https://ameblo.jp/lifeanswers/ 生きやすくする知恵。小・中学生でも見てわかる、ためせる！大人でも納得のいく論理！世界一わかりやすくまとまったブログを作ります。 ja
「そうは言っても、怒られてムカつくから嫌いなの！」

怒られて嫌な思いをする。
気分がブルーになりますよね。あるいは、頭に血が上ることも。

前回は、「正しく」考えるには、頭に浮かんだ考えと

「反対の理由」を考えてみることだ。

と話しましたね。

そうは言っても、
「反対の理由なんてムカついて考えられない！」
とか
「反対の理由なんてない！」
なんて考える人もいるでしょう。

反対の理由を考えるのはなぜ難しいのか？

それは、

あなたの「気分」が、考えを邪魔するのです。

実は、あなたの頭に浮かんでくる自動的な考えは、「気分」によって変わります。





お腹が空いていてイライラした気分のときに、ちょっと注意を受けただけで「ムカつく！」と思ったことってありませんか？
あるいは、ちょっと相手が気を使わなかっただけで、「最低！」と怒ったり。

また、落ち込んだブルーな気分のときに、ちょっとミスをすると「自分は何もできない、、、」とさらに落ち込んだり。

それに対して、です。
ハッピーな気分のときは、注意を受けても、「自分は期待されているのだな！」と受け止めたり。あるいは、「すみませんでした〜（ケロッ」と、厳しいのは気にならなかったり。
相手が気を使わなくても「いいところもあるし！」と前向きになれたり。

大きな成功をして明るい時なら、ちょっとミスをしても、「大丈夫！自分はできる！」と思えたり。


そうなのです。

あなたがはじめにどう考えるかは、「気分」によって自動的に決まっているのです。

そして、気分が下がったときには、なかなか「反対の理由」、つまり前向きな考えをもつことは難しいです。


では、どうやって気分に負けずに「正しく」考えられるのでしょうか？

まずは、自分の自動的に出てくる考えを出し切ることです。ブログに書ききるのもいいでしょう！紙に書き出すのもいいです。話を聞いてもらえる人がいたら、まずは愚痴を聞き切ってもらいましょう！

このとき、あくまで自動思考を出し切って整理することがポイントです。浮かんでくる考えが絶対に正解！と思っていると、いつまでも悪口が止まらなくなるので注意を。笑
あるいは、どこまでも落ち込んでしまいます。

それが終わってから、改めて反対の理由を考えてみましょう！

@wne5376n
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人と関わっていて、相手にムカつくことって、ありますよね。

「あの人はまったく私のコトを考えていない！」
「この前だって、不愉快なことをしてきた！」
「あの接しかたはサイアク！」

いろんな理由を考えて、「あの人は嫌な人！」とみなします。

人と関わると、いろんな嫌なところが見えてきたりして、大変ですよね。

僕もよく、「嫌な人だなー」と考えます。



でも、その考えって、本当に「正しい」ものなのでしょうか？

頭に浮かぶいろんな理由は、実はあなたが「正しく」考えたものではないのです。

例えば怒られた場合。
「ムカつく！」「そんな嫌な態度をとる必要なんてないじゃん！」
これは怒られて、あなたの気分が下がったことにより、「自動で」、つまり勝手に頭に浮かんできた考えなのです。

自動で頭に浮かんできたことだけを理由に、「アイツは嫌なヤツ！」と決めつけることは、考えたことにはなりません。



では、何が「正しい」考えかたなのか？

それは、落ち着いて、頭に浮かんできた理由と、反対の理由を考えた上で、考えをまとめること。

例えば、怒られた時。
「ムカつく！」「嫌な態度で怒るな！」これは、自動的に頭に浮かぶ考え。自動思考です。

それに対して、
「厳しく怒ったのは、自分に成長してもらいたいからかも。」
「わざと厳しく怒ったわけではないのかも。」と、自分の頭に浮かんだことと、反対の理由を考えてみます。

すると、相手は、「もしかしたら、自分思いの優しい人」と思えるかもしれません（そうでないことも十分あります）。

これが、「正しい」考えかたです。


反対の理由を考えること。


これができてないとどうなるでしょうか？
頭に浮かんだことだけで、相手を決めつける。
そうすると、「間違った」考えをしてしまいかねません。すると、相手と、より良い関係になれない可能性があります。
すると、人間関係でソンをすることになってしまいます。

例えば、「実は優しい人だった」のに、「嫌な人！」と決めつけると、どうなるでしょう？
優しい人を避けて、仕事なら、その人とうまくできなくなります。
友だち関係でも、相手を十分理解しないで、離れてしまうと、もったいないです。


頭に浮かんだ考えと、反対の理由を考える。「正しい」考えかた。
簡単だけど、実際にやるのは難しいです。図を使うとわかりやすいです。



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