②１kmなるべく本気で

③５分ゆっくり

④１kmなるべく本気で

⑤５分ゆっくり

⑥１kmなるべく本気で

⑦クールダウン

１kmなるべく本気の平均タイムは４．２５分／kmで、５分ゆっくりの平均タイムは、５．３０分／km

全然ゆっくりじゃないやん、笑

どおりでしんどいわけや（；＿；）

ハーフの記録を出すためには、平均４．３０km／分で走れるようにしないと(＞＜)

距離伸ばせるよう頑張ります！

もうちょい走りたかったけど、子供の見送りに行かないとダメなんで走れず…もっと早くに起きればよかった（；＿；）

といっても、５時くらいから体幹トレしてから６時に走り始めたんやけどね、笑

で、結果は９０分で１６．７７km、ペースは５分２２秒／km

あんまり息も切れずに楽に走れた^ ^

走り終えたあと、少し太ももが痛かったけど、まぁそんなに痛いってほどでもないから大丈夫！

今日はゆっくり休んでまた明日から頑張ろうっと！

距離は６kmで、時間は３０分のインターバル走。

めちゃくちゃ疲れた(＞_＜)

脚は大丈夫なんやけどバテバテ。

今日からまた体幹トレとラン頑張ります！

朝は仕事のことをウダウダ考えてて無駄な時間を過ごして体幹トレもせず…

なので、仕事終わってからは走りました！

昨日は脚を作る運動やったので、今日はゆっくりランってことで家からいつも走っている公園まで行ってきました！

結果は、４７分で６．８５km。

平均ペース７分／km。

息切れしないくらいのペースで気持ち良かった(*^▽^*)

脚はそんなにいたくなかったけど、腹筋あたりが少し痛かったなぁ。体幹トレのし過ぎか？まぁ、腕も使えてきたし、よしとしよう！

火曜日は帰りが遅くなりそうなんで、次は水曜日に走れたらいいなぁ…

よし、頑張ろう！

とりあえず、朝昼と体幹トレはやっているけど…走らないで食べているから体重がかなり増えている予感(´□｀｡)

はぁ…

よし、晴れてきた！！

ていうことで、ナイトランしてきました！

飲み会と雨のために、二日ぶりのランで走りに出る時は、結構嫌な気分でしたが、走ってみると、めっちゃ気持ち良かった^ ^

今日も

５分ジョグ→１kmハイペース

を４回繰り返してからの

クールダウンの５分ジョグ

で、今日は8キロ走れました^ ^

まだまだ体力残ってて、もう少し走ろうかと思ったけど、油断は禁物にして、帰ってきました。

今日の収穫は、３.３分／kmくらいのスピードで結構な距離を走れたこと。

心拍数があまりあがらなくなってて、びっくりした！

これは体幹トレのおかげかも( ´艸｀)

疲れなく走れるようになっているかも。

少し走ることに弱気になってたけど、今日のランで自信ついた！！

明日から仕事始まるけど、頑張るぞ！！

今日は脚をつくる運動だったんで、明日はゆっくり走ろうかなо(ж＞▽＜)ｙ ☆

今日もお疲れ様でした！

あ、体幹トレしないと。

朝)

昼)

家族サービスで買い物へ。

この時、走れてたらよかったのに( p_q)

夜)

雨がきつくて走りにいけず…

体幹トレとランニングのための筋トレのみで終了。

明日は晴れてくれるといいけど…

のインターバル走を実施！

結構楽しいし、結構疲れる！

いつもより楽に長い距離を走れるし、ランニングがまた一つ楽しみになった！

ちなみに今日は７．７キロを４３分くらいで走ったぞと！

なかなかいいペース^ ^

明日は飲み会なんで走れないけど、走れるなら２時間くらいのLSDしたいなぁ。

土曜日は木曜に引き続いて、脚づくりの練習予定。

頑張るぞ！！！！

ただし、あまり早い時間は走らない。

朝は追い込みのランをしない。

のんびり、楽に走る。

なんなら準備体操もいらないくらい。

体幹トレをする。

やる前に身体が柔らかくなったか確認。

本に沿ってトレーニング。

１０分もあったら出来る！サボらない。

晩

基本的に短時間の追い込みラン。

準備体操をしてから出る。←さぼらない！

出来たら体幹トレもしておく。

帰ってきたらお風呂。

そのあと、レース後の疲れをとるストレッチ。