ランニングは短距離走ではないので、

地面を蹴ってはいけません。

あくまで股関節をつかって脚をあげ、前傾姿勢だから脚が前にでる。

ただこれだけです。

地面を蹴る走法では42キロなんてやってられません。

地面とケンカせずに走れることを目指しましょう

ホカ オネオネ（ホカ オネオネ） ランニングシューズ クリフトン7 ワイド 1110534-FWT レッドパック 幅広 （レッド/２６．０/Men's）

Amazon（アマゾン）

9,990〜11,900円

最初の第一歩を踏み出せたことになります。

ただ、走りっぱなしではいただけない。

大人はちゃんとしたケアをして、

最大限疲れを残さずに明日を迎える必要がありますよね？

お風呂でのマッサージやストレッチ、

それに加えておすすめなのが

これ。

ストレッチボール。

La-VIE(ラヴィ) やわこ ストレッチ ボール マッサージボール

Amazon（アマゾン）

789〜1,888円

ほんとはテニスボールとかでも代用できるんですが、やはり専用の道具は便利です。

脚だけでなく、背中や肩周り、首のストレッチに活躍してくれてます。

長く続けるには無理なく取り組む。

怪我予防にもなるので、ケアはしっかりと！

相当意思が強くないと難しいかもしれません。

ただ、始めから気負う必要もなく、

無理なく身体を動かすのが目的です。

だから30分ウォーキングしたとか、ジョギング出来た。とか自分の出来そうな目標から始めましょう🏃‍♂️

なんなら好きな音楽でも聴きながら、

やるとより楽しめます♪

昔はiPodを握りしめて走りましたが、

文明も進化しました。

これです。

Apple Watch SE(GPSモデル)- 40mmスペースグレイアルミニウムケースとミッドナイトスポーツバンド - レギュラー

Amazon（アマゾン）

32,800円

Apple Watchな必要はありませんが時計に音楽を入れて、Bluetoothイヤフォンにすれば、

イヤフォンコードもなく、スッキリ快適に✨

GPSで記録も見れるし、モチベーションもキープ出来ます！ 是非お試しを。

なら、どうすればいいか。

怪我をしにくいフォームとレベルに合ったシューズを選ぶ。

「レベルに合ったシューズを選ぶ」

それが始めたばかりでわかれば苦労しない！

ごもっともです。

それくらいシューズは種類があり、複雑です。

ただどんな靴が向いてるのかはわかるはずです。

「軽くてクッション性のいいもの。（オシャレ）」

靴にはうるさいタイプなので、色々解説したいですが結論だけいうとリンクのシューズです。

【エントリーで2点でP5倍、3点以上でP10倍！11/18 20:00〜11/23 01:59】 ホカオネオネ クリフトン7 1110508 BWHT ランニングシューズ メンズ HOKA ONEONE

楽天市場

9,990円

ホカオネオネは、軽くてマシュマロのようなクッションです。

日本のメーカーよりも軽い✨

シューズにこだわりがない方は、ホカオネオネから始めましょう。

前回はランニングは怪我のリスクがある油断ならないスポーツであることをお伝えしました。

運動不足の人は、最初はゆっくり走ることになりますが、実はゆっくり走るのも膝に負担がかかったり、リスクを伴っていることを知っておきましょう。

だからこそ、無理しない！

まずは身体を動かした自分を褒めつつ、ランニングフォームを身体に染み込ませていきましょう

参考動画を掲載しておきます。自分も活用している役に立つ動画を今後もシェアしていきますので、見てみてください。

そんなことは誰でもわかるし、当たり前ですが、

空腹は辛くて食べちゃうんですよね。

急に減らすと身体を壊すので、減らすには徐々に。そして油などカロリーを抑えた食事に切り替えてください。1食はローカロリーするなど。

あとは空腹のすばらしさを確認しましょう。

オートファジーはノーベル賞を受賞した程の発見で、空腹が細胞を生まれ変わらせ、身体へのダメージを減らすという。

空腹を16時間設けましょう。

週1回から始めてみませんか？

是非ニューバランスのサイトをチェックしてみてください。

[ニューバランス] 990 スニーカー Dワイズ MADE IN USA グレー M990GL5 US8.5-26.5 [並行輸入品]

Amazon（アマゾン）

29,140〜33,999円