https://ameblo.jp/linesinjande/ 健康的なダイエットを目指しています。体の元気上げていきましょう！！ ja
ダイエット・美肌にアンテナはっていまさと申します。

「食べ合わせ」って意識したことありますか？

学校の給食って、栄養士さんが献立を考えてくれるんですよね。


健康に必要な栄養をバランスよく含めてくれるのはありがたいのですが、
食べ合わせについて、考慮するのは大変ですよね。

給食（じゃなくても普通の定食でも）食べたあとって眠くなりませんか。

僕はすっごく眠くなります。

個人差はあると思いますが、消化ってものすごくエネルギーを使ってるんですよね。

食べてエネルギーは吸収してるけど、同時に消化にエネルギー全力投球なので、
脳をフル稼働できなくなってるんでしょうね。

気になる食べ合わせですが。

基本は、

1️⃣野菜と炭水化物

2️⃣野菜と肉もしくは魚

になります。詳しくは、「フィット・フォー・ライフ　——健康長寿には「不滅の原則」があった!
2006ハーヴィー・ダイアモンド (著), マリリン・ダイアモンド (著), 松田 麻美子 (翻訳)」
を参照してみてください。

その疲れが、ダイエットの大敵であることがわかります。

食べ合わせ、ちょっと工夫してみてください。

読んでいただきありがとうございました。




]]> https://ameblo.jp/linesinjande/entry-11931810320.html Wed, 29 Oct 2014 07:22:07 +0900 温かいクリックありがとうございます。

太りたくない気持ちだけは萎えないまさともうします。

日々、理想的な食生活（健康的な食生活）を送ることが長期的に考えて一番大切なことなのでしょうが、理想的な食生活ってたぶん永遠にトピックになり続けるような気がします。

理想的って、人によって全然違うからですよね。ダンサーもボクサーも水泳選手も多種多様の動き方があるでしょうし。

ただ、太らない食べ方って工夫ができるんです。

「食べ合わせ」を意識することなんですが、基本は野菜を中心として炭水化物もしくは魚・肉を選択するんです。

そば屋さん（デフォルトでそば：炭水化物）→山菜そば・なめこおろしそば・とろろそば　など

ステーキ屋さん（デフォルトで肉）→パン・ライスは食べない。サラダをくっつける。

お寿司やさん（デフォルトで炭水化物＋ほぼデフォルトで魚）→納豆巻き・沢庵巻き・カッパ巻き・かんぴょう巻き
※せつないので、一人じゃないときは普通に魚のネタをたのみます。にひひ

試してみるとわかりますが、食べた後眠くなりにくいのです！！

より消化が正しく行われているので、無駄にエネルギー使わないで済むのです。
疲れにくくなるので、寝る時間も節約できます。

そして脂肪として沈着しにくいです。

定食屋にいくときよく頼むのが、野菜炒め定食です。でも、単純に野菜だけを炒めるお店って
少なくありませんか？

なので、「肉野菜炒め定食、肉抜きでお願いします。」ってよく頼みます。たまに笑われますけど。

しっかり野菜＋肉・魚or炭水化物。

あなたのスリムに長期的に貢献し続けるでしょう。

試してみてください。

読んでいただき本当にありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/linesinjande/entry-11930059741.html Mon, 27 Oct 2014 15:06:46 +0900 温かいクリックありがとうございます。

ダイエットって、大変なイメージありますよね。

体重を減らす。減らさなきゃいけない。って思うと重いですよね。

でも、トイレの後でお腹がぺっこり凹んだときって、気分がすっごくいいんですよね。

何も入ってない感じ。その感じを大切にしてると、その状態が好きになるんですよね。

食生活も楽しく。消化に優しい組み合わせで食べた後のお腹の楽さも楽しむ。

ウォーキングも楽しむ。

何でも楽しむ。なんとかして楽しむ習慣をつけましょう。

この瞬間が楽しくなきゃ。一生楽しくいきられないですからね。

心が幸せでこそのダイエットですもんね。

自分、大切にしていきましょう。

よい一日を。 ]]> https://ameblo.jp/linesinjande/entry-11929845920.html Sat, 25 Oct 2014 00:49:34 +0900 クリックありがとうございます。

腸の調子いいですか？

無理なダイエットはしないでくださいね。

健康を害してするダイエットって絶対間違ってますから。

体が元気を感じることそれが一番大切ですよね。ダイエットは最終的には体が健康になって、心も健康につながっていくことだと思うからです。

今日身体をイジメて、心をイジメて、明日こころから喜べるとはとてもおもえませんよね。

今日、喜び・幸せ・トキメキを感じられるような食生活習慣を開拓していきましょう。

そこには必ず健康に行き着かなければなりませんからね。

健康自体果てないトピックですので、一生つきあってくことになると思いますが。

これからもより元気！を目指して工夫していきましょうね。

今日もよい一日を。

読んでくれてありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/linesinjande/entry-11928004136.html Tue, 21 Oct 2014 09:11:15 +0900 リックありがとうございます。

できるだけ楽して、スリムを追求したいまさともうします。

ダイエットで体イジメてませんか？大丈夫ですか？

健康第一ですよ。それがキレイです。

さて、食べてから何時間ぐらいしてからベッドに入りますか？

寝る２～３時間前までに夕食終わらせることが必要らしいです。専門家によると。

まぁ、私、通常は全然守れてないですけどね。

で、やってみると確かに朝は楽ですね。なによりお通じがとてもいいかんじです。

胃での消化エネルギーが、温存されて腸の蠕動に集中できるからでしょうね。

お腹も喜ぶ夕食摂取時間って確実にあるんですね。

ただ、残業残業の日々だとなかなか難しいですよね。一日の楽しみの夕食はできれば犠牲にしたくない！！！！
はぁ～葛藤。

なので、野菜中心でしっかり食べて満足できるあったかい夕食。憧れながら午後を働きますよね。

読んでいただき本当にありがとうございました。

今日も元気な一日を。 ]]> https://ameblo.jp/linesinjande/entry-11934988565.html Wed, 15 Oct 2014 22:18:18 +0900 クリックありがとうございます。

ダイエットは健康から。体を痛めるダイエットはやめましょう。

だれも喜ばないですから。

ダイエットっていうと何か食べるもの減らしたりとかそういったことを考えるけど、でもやってみるとわかるけど食べるもの減らすとあんまりデテこないんですよね。

それで便秘になっちゃって結局なんか体重が上がったりしゃいます。そこで大切なのがデトックスってことを考えることなんだけど、デトックスってそもそもどういう意味かっていうと「解毒」っていう意味らしいです。体のなかからいらないものを出すってことですね。それによって、血液の中もきれいになれば、栄養も送られやすいし。

本来、体が元気になることを望んで、元気にしたげることを考えることが大切ですよね。目指すのは、ガリガリの不健康体ではないですから。

解毒作用はトイレでが95パーセントがされるらしく、うち排便が85パーセントだから、ほんとにお通じて大切なんです。

だからしっかり野菜と果物で食物性をとってください。それでできれば夜はそんなに遅くまでご飯を食べない。体を楽にしてほんとに健康な状態を目指しましょう。

スッキリ出ると絶対体、元気に喜んでますから。

今日もよい一日を。

よんでくれてありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/linesinjande/entry-11932705053.html Sun, 05 Oct 2014 01:10:18 +0900 クリックありがとうございます。

苦しいダイエットしてませんか？　今日も体を大切に、

ダイエットと食物繊維って、セットといってもいいほど、一緒に出てきますよね。

サプリメントに頼らないダイエッターは、食物繊維を摂取することを本当に大切にしてますよね。

ご存知の通り、食物繊維は、お通じを助けてくれる作用があるのですが、それにより排泄するためのエネルギーを温存させてくれる役割があるんです。

消化ってものすごくエネルギーを使うんです。腸蠕動は意識的に行えないので、自覚するのが難しいですが。がっつり食べたあとって、体が重く、眠くなりますよね。

あれって、消化・吸収・排泄のためエネルギーが全力で利用されているからなんです。だから疲れるし、エネルギーが足りなくなってくると、腸を動かす元気も少なくなり、便秘を助長してしまいます。

だから、

食べたエネルギー　＞　消化エネルギー

ってなるように食事をとることが大切なんです。

だから果物って優れてるんです。

消化にはほとんどエネルギーを使わないのに、栄養は自然で生で食べれば酵素も生きていて。

体が喜ぶはずなんです。

小腹が減ったら、果物だけで食べてみてください。腸内環境も向上します。

体がよろこんでるはずです。

読んでいただきありがとうございました。

良い1日を。
]]> https://ameblo.jp/linesinjande/entry-11934081975.html Sat, 04 Oct 2014 00:10:26 +0900 温かいクリックありがとうございます。

健康的にスリムでいたいまさともうします。

先日、風邪にかかりました。

今までに経験したことが無いタイプで、胃腸がとてもいたく、食べ物がいっさい食べられない状態でした。

ただの腹痛では明らかになかったので、O157かと思ったのですが、嘔吐がないので、診断は別でした。

「風邪がお腹にきたのね。」と医者からは言われましたが、痛みは尋常じゃありませんでした。

３日間、ポカリスエットと水だけでした。体重は２キロやセました。

４日目、食事がとれるようになり。徐々に戻していけばいいものを、食べられるようになった喜びから、それまでやったことの無い、朝食に丼ものから始めたところ、２日間で４キロ体重が上がりました。

さすがにびっくりして、なんとか体重の増加を食い止め、現状までもどしたのですが、絶食後の食欲は非常に危ないことを身をもって感じました。

意図的に絶食ダイエットをする人は、本当に気をつけてください。

誤った方法による断食ダイエットによってもたらされる弊害は、筋力低下による基礎代謝の低下です。

ダイエットに必要な基礎代謝のエンジンとなっている筋肉を保持・発達させるためには、たんぱく質が必要ですが、絶食すると当然たんぱく質も補充させません。

つまり、下手に絶食すると、栄養素のものがとれないので、体はボロボロになり、髪や肌に異変がおこります。毛が細くなったりします。生理が止まる方もいます。

だから絶対、栄養補給を無視したダイエットはしないでください。

健康よりダイエットが大切なわけないですから。

その体、大切にしてください。

読んでいただきありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/linesinjande/entry-11933652442.html Fri, 03 Oct 2014 01:31:36 +0900 クリックありがとうございます。

無理なダイエットしてませんか？

体はハッピーですか？

健康だけは絶対犠牲にしないでください！！！

健康なスリムボディ獲得習慣をモニターしてるまさともうします。

基本的に、体型って生活習慣に依存するところが大きいわけで。

それで食生活・運動にトピックが集中しますけど、睡眠の習慣も生活習慣なので、当然無関係ではないんです。

「ゴールデンタイム」って聞いた事ありますか？

ちょっと前（もうかなり前か・・・）に「ごぼう茶」で有名な南雲医師の本を読んでしったのですが、体の成長ホルモンが最高に分泌される睡眠時間があるらしいんです。

その時間は　PM10:00～AM2:00 でその時間を挟んで寝ると朝スッキリ起きられて、新陳代謝もすごくいいらしいです。

それで、やってみると。うん。まぁ、元気な気がします。そもそも１０：００に寝ること自体健康ですからね。

ただ、時計時間によく体が合わせてくれるなと不思議に思います。海外にいったらその海外のゴールデンタイムに体がすぐに順応するのかな。

でも、早寝早起きは基本ですよね。

お仕事柄、みんな大変でしょうけど。たまには小学生の時みたいに、PM９：００頃ねて、朝目覚ましなして、起きるのもいいですよね。

読んでいただきありがとうございました。

いい一日を。 ]]> https://ameblo.jp/linesinjande/entry-11931734287.html Sun, 28 Sep 2014 23:47:18 +0900