今回は　イオン（電解質）とは？　について記載させていただいております。

身体の体液（水分）に（イオン）＝電解質が含まれています。

電解質とは、水に溶けると電気を通す物質のこと。

この電解質（イオン）は、細胞の浸透圧を調節したり、筋肉細胞や神経細胞の働きに関わるなど、身体にとって重要な役割を果たしています。

イオン（電解質）は少なすぎても多すぎても細胞や臓器の機能が低下します。

主な電解質には、ナトリウムやクロール、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどがあります。

ミネラルは水に溶けると陽イオンと陰イオンに分かれます！

少し難しいですが、

要するにプラスとマイナスです♫

例えば、塩化ナトリウム（NaCl）は、水に溶けるとナトリウムイオン（陽イオン）と陰イオンになります。

人間の身体の６０％は水分で構成されています。

例：体重70kgの男性だと約42リットルもの水分で身体が構成されています。

体内に入った水分は、腸に流れ吸収され、血液等の「体液」となって全身に循環している。

体液はO2（酸素）や栄養を細胞に運び、老廃物（体内のいらないゴミ）を尿で排泄します。

大事なのがこれ、走ったりなどして体温が上がった瞬間には、皮膚への血液の循環を速くし、汗を出し、熱を逃がして、体温を一定に保ちます。

体内にある水分が２％低下すると運動能力が低下します。

体内の水分を3％失うと、のどの渇き（強）、食欲不振等の症状が発症。

体内の水分が４～5％失うと、頭痛、倦怠感、めまい等の脱水症状が発症。

体内の水分が10％以上失うと、死亡することがあります。

人間の水分の摂取は、生きる上で必要な大切なものです。

これから暑い夏の季節が来るのでみなさん、今日のこの記事に記した何パーセント失うと身体に悪いのか覚えてくださいね(^^)

大事なのは、こまめに水分補給をすることです。

次回の記事にはこの水分をさらに詳しく記載したいと思います。

題名は　「様々な電解質イオンの役割」

この度、わたくしスポーツトレーナーからの目線で色々、書きたいと思いここに登場いたしました！✨

まずは、１から

運動・スポーツとは、から説明させていただきます。

運動・スポーツとは、

・体を動かす事

つまり、楽しく身体を動かす事という意味です。

運動をすることによるメリット

・ストレス解消

・健康増進

・体力の向上

・体型の維持

・脳の活性化

などこの他にもたくさんメリットがございます。

運動をすることによるデメリット

・疲労の蓄積

ほぼこの疲労蓄積のみとなります。

度を超えてやり過ぎてしまうとケガなどにつながりますが、

適度な運動はすごく気持ちが良く、脳、身体がリフレッシュされます。

つまり、朝、運動をすれば気分の良い１日が始まるということです。

次回のブログにはより詳しく少しづつご説明させていただきます。