久々にネイルを載せてみる。

あーかわい。

あああーーーかわいい♡

いつも行ってるネイルは

misskiyokiさんです！

ピンク大好きっていう方はオススメ！！

ネイルしたら手をキレイにしなきゃ！って気が引き締まります。

かわいいネイルは何度も見ちゃう。

それだけで気分があがって、女子力もあがる！！

女の子ってすごく楽しくないですか？？！

私は気分をあげるため、冬でもフットネイルします♡

誰に見せるわけでなくても

１番大事な自分が見てるから！！

不思議といつもより丁寧に扱ってあげたくなるんです♡

心の中から女子に染まる感じ、、、

下着もそうですよね！！

人が見ないなんて関係ない！

たまには自分だけにかわいいを見せてあげて、気分をあげてみませんか♡

私が毎日ヨーグルトに入れてる

食べるコスメオイル！

その中の一つ

「亜麻仁油」は

女優さんも愛用している方がいる美容効果の高いオイル！

亜麻仁油には

どんな効果があるのでしょうか？？

亜麻仁油に含まれているオメガ３・オメガ６が

肌の保湿に欠かせない成分、セラミドの材料になります。

セラミドが増えると肌の乾燥を抑えます。

肌の乾燥が治ると、肌あれなどの様々な肌トラブルの改善に繋がります！

亜麻仁油に含まれる成分に

があるためダイエットの味方に。

ただ即効性があるものではないので、長期的に続ける事が大切です！

亜麻仁油に含まれるα-リノレン酸は

アレルギーを抑え、免疫機能を改善させる効果が。また、アトピーにも効果があるといった実験結果もあるみたいです。

他にもたくさんの健康効果がある亜麻仁油。

効果をちゃんと発揮してもらうためにも、取り扱いに気をつけたい点が。

空気に触れたり日光に当たるととても酸化しやすく、酸化してしまった油は体によくありません。

必ず冷蔵庫で保管するようにして

開けたら早く使い切ること。

早く使いきれる量を選ぶこと！

熱に弱い事から調理法が限られますが

ヨーグルト、納豆、パスタ、サラダ、豆腐にかけるなど、味のクセがあまりないのでどの料理や食材でも味の邪魔はしません。

有名なサプリにも亜麻仁油が使われるほど

様々な効果が期待できる「食べるコスメオイル」

取り扱いに注意し、毎日食べて

フレッシュな肌を作りましょう！

最近ちょこちょこきく

『糖化』

なんとなく良くなさそうだけど

実際にどういうことが起きるのか知らない方も多いのでは？？

今回は糖化と、その対策のお話です。

肌を老化させる原因の一つ、糖化。

簡単な式で表すと

糖＋タンパク質＋体温＝糖化になります。

糖質を摂りすぎると、余分な糖質がタンパク質と結合し、熱が加えられ糖化してしまうのです。

ホットケーキを(糖質＋タンパク質)

焼くと(体温)茶色くなる(糖化)

この原理が体にも働いているわけです。

酸化というものは「錆びる」

糖化は「焦げる」

と、表現されることが多いです。

要は糖質の摂りすぎは良くないよってことです！笑

・肌が黄ぐすみする

・シワ、たるみが増える

・シミが増える

・肌や唇が乾燥してくる

・肌のキメが粗くなる

この様に、糖化はアンチエイジングの敵です！

しかし美容だけではなく、生活習慣病のリスクが高まったり体調不良になりやすかったりと、健康にも影響を及ぼします。

①食べる順番は野菜から

糖化の進行を食い止めるのは、血糖値の上昇を抑えることが大切。炭水化物から食べると血糖値は一気に上昇し、糖化を促してしまうことに。

②GI値の低い食品を食べる

GI値の低い食品とは、血糖値が上がりにくいものを指し、緑黄色野菜や納豆などがあります。

逆にGI値の高いものは炭水化物、野菜で言うとじゃがいもやにんじんなど。

③適度な有酸素運動

有酸素運動をする事で体内の糖を消費し、糖化を抑えることが出来ます。軽いウォーキングを日常に取り入れてみるのもいいですね。

はい。

この『糖化』がいかにアンチエイジングの邪魔をしているかが分かりましたね！

これは美容を追求するのなら

無視出来ないのではないでしょうか？？

食べる順番を変えてみるとかは

簡単に出来ると思うので

私みたいにめんどくさがりでも

それくらいなら出来るはず( ´ ▽ ` )ﾉ

いきなり色々変えたり始めたりと

課題を与えすぎるとしんどいので

「これくらいなら、できる！」を

少しずつ増やしていきましょう♡

昨日、インスタにもアップしましたが

(アカウント@mn_cccsm です♡)

LUSHのフレッシュフェイスマスク

華麗なる饗宴！！

どーん

これが何年も前から超すき。

香りもすき。

昔は1500円くらい？だったけど

最近1000円になって買いやすく！

しかもLUSHの容器を五個集めて洗って

持っていくと、好きなフレッシュフェイスマスクと交換してくれちゃいます！

１個で５、６回分はあります♡

肌あれが続いた時、ごわついたりした時

この子に頼ることが多いです！

細かいぷつぷつが治まったり

荒れがマシになったり

つるんとふっくらした肌にしてくれます。

肌の代謝を上げてくれるのでニキビ跡にも

良いみたいです！

毎日続けて使い切るのがオススメ♡

中はこんな感じで

顔に塗って１０分～１５分置き、洗い流すだけ( ´ ▽ ` )ﾉ

５回使えるとして

１回当たり２００円でこの効果はコスパ良し！！

オススメなので、是非使ってみてください！！

少し前になりますが

SHIGETAのフローラルウォーターのジュニパーで

３週間のデトックスをしていました！

(写真左がSHIGETAのフローラルウォーター)

毎日１・５Ｌの水に対して５キャップの

フローラルウォーターを混ぜて飲みます。

気になるお味は森の味！笑

私は慣れましたが、苦手な人は苦手かも。

SHIGETAに行ったら試飲させてくれるので

飲めそうかどうか確認してからの方がいいと思います！

体の余分な水分、毒素を出してくれ

むくみやすい方や花粉症の方にオススメ。

春前にデトックスすると、花粉症が軽減することがあるそうです！

最近花粉症の事やたら記事にしてる笑

私は凄いむくみやすいので

それがなんとかなればなーーと思って始めました。

３週間続けてみると

デトックス期間中眠くなったり

咳が出たりといった反応が。

体が悪いものを出そうとした過程で起こるものだそうです。

で、デトックス後は

むくみがほんとにマシになりました！

スッキリ感もあります。

本当は食事はなるべくデトックス期間中は

ローフードにした方がいいみたいですが

今までの食事とあまり変えませんでした。

初めてだったので、ゆるく( ´ ▽ ` )ﾉ

一年に二回でいいそうなのて

次ぎやる時は食事も変えたいと思います！

デトックス終わってから結構経ってますが

まだあまりむくんでないですよ〜

もちろん、個人差があると思いますが。

こうして自分の体と向き合ってあげるのって良いですね！

体が変わっていくのが分かるのって、楽しい！

ちょこちょここういうのをすると、

普段の食事もより気を使うようになるのも良い循環かも。

ちょっとでも気になってる方がいれば

お店でお話聞きに行くと、たくさん教えてくれますよ〜！

オススメです！

今日は美容記事とはちょっとそれてるかな？

って感じの内容ですが

国民病の一つだと言われる花粉症について。

みなさんの周りにも、毎年春先は

ティッシュが手放せないという方、結構いるんじゃないでしょうか。

私もその１人でした！

ほんとに何をしてても鼻水がエンドレスに出続ける 笑

病院で飲み薬、目薬、点鼻薬を毎年貰って

やっと少しマシになる感じでしたね。

薬が無いとほんとになんにも出来ない！

そんな私がここ２年程

薬無しで普通に生活出来るようになりました。

多少はくしゃみ、鼻水も出ますが

ぜんっっぜん許容範囲で。

自分でも急に症状がほぼ出なくなったので

驚いてたのですが、、、、

思い当たる節といえば、ガラッと変えた食生活くらい。

では何を変えたのか？？？

前にもチラッと書きましたが

まず朝ごはんを、大きく変えました！

だったのを

に、シフトチェンジ！

朝ごはん以外に変えたことは

といった書いてて恥ずかしい事をしてたのですが笑

これもある時期にキッパリやめました！

急に食生活を変えたのは

美容について考えてた時に

最終美しさにたどり着くのは食べ物が基礎じゃね？

と、思ったのがきっかけ。

花粉症を治そうと思ったのではなく、ただ美容のために始めたことだったので

何が花粉症にとって良かったのかを調べてみたところ

ポイントは

に、あると思います！

添加物は体にとってよくないので

体は頑張って解毒・排出しようとします。

しかし取る添加物の量が多いと本来排出されるはずだった花粉に手が回らず、それが溜まってアレルギー反応になる事がある。

ヨーグルトは腸内環境を整えてくれ、

腸内環境が整うと免疫力がアップする。

私以外にも、ヨーグルトで治った！という人が実際にいます。

この二つを意識すれば絶対に治りますよ！

とはもちろん言いきれないですが

やってみる価値は大いにあります！！

花粉だけでなく、もちろん健康にとっても

いいのでやって損はないですしね( ´ ▽ ` )ﾉ

今から習慣化して、次の春に挑んでみて下さい！笑

毎日どれくらい水を飲んでいますか？

私たちの体は、60～70%は水で出来ています。

そして汗や尿、呼吸等で体外に出ていってしまいます。

1日に排出される水分量は約２～２.５Ｌなので

排出された分を補ってあげる必要があるんですね。

では、水分が足りなくなってくると

どんな症状が出るのか？？

水分が不足すると血液がドロッと粘り気のある

状態になり、血流が悪くなってしまいます。

血流が悪くなると、肌のターンオーバーを遅らせてしまいます。それによりターンオーバーが乱れ、肌あれやくすみなどといった肌トラブルの原因となってしまうのです。

水の飲みすぎてむくむというイメージですが

水分不足でむくむことも。

私は今まであまり水を意識して飲まず

すごくむくみやすかったのですが、毎日１.５Ｌ飲むようになってからむくみが改善されていきました！

むくむから水分を取らないって言うのは逆効果なんですね。

水分を十分に取れていないと便が硬くなって

排便しにくくなり、便秘がちに。

便秘が続いていると腸の中で腐敗が進んでしまい

有害な物質が発生してしまいます。

これが腸から吸収され、血液に溶け込み

全身に到達します。この毒素が肌荒れの原因になることもあるのです。

この様に、水分が足りないと美容面にも影響してきます。

『喉乾いた』と思ってから飲むのは遅くて

そうなる前から意識的に水分をとっていきましょう。

理想は１日に１.５Ｌ～２Ｌくらい飲むようにします！

水分と言ってもコーヒーや紅茶、お茶やジュースではなくお水で取るようにして下さいね。

冷えているよりは常温で

特に朝は白湯もいいです！

内側から『潤っている』ことを目指して！

まずは水を意識して飲むという、今日から出来る簡単な美容法から始めてみませんか？？

まだ五月なのにこの暑さ！

大阪は30度近く上がったりして

このまま行くとこの夏どんだけ暑いのよって感じですが。

季節的にはまだ春！(地域によっては梅雨？)

今の時期、紫外線がほんとに多いです！

1年を通しても特に多いのが４月～９月。

紫外線はほんとにちりつもなので

洗濯もの取り入れるくらい、、

ちょっとコンビニ行くくらい、、

室内にいるから大丈夫、、

なーんて。

ね？？？？？

もーこれ全然だめで。

コツコツと紫外線ポイントが貯まる一方で。

ポイント溜まってもシミと交換とかなんで。

でも

紫外線が良くないなんてほっっとんどの人が知ってます分かってます。

でも分かってても絶対気がゆるむ。

めんどくさいし、まあ今日は大丈夫かなー

とこの謎の自信が湧く。

この日頃の気の緩みがコツコツ貯まって

シミ、しわ、たるみ、肌あれ、に繋がるんです。

でも今ここで気付けたあなたはまだ間に合うのです！！

さあ今年からこそ！

(うさんくさい)

紫外線は雲もガラスも通り抜けるので

くもりだろうが室内だろうが関係ない、と思っていた方がいいです！

日傘をさすとか、サングラスをかけるとか

通勤時は長袖を着るとか

日焼け止めをいつも塗らないシーンでも塗るとか

いつもより多めの量を塗るとか。

ちょっとした事を増やしていきましょう。

顔に対して約五百円玉大の量をぬるくらいじゃないと、記載されているSPF・PAの数値に達さないので注意して下さいね。

のびがいいからと言ってうすーくのばしてても

結局意味無いなんてことになります！

いつもよりプラス、ひと手間  で

キレイをコツコツ貯金しませんか！

美しさの近道は『積み重ね』です♡

ここ最近、電気つけたまま寝落ちしてしまうのがよくあります、、、泣

いつの間にか家族が消してくれたりするのですが

目覚めの悪さが半端じゃないです笑

熟睡できないなんて

美に良いわけがないという事で

電気つけたまま寝落ちする事の

悪影響を調べ、自分を戒めたいと思います！笑

では、さっそく( ´ ▽ ` )ﾉ

これは身をもって体験してます。泣

全然疲れが取れてないしなんなら目覚めた時から頭痛い、、、

明るくして寝ると【メラトニン】という眠りを促すホルモンが抑制されてしまいます。夜にメラトニンを分泌しなきゃいけないのに、体は明るいと夜だと認識出来なくなってしまうからです。

こうなると眠りが浅く

いい睡眠は取れません！

では、眠りが浅いとどうなってしまうのか？？

①成長ホルモン

皆さん1度は聞いたことがあると思いますが

成長ホルモンは睡眠直後の３時間、深い眠りに入っている時に大量に分泌されます。

この時に肌が最も活発に生まれ変わります。

しかし、眠りが浅いと成長ホルモンの分泌が減り

肌のターンオーバーが遅れてしまいます。

ターンオーバーが遅れると肌のダメージ、メラニンが蓄積しやすくシワやシミが出来やすくなってしまいます、、、！

②メラトニンの活躍が妨げられる

さっきも出てきた  【メラトニン】ですが

実はこれ、老化や食べ過ぎを防止する役割もあるのです。

これが明るさによって抑制されるだけで

老けるわ太りやすくなるわ、、、泣きっ面に蜂どころではないです。

ざっと「電気付けっぱなし睡眠の悪影響」

をまとめてみましたが、最悪ですね！笑

細かく言うと、寝る前二時間くらいから

スマホやテレビは見ない方が熟睡できるんですよね。

これからは厳戒態勢で眠りにつきたいと思います、、、

皆さんも電気消すのはもちろん、

アロマやドリンクなどで工夫して、心地いい睡眠を取ってくださいね！

やっぱり化粧品とかいう前に

こういう基礎をしっかりしなきゃなと改めて思いました！！

以上、私を戒める記事にお付き合い頂きありがとうございました。笑

皆さん、朝は洗顔料を使って顔を洗いますか？

それともぬるま湯、または水で

パシャパシャとすすぐだけですか？

ぬるま湯で洗うだけなのをすすめてる人もいれば

洗顔は必須です！という人もいる

結局の所どっちがいいんでしょうか？？

今日は両方のポイントを見ていきましょう！

・寝ている間に皮脂や汗、ホコリで汚れている

・寝る前に付けた余分な化粧品を落とすため

・酸化した皮脂を放置すると肌トラブルにつながる

・夜のターンオーバーによる老廃物を落とす

ざっとこんな感じで

寝ている間にも汚れているので、それを落としきってからメイクに移らないと肌に良くない！という主張です。

・毎日ゴシゴシ洗えば肌が傷む

・寝ているだけではそんなに汚れていない

・必要な皮脂まで落とさないように

・バリア機能が壊れてしまう

・肌には自浄作用があるから

という意見が多いです。

寝ている間に生まれた天然の皮脂を、わざわざ落とす必要が無いって感じですかね。

結局どっちの意見が正しいのか？？？

と、白黒ハッキリさせたくなりますが

どちらが正解！というわけでもありません。

寝る前に付けた化粧品をほっとくと

酸化して肌に良くないのは確かだし

朝から綺麗にゴシゴシ洗い落とす必要もないです

ですよね笑

のが大事になってくるので

大体５秒くらいで大丈夫です。

特にベタつきがきになる所を重点的にし、頬はそんなに触れなくてもいいです。

後はしっかりぬるま湯ですすいで下さいね！

お湯が熱いと肌の保湿成分が流れ出ますし

水だと十分には落ちてくれません。

前の晩にクリームを塗らずに

軽めの化粧品ですまされたり

朝ちょっと乾燥してるかな？と思った時は

ぬるま湯だけ、または泡だけ全体につけて流すっていうのでも大丈夫です。

そうなんです！

白黒はっきりつけられないです！(笑)

ただ、洗いすぎる必要は無いけど

酸化した皮脂は落とすって言うのがポイント

日によって肌と会話することが大事ですね

多分、世間の風潮は簡潔な意見を求めすぎてるんじゃないかな、、、？？とも思います。

ＡかＢか、そんな簡単なものじゃ無いのではないでしょうか。

美容って奥ぶけー！！

です！か笑

潤いを残したまま洗い上げるために

日々の肌の観察、毎日の朝洗顔

見直すきっかけになれば嬉しいです！