となると、冬⇒雪⇒雪山⇒スノボ

スノボの季節がやってくるぞー

スノボも立派なアウトドアですね

もうすでに、リフト券の早割とかやってますから、気分は高まるばかり

どこのシーズンパスを買おうか検討中・・・

春に出した、板のメンテナンスも終わって返ってきたし

スポーツショップは、もうすっかり冬山一色だしね

スノボの為にも、登山に行かねばトレーニングしなきゃ

スノボのシーズン一回目は筋肉痛に悩まされるんだろうなぁ。。

日々のトレーニングが必要なのは、わかってるけど。。

楽しみですね

皆さんも、日々のトレーニングを忘れずに

では

アウトドアと言えば、自動車だって、アウトドアです

くるまの事も好きなので、ボクのアンテナが反応しましたので、独り言。。

ホンダのビート のリバイバルが発表になりましたね

ちょっと前から、雑誌上では噂になってましたけどね。

ここまで、できたら、発売に期待できますね

最近のクルマは、面白くないなぁと思っていたのでちょっと興味アリ。

試乗が始まったら、行ってみよぉっと

でも、これじゃ、山へのおでかけは厳しいかな

山へのドライブが楽しそうだね

ＦＲだったら、バカ売れするのに、ホンダは作らないんだよねぇ。。

では

色々ありますよね

ざっとあげてみますと、

・トレッキングポール・サポートタイツ・インソール、などが代表的で、

さらには

・レスキューツール・ヘッドライト・自炊セット、GPSなどがあったり、

レベルや状況によって必要になってくるのが

・携帯酸素・アイゼン・ヘルメット・ロープ等々、

他にもたくさん。あげたらきりがないです

そんな中でも、多くの方が、アイテムとしてもっているのが

トレッキングポールです。

登山時の、身体への疲れを極端に減らしてくれる夢のアイテムです。

上り坂でも、必要ですが、これが力を発揮するのは、下り坂。

体重を分散させる事で、膝への負担が驚くほど軽くなる

転倒なども防ぐ事や、予測しない雪道などでも活躍するので

これは、妥協できないアイテムですから、少し頑張ってもいいかもしれませんね

ボクは、将来杖をついて生活することになったら、今使っているトレッキングポール

を使うと心に決めています

色々と種類があります、素材もステンレスだったり、カーボンだったり、

グリップも、Ｔ字だったり、Ｉ字だったり、

伸縮性能や、携帯性能もそれぞれですから、よく選んでくださいね

サポートタイツは前の記事を読んでくださいね。

次にインソールですが、

これも、身体への負担を軽くしてくれます

もともと、登山靴に付属されているものもありますが、

色々と体質と相談した方がいいみたいですから、変えてみるのも一つかなぁと思いますよ。

もちろん、インソール無しで販売されている靴の方は、絶対！と言っていいほどおススメします。

素材は硬いけど、疲れにくいとか、ゼリー状クッションが入っているとか、色々あります。

歩く山によって、返るのも一つの手ですね。靴との相性もあるので、一概におススメの形はこれ。

と言えませんが、吟味してくださいね

ビギナーズアイテムだとこれくらいでしょうかね

お助けアイテムは色々とありますから自分にあったアイテムと付き合っていきましょうね

回を重ねると色々欲がでてきますんで、徐々に揃えていきましょう。

一気に揃えると大変ですよ

でわまた

..Like OUTDOOR LIFE..

皆さん、登山の時、体力（エネルギー）は持続できてますか

ボクは、登山前日の夜ごはん、当日の朝ごはん、登山開始直前、登山中

の食事に意識をしています

皆さんいかがですかどれくらい、意識をしていますかね

ボクのパターンを一つの、オススメとして、ご紹介します。

もちろん、個人により、エネルギー消費に差があったり、胃袋のサイズも違いますから

ご参考レベルでとらえてくださいね。

まず、

登山前日の夜には、炭水化物と肉を摂るようにしてます。

いつもは、夜ごはんでは、炭水化物をなるべく摂らない用にしているんですが、

この日ばかりは、がっつりと食べます。

一番影響しているのは、漫画『岳』ででてきた、スパゲティですね

（わかる人には、わかる）

前日に摂取する、エネルギーは、翌日のパワーのベースになります。

体中のすべての細胞に、エネルギーを蓄える為です。

太りやすい体質のボクは、普段は、炭水化物ダイエットで、体型維持に挑んでいますが

この日ばかりは、ここぞとばかりに食べます

次に当日の朝ごはんですが、朝が早いので、自宅で朝食準備はできません。。。

なので、コンビニに甘えちゃいます

ここで買うものは、運転しながらでも食べられる、おにぎりと、ホットスナックを摂取。

当然ねらいは、炭水化物

ホットスナックは、油で揚げてありますから、油を摂取することになります。

当然、油の摂り過ぎはよくありませんが、運動をする人は、

脂肪をある程度蓄積することで糖が底を尽くのを遅らせることができると言われています

ボクは、この油の摂取がないと、お昼まで、パワーが持ちません。。。

油の摂取は、体質によって差がありますので、ご参考ですよ。

お昼まで体力が続かない方は、お試しあれ

次に登山開始前には、エナジードリンクを飲んでいます。

いわゆる、レッドブルとか、モンスターエナジーとかです。

上記の二つは、蓄積系、このエナジードリンクは、即効性を求めています。

登山は、ゆっくりペースで登り始めですから、不要なのかもしれませんが、

スノボの時の癖で飲んでいます。（スノボは、寒いし、最初からテンション全開だし）

昔は仕事の時、栄養ドリンク中毒気味でしたから、飲むと安定するというか・・・

そして、登山中の行動食と、お昼ごはんです。

これは、色々な雑誌などでも、紹介されていますから、結構な情報が出回ってますよね。

ボクのパターンとしては、行動食は、ドライフルーツと、携帯栄養調整食品ですね。

小腹がすいたら、躊躇せず、摂取しましょう、糖が足りてないと、疲れやすくなりますからね。

水分も、なるべく多く摂るようにしましょう。血液の流れ方に違いがでますから、注意です。

高い山では、高山病をもコントロールします

スポーツドリンクには、身体を動かすのに必要な成分が適度に含まれてますから、

純粋な水よりはおススメですね。

でも、最近多く出てきている、ハイドレーション（チューブ付きのウォーターキャリー）は

水しか入れないでください。とかの記載もあるので注意が必要だったりもしますね。

ボクは、ペットボトルでスポーツドリンクを午前用、午後用として２本持ち、

お昼の食事用に水をウォーターキャリーにいれて持って行きます

お昼ごはんは、簡単にするために、おにぎりとカップ麺が多いです。

定番の、『山の棒らーめん』も山で食べると、最高においしいんですが、

ボクの持っているコッヘルだと、小さくてちょっとしょっぱくなってしまうんで・・・
山頂で食べる、食事ってなんであんなにおいしいんでしょうねぇ。

今は、紅葉もきれいですから、最高ですよねぇ

そして、歩きだしの直前にアミノ酸を摂取します。

ゼリーでも、ドリンクでもいいんですが、最後の疲れが違います。

下山時は、大体が、登りより早く距離が進むので休憩を忘れがちですが

翌日に疲れを少しでも残さないように、ちゃんと休みながら、下山しましょうね。

同じように、水分と糖に意識するのが理想ですね。

そして、最後に登山後の食事ですが、

この日ばかりは、カロリーを消費しやすい身体になっているので

ある程度なんでも食べます。（ダイエットできない奴・・）

多いのは、お寿司ですね。これはお酢を摂取すると疲れが残りにくいから

と自分に言い聞かせ食べています。（ただ単に、寿司好きなだけ？）

あとは、ご当地ラーメンとか、その地域でしか食べられないモノをいただきます。

旅の醍醐味ですよねぇ

そして、また、翌日から、炭水化物の摂取制限に励むというサイクルに戻ります。。

というのが、ボクの登山に関する食事の内容でした。

そんなに、カロリー摂りません！という方もたくさんいる事は知ってますよ
ボクの一例ですから、ご参考です。

次回は、サポートアイテムについてお話しようかと思います

では、また

..Like OUTDOOR LIFE..

皆さんも、お身体気を付けてくださいね！

さて、今日のお題ですが、『カラダの味方』ですが、中身と外身にわけて、

お話したいと思いますので、まずは、外身のお話です

登山やトレッキング、またはランニングなどって、当たり前のようですが

カラダを動かすスポーツですよね。

カラダを動かすってことは、必ず、筋肉に刺激を与えます。

その筋肉への刺激ですが、その時々によって、刺激の大きさが違いますよね。

ボクなんかは、すごーく、たまーに、気が向いたときですが、ランニングをすると

必ず筋肉痛が次の日にやってきます(///∇//)

皆さんは、筋肉痛になりますか

筋肉痛のメカニズム、知っている方もたくさんいると思いますが、

諸説あるみたいですけど、

筋肉に刺激を与えると、筋肉の細胞が少しずつ損傷を受け、炎症を起こし、

回復状態に、痛みの信号となって、脳に伝わってくる状態が筋肉痛

と言われています。

んじゃ、筋肉痛はどうやってなくすの？

ってなると思いますが、基本的にはなくなりません

・筋肉を鍛え、筋肉痛として体感しない

・筋肉痛を、最小限におさえる

の二つを実行できれば、なくなった感じがする

という事になりますよね。

とは言え、忙しくて、日々のトレーニングなんて、できない

なんて人は多いですよね。

なので、日々の生活の中にトレーニング要素を取り入れて生活をする事を意識しましょう

よく、電車利用時に一駅分だけ余計に歩くとかいいますけど、

忙しいから歩けない。。。んですよね

なので、おすすめは、バランスボールです。

自宅のイスは、バランスボールに変更。

座位は、すべてバランスボールに座る。

パソコン、テレビ観賞、食事など、腹筋に意識をしながら

そして、立位時もバランスボールに片足を乗せて行動。

歯磨きや、皿洗いなどは、片足づつ乗せて、腰から下の筋肉に意識をしたり

等々、バランスボールの使い方は、無限大です。

ちなみに一流アスリートは、バランスボールに立てるそうです。

ボクもマネをしてみたら、なんと！

・・・できませんでしたorz（ｱﾀﾘﾏｴﾃﾞｽ）

皆さんも立てる所まで、がんばりましょう！

時間とお金があれば、自宅にランニングマシーンなども置いてもいいですよね

憧れの生活ですなぁ。。。

そして、筋肉痛を最小限におさえるには、原則として、筋肉を無駄に動かさない事です

そこで、助けてくれるのが、サポーターです。

筋肉の上に皮下脂肪がありますから、重力に従ってプルンプルンと揺れると

筋肉までも無駄に動かし、荷重をかけてしまうんです。。

そこでサポーターである程度の圧をかけて、筋肉の動きを制限してあげる事で

筋肉痛を、最小限におさえる事ができるんですね。

サポーターにも色々ありますから、商品選びには、慎重になりたい所ですね。

部位だけのもの、

テーピングっぽいもの、

パンツタイプで腰回り中心のもの、

タイツタイプのもの

などなど色々ありますから。

数回歩いてみて、カラダのどこが弱いか確認してから、購入を決めてもいいかもしれませんね

ちなみに、ボクは捻挫が癖になっているので、足首保護をしながら、いつも歩いてます。

今は、夜寝るときなどに、筋肉を休める為専用のサポートタイツも存在しますから、

用途によって色々用意が必要かもしれませんね。

さらには、登山後は、自分のカラダのメンテナンスも必ずしましょうね。

登山後に汗をかいた後や、スノボの後などカラダが冷え切ってしまった時などには、

温泉に入って疲れを癒すのが、ベストですよ。

でも、捻挫のあとは、温めちゃダメです

それでも、筋肉痛はやってきますから、湿布や、スプレーなどで

ケアしてあげましょう。

そして、何よりも、食事と睡眠が一番の薬ですね

登山経験が増えていくにつれ、歩く距離は伸び、荷物は重くなり、

条件は過酷になっていきますから、うまく『カラダの味方』と付き合ってみてくださいね

では、また

..Like OUTDOOR LIFE..

ボクは言われるまで、気付きませんでした。。

登山の日に、登山した方、おめでとうございます（・・・？）

ちなみに、今日は投資の日らしいです。

登山グッズに投資しましょう(/ω＼)

ま、それはさておき・・・

今日は、レインウェアについて、少しお話したいと思います。

これも、登山には、重要なアイテムです。

山の天気は変わりやすいって昔から、聞きますよね

山登りの途中に、雨だ！と思ってレインウェアに着替えて、

よし！ＯＫなんて歩きだした瞬間に、晴れてた！なんて良くある話ですもんね。

（あの時のむなしさと言ったら・・・）

とは言え、無いと困ってしまいますよね。

（雨にうたれ、体温低下、そのまま登山を続けても良い事は一つもありません。）

そんな、レインウェアですが、これも色々と種類があります。

いわゆる、雨合羽（アマガッパ）に始まり、ポンチョや、バイクに乗っても全く濡れないものまで。

様々なタイプがあります。

んじゃ、どんなものを選べばいいの？って事になりますよね。

ボクの選ぶポイントとしては、

・濡れない（大前提ですが）

・蒸れない

・動きやすい

の3つのポイントを重視します。そして何よりも、安い事です。

（安いの基準は人それぞれですが・・・）

まず、おススメは上下セパレートになっているものがいいですよ。

（富士山をポンチョで登っている人も見かけましたが。。）

用途（天候や気温の変化）に応じて脱着しやすいですから。

その素材ですが、身体から出る蒸気だけをウェアの外へ放出してくれるもの

を選びましょう。タグや、商品説明はしっかり確認してください。

高い商品では、GORE-TEX（ゴアテックス）(R)なんて

素晴らしい素材もあります。これは、言う事無しの素材だと思います。

予算的に余裕があれば、おススメです。

それ以外にも、各メーカーで、素材を研究してますから、どんどん

良くなっていくでしょうね

ちょっと余談です。よくあるのが、レインウェアを着ると蒸れて不快。

と言う意見です。これは、インナーの素材や、熱の逃がし方で変わってきます。

蒸気が逃げない素材のインナーを着た上に、レインウェアを着ると、返って逆効果だったり、

森の中で、雨風も強くないような場所なのに、チャックを完全に閉めていたり

している事があります。

限界もありますが、そこは冷静に考えれば、クリアになる時が多いです。

ちょっと話がそれましたが、

商品の値段やグレードによって、チャックのタイプが違います。

参考までに、これは、２種類のチャックの写真です↑

モノによってチャックの密閉率が違います。

こんな所も、チェックできれば、お財布と相談できるかもしれませんね

そして、何よりも、登山用として売られているものは

コンパクト収納、軽量設計も考えられているので、持ち運びもラクです。

専用袋がついているものも、多いです。

寒冷地であれば、雨が降っていなくとも、防寒着としても使えます。

サイズ選びを間違えると、動きにくくなりますから、よくチェックしてくださいね

基本的には、レインウェアはアウターサイズの設計ですから、少し大きめ

と考えるのが、いいと思いますよ。

ポンチョでも登山できない事はありませんが、突風による危険リスクの回避

などを考えると、ある程度、風の抵抗の事も考えたい所です。。

そしてレインウェアは、メンテナンスをきちんとする事を忘れないようにしましょう

商品タグにある説明を良く読んでみてくださいね。

レインウェアは洗濯できるものが多いです。

特に、夏場に使用した方、注意ですよ。裏側に皮脂が残っていたりすると

確実な機能を果たせない事もあります。

などなど、これも考え方は人それぞれ、

あくまでも、参考までに・・・

これもまだまだ、語り尽くせませんが、この辺で・・・

以上、レインウェアのお話でした(*⌒∇⌒*)

でわ、また

..Like OUTDOOR LIFE..

さてさて、今回は、色々と呼び方ありますが、いわゆる

リュックサックです

前回の登山靴の次に、お話するというと、やはり重要アイテム

これまた、奥が深いです。

そして、これも、やっぱり人によって、選び方・言い分に違いがあるんですねぇ。

なので、ボクの言う事は、参考までに。

選び方のポイントとして

まずは、目的はなんですか？ってとこです。

・日帰り。

・日帰りでも、食事は山小屋や、売店で。

・山小屋に泊まる。

・テント持参でサバイバル。

・山にこもって、４～５日は歩きっぱなし。

・険しい頂上を狙う。

などなど簡単に考えるだけでも色々あるんですよね

それぞれ、持って行く荷物が変わってきます。

荷物の量に準じてサイズを変えていけばいいんです。

ビギナーということであれば、日帰りですよね。

まずは、押入れから、学生の時なんかに使っていた、リュックサックをひっぱり出してみましょう。

今の季節で、低山であれば、多分、そのまま使えますよ

あなたが小学生の時に遠足で行った、近所の山を思いだしてみてください。

その時でさえ、水、お弁当、レジャーシート、ハンカチ、ティッシュそして、おやつ300円分

くらいは、持って行ってるんですね、実は。。。

まぁ、大人ですから、そこにプラスしてカッパ（レインウェア）と絆創膏、

保険証くらいは持って行きましょう。

ちなみに、大人って子どもよりも、ケガすると大ケガになりますから。悲しいかな。。。

あ、デビューに忘れちゃいけないのが、カメラですね。

大人だし、想い出は、しっかりとね。

これも回を重ねるに連れて、どんなモノが欲しいか意見が分かれてきます。

最初は壊れてもいいや。という気持ちで・・・

リュックに話を戻しますと、

とは言え、デビューには、おニューなモノを！という方は、ゲットしてください

お店に行くと、２５リッターとか、４０リッターとか、○○リッターって標記があります。

日帰り登山であれば、３０リッター前後で十分ですね。

大は小を兼ねると言いますので、もちろん大きくてもいいですけど、

スカスカリュックでの登山は歩きにくいので、ご注意を

荷物が重くなれば、疲れるし、足もくじきやすくなる、膝にも負担がかかる、

など、あまりいい事はありません。極力軽いのが理想ですね。

サイズの目安をきめたら、実際に背負ってみましょう。

お店によっては、重りをリュックにいれてくれます。

体格によって、フィッティングが合わないものも出てきますので、注意。

リュックが合わないと、疲れます。。。

持ち物にもよりますが、なんだかんだ5kg～15kgくらいの荷物を持つと思います。

なので荷重分散の、効率が良い物が理想ですねぇ。

（荷重分散ってわかりますか？例えば、

同じ２kgでも、面と点で持つと受ける感覚が違うでしょ。そう、それです＾＾）

そして、登山用のリュックには、腰ベルトが付いています。

肩と腰で身体にくくりつける状態です。

そんな、スタイルで、アップダウンのある山を数時間歩くって事をイメージしてください。

フィッティングポイントは、きつすぎても、ゆるすぎてもダメ、

肩ベルトのアーチの角度も注意。そしてポイントは、腰です。

体格・重さにもよるかも知れませんが、断然、腰で背負う感じがおススメです。

本格的なリュックはちゃーんと試着しないとダメですよ

いくつも背負ってみて、自分に合うものを選んでくださいね。

女性用とか、肩と腰までの長さ調節可能とか、防水機能だとか

チャックの数とか、外付けポケットの数だとか、色々あるので、吟味してくださいね

ちなみに、

『・険しい頂上を狙う。』

と書きましたが、こんな時は、必要最小限だけの荷物しかいらないので

テントや、山小屋に重い荷物を置いて、小さいリュックに切り替えるんです。

荷物が軽いから身体に負担かからないから、どんなものでもＯＫです。

用途やレベルによって、チョイスできるのが、楽しいところですね

と、ちょっと言いましたが、まだまだ語りたい事は山ほどあるんですが、

とりあえずは、この辺にしておきます。。

ではまた

..Like OUTDOOR LIFE..

デビューを控えてる方や、靴選びに迷っている方に、役にたてばいいなぁ。。

と言う気持ちです

経験者の方々は、自分の意見をお持ちでしょうから、読み流してくださいね(￣▽+￣*)

まず、なぜ最初に靴か？

それは、やっぱり、一番重要だから

だって目的は、歩く事だから

とは言え、いつも履きなれているスニーカーで問題はないんです。

歩けないことは無いですからね。

富士登山でさえ、スニーカーの人もいましたし、

どこまで登るかわからないけど、サンダルで６合目付近にいる人もいます。。

でも、登山靴ってすごいんです。

初めてスニーカーから、履き替えた日、下山したあとの違い

体の疲れが、全然違うんですよね

スニーカーから履き替えると、いい事づくし。

疲れない

安全性が高く安心

機能性たっぷり

そして何より、カッコいい

登山靴は安いもので、10,000円くらいから、設定されているので

まず、吟味してほしいですね。

デビューすると色々とお金がかかってくるので、

登山に慣れるまでは、と割り切り１足目は、このくらいの値段のものから、

買いそろえるのが、いいと思いますよ。

なんでもそうですよね、

運転免許取り立てで、超高級車に乗るのは、一部の限られた人ですから・・・

それではボクの、買い方の裏技？を教えちゃいますね。

まず、町のアウトドアショップに行く。

そして、いくつか試着。

自分の足のサイズと商品のサイズの誤差を確認してみる。

とりあえず、合うサイズのものを確認し、

店員さんに、『ちょっと色々と考えてみますね＾＾』と言って、お店を出る。

家に帰り、同じ商品を・・・

インターネットで探す。。

と言う、裏技？が・・・

僕の主流です(///∇//)

ナイショですよ

ちなみに、これは↓Ｃａｒａｖａｎ（キャラバン）のＣ６って言うモデルです。

登山デビューには持って来い！な商品です。

軽くて、ホールド性もあって、ハーフインソール（中敷き）も付いている。

（インソールについては、後ほど書きますね。これも奥が深いので）

おススメですねぇ

手元に入ったら、街の中だろうが、ナラシです。

早く履きたいワクワクを山まで取っておく必要はありません！

ナラシが先か、ワクワクが先かって所をよく考えたら、答えは一つ！

あ、そうそう、靴をゲットしたら、防水スプレー、

そして、下山後には、除菌スプレーでのメンテナンスをお忘れなく！

と、言うイメージで、まずは、靴選びから、始めてみませんか

次回は、リュックサックについてをお話します

それでは、また

..Like OUTDOOR LIFE..

まずは、今一番メジャーと言ってもいいでしょうね

登山

知ってますか？今の日本の登山人口は500万人以上なんですって！

25人に一人は、登山経験者なんです

すごいでしょ

ある程度、山登りをすると、自分のスタイルが見えてきますから

これからの登山デビューを控えた方、ビギナーの方に、お話していこうと思います

ちなみに、そんなボクも本格デビューしてからは、３年ほどです

初めての時は、スニーカーとウインドブレーカーで登った記憶があります。。

その時に、受けた衝撃があり、ハマったのかもしれませんね

ま、ささいな事なんですけど、

11月初旬に、茶臼岳に登るぞ！と意気込んで行ったんですが、

登るにつれて、寒くなって、風も強くなって、軽ーく吹雪く様になり

避難小屋で、丸くなってた時に、

既に経験者なコンビから、白い目で見られ、暖かい食事を見せつけられた。。。

と言う、曲がった思い出。。

まぁ、本人たちは、そんな事思ってなかったのかも知れませんが。。。（笑）

そんな事もあり、ボクは、

これからデビューする人たちに優しくしたい！

困ってたら、助けたい！

と思い、ハマっていった訳です

話したい事は、山ほどあるのですが

長くなってしまうので、まずはこの辺でm(u_u)m

また、よもや話を。

でわ

Like OUTDOOR LIFE

そこのあなたアウトドアは好きですか

このブログは、ボクの好きなアウトドアの楽しみを、アナタと一緒に盛り上がろう

というものです

よろしくお願いしますね