今日は、Yahoo!知恵袋で見つけた真剣だけどちょっぴりユニークで哲学的でもある質問をTOCを使って紐解いてみたいと思います。TOCがどんな悩みでも誰にでも使えることが伝わったら嬉しいです

質問はこちら

真剣な相談です。私は女で20代前半なのですが、お年頃で、周りは彼氏がいたり、早い子だと子供もいたり、なんて歳だと思います。

ですが私は、彼氏がいるメリットが分からず、子供も欲しいか分かりません。

ですが影で「あの子は男に大事にされない生涯を送るような女で、可哀相だ」と言われていたようで、

私は、なぜ男に大事にされることが全てだと思うのか、すごく謎なのです。

本当に本当に謎です。男以外に、幸せはあります。

私は可哀想なのでしょうか？

出典：https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12305876272

この質問、なかなか深いですよね。友達にこんな風に言われたら、なんて答えますか？ちょっと困ってしまいそうですよね。
私はアラフォーですが、２０代のころの気持ちを思い出して考えてみます。

ただ、「可哀想か？」と問われれば、「いや、むしろめっちゃ冷静でしっかりしてる！」と思います。だって、結婚を選んだ私だって、思てたんと違うわ～って思うことはよくありますからね。（しっかりアラフォーの気持ちで考えちゃった）

このままだとただの世間話になっちゃうので、TOCを使って本質的に考えてみることにします。

対立解消クラウドで考える

１．対立している意見を書き出す

↑

（A）彼氏をつくる

（B）彼氏をつくらない

２.共通のゴールを探す

↑

彼氏をつくる派の意見も、彼氏はつくらない派の意見も、最終的には「幸せな人生」を送りたいと考えているはずです。つまり、ここでの共通のゴールは「幸せな人生」とします。双方ともに、幸せな人生を送りたいというゴールは同じなのに、どうして意見が食い違っているのでしょうか？

３．双方の意見の理由・根拠を考える

「C（幸せな人生）のためにはA（彼氏をつくる）方が良い。それはなぜですか？」その回答をaとします。

「C（幸せな人生）のためにはB（彼氏はつくらない）方が良い。それはなぜですか？」その回答をｂとします。

↑

A「彼氏をつくる」のは、a「大事にされたい」という理由からくる行動だと分かります。

B「彼氏をつくらない」なのは、ｂ「自由でいたい」という理由からくる行動だと分かります。

４．クロスで考える

↑

（a）が叶えられる（B）は、本当に起こり得ないですか？

家族や友人など、常に周囲に味方がいるような環境（ａが叶う）なら、（B）の「彼氏をつくらない」という選択もありじゃない？

↑

（ｂ）が叶えられる（A）はないですか？

行動や判断を全く制限してこない相手に限定する（ｂが叶う）なら、（A）の「彼氏をつくる」という選択もありじゃない？

５． 一挙両得のアイデアを考える

(Ａ)でも（Ｂ）でもない、（ａ）も（ｂ）も叶う他の方法ってない？

↑

つまり、彼氏がいてもいなくても関係なく、（a）大事にされるし、（ｂ）自由でいられる方法を考えます。

…あっ！例えば、あなたを大事に思ってくれて、お互いの考えや行動を尊重し合えるソウルメイトとルームシェアしてみるってのはどう？

6.私の回答

質問者さんは可哀相じゃない！人はみんな誰かに大事に思われたい生き物だと思います。ですが、あなたはすでに自分を大事に思ってくれる家族や友人に既に恵まれている人なのかもしれないですし、自分なりの価値観がしっかりあって生活が充実しているからこそ、自由を大事にしたいのかな？と思います。

質問者さん、彼氏がいてもいなくても、よき理解者に囲まれた、自由で充実した人生を謳歌してくださいね。

まとめ：TOC対立解消クラウドは、視野を広げる補助ツール

TOCクラウドは、対立する立場の視点に立って考えることで、情報の差を埋めたり、相手が使っている独自のフィルターを探るのに役立つツールです。

例えば、質問者さんが「彼氏をつくる派」の視点に立って、「彼氏に大事にされることで得られる安心感」についてもう一段深く思いを巡らすことができるかもしれません。一方で、「彼氏はつくらない派」の視点を明確にすることで、「自分自身の選択や自由を優先することがもたらす充実感」に気づくことができるでしょう。

異なる意見の根底にある価値観や前提を理解できれば、争いを避けお互いに歩み寄れる可能性が広がります。

もし誰かと意見が対立したときは、まずは共通のゴールを見つけることからスタートしてみてください。だって、対立しているのではあくまで”人”ではなく”意見”なのですから。そして、魔法の質問をしてみてください。「C（共通のゴール）のためにはA（理由）が必要なのね。それはなぜ？」これだけで、意外とすんなり相手の視点が見えてきて、解決策が見つかるかも。

そして、一挙両独の別のアイデアを一緒に考えてみる！こうした視点の広がりが、人生の選択肢を増やすカギになるはず！

次回も、本質的に悩みを解決するヒントをお届けします。それでは、またお会いしましょう！

ちなみに、今回使用した付箋ツールはこちらです（Mural‐ミューラル）

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元大手コンサルタントがTOCワークをお手伝いします 本質思考「ザ・ゴール」TOC マンツーマン コーチング60分

さて、前回の記事では、どうして私のダイエットがうまくいかないのかが判明しました、というお話をしました。今日は、その謎解きの道のりを、具体的なやり方とともにお伝えしますね

前回の記事

↓

『万年ダイエッターな私が痩せられない理由が判明。TOCの思考プロセスを使って考えたら成功が見えた話』なんで私のダイエットは、うまくいかないんだろう？一瞬うまくいったように見えても、ダイエット開始前よりリバウンドする始末…。 毎回「今度こそ絶対に痩せる！」と意…ameblo.jp

さっそくTOCの思考プロセスを使って頭を整理

1．まず、ダイエット失敗の理由を列挙する！

これ、みんな共感しませんか？たとえば、「食べ過ぎちゃう」とか、「家の中にずっといる」とか。まるでダイエットあるある大辞典ですよね。しかも、考えつく対処法が「食べなきゃいい」「動くしかない」って、そんなことは分かってるーーー！（思考停止）

頭の中で考えているとどうしてもそうなっちゃうので、騙されたと思って、とにかく思いついたことを付箋にペタペタしてみてください！これでもう半分は完成したようなもの！

２．次に、グルーピングして付箋を整理！

↑

仲間を見つけてグルーピング！これだけでもすっごく頭の中がすっきりするんです

３．そして、因果関係で結んでいく

↑こんな感じで、関係してそうな付箋を見つけては時系列につないでください。

↑

複雑そうに見えるかもしれませんが、ルールはすごく単純！

一枚一枚の付箋同士を下から上に向かって、時系列に矢印でつないでいきます。

ツリーが完成したときには、ジグソーパズルのピースがピタッとはまったときみたいな快感があります。

４．ツリーの完成度を高めていく

「もし○○なら、○○になる」と読めるかどうか、確かめて、足りない付箋を足しながら、付箋と付箋の間の因果関係の精度を高めていきます。

他にも、こんな感じで、自分で自分に突っ込みを入れていきます。

「それってどういう意味？誰が読んでも同じ意味に取れる？」

「（誰がやっても）必ずそうなる？」

「ほかに必要な条件はない？」

これを繰り返すと、本当の原因が浮き彫りになるんです！
自分では当たり前だと思ってしまっている”思い込み”によって、問題が解決しないことが多いので、

この質問をすることで、誰でも、隠れていた事実に気づくことができるんです。

…そう。真犯人は目の前のアイツじゃなくて、隠れていた”根本原因”というわけなのです！

↑

私の場合、「食べたい気持ちを我慢できない」状況についてよく考えてみると「空腹」と「欲望」２パターンあることに気づきました。これが同時に起きると最悪なんですよね笑

そして、「空腹を我慢できない」原因はなぜだろう？
「好物を食べたい欲望を我慢できない」のはどうしてだろう？

どんな時におきるっけ？って考えていきます。

思考を停めずに、「なぜなぜ分析」をしていくんです。

↑

思い当たる原因を考えて、付箋を下に足しました。
※これは私の場合なので、人によって付箋の内容は十人十色になると思います！

またさっきと同じように、「強い空腹に襲われる」のはなぜだ？

なんでダイエット中なのに「好物が目の前にある」んだ？って考えていきます。

↑

さらに、それが起きる原因を考えて、もう出ない！ってなるまで付箋を下に足していきます。

ここで一つ注意することがあります。

TOCでは、「十分性の懸念」と言ったりしますが、本当に一つの原因だけでそれが起きるのか？ってことです。

例えば、好物が目の前にあったら私は100％食べてしまうんだっけ？我慢できるときもあるのはなんでだろう？って感じです。

そして、２つ以上の条件が必要な場合は目印（弧）を付けるのがルールです。

↑

私は、「好物が目の前にある」、「欲望に勝る意欲がない」、「満腹状態じゃない」という3つの条件が重なった時に、

ダイエット中に好物を食べてしまうってことが分かりました。

ここで終わりじゃありませんよぉぉ！

もう出ない！！ってなるまで「その原因は？」「なぜ？」を続けます。

↑

一気にやってしまいましたが、自分では思ってもなかった、びっくりな事実が判明してしまいました。

私には、痩せなくてはいけない明確な理由が存在しなかったのです。

こんな感じでどんどん付箋は増えていきますが、気にせずどんどん下に下に付箋と矢印を追加していきます。

そしてその次に、自分が当たり前に使っている「言葉」にも注目してみましょう。

↑

「絶対」ってちょっと言い過ぎじゃない？「リバウンド」って具体的にどーゆーこと？
こんな風に、決めつけや感覚的に使っているワードに注目します。無意識な思い込みがあると、思考停止しちゃうんですよね。これは私がコーチングしているときに感じる「あるある」なんです。

だから、「このワードってどーゆー意味だっけ？」「必ず起きる？」「他に条件はない？」って感じで、質問を自分で自分に投げかけてみて欲しいんです。

そうすると、あ～ら不思議！陰に隠れていた真犯人が炙り出されて、最後は丸裸になるというわけ！

↑

自分で自分に突っ込みを入れながら完成度を高めていったツリーの全体像がこちら！

私の頭の中が丸裸で恥ずかしいけど、下から読んでいってみてね笑

このツリーのすごいところは、下にあるものほど根本原因に近いということ！

根本原因を解消すれば、そのあとに起きることは自動的に解消する仕組み。

そのおかげで、対症療法ではなく、根本治療が可能になるというわけです。最初はちょっと面倒に感じるこのひと手間のおかげで、結果的に手っ取り早く問題が解決するとしたら、やらない理由はない！と私は思っています

矢印の起点になっている付箋をピンクにして番号を入れました。

但し、性格とか本能とか老化現象とか、自分ではコントロールできない付箋には番号を振っていません。

↑

ということで、私のダイエットを阻んでいた根本原因はこの6つということが分かりました。

私の根本原因とその対策はこちら！

①ダイエットには我慢が必要という思い込み

我慢をしなくていいダイエット法を考えることにしました。消費エネルギー以下の範囲なら、たまに好きなものを食べたって良いんです。

②短期間で結果を出そうとする

体重計に毎朝乗って一喜一憂するのはもう卒業します！1か月に1kgずつ減れば十分です。1日あたりだとたった‐33g！体重の60％は水分ですし、脂肪0.033㎏が減ってるかどうかなんて体重計では測れません。それなら自分を信じて数字は気にせず気長にいくことが大事なのかも。

③ダイエットを公言してない

ダイエットを公言しちゃえば、周りの人がお土産を食べ物じゃなくて、かわいい置物にしてくるかもしれませんよね。（それもどうだろう…）

私が食べ過ぎていたら「ダイエット中じゃないの？代わりに食べてあげるね」（…あ～最後に残しておいた唐揚げが…）。これでダイエット成功は半分くらい約束されます。

④着やせでごまかせる

冬はね、危険なんです。厚着で体型をごまかせますから。…そこで、夏に水着になる予定を作りました。ついでに写真もブログで公開すると公言すれば完璧！…いや、やっぱりこれは考え直します

⑤運動系の趣味がない

運動するのが楽しくなる工夫が必要。子供のころに習っていたダンスを再開しようか考えてみたり。でも近くにアラフォーでも通いやすいスクールがあるかどうかが問題です。それとも山歩きなんてどうでしょうか。趣味が山菜採りなら、趣味のついでに運動ができそうですよね。…って、おっと、危ない…。気づいたらまた食べることを考えていた…

⑥消費カロリーと摂取カロリーを計算しない

食べ過ぎって、お腹いっぱい食べてしまうことだとイメージしていたんですが、消費カロリーを意識してないせいで、どれくらい食べていいか分かっていないことが一番良くないと気づきました。お腹いっぱいになったとしても、消費カロリー以下なら、それは食べ過ぎではないですからね。むしろ適正。

それと、月に1㎏痩せることを目標にした場合に、一日当たり‐33gで良いって話を、先ほど②でしましたよね。google検索で調査したところ笑、脂肪33gは216kcalらしく、40歳女性でデスクワークの人の消費カロリーは1,750kcalなので、1日に1,534kcalまでなら食べていいって計算になります。…え？今まで飲まず食わずでウォーキングとかしてたんですけど。そんな必要は無かったわけです。続かないわけだ

最後に

最初は「食べなきゃいい」「動けばいい」みたいなざっくりした対策しか浮かばなかったけど、ツリーを使ったら具体的な方法がどんどん見えてきました。

もし「私もやってみようかな？」と思っていただけたらうれしいです。ぜひご自身のお悩みもこの方法を使って思考を整理してみてくださいね。

それでは、また！次回の記事もお楽しみに〜！

今回使用した付箋ツールはこちら（Mural‐ミューラル）

Miroもおすすめ

https://app.mural.co/

やってみたいと思ったけど、自分ではちょっと腰が重い…そんな方にはコーチングサービスもやっています。是非お気軽にご連絡ください。お待ちしてます

元大手コンサルタントがTOCワークをお手伝いします 本質思考「ザ・ゴール」TOC マンツーマン コーチング60分

私のモットーは「悩みを放っておかない！」。自分らしい人生を見つけるためのお手伝いをしています。私のことを一言で表すなら…そうですね、「人生の迷路を一緒にライトアップする案内人」といったところでしょうか。

突然ですが、こんなことに心当たりはありませんか？
「やるべきことが多過ぎて、逆に何も進まない💦」
「同じ悩みをぐるぐる考え続けて、結局何も解決していない」
「毎日忙しくて、やりたいことがいつも後回し…」

これ、実はよくある話なんです。でも心配いりません。私もかつては同じ状況にハマっていました。

インターネット上には、さも役に立ちそうな情報があふれ、書店には心を引く自己啓発本がずらりと並んでいます。どれも“あなたにとって根本的に大事なこと”に触れるものではなく、それぞれの得意分野での話にとどまっていることがほとんどです。選択肢が多すぎると、まるで試着室で何着も服を試したけど、どれが一番いいのか分からなくなって、結局何も買わないときみたいに、どれが自分に必要なのか選びきれなくなってしまいます。

でも、そんな私がある日、"本当に大事なこと"を見極めるコツを学び、人生がすっきりし始めたんです。

そのコツは、意外にも簡単な仕組みでした。それは…まぁ、後々詳しくお話しますね。

これを知ったおかげで、自分の力で問題を整理して解決するスキルを手に入れました。

そして今、その方法を使って、悩みやモヤモヤを抱える方々をサポートするお仕事をしています。

このブログでは、悩み解消のヒントを、小学生でもわかるくらいシンプルな形でお届けします。専門用語や小難しい理論は使いません！「私もそうかも」と共感できたり、「なるほど！」とひらめいたりする内容を心がけています。だって、本当に大事なことほど、誰でも分かるようにできるだけ簡単に説明すのるのが、本質的だと思うから

これから、一緒に「本当に大事なこと」にフォーカスして、シンプルで軽やかな人生を目指しませんか？「とも」のブログ、どうぞお楽しみに！

毎回「今度こそ絶対に痩せる！」と意気込むのに、気づけばコンビニのスイーツコーナーでエクレアかどら焼きかで迷っている私。もし、これがオリンピック種目だったら金メダル間違いなしです。 

世の中には、たくさんのダイエット法があります。「食事制限をする」「運動をする」「特定の食べ物だけを摂る」など、どれもうまくいきそうに見えるけれど、実際にやってみると全然うまくいかない。私はどれだけ意志が弱いのかと落ち込みます。

でも、ふと思ったんです。「もしかして、失敗してる原因って、私の意志が弱いからじゃないかも？」って。コンビニスイーツのクオリティが年々上がりまくっているのは事実ですが、そんな世の中でもダイエットに成功している人もいるわけで…。その成功する人と私の違いって、一体なんなんだろう？一度ちゃんと「なんで失敗するのか」考えてみようと思いました。

そこで、自分のダイエット失敗の原因をじっくり掘り下げてみたんです。私がドはまり中のＴＯＣのセオリーにのっとり「なぜ？」を繰り返して。すると、驚きの事実が判明しました。

それは……「太っててもそんなに困ってない」ってことでした。…えぇ、つまり、痩せたいのに痩せる理由がなかったんです！（自分でもビックリです） 

次回の記事では、私がどうやってこの「本当の原因」にたどり着き、それをどう乗り越えたかをお話しします。そして、ダイエットに限らず、物事を解決するときに「目の前の問題ではなく、根本的な原因」に目を向けることがいかに大切かをお伝えしたいと思います 

ダイエットで悩むあなた、もし、「何をやってもダメだった」と感じているなら、ちょっと息抜きがてら、私の話をのぞいてみてください。きっと「私もそうかも！」と思う瞬間があるはずです。ぜひこの記事を最後まで読んでみてください。一緒にダイエットが成功しない“本当の原因”を探していきましょう。