くだけでも「まっすぐ打つ」練習はできます。距離感の練習は、3mの長さがあるマットだと、距離を決めて打ち比べられるので便利です。

・Ribenier リターンパターマット 3m（リターン機能付き・長さ3m）
https://licata.kr/product/detail.html?product_no=468&utm_source=ameblo&utm_medium=blog&utm_campaign=jp_blog&utm_content=J008

 

・Edge パッティングミラー（パッティング練習用のミラー）
https://licata.kr/product/detail.html?product_no=678&utm_source=ameblo&utm_medium=blog&utm_campaign=jp_blog&utm_content=J008

 

※価格はUSD表示です（licata.kr は海外向けのストアです）。送料・関税は別途かかる場合があります。

 

※本文の一部は生成AIで下書きし、担当者が内容を確認しています。