健康オタクの豆知識 https://ameblo.jp/lien524/ 日頃気になった事、なるほど‼️と思ったことをマイペースに載せていきます✨ ja コロナに負けない妊娠生活✨

みなさんお久しぶりですラブ
待ちに待った安定期に入りましたキラキラ
幸い最初からつわりもほぼなく、
快適な妊婦生活を送っておりましたが、
流産の可能性がグッと下がる時期らしいので、
とりあえず一安心照れ

が、しかし！
世界的に流行しているコロナウイルス🦠
妊婦が感染すると重症化する事があるらしい滝汗

それは妊娠をすると免疫力が低下するからガーン


私たちは、もともと細菌やウイルスに対して体を守る機能を持っていますグッド！
その機能を『免疫』といいますひらめき電球


が、しかし！！(2回目笑)

妊娠するとホルモンバランスが崩れたり、
つわりで食事が摂れずに栄養状態が悪くなったり、
睡眠不足になりやすくなったり、
ストレスを感じやすくなったり…

免疫力を下げてしまう要因がたくさん出てきますびっくり

それに加えて、
赤ちゃんを異物として攻撃しないように、
そもそもの免疫力(細胞性免疫)を下げているみたいなんですポーン


だから、妊娠したらお刺身や生ハムなど生ものは控えるように言われるんですね音譜


妊婦さんが感染を起こすと、
胎盤を通して赤ちゃんにも感染する可能性が出てくるので、
本当に注意が必要ですえーん
せっかく新しい命を授かったのに、自分の不注意で失いたくなんかありません真顔



最近テレビでもよく【免疫力を上げよう】と言われていますが、
じゃあ、具体的に何をしたらいいのびっくり免疫力って何！？
って方も結構いるんじゃないかと思いますニコニコ

テレビやネットとかでいろんな情報が流れていますが、
結構難しかったり、情報自体が古かったり…
結局何が本当なのーゲロー
ってなりませんはてなマーク

ちなみに私はいろいろと調べまくるタイプなので、
いろんな情報が溢れすぎててよく分からなくなった時もありました笑い泣き



が、しかーしビックリマーク(3回目笑)
現役看護師としての知識があるので、信憑性が高いものと、そうでないものとの区別はある程度できるんですニヤリ


ここで私が紹介するのは3つのポイントですグラサン

①代謝を上げる
②腸内環境を整える
③規則正しい生活を心がける


だいぶ長くなりそうなので、この3つのポイントについては次回詳しく解説しますねウインク

]]> https://ameblo.jp/lien524/entry-12594067999.html Fri, 24 Apr 2020 14:26:47 +0900 知って得するタンパク質②
前回タンパク質は体重の1/1000、体重が60kgの人は60gのタンパク質を摂りましょう音譜という所まで書きました爆笑

ここで一つ注意していただきたいのは、ただのタンパク質ではなく、良質なタンパク質で60gという点ですひらめき電球


良質なタンパク質って？？

普通のタンパク質とはどう違うのはてなマークえー？


またいろんな疑問が出てきましたねニヤリ


良質なタンパク質というのは…
必須アミノ酸がバランス良く含まれているもの

はい！！また出てきました必須アミノ酸グラサン

もうみなさんお分かりですねはてなマーク

必須アミノ酸は身体の中で作り出すことができないため、食べ物から補給するしかありませんキョロキョロ

では、バランス良くというのはどういう意味なのでしょう？？

{4A9D00E9-84C6-4755-8050-A7124CCD629E}これは小麦粉と卵に含まれる必須アミノ酸量を桶に見立てた図ですニコニコ

小麦粉は入っている量にバラつきがりますびっくりこれを木の桶と仮定した場合、仮に水を入れたとしても、一番低い高さの所までしか溜まりませんガーン
一つでも少ない物があれば、他のアミノ酸がどんなに多く含まれていても全く意味がないという事になってしまうんですえーん

その点優秀なのは卵です🥚
卵は必須アミノ酸の配合バランスがとても良く、1個で7gの必須アミノ酸が摂れると言われていますラブ

体内で、効率よくタンパク質を利用出来るか評価するための

キラキラプロテインスコアキラキラ

という指標があるんですが、卵🥚はそれが満点💯なんですデレデレ

{25B85097-6924-4BB6-AEFF-CAED188A8364}

卵だけで60gの必須アミノ酸を摂ろうとすると、1日9個食べれば十分という事になります爆笑ちなみに、牛肉だと450g、納豆だと16パックが必要だそうですびっくり

ここで一つ疑問に思った事がある方もいらっしゃるんじゃないでしょうかはてなマーク

卵って1日1個までにしないといけないんじゃ…ガーン

ちまたで良く聞くやつですねw


結論から言いますひらめき電球

答えは🙅‍♂️NO🙅‍♀️ですグラサン

この噂の発端は、今から100年以前行った実験でウサギ🐇に卵を食べさせた結果、コレステロールが上昇して、動脈硬化を起こしたという所から来るそうです
そもそもウサギ🐇って草食動物なので、普段動物性のタンパク質を食べることはありませんよね滝汗そりゃ〜消化しきれずコレステロール値が上がる事もありますよぶー

しかも、2015年版の食事摂取基準では、コレステロールの摂取基準量がなくなっていますポーン

これは、食事で摂取した量に応じて、肝臓で作るコレステロールの量を調整して常に一定量が保たれるようになっているため、食事からの影響は少ないと判断された結果だそうですグッド！

身体って本当に良く出来ていますね音譜

次回は、じゃ〜タンパク質ってどんな役割があるの？？という部分を書いていきたいと思いますニコニコ
次回もお楽しみに〜キラキラ
]]> https://ameblo.jp/lien524/entry-12358580552.html Thu, 08 Mar 2018 13:12:43 +0900 知って得するタンパク質①
今回からはタンパク質について書いていきたいと思います爆笑

最近ダイエットブームに乗っかり、タンパク質の重要性がいろんなところで言われていますよねルンルン

タンパク質と言われて何が思い浮かびますか？？

肉🍖
魚🐟
チーズ🧀
卵🥚
などなど。。。

タンパク質と言われて思い浮かぶ物って案外たくさんありますよね爆笑
でも実際取れてる量としては、必要量の60〜80%と言われていますガーン

それは何故でしょう？？

タンパク質は20種類のアミノ酸が集まって出来ていますグラサン

前回軽く出てきましたが、アミノ酸の中でも、自分の力だけでは作り出せないアミノ酸を必須アミノ酸と言いましたひらめき電球20種類のアミノ酸のうち、必須アミノ酸は9種類ですおねがい

…あれはてなマークじゃあ残りのアミノ酸は何なの！？と思いますよねびっくり

なんと！！残りの11種類のアミノ酸は9種類のアミノ酸から全て作り出す事が出来ちゃうんですポーン
要は、9種類のアミノ酸さえ摂っていれば、タンパク質が不足する事はないんですねデレデレ

{C9D64518-716F-4A74-8D42-B505429DD97C}


じゃあ実際どのくらい摂ったらいいんでしょうか？？

ズバリ！！
キラキラ体重の1/1000キラキラ

体重60kgの人であれば、60gのアミノ酸が必要という事になりますびっくり

60gだったら簡単に食べられそうだけど…えー？
と思った方もいらっしゃると思いますひらめき電球

次回は実際タンパク質がどんな物に多く含まれていて、どのくらい食べたらいいのかという具体的な部分を書いていきたいと思いますニコニコ
]]> https://ameblo.jp/lien524/entry-12352204048.html Fri, 09 Feb 2018 23:54:47 +0900 知って得する体の秘密③ だいぶ間が空いちゃってすみません😅

前回は「糖分をとらないと頭がボーッとする」というのは、ただの思い込み‼️というところで終わりましたニヤリ

今回は、それがなぜなのか❓という所を書いていきたいと思いますニコニコ

まず、体は何で作られているのか思い出してくださいキョロキョロ

ひらめき電球水
ひらめき電球タンパク質
ひらめき電球脂質
ひらめき電球ビタミン、ミネラル

糖質は入っていませんでしたねびっくり
タンパク質や脂質には、必須アミノ酸(タンパク質)、必須脂肪酸(脂質)と呼ばれる栄養素が存在しますおーっ！
これらは、人にとって欠かすことのできない物質なのに自分の体では作ることができませんデレデレそのため、食べ物から補給しないと足りなくなって、病気になってしまいますゲホゲホあせる
 
しかし、糖質の場合は違いますひらめき電球

糖質の主成分であるブドウ糖は、タンパク質や脂質を食べていたら必要量は確保出来るんだそうですよウシシ

それはなぜ？？

人の身体には糖新生(とうしんせい)と呼ばれる機能があり、肝臓でアミノ酸や乳酸などからブドウ糖を作り出す事が出来るので、わざわざ糖質を食べなくても足りなくなる事はありません音譜

仮に、全く食事での栄養補給が出来ていない場合でも身体に必要なブドウ糖が尽きる事はないそうです！！

これで前回の「糖分をとらないと頭がボーッとする」というのは、ただの思い込み‼️と言っていた意味が伝わったんじゃないでしょうか口笛

今回は専門的な部分も出て来て、だんだん難しくなってきましたね〜グラサン
でも人の身体って本当にすごいですよねラブキラキラ

糖質について書き出すと全然次に行けないので、続きはまた別の話の時に書きますウシシ

ではでは次回からはタンパク質について書いていきたいと思いますお願い
]]> https://ameblo.jp/lien524/entry-12350341528.html Fri, 02 Feb 2018 13:27:05 +0900 知って得する体の秘密② こんばんは音譜

 

前回は炭水化物は必ず必要な栄養素ではないという事を書きました！！

 

今回はそれが何故なのかを書いていきたいと思います爆笑

 


ではここで問題ひらめき電球

👇の中で炭水化物ではないものはど〜れだはてなマークはてなマーク


ご飯🍚

ラーメン🍜

パン🍞

キノコ🍄


正解はキノコひらめき電球


…と思った方もいるんじゃないですかニヤリはてなマーク


実は、全て炭水化物なんです✨



ぇえーポーンと驚いてくださった方、ありがとうございますグラサン笑



【糖質】+【食物繊維】で出来ているものは炭水化物と呼ばれるんだそうですびっくり


最近よく聞く糖質制限というのは、ただ炭水化物を減らすのではなく、炭水化物の中の糖質を減らしていってるんです音譜


キノコは炭水化物に分類されますが、これは糖質より食物繊維の量が圧倒的に多く入っているため、食べる事によって腸の中をお掃除してくれる働きがあります照れ



最初に炭水化物は食べなくてもいいと書きましたが、細かく分類すると、糖質を食べなくていいという事になりますウインク



「糖分をとらないと頭がボーッとする」

と聞いた事がある人も多いかと思いますひらめき電球

私も最初はそう思ってましたニヤリ


でも実はただの思い込みだったんですガーン


続きは次回のお楽しみてへぺろ音譜

]]> https://ameblo.jp/lien524/entry-12344029327.html Sat, 13 Jan 2018 00:07:50 +0900 知って得する体の秘密 こんにちは爆　　笑

みなさんは自分の体が何で出来ているか知っていますか？？

 

”食べたもので身体は作られる”

 

こんな言葉がありますひらめき電球

 

健康診断シーズンになると、「来週健康診断が脂っこい物は控えよう」と意気込んでいる人をよく見ますが。。。

 

なんとビックリマーク

 

実は私たちの身体は2〜3ヶ月前に食べた物で作られているそうですびっくり

 

そのため、食生活も一夜漬けのテスト勉強のように対策をするのではなく、日々の積み重ねが大事になってくるという事になりますね音譜

 

じゃあ具体的にどうしたらいいのかひらめき電球

これからそれら少しずつアップしていこうと思いますデレデレ

 

 

そもそも身体には何が必要なのはてなマーク

 

と思われる方がほとんどだと思います爆笑

 

身体を作っている成分はこんな感じです

 

”五大栄養素”

タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、炭水化物

 

TVやCM、家庭科の授業などでもよく出てくる言葉ですが、最近ではそこに【水】と【食物繊維】を足して”七大栄養素”とも呼ばれているそうですお願い

 

ここで何か不思議に思いませんかはてなマーク

 

五大栄養素でもある”炭水化物”が、身体を作る成分でどこにも出てきませんガーン

 

そうなんです！！

 

炭水化物は、必ずしも食べる必要はない栄養素なんですガーン

 

 

続きは次回をお楽しみにてへぺろ

]]> https://ameblo.jp/lien524/entry-12341986981.html Fri, 05 Jan 2018 13:18:31 +0900