○　知る人ぞ知る　美味しいそば屋　【益子そば】

　　すばらしい環境のお店　とっても美味しいそば　鹿児島弁伝承のママ？

　　原則　事前予約のみ受付

○　夫婦二人で取り組む温かい感じの手作り食器等　【紅葉窯】

○　手作り野菜等が安い店　【百笑館】

　　　とれたての栗や落花生，ゴウヤなど

　　　最近　吊り鉢やステップ運動用踏み台なども出品されました。

○　和食の店　　事前の電話予約が必要（昼は１５００円？）　　【和】

○　木工　　市野々公民館前に近日オープン？　【樹幸】

　　　　　　　踏み台　げた　茶托　コップ　菓子器　　飾り皿　

　　　　　　　手作りボールペン等々

　　　　　　　各種木材板材等販売

健康は、自分たちの周りの環境を整えることも大事です。

○　ステップ運動に使える踏み台があります。

NHKためしてガッテンで紹介されたスローステップ運動とは

走らなくても驚きの効果

○ 福岡市役所で３５人が８週間この運動に取り組み、平均で体重２．５ｋｇ減少。ウエスト４．９ｃｍ減少。内臓脂肪は１８％減少という効果。

○ 福岡市内の高齢者の運動サークルでは「つえがいらなくなった」「腰痛がよくなった」「骨が丈夫になった」など健康への効果も。さらに筋肉を強化する効果はスロージョギング以上。

○ 和歌山大学の調査では、２２人の高齢者にこの運動に取り組んでもらったところ、太ももの、大腿四頭筋などの筋肉が増加しました。この運動での疲れ具合を調べてみると、１０分間行っても血液中の乳酸の値は１．０。疲れずに長く続けられる運動であることがわかりました。

その運動とは・・・「スローステップ運動」

踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法。・・・室内でもできます。
ポイントは、
(1)　台の高さは２０センチ程度。あまり体力がない方には、台の高さを低く（１０ｃｍ～）
(2)　１分間に８０回、足を動かすテンポがお勧め。体力のない人は、もっとゆっくりのテンポ　（１分間に　　４０回）から始めても効果があります。
(3)　１回１０分を１日２～３回行う。
(4)　踏み出す足は交互に。
(5)　台の上では両足が伸びきるように。
　消費カロリーをウオーキング（時速４ｋｍ）と比較すると１．４倍、カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できるのです。

今日から　ステップ運動を始めませんか？　　

【踏み台は自分の体力に合わせた高さを！】　　購入は百笑館へ

県道２号線　国分電機から都城方面へ

季節の野菜・すいか・木工製品・陶器などたくさんあります。

○　旬の栗や落花生・ゴウヤもあります。