りさのダイエットブログ

アラサー女子が3ヶ月で8キロ痩せたリバウンド知らずのダイエット法！

Fri, 03 Dec 2021 01:19:06 +0900

アラサー女子が３ヶ月で−８kgする方法

色々なダイエットをしたけど

痩せられなかったアラサー女子が

ストレスもリバウンドもなしで

”３ヶ月で-８kg痩せる方法”を

公開します！！

このブログを最後まで読めば

ずっと痩せられなかったあなたも

綺麗に痩せて

男性が釘付けになるほどの

美ボディになれます！

こんにちは！

りさです♪

あなたはこれまで

いろんなダイエットをしたのに

結局痩せられなくて

✔️仕事でストレス溜まっているから

✔️太りやすくて痩せにくい体質だから

✔️学生時代に比べて代謝が落ちてるから

✔️運動する時間がないから

✔️頑張ってもどうせ痩せないから

なんて言い訳をならべて

痩せることを

諦めてしまっていませんか？

確かに社会人になると

ストレスもたまって

時間もお金もエネルギーも

無くしてしまいがち

でも

ほんとうに一生

おデブちゃんのままで

いいですか？

年齢や仕事のせいにして

ダイエットから逃げ続けて

どんどん自信がなくなって

ネガティブになって

辛くなってしまっていませんか？

ダイエットだけに

集中できないくらい

いっぱいいっぱいですよね

辛いですよね

すっごく分かります

それでもちゃんと

仕事に行っているあなたは

もう充分頑張っています

えらいです！！

でも、、

やっぱり、、

痩せたいですよね？

本心はまだまだ

諦めたくないですよね？

あなたがまだ

諦めたくない！って

気持ちがあれば大丈夫です！

このブログを

最後まで読んでくださった方には

アラサーで心身ともに

ボロボロなあなたでも

絶対きれいに痩せられる

ダイエット法をお伝えします！

「よく見るコラムみたいなやつ？」

とか

「なんか怪しい、、」

って思ったあなた！

安心してください。

私はあなたと同じ

ごく普通の

一般人（30歳女）です。

それに

「痩せるために運動しましょう！」

とか

「この商品で痩せました！」

みたいな

あるあるを並べるつもりは

全くありません

ただ、

あなたと違うのは

激太りしていたけど

12キロのダイエットに

成功した

という事実だけです

痩せると本当に

いいことばっかり

ドン底を

経験したことがあるからこそ

すごく痛感するんです

毎日最高だーーー！！

って。

だから

まだ諦めたくないあなたが

痩せるきっかけに

なれたらいいなと思って

この記事を書いています！

あなたと同じように

ダイエットが上手くいかなくて

ずっと悩んでた私だからこそ

伝えられることがあります

ぜひ

最後まで読んでもらって

あなたのダイエット成功の

きっかけになると嬉しいです！

でも、

急に知らない人から

データを受け取るのって

ちょっと怖いですよね

なのでまずは

私がどんな人で

どんな苦しい経験をして

なにがきっかけで

痩せることができたのか

お話しさせてください

私は小さい頃から

どちらかと言うと

ぽっちゃり体型でした

（しかも骨太）

両親も祖父母も

どちらかと言うと大きい方で

私がぽっちゃりなのも遺伝だから

しょうがないと思っていました

中学生になると

部活本格的になったからか

いつのまにか細くなっていました

それから高校・大学は

そんなに太っていなかったので

恋愛も色々したし

イベントも楽しんだし

いい思い出がいっぱいです

でも

社会人になってから

どんどん太ってしまいました

仕事でストレス溜まるし

帰りの時間が遅くて

コンビニご飯で済ませちゃうし

休みの日には

ストレス発散のための

暴飲暴食を繰り返す

そうやって過ごしつづけて

気が付けば大学時代から

プラス8キロ

社会人になってからは

友達に会うたびに

「え、めっちゃ

デブったじゃん！笑」

「せっかく可愛かったのに

残念だね！笑」

「そんなにデブだと絶対

彼氏できないよ」

って

みんなにキツい言葉を

言われてました

学生時代は

彼氏がいても他の異性から

声かけられたこともあるくらい

それなりに美意識もあって

ちゃんと女の子でした

だから

こうやってバカにされたのが

本当にくやしくて

もう一回ちゃんと痩せて

友達見返してやる！！

絶対痩せて可愛くなる！！

って決めてからは

色んなダイエットをしました

食事制限して、

ジムに通って、

食事記録とって、、、

必死にダイエットしました

でも

それで痩せたとしても

3ヶ月かけて−2キロくらいで

ちょっと飲み会が続くと

ジム行けないし

たくさん食べ飲みして

あっという間にリバウンド

結局ダイエットして

リバウンドしての繰り返しで

結局ダイエット前より

太ってしまっていました

（MAXプラス10キロ）

気づけばもう27歳

昔思い描いていた

27歳の綺麗なお姉さん像とは

かけ離れた自分がいました

この頃になると

前なら「めっちゃ太ったね！！」

とかいわれていたのに

もう太ってることが

定着したからなのか

太りすぎて言いづらいのか

だれからも何も

いじられなくなりました

本当のおデブちゃんに

太ってるって言えないのは

本当だったみたいです

明らかに変わったのは

人間関係

ハロウィンやフェスなどの

露出の多そうなイベントには

だんだん呼ばれなくなって

彼氏が出来ないどころか

異性から声をかけられることが

完全になくなりました

あまり気にしないように

過ごしていたけど

やっぱり全然幸せじゃなくて

ずっと悲しいし寂しかったです

そこに追い討ちをかけたのは

容赦ない妹でした

久しぶりに親戚も集まって

わいわいしてるところを

妹が撮ろうとしてるとき

「ねぇお姉ちゃん、

今まじでお母さんより

でかいよ？？

そんなんじゃ一生

結婚できないどころか

デブすぎて

病気になりそうだし

友達に見られるの

ほんとに恥ずかしいから

10キロ痩せるまでは

写真に写らないで！」

え！？！？

私お母さんより太ってるの！？

まさかと思って鏡を見ると

明らかに私の方が

母より大きいシルエットでした

昔から母も大きい方で

どんなに太っても

お母さんは超えないと思っていた私は

この時はじめて本気で

「まじで女として終わりだ」

「ダイエット頑張っても

うまくいかないし

もうこれ以上頑張れない」

「私の人生終わってる」

って本気で思いました

だって50代ならまだしも

まだ20代なのに。

めちゃくちゃ

苦しかったし悲しかったです

結局人って見た目が大切で

仕事頑張ってても

幸せになれないんだなって

めちゃくちゃ落ち込みました

それに

家族だから

きつい一言も言ってくるけど

友達や同僚は

もうそれすら言わなくなるくらい

私ってデブすぎるんだなって

それからは

自暴自棄になりました

でもそんなドン底な時に

ある人のおかげで

私はまた前を向けたんです

そのある人とは

ずっと通ってたエステサロンの

担当のお姉さんです

（美里さん♡）

月一で通っているサロンの

担当の美里さんに

ダイエットが上手くいかないことを

話したんです

「私って遺伝子的にもデブだし

どんなにダイエットしても

全然痩せられなくて、、」

すると美里さんは

「私、実は昔ずっと太ってから

気持ちすごく分かるよ。

本当に辛いなら

私がダイエットした方法

試してみない？」

って言って

その日のうちに

ラインでダイエットのコツを

教えてくれたんです

美里さんは

昔太っていたとは

思えないくらい細いので

その事実にびっくりしたし

その内容も

これまでの自分の中の

常識がくつがえるものばかりで

こんなに簡単そうなダイエットで

本当に痩せられるのかな？って

最初はかなり

半信半疑だったけど

同じように太っていた人が

痩せられたなら

私もできるかも！！

とりあえずやってみよ！！

と思って

その方法どうりに

ダイエットをしてみました

そしたらなんと

運動も食事制限もしてないのに

たった1週間で2キロも

スルッと痩せたんです！！

スカートに余裕ができて

お腹が少しへこんできました

2.3キロ落とすことすら

結構難しくなっていたので

少しの変化でも

とっても嬉しかったです！

それからは

ダイエットがどんどん

楽しくなってきて

結果的に

3ヶ月で8キロも

痩せることができたんです！

8キロ痩せると

顔も体も全然違います！！

あごのラインがスッキリして

足も腕も細くなって

洋服もかなり大きく

感じるようになりました

服を着るのも

メイクするのも

出かけるのも

すっごく楽しくなりました

友達からも

「すごい痩せたね！！」

「え！めちゃくちゃ

綺麗になったね♡！」

って褒められて

最高の気分でした！♪

外食もいつもより

美味しく感じるし

服が前よりすごく

おしゃれに着こなせるし

友達とご飯に行くと

男性から声をかけられたり

ご馳走様してもらえたり

嬉しいことばかりです

そしてなにより

このダイエット法は

お金がかからないし

きつい運動もしなくてよくて

しかも

痩せるだけじゃなくて

メンタルも安定してきます！

だから無理なく

ダイエットを続けられるから

リバウンドの心配もないんです

最強のダイエット法

手に入れちゃった！

なんならまだまだ痩せれそう！

そうやって

自分に自信もついて

ニヤニヤな毎日を

送っていたとき

ある友達から

（おデブ仲間だった子）

真剣な表情で

「お願いがあるんだけど

りさが痩せた方法

教えてくれない？

本気で痩せたくて。。」

って言われたんです

その時の彼女の表情で

ハッとしました

だって痛いほど

彼女の気持ちが伝わってきたから。

私もめちゃくちゃ辛かったし

痩せたくてもがいてた頃を

思い出しました

そして、

私も痩せられたから

彼女も痩せて楽しく過ごしてほしいし

一緒に楽しくおでかけしたい！

そう強く思って

美里さんから教わった内容と

私がアレンジしたものを

まとめてラインで送りました

これでこの子も

痩せられるかな

大丈夫かな

って少し不安だったのですが

心配いりませんでした

なんとその子は

1ヶ月で3キロ

2ヶ月で5キロ

痩せることができたんです！

嬉しそうな友達の顔をみて

私まですっごく嬉しくなりました

そして

ずっと痩せられなかった

私も友達も痩せられたなら

この方法で同じ悩み持ってる人

みんな痩せられるはずだ！

って思ったんです

だから

それを形にしてみました！

次はあなたが痩せる番です！！

正直、

慣れない文章を書くのも

データをまとめるのも

すごく大変でした

それでも

私たちみたいに

同じ悩みを持った人に

変わってほしい

痩せて人生を

もっと楽しく過ごしてほしい！

その想いを込めて一生懸命

電子テキストを作りました

しかもこれは今回は

無料でお渡しします！

それでも

無料でここまでするのって

なんか違和感ありますよね？

実は私には

もう一つ別の目的というか

夢があります

それは、

いつか

同じ目的をもった人達が繋がる

コミュニティを作ることです！

ちょっと真面目な話に

なってしまいますが

今の日本って、

将来不安じゃないですか？

年金ももらえるか分からない

税金は増える一方

女性だからって昔みたいに専業主婦で

本当に一生暮らせなさそうだし

どっちにしても

生きていく知恵と仲間は必要

どんな人と関わって

どうやって生きていくかで

人生ってほんとに

大きく変わると思っています

そして何よりまずは

心身ともに健康でいないと！

と考えています

だから私は

まずはこのダイエットを通して

これからの長ーい人生を

元気に頑張っていくために

あなたが綺麗になって

心身ともに元気いっぱいに

なってほしいんです

そして

これから経験や実績を積んで

発信力をつけたら

これからの時代にあった

みんなで協力し合える

コミュニティを作るという

私の夢を叶えたいんです

まだまだ私にとっては

壮大で抽象的だし

必ずあなたも参加してね！

っていう訳ではないですが

私にとっての第一歩としても

自分が経験したダイエットを通して

他の人にも結果をだしてもらうことで

実践を残したいんです

そしてそれには

あなたの力が必要です

あなたが変わる第一歩として

私の電子テキストを受け取って

ダイエットに成功して

幸せな日がくる経験をしてください！

ここまでだいぶ

長くなりましたが

ダイエットに成功するための

電子の中身を

少しだけ紹介したいと思います！

などなど

盛りだくさんです！！

まだ追加したいことも

たくさんありますが

あなたに合った

ダイエット集にしたいので

まずは読んでみて

感想を聞かせてくれると

嬉しいです

ただ、

何度も言いますが

電子テキストは

私が時間をかけて

想いを込めて

作ったものです

なので誰でもいいから

受け取ってほしいわけでは

ありません！！！

「無料だからもらっちゃお」

とか

「正直ダイエットするつもりない」

くらいの

軽い気持ちの人は

受け取らないでください！！！

「本気で痩せたい！！」

「痩せて変わりたい！！！」

という強い想いがある人だけに

受け取ってほしいです！

あなたが本気な分、

私も全力で

サポートします！！！

「ほんとに痩せられるのかな」

って不安はあると思いますが

痩せられるかな？

じゃなくて

絶対痩せるんです！！！

そのために

電子テキストを作ったし、

必要な方にはもっともっと

深いサポートもしていきます！

そしてそのために

公式ラインを

追加してもらう必要があります

悪用されそう、とか

心配かもしれませんが

安心してください。

公式ラインを使う理由は

２つあって

１つは

データが大きいので

ラインでの送受信が

最適だから

２つ目の理由は、

あなたの意見や感想、

求めるものを直接ヒアリングして

より良い結果を出したいから

※個人情報もきちんと守りますし

　もちろんやりとりが苦手な方は

　むりしなくて大丈夫です！

もし、今あなたが真剣に

痩せて綺麗になりたい

もっと楽しく自信をもって

生きていきたい！と思うなら

勇気を出して

私と一緒に挑戦してみませんか？

もし覚悟ができたなら

安心して

飛び込んできてください！

まずは

電子テキストを受け取って

痩せて綺麗になった自分を

想像してみてください

りさの公式ライン追加は

こちら♡

↓

※手動で返信をするので

返信がくるまでは

少々お待たせすることもあります

そして

最後に重要なお知らせです

私は現在会社員として

働いているので

1人1人丁寧に

サポートさせていただくのにも

限界があります

やる気があって

勇気を振り絞ってくれた人を

しっかり対応したいので

毎月20名限定にしています！

本気で痩せたい！！

変わりたい！！

と思っている人だけを

待っています！

自信はなくて大丈夫！

セレブでエステに

通いまくったわけでもなく

元々デブだった私でも

しっかり痩せられたから

あなたも痩せられます！

私がメンタル面も含めて

しっかりサポート・応援します！

ダイエットを成功させて

周りのみんなが驚くくらい

可愛くなっちゃいましょう！！

りさの

公式ライン追加は

こちらです♡

↓

アラサーでも大丈夫！

ほんとに今より断然

セクシーな美ボディを

手に入れちゃいましょう！！

追伸1

忙しいアラサー女子でも

絶対に痩せられる方法を

あなたにお伝えするので

痩せるか痩せないかは

あなたが

実践するかしないかです

やる気が〜

でも、だって〜

って言う余裕がある人には

絶対必要ありません！

もう自分だけじゃ

痩せたくても痩せられない

どうにかして痩せたい

本気のあなたになら

私も本気で向き合います！

本当に今の体型のままでいいのか

再度自分で気持ちを

確認してください！

追伸2

好きな服を着れて

可愛いって言われる毎日は

ほんっっっとうに

楽しいですよ♡

これから先の人生、

もっと笑顔で

楽しく過ごせるように

一緒に頑張りたい！

思い切って

一度でいいから

本気で綺麗になりませんか？

これからの長い人生のためにも

健康的にやせて

美ボディを手に入れて

メンタルも強化して

最高に
いい女になりましょう！♡

追伸3

とても長い文章なのに

最後まで読んでくれて

ありがとうございました♡

あなたが自分の人生を変える

良いきっかけになれるように

私も常に勉強しながら待ってます！

私と出会ったからには

あなたが努力できるように

サポートしていきますので

将来のために決心ができたら

いつでもライン追加

してくださいね♪

お待ちします♡

りさ♡

【020】気分が良いだけでヤセる！ダイエットが楽しくなればあなたの人生も変わる！最強の思考法！

Thu, 28 Oct 2021 16:31:54 +0900

こんにちは！

りさです♪

今回は
ダイエットを継続するために
とっても大切な

感情を安定させる方法を
ご紹介します！！

あなたはこれまで

ダイエットする！！

って決意したこと

何度もありますよね？？

それなのに
痩せられないのはきっと

モチベーションが
なかなか続かなくて

結局ダイエットを

途中でやめてしまうから

ですよね

めちゃくちゃわかります

３日坊主なんてあるあるだし

うまくダイエットが
続いてる時期でも

例えば

男友達とかに

「痩せてそれ？

まだまだ痩せないとだね」

みたいな
モチベーションが下がることを
言われてしまったり

付き合いの飲み会が続いて
やる気がなくなったり

せっかく頑張っていても
可愛い子、綺麗な人、美人と
比べてしまって落ち込んだり

どうせ私なんか、、

ってネガティブになって
モチベーションが下がって
しまいますよね

こうやって

自分のモチベーションが
周りに影響されてしまうことが

なにより大きくて

解決するのが難しい

痩せるまで
ダイエットを続けられない
大きな原因です

私の地元の女友達で

昔から体が大きくて
中学3年生のころに

165cmで

80kg越えの

女の子がいました

本人も
おデブちゃんキャラとして
ふっきれているのかな？
ってくらい

自他ともに認める
大きい子でした　

でもその子はすごく明るくて
優しい子だったので
友達も多くて
私も仲良しでした

お年頃なので
もちろん好きな人もいて

その子には
中学生のころから憧れる
片想いの相手がいたんですが

自分の見た目に自信がもてなくて
告白できないまま
卒業してしまいました

高校生になっても
大学生になっても

その子はずっと昔と変わらない
体型だったんですが

そんな彼女と
社会人になってから
久しぶりに会うと

めちゃくちゃ

激痩せしてたんです！

なんと

たった1年で

80kgあった体重が

56kgになった

らしいんです！

ほんとにビックリしました

顔がすごく小さくなっていて
もう本当に別人でした

なにより
あれだけ長い間
大きめの体型だっから

痩せるのはすごく
大変だったんじゃないかなと思って

1年間で24キロも

痩せた方法を聞きました

するとその答えは
めちゃくちゃ意外なこと
だったんです

その子も
あなたや私と同じように

痩せたくて色々なダイエットを
していたらしいんです

そんな彼女が
最終的に大きく結果を出した
ダイエットにとても
効果があった方法は

ダイエットと言われて
イメージしやすい

食事制限や運動じゃなくて

精神的な面のケアでした

意外ですよね！

これから

小さい頃から太っていて
　
何をしても痩せられなかった

80kg超えの女の子が

1年間で24キロも痩せるためにした

思考法を3つのステップで

お伝えします！

何をやっても上手くいかない

ダイエットの
モチベーションが続かない

そんなあなたが

ダイエットに成功できないのは

あなたの思考法に

原因があるかもしれません

この記事を最後まで読んで

痩せる思考のクセを手に入れると

ダイエットに成功するだけじゃなくて

これから先の生活も

今よりずっと

楽になる可能性大です

思ったより簡単で
意外な内容なので

是非最後まで
内容をチェックしてみてください♪

↓

Step1

自分の感情を知る

受け入れる

Step2

ネガティブになった時は

感情をゼロに戻す

Step3

ポジティブな涙を流す

「涙活」

もしくはとにかく笑う

「笑活」

どちらかをする

ちょっと分かりづらいので

分かりやすく
説明していきますっ！

まず

◎自分の感情を知る、

受け入れる

これは例えば

周りからの言葉などで

「悔しいなーーー」

「悲しいな😢」

「いいな、羨ましいな」

って感じたときに

自分の心の中で自分に対して

「太ってるからって

あんなこと言われて

悔しいし悲しいよね」

とか

「あんなに可愛くて

スタイルもいいから

羨ましいよね」

みたいに

自分の気持ちを
自分で聞いてあげるんです！

なにそれ？って思うけど

イライラしたときとか
悲しいときとか
嫉妬しちゃったときに

心の中で自分と会話する

（なんか変な表現だけど）

　
思った以上に楽になるんですよ！

これは友達に言われてから
私もやってみたんですけど
思ったより簡単で
気持ちも楽になりました

実際に

心理学や脳科学でも
証明されているので
ぜひやってみてください♪

※
特に女性は「共感」することで
満足感を得られるので

人に話すことも効果的ですが
自分自身で対話することでも

効果がありますよ♪

次に

◎ネガティブになった時は

感情をゼロに戻す

これにはコツがあります！

さっきみたいに
自分と対話してあげても

それでも

まだムカつく！

めちゃくちゃ悔しい！

泣きたいくらい辛い！

って時のための

魔法の言葉です♪

それは

「まあ、なんとかなる♪」

「よく分かんないけど

上手くいく、良くなると思う♪」

って
思ってなくても
言ってみてください

「まあいっか精神」

めちゃくちゃ大切だし

最強です！

友達も自分のペースで
ダイエットを続けるために

焦ったり
自分を責めそうになったりしたら

「まあ、

なんとかなるから大丈夫」

って感じで

ネガティブな感情を

持ちつづけないクセを

つけたらしいです

いつもポジティブでいるのは
難しいですが

ネガティブになったときは

無理やり

ポジティブに

ならなくていいから

ゼロ地点に戻してあげる

これだけでも
メンタル楽になりますよ♪

最後に

「涙活」か「笑活」

どちらかをする

これについては
その時の気分でいいので

時間があるときに
意識してやってみてください

泣くことも笑うことも

心理学、脳科学的にも

ストレス軽減につながると

証明されています

例えば
涙を流すと

コルチゾールという
ストレス成分を低下させたり

幸せホルモンとも言われている
セロトニンの分泌が増えたりします

あなたも
感動する映画や本で
涙を流したあと

「胸がいっぱい」になったり

泣きつかれて

爆睡したりしたこと

ありませんか？

こういう状態は
ストレス軽減にとても効果的なので

ぜひ、あえて涙を流す
「涙活」をやってみてください！

※
ちなみに「涙活」は
出来るだけ

ポジティブな涙の方が良いです

感動系ストーリーが
おすすめです！

少し長くなりましたが

3つのステップ
いかがでしたか？

たしかに
同じ状況でも

ストレスをためない工夫が出来て
そういう思考がクセになれば

自分で自分の感情や
モチベーションを保てるようになるし

ダイエットも継続しやすく
なりますよね！

ダイエット以外でも

メンタルが楽になる場面が

多くなります！

私もこの話しを
友達から聞いてから
精神的に楽になったので

この記事を
ここまで読んでくれたあなたも

まずは今持っている
ネガティブな感情を
ゼロにしてみましょう！

「まあいっか〜」って

心の中でもいいので

言ってあげましょう！◎

そして今日家に帰ったら

好きなお笑いを見てみたり
感動するストーリーをみてみたり
してみてくださいね♪

あなたも出来るだけ
ポジティブ
もしくはゼロ地点の感情で

安定したモチベーションを
持ち続けられますように！♡

最後まで読んでくれて
ありがとうございます！

いいね！かコメントもらえると
嬉しいです♪

【019】アラサー女子必見！どんなに忙しくても痩せる鉄則ルール！

Wed, 27 Oct 2021 12:30:24 +0900

こんにちは！

りさです♪

今日は

お仕事や家事が忙しい

そんなアラサー女子にこそ見てほしい

忙しくても痩せられる

鉄則ルールをお伝えします！

アラサーになると

職場では

後輩をまとめる立場になったり

責任のある役職についたり

もしくは結婚して子供ができて

育児や家事で忙しかったり

なんなら家庭を持ちながら

仕事もしているなんて方も

いるのではないでしょうか？

みなさん

とにかく毎日お疲れさまです。

現代のアラサー女子って

自分のことだけを考える時間なんて

全くないよ！！

ってくらい忙しいですよね

私もそのうちの1人です

私は独身なので

家庭を持つ忙しいさは

経験したことがないですが

家族のことだったり

会社のことだったり

色々ありますよね

独身の私もそれなりに

日々に追われて過ごしていますが

私の友達には

もう子供が2人いたり

多い人だと4人いる子もいます

私はその子たちにくらべたら

自分のためだけの時間なんて

いくらでもあるのに

社会人になってから

激太りしました

その一方で

家事や育児をしながら

最近職場にも復活した友達は

私より断然忙しいはずなのに

体型キープしていて綺麗だし

会ったらこっちまで元気になれる

パワフル美人ママなんです

あまりにも素敵だし

私なんて自分のことだけでも

精一杯になっちゃうから

良いアドバイスがほしくて

子育ても仕事もしながら

どうやって

体型維持しているのか

なんでいつも元気なのか

聞いてみました

そしたらその子なりに

自分で決めたルール3つを

教えてくれました！

すごく納得できるところがあったので

私も含めて

その時一緒に話を聞いた

もう1人の友達と

美人ママから聞いた

3つのルールを意識して

生活していたら

2人とも意外と簡単に

ストレスなく

1ヶ月で2キロも痩せたんです

想像以上の効果でびっくりしました

普段の生活に

意識して取り入れるだけなので

そんなに難しくありません

むしろ

痩せるだけじゃなくて

精神的にも楽になりました！

これから

その美人ママに聞いた

3つのとっておきのルールを

あなたに紹介します！

是非今日から

あなたの生活に取り入れて

まずは私たちと同じように

1ヶ月で2キロの減量を

体験してください！

それでは

育児も家事も仕事もしながら

スタイルをキープしている

美人な友達から聞いた

忙しいアラサー女子でも

痩せられる

鉄則ルールをご紹介します！！

ルール1

ご飯はしっかり食べる

ルール2

ながらダイエットのプロになる

ルール3

家の中に自分だけの

パワースポットを作る

以上です！！

もう少しくわしく

解説しますね♪

⭐︎しっかり食べる⭐︎

学生時代は

食べないダイエットをしていた人も

多いと思いますが

実はこれが通用するのも

20代前半まで。

それ以上はしっかり食べて

筋力を使いながら維持しないと

どんどんどんどん

太りやすくて

だらしない体になります

なのでバランスよい食事を

きちんと摂りましょう！

※

もちろん食べすぎはNG

⭐︎ながらダイエットの

プロになる⭐︎

自分だけに使う時間は

忙しいアラサー女子には

なかなかありませんよね

ジムに行ったり

ヨガやピラティスに通ったり

ストレッチや筋トレだけの時間を

おうち時間で作るのも

家族がいると難しいし

1人暮らしでも

そこまでお金や時間を

かけたくなかったりしますよね

だからこそ

ながらダイエットを

習慣化して続けることが

とっても大切です

例えば

子供を抱っこしながら

✔️スクワット

✔️かかとの上げ下げ

✔️足パカ

などなど

できることは

たくさんあります！

子供が寝静まったて

ソファで横になって

スマホやテレビをみていても

✔️足あげ運動

✔️腹筋エクササイズ

などなど

他にも

歯磨き中、料理中、

寝かしつけしながら

いつでもどこでも

エクササイズってできるんですね！

私なんて独り身だけど

何もしてなかった、、、

調べるとたくさん

エクササイズがでてくるので

SNSやインターネットで

あなたに合うものや出来そうなものを

調べてみてくださいね！

下半身に効く！子育てしながら出来る産後エクササイズが知りたい｜リポビタンスポーツコラム｜大正製薬ママさんたちの救世主とも呼べる、LUANAさんという女性をご存じでしょうか？実はこの方、3人のお子さんを出産後、自宅でのながら＆隙間トレーニングのみで-12kgの減量に成功し、出産経験を微塵も感じさせないほどの美ボディラインをキープしているスーパーウーマンなのです。そんなLUANAさんが実際に行っているという、家事や子育てなどをしながら出来る、産後太り解消…brand.taisho.co.jp

引用

最後に

⭐︎家の中に自分だけの

パワースポットを作る⭐︎

常に何かを考えながら

頑張っているときこそ

心の癒しが必要です♡

お家の片隅でいいので

自分の

好きなものだけを集めた

みてるだけで

元気が出るスペース

そんな場所を作ってみましょう

好きなことや

癒されることは

人それぞれなので

あなたが

ワクワクできたり笑えたり

リラックスできたりするものを

選んでくださいね♪

私の友達の場合は

ジャニーズが大好きなので

推しの写真やグッズを飾ったり

寝る前に映像をみたり

しているそうです！

それだけで元気がでるし

キュンキュンできて

幸せを感じる

女性ホルモンが

たくさん出るらしいので！笑

推しがいる人には

もってこいですね♪♡

私の場合は

バスタイムが大好きで

香りにも癒されるので

こだわりの入浴剤を揃えたり

寝室のフレグランスも

大好きなメーカーのものを

使っています♡

気づけば

ハンドクリームやボディクリームも

いっぱいです、、、笑

どこかのタレントさんが

言っていた

自分の機嫌は自分でとる

この言葉が

私はすごく大好きで

気分が落ち込むことがあったら

自分のテンションが上がることを

意識してするようにしてます！

忙しいからこそ

自分で自分を整えて

楽しく生きていきたいですよね

あなたも是非

自分の癒しスペースをつくって

これからも美しくいるために

自分が好きな自分でいるために

毎日コツコツ

継続できる環境や習慣を

作っていきましょう！

少しでも共感できたり

ハッとした場合は

今すぐいいね！して

忘れないようにしてくださいね♪

今日からまずは

しっかりご飯を食べて

そして今！

少しつま立ちしてみてください！

座ってる人は

足首を動かしてふくらはぎの運動！

出来ましたか？

これが出来たなら

あなたもぜったい大丈夫！

忙しくても痩せられます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます♡

いいね！か

気になることがあれば

コメントいただけると嬉しいです！

それでは、

次の記事もお楽しみに♡

【018】綺麗なおっぱいとくびれを手に入れる！色気たっぷりの曲線美のつくりかた！

Tue, 26 Oct 2021 14:58:43 +0900

こんにちは！

りさです♪

今回はみんなが思わず

目で追ってしまうほど美しい

女性らしさ全開の

美ボディを手に入れる方法について

お話しします！！

あなたの周りには

女性のあなたから見ても

なぜか色気を感じる

そんなオーラや雰囲気がある

美しい女性、いませんか？

身近にいない場合は

芸能人で想像してみてください

顔が見えなくても感じる

なんだかセクシーな雰囲気。

細い人だったり

それなにりお肉がついてたり

顔とか髪とか

そんなのも関係なくって

でもなぜか女の私でも

つい気になっちゃって見ちゃう

ドキドキしちゃう女性

イメージできました？

実はそういう女性に秘められた

美ボディをつくりだす

とっっっても大切な共通点が

１つあるんです

私が大学生だったころ

どちらかというと痩せすぎ？

ってくらい細い女の子だけど

男女みんなが

目で追っちゃうほど

色気ムンムンな

友達がいました

女子のあいだでも

いつも話題になっていて

「あの子って細いけど

セクシーだよね」

とか

その子の地元の友達は

「あの子中学のころは

今よりむっちりしてたけど

その頃から色気あったよ」

とかとか。

同性の女性からみても

うらやましい！

と思うほどの

美ボディの持ち主だったんです。

そんな話をしたあと

たまたま同じ授業を取っていて

近くの席に彼女が座ったので

よし！女子を代表して

どうやったらそんな色気がでるのか

聞いてみよう！！！

と思ったんです笑

そして

かなり単刀直入に

「ねぇねぇ〇〇ちゃんって

すごく色気あるよね！

どうやったらそんな色気でるの？」

って聞いてみたんです

そしたらその子は

「色気あるって確かに言われるかも。笑

ん〜、、

自分ではよく分かんないけど

姿勢いいねって言われることも

結構あるかな」

その時ピンときました

たしかにその子

めちゃくちゃ

姿勢がいいんです

そして私が色気を感じる人も

みんな姿勢が良いんです！！！

あなたがイメージした

セクシーで色気がある女性も

きっと姿勢よくないですか？

私はこのことに

かなり衝撃をうけました

姿勢がいいと

色気まで出てくるんだ

って。

それから私は

姿勢をよくするために

その子のことを見ながら

その子の姿勢を研究しました。笑

あとはスマホでたくさん調べて

自分なりの

３つのルールを決めて

大学生活をすごしていました

最初は慣れなくて

きついこともありましたが

だんだん自分でも分かるくらい

ぽっこりお腹がへこんできたし

胸がぷっくりした気がしたりしていて

私も実際に人から

「姿勢いいね」

って言われるようになったんです

姿勢が良くなると

痩せやすくなったり

引き締まってみえたり

何より

出るとこが出てる

女性らしい体つき

になれたんです！

そのおかげか

年上のカッコイイ彼氏もでたし

男性から声をかけられたり

優しくしてもらえることが

かなり増えて

とっても楽しい大学生活を

すごしました♡

あなたの姿勢は

大丈夫ですか？？

まずはこれから

あなたの姿勢を

チェックしてみましょう！

以下の中でチェックが多いほど

美ボディにはほど遠い

残念ボディの持ち主です

✔️ぽっこりお腹

✔️猫背

✔️肩や首が凝る

✔️バストの垂れが気になる

✔️下半身デブ

✔️よく足を組む

✔️おしりが垂れてる

１つでも当てはまるなら

こんなイラストみたいな

体型になってしまう可能性が

かなり高いです

もうすでに

悪い姿勢のせいで

色気が全然ない

猫背なでぽっこりお腹で

おっぱいもお尻も

だらーんと垂れた

おばちゃんボディかも

しれませんね

色気のある

セクシーな体を手に入れたい！

と思ったら

まずは

これからお伝えする

３つのルールを必ず守って

色気も兼ね備えた

セクシーで美しい姿勢を

手に入れてください！

姿勢が整えば

おっぱいの形も綺麗になるし♡

くびれもしっかり現れてきて

色気のある体のラインができます♡

女性ならではの曲線美を手に入れて

男性を骨抜きに

しちゃいましょう♡

ルール1

背筋を伸ばして

顎をひく

ルール2

常に下っ腹あたりに

力を入れるように

意識する

ルール3

足を組んだり

膝をついたりしない

いかがですか？

確かに慣れるまでは

少し大変かもしれませんが

そんなに難しくないですよね！

きちんと意識して

継続すれば

必要なところに

必要な筋力がついて

だんだん

美しい姿勢を保つのが楽になります

姿勢が良くなると

キュッとくびれたおなか

きれいな胸のライン

胸から腰、ヒップまでのラインが

とても美しくなるので

多少太っていても

痩せていても関係なく

みんなが釘付けになるくらいの

曲線美が手に入ります

もちろん筋力がついて

ダイエットにも効果的です

まずは

この記事を読んでくださっている

いま！！！

背筋を伸ばして

下っ腹に力をいれましょう！

（お尻をキュッと締められると

　より効果的です◎）

普段使わない筋肉を使うので

少しポカポカしてきませんでしたか？

ポカポカを感じられていれば

かなり効いてます◎

その調子で

忘れないように

スクショしたりいいね！して

継続してくださいね！♡

あなたの理想的な

美ボディをもつ女性を

常に頭の片隅において

モチベーションも保ちましょう！

最後まで読んでくれて

ありがとうございます♪

また次の記事を

お楽しみに〜♡

【017】スッキリ美人さんに聞いた！メリットだらけの正しいコーヒーの飲み方！

Mon, 25 Oct 2021 18:20:17 +0900

こんにちは！

りさです♪

今回は

ダイエットに効果的な

コーヒーの飲み方について

お話しします♪

普段あなたが

よく飲む飲み物は

なんですか？

ダイエットを意識していると

できるだけ

お水にしたり

ジュースのかわりに

紅茶やコーヒーにしたりして

工夫してるとおもいます

私はもともと

甘いものが

得意ではないし

ふだんから

水をよく飲むほうだったので

ダイエットのために

飲み物をガマンすることは

大変ではありませんでした

でも

いつも冷たい飲み物ばかり

飲んでいたんです

今年の夏もとても暑くて

毎日まいにち

アイスコーヒーばかり

飲んでいたんですが

ある日

美意識が高くて

細くてスタイル抜群の友達と

カフェに行ったとき

その子は真夏なのに

ホットコーヒーを頼んだんです

※ちなみにブラック

こんなに暑いのに

信じられない

と思って

思わず友達に

「こんなに暑いのに

ホットコーヒー飲むの？」

って聞いたら

「私冷たい飲み物は

飲まないようにしてるんだ」

って話してて

詳しく聞くと

彼女は

ダイエットと美容のために

冷たい飲み物は飲まない

という

ルールにしているらしいんです

それに飲み物も

基本的には

水かコーヒーのみ

なんだそうです！

最初は彼女自身

甘いものが好きで

大変だったけど

慣れてくると

全然辛くないし

飲み物に気をつけるようになってから

むくみが取れて

2キロも痩せたらしいんです！

元々すごく細いのに！！

しかし

そんな

ダイエット効果が嬉しくて

ついついコーヒーを

飲みすぎてしまったからか

だんだん夜眠れなくなって

頭痛もするし

むくみまで

出てきてしまったそうです

そこで一度

コーヒーを辞めて

とにかく

コーヒーの効果や飲み方など

いろいろ調べていくうちに

コーヒーは飲み方を間違えると

逆に太ってしまうことを知って

ダイエットに効果的な

コーヒーの飲み方を

徹底的にリサーチしたらしいんです

そして

コーヒーを飲むときに

効果的に飲むためのポイントさえ

きちんとおさえていたら

むくみが取れるだけじゃなくて

体に蓄積した脂肪を燃焼したり

代謝アップもできて

ダイエットにも美容にも

めちゃくちゃ効果的だと

分かったそうです

そのポイントを

私は早速友達から教わって

1週間くらい実践しみました

すると私の場合は

顔のむくみがかなり取れて

スッキリしました！

足のむくみも

以前より気にならなくなって

すごく嬉しかったので

あなたにもそのポイントを

お伝えします！！

ぜひ最後まで読んで

あなたも美味しくコーヒーを飲んで

むくみ知らずの

スッキリした顔や足を

手に入れましょう！！

それでは

コーヒーを飲むときの

大切なポイントをお伝えします！

ポイント1

ホットの

ブラックコーヒーにする

※どうしても何か加えたいときは

無脂肪乳か豆乳にする

ポイント2

食後30分以内に飲む

※1日3杯まで

ポイント3

意識して水を飲む

これだけです！！

いかがですか？

少し詳しくお話しします！

まずコーヒーには

カフェインが含まれるのは

よく聞きますよね！

カフェインには

✔️脂肪を分解・燃焼する

✔️血糖値の上昇を抑える

✔️代謝アップさせる

といった効果があります

また、コーヒーには

ポリフェノールも含まれていて

ポリフェノールは

✔️脂質の吸収を抑える

✔️抗酸化作用があり

　　活性酸素の働きを抑える

といった効果があります！

カフェインもポリフェノールも

効果的にとるなら

80度くらいがベストなので

アイスコーヒーよりも

断然ホットコーヒーのほうが

ダイエットにも美容にも

良いんです！♡

※

ポリフェノールの効果を

最大限に引き出したいときは

インスタントコーヒーより

ドリップコーヒーが

おすすめです！♡

どうしても

ブラックコーヒーの

気分じゃないときは

無脂肪乳か豆乳にすることで

タンパク質やミネラルなどを

とることができるので

1日1杯くらいであれば

ブラックコーヒー以外でも大丈夫です！

またコーヒーは

食前に飲むと胃が荒れたり

必要な栄養が吸収されにくくなりますが

食後に飲むことで

食事の脂質の吸収を抑えてくれるので

タイミングは食後にしましょう！

ただし夕方15時以降のコーヒーは

睡魔の邪魔をしてしまう可能性が

かなり大きいので

夜ご飯の後は避けてくださいね♪

コーヒーを飲むと

むくみが取れるのは

コーヒーに

老廃物を排出する作用が

あるからなのですが

その分トイレの回数が増えて

水分不足になりやすいです

なので普段から意識して

水を飲むようにしてください！

そうすることで

体内の水分バランスがとれて

むくみにくくなります♪

是非あなたも

コーヒーを飲む習慣をつけて

効率よくダイエットしましょう♪

※

ちなみに

トレーニング前に飲むと

脂肪燃焼効果がアップするので

おすすめです♪

最後まで読んでくれて

ありがとうございます！

いいね！かコメントしてもらえると

嬉しいです♪

それでは、

また次の記事をお楽しみに〜♡

【016】もう悩まない！60代でも痩せた！これが正しい筋トレ知識！

Sat, 23 Oct 2021 18:06:53 +0900

こんにちは！

りさです♪

今回は筋トレについて

お話しします！

これは

私の親戚の70歳になる

おばちゃんの話です

あなたは

70歳のおばちゃん

と聞いて

「70歳ってもう

おばちゃんっていうより

おばあちゃんじゃない？」

って思いませんでしたか？

ふつう

そう思っちゃいますよね

あなたの親戚の

70歳くらいの人は

どんな感じでしょうか？

動きが少しゆっくり？

腰が曲がってる？

色々な人がいると思いますが

私の親戚のおばちゃんは

姪っ子、甥っ子の

私たちが驚くくらい

めっちゃくちゃ元気なんです！

というか

定年退職したあとに

5年間でマイナス10キロの

ダイエットに成功して

かなり若々しくなったんです！

えっ！？すごい！

なんで？？？

どうやって？？

って思いますよね

私は

そのおばちゃんと

年に数回会うので

そんなにビックリする

タイミングはなかったですが

親戚の集まりで

久しぶりに会った人たちは

ほんとうにビックリしました

なんなら待ち合わせ場所で

おばちゃんから声をかけるまで

みんな気付かなかった

そのくらいのレベルで

別人になっていたんです

そのおばちゃんは昔から

結構なぽっちゃり体型でしたし

ハッキリ言うと

完全に太ってる体型

だったんです

それも幼い頃かららしく

もう体質と思っていた。と

本人がいうくらい

そんな

どこにでも居そうな

ずっと太ってたおばちゃんが

65歳を過ぎてから

10キロも痩せたんです

ほんとうに

すごいですよね、、

ずっとぽっちゃりだった

しかも65歳の女性が痩せたなら

私たちも痩せられそうだし

なにより

どうやって痩せたのか

とても気になりますよね

どうやって痩せたのか

とても気になっていたので

詳しく話を聞きました

そして

おばちゃんが痩せた理由が

分かったのですが

おばちゃんが65歳すぎても

痩せられたのは

定年退職して

時間が出来て

週3でジムに通い初めたから

という

きっかけだったんです！

めちゃくちゃビックリですよね！

おばちゃんから

詳しく聞いていくと

ジムに通うにあたって

それ以前の生活から

変えたところが

３つありました！

そして

おばちゃんは

ジムで激しい運動は

一切していませんでした

ということは

今回このおばちゃんから聞いた

運動や食事の詳細と

同じように生活すれば

私たちも痩せられます

実際に

おばちゃんの周りで

おばちゃんの体験談を聞いて

同じように過ごしたら

どんどん痩せた人が

続出しているそうです

身近にこんな人がいた

私はすごくラッキーだし

今この記事を読んでいるあなたも

すごくラッキーです！！

この方法を実践して

ダイエットに成功すれば

ただ痩せるだけではなく

ちゃんと引き締まった

美しくボディラインになります

しかも一時的なものじゃなくて

習慣にしてしまえば

あなたの人生ずっと

みんなが憧れる

美しいスタイルでいられます

是非、最後まで読んで

あなたもダイエット成功の

第一歩を踏み出しましょう！

それでは

70歳で

マイナス10キロに成功した

おばちゃんが教えてくれた

誰でも痩せられる

３つのポイント

チェックしてください♪

ポイント1

筋トレ（軽い運動）は

1週間に3日にする

ポイント2

適量のタンパク質をとる

ポイント3

1日3食きちんと食べる

以上です！

意外とかんたんですよね？

私も

「えっ？これだけで痩せたの？」

と思ったので

筋トレやタンパク質について

調べてみたら

案外おばちゃんが

無意識で守っていた

このポイントが

ダイエット成功のための

理にかなっていました

※

何より

正しい知識をつけて

継続することが大切ですね

まず

筋トレや運動をする頻度を

週３にしている点については

筋肉は使ったら

きちんと休憩させる必要が

あるからです

そもそも毎日の筋トレは

あまりおすすめされていません！

例えば

軽い運動でも

普段運動不足の人だと

筋肉痛になったりしますよね

そういった時は

しっかり回復するまで待つことで

筋肉が修復されて

かつ以前より

増えている状態になります

代謝をアップさせて

痩せやすい体をつくったり

引き締まった体を目指すには

週3回くらいの

お家トレーニングで

充分です

そして

ポイント2と3は

関係が深いのですが

筋肉をつけるには

カロリーやタンパク質が

必要です

※

カロリーオーバーした分

動かないと脂肪になるので

食べすぎたと思う日こそ

筋トレや運動をして

筋肉になるエネルギーとして

使ってあげると良いです！

また、タンパク質は

一度に一気にとっても

全てを吸収できないので

１日3食にして

その都度タンパク質をとることも

大切になります

⭐︎タンパク質については

【001】でも書いているのですが

動物性タンパク質と

植物性タンパク質の2種類があり

筋トレや運動をする場合も

1:1くらいのバランスでとることが

理想的です

お肉やお魚、卵

大豆製品などを組み合わせて

運動する日は１日60g、

普段は１日50gのタンパク質を

目安にしましょう！

引用

ゆで卵なら7.7個分!? 1日のたんぱく質推奨量｜賢いたんぱく質の摂り方！植物性・動物性のＷたんぱく（ダブルたんぱく）corporate.kyusai.co.jp

※

ジョギングや散歩などの

有酸素運動って

ダイエットしはじめの人が

手軽にはじめられますが

長時間すると

筋肉が減ってしまう原因になるので

1日20分くらいで充分です♪

無理せずに続けられることを

しっかり続けることが

ダイエット成功の秘訣だと

おばちゃんの話を聞いて

強く感じました！

※

ちなみに

おばちゃんは

週3のジムでは

✔️ストレッチ30分

✔️ヨガ1時間

✔️ウォーキング30分

こなしているそうです！

そしてご飯は全部自炊です♪

今おばちゃんは1ミリも

背中曲がってないし

とってもパワフルです！

あなたも

ちょっとしたことを積み重ねて

男性が思わず

目で追っちゃうような

カラダを

手に入れましょう！

次のご飯では

タンパク質を意識して

食べてみてくださいね♪

最後まで読んでくれて

ありがとうございます♪

いいね！やコメントもらえると

嬉しいです♪

それでは

また次回の記事を

お楽しみに〜♡

【015】リバウンド知らずのクセ！暴飲暴食しちゃった後の確実なケア！

Fri, 22 Oct 2021 18:19:33 +0900

こんにちは！

りさです♪

今回は

暴飲暴食後のケアについて

お話しします♪

前回の記事【014】で

学生時代に1年で12キロ痩せたと

お伝えしましたが

実は

そのあと社会人になってから

たった2年間で

8キロもリバウンド

してしまったんです...

リバウンドしちゃった理由は

いくつか心あたりがあります

例えば

仕事終わりの遅い時間からの

飲み会がかなり増えちゃって

次の日体重をはかると

2キロくらい増えてたり

学生時代とは違った

ストレスをたくさん感じて

暴飲暴食してしまったり

気持ち的にも余裕がなくて

自分の体を考えた生活を

きちんと出来なかったんです

全部言い訳みたいに

聞こえちゃうかもしれないですけど

ストレスで

いっぱいいっぱいになっちゃうのは

ほんとに辛いですよね

疲れて余裕なくなっちゃうし

せっかく痩せてたのに

台無しになった気がして

やる気ゼロ

きっとあなたも

この気持ち分かりますよね？

せっかく痩せてたのにって

思えば思うほど

気持ちがあせっちゃうし

自暴自棄になって

付き合いの飲み会だけでも

太っちゃうのに

プライベートでも

暴飲暴食しちゃって

これまでのダイエットが

全部台無し！！

あなたもこんな経験

ありませんか？

もしくは

もしリバウンドしちゃったら

嫌だな、怖いなって思いませんか？

社会人になって

リバウンドしたころに

久しぶりに

学生時代の友達と会って

「あれ、なんか太った？」

って言われちゃいました

（まあそうだよね笑）

私は素直に

「付き合いの飲みとか多いし

ストレスもあって、、、」

って答えたら

「ねぇねぇ、

1日で痩せるのなんて

ありえないけど

1日で太ることも

ありえないんだよ？」

って言われて

「でも、飲み会ですぐ

1.2キロ体重増えちゃうよ！

せっかく痩せたのに

最悪じゃん！」

って言い返しちゃいました

すると友達自身が

実際に飲み会のあとにやっていた

リバウンドしない

暴飲暴食後のケアの方法を

教えてくれました！

私もその方法を実践することで

太らなくなったし

気持ちに余裕もできました！

今までダイエット頑張って

リバウンドしたくないあなたは

是非最後まで読んで

リバウンドをしない方法を

身につけて

リバウンド知らずの

最強ダイエッターに

なりましょう！♡

それでは

私の友達が教えてくれた

リバウンド知らずの

リセット方法をお伝えします！

暴飲暴食しちゃったあと

飲み会のあとには

これからお伝えする

３つのルールを守ってみてください！

ルール1

空腹を感じるまで

食事は摂らない

ルール2

炭水化物、脂質は抑えて

野菜やフルーツがメインの

食事にする

ルール3

お風呂に入って

しっかり汗をかく！

もしくは

1時間以上散歩する！

これだけです！！

これを

暴飲暴食しちゃった後の

2日間やってください！！

そもそも暴飲暴食のあとは

カロリー過多になっているので

きちんと空腹を感じるまでは

しっかりした食事は必要ないです

その分、空腹になってきたら

急激に血糖値を上げないように

野菜やフルーツ、

低GIの食品を取ってください！

【005】に低GIについて

書いているので

良かったら見てください♪

そして

お風呂か軽い運動で

汗を流したり

体を動かしたら

1.2日でしっかり

体重が戻ります！！！

豆知識なのですが

食べたものが脂肪となって

体に定着するのには

2週間かかるらしいんです

なので1日食べすぎたくらいで

焦らなくても大丈夫です！

早めに食べた分の調整をすれば

より脂肪の定着を防げるので

2日間くらいを目安に

調整するように

意識してみてくださいね！♪

せっかくダイエット頑張ったのに

リバウンドしないように

食べすぎちゃったなと思ったら

焦らないでしっかり

この方法で対処しましょう！！

痩せることはあっても

太ることはない

ルーティンを作って

痩せた体型を

しっかりキープしましょうね♡

最後まで読んでくれて

ありがとうございます♪

いいね！かコメントもらえると

嬉しいです♪

それでは、

次の記事もお楽しみに♡

【014】生理を制するものはダイエットを制する！1年でマイナス12キロ達成した方法！

Fri, 22 Oct 2021 16:22:31 +0900

こんにちは！

りさです♪

今回は

ダイエットと生理について

私の実体験をお話しします！

実は私

学生のころに

1年間で12キロ

無理なく

痩せたことがあります

そのときは

生理周期を利用して

ちょっとした工夫をすることで

毎月1キロずつ

減量していました

それを毎月継続していたら

いつのまにか

周りの友達から

「めちゃくちゃ痩せて

かわいくなったね！！」

とか

「どうやったら

そんなに痩せたん！？」

って言われるくらい

1年間で激痩せして

ダイエット大成功しました！

生理って

イライラしたり

急に悲しくなったりして

精神的にも辛いし

胸がはったり

下腹がぽっこりしたり

むくんだり

女の子にとったら

すごく嫌なものですよね

でも

そんな生理について

きちんと理解して

対策することで痩せられるなら

試してみたくないですか？

これから紹介する内容を知ると

生理に対して

嫌なイメージだけじゃなくなるし

きちんと対策すれば

痩せるだけじゃなくて

メンタルも落ち着くし

生理痛も和らぎます

それでは

実際に私が実践した

3つのルールを紹介します！

とっても簡単なので

ぜひ最後まで読んでみて

あなたも

毎月マイナス1キロを

継続することで

無理なく

理想のスタイルを

手に入れてください！

ルール1

ルナルナに登録して

自分の生理周期を

しっかり把握する

ルール2

毎朝トイレを済ませたら

体重をはかる！

ルール3

生理が終わってから

排卵前までの「卵胞期」に

ダイエットして1.2キロ落とす

※排卵後の「黄体期」は

自分を甘やかしてOK！

体重をキープする

以上です！

どうですか？

簡単そうですよね？

もう少し詳しく

お話しします♪

まず

ルナルナというアプリで

生理日を毎月記録すると

あなたの

生理周期が分かります

すると

だいたいの排卵日も

分かります！

生理が終わってから

排卵日までが

痩せやすい「卵胞期」

排卵日を過ぎて

生理が来るまでが

痩せにくい「黄体期」

このふたつの期間も

分かります！

ここまで自分の周期が

詳しく分かったら

あとは

その時期に合わせた

ダイエットをするだけです！

まず

痩せやすいといわれている

「卵胞期」には

ホルモンバランス的に

水分を排出しやすいので

むくみも少なくなり

痩せたことを

実感しやすいです！

それに精神的にも安定するので

やる気がでてきます！

この時期の勢いで

食事に気をつけながら

適度な運動をすることで

1.2キロは体重を落とせます！

そして

水分を溜め込みやすくなる

ホルモンが出はじめる

排卵日あとの「黄体期」には

ストレスが

たまりやすくなるので

ムリな運動や食事制限は

しないで

お風呂につかったり

身体があたたまる食事にしたり

甘いものが食べたいときは

手作りのスイーツをつくってみたりして

心と体をいたわる生活を

こころがけてください

※

特にこの時期は

水分を蓄えやすいので

塩分には気をつけてくださいね！

この時期に大切なのは

体重が減らなくてもいいから

とにかくキープすることです！

運動がきついときは

半身浴で軽く汗をかくなど

少しの工夫の積み重ねで

体重をキープできます

生理中は

ホルモンのせいで

水分を溜め込みやすいので

体重が増えても大丈夫です

とくにお腹が痛いとき

やる気が出ないときは

好きなものを食べて

チートデイにして

生理をのりこえましょう♡

生理前までの過ごし方の

ルールをしっかり守って

毎月繰り返せば

1ヶ月でマイナス1キロでも

1年で12キロ

かんたんに痩せられます！

12キロも痩せると

11号だったサイズが

7号になったし

好きな服を着れるし

みんなから可愛いって言われるし

正直

いいことしかなかったです！

それに

体をあたためる習慣がつけば

さらに

痩せやすくなるし

体温があがば

生理痛が和らいだり

体調をくずしにくくなったり

気付かないようなことでも

いろんな良いことが

たくさんありますよ♪

とりあえず！

あなたも今すぐ

ルナルナに登録して

引用

ルナルナアプリ | 株式会社エムティーアイルナルナに関するページ｜生理日予測を始めとする、避妊、妊娠、妊活をサポートする健康管理アプリ。｜ヘルスケア・フィンテックの株式会社エムティーアイ（MTI）www.mti.co.jp

今の自分の時期が分かったら

時期に合った過ごし方をしましょう！

そして無理なく

スリムなスタイルを

手に入れましょう！！

最後まで読んでくださって

ありがとうございます♪

いいね！やコメントもらえると

嬉しいです♡

それでは

また次の記事もお楽しみに〜♡

【013】この怖さを知らないならヤバい！食品添加物をいますぐやめるべき理由！

Fri, 22 Oct 2021 13:48:48 +0900

こんにちは！

りさです♪

今回は

食品添加物について

お話しします！

あなたは

コンビニ食や外食

冷凍食品などで

食事をすませること

ありますか？

他にも

お菓子や

ファストフードが大好きで

やめられないなど。

もし心あたりがあれば

あなたは自ら進んで

デブ化しています

添加物って

さまざまな食べ物に

つかわれていて

ふだん私たちは

無意識のうちに

たくさん摂取していますが

添加物は

体にもダイエットにも

とっっても悪いものなんです

実は私、

社会人になってから

忙しくて

自炊を全くしなくなった

時期がありました

（女子力、、💦）

今思うと

そのあたりから

頻繁にお腹を下したり

学生のころは

皆勤賞とるくらい

風邪をひかなかった私が

2.3ヶ月に1度は

体調を崩すようになっていました

ストレスで体調悪いのかな

こんなに体弱かったかな

って思いながら

なんか毎日パッとしなくて

体調悪いわりには

暴飲暴食しちゃって

どんどん体重も増えるし

辛いな〜

って思いながら

毎日過ごしていました

そんな時、

学生時代の友達と久しぶりに

ランチに行ったのですが

友達から

「ごめんね、失礼だけど

ちょっと太った？」

って聞かれちゃいました

その子は優しくて

あまり人の見た目のことを

いうタイプじゃないので

この子がいうくらいだから

相当だよね、、

って思って

ショックでした

でも事実だし

ほんとは痩せたいのに

ストレスのせいか

暴飲暴食しちゃうことや

コンビニ食が即席のものが

多くなってしまっていることを

素直に話しました

そしたら

その子から

「絶対ぜっっったい

コンビニ食やめて！！

そしたら痩せるから！」

って

めちゃくちゃすごい勢いで

色々話してくれたんです

実はその友達は

管理栄養士の資格を持っていて

昔から

食の知識とこだわりがありました

むかしは

そんなに気にしていなかったけど

その友達が色々教えてくれて

その時はじめて

食品添加物の怖さを

知りました

ざっくり

食品添加物の

おそろしさを挙げると

✔️味覚が鈍くなる

✔️代謝が悪くなる

✔️腸内環境が悪くなる

✔️依存性が高い

✔️肝臓に悪い

✔️ビタミンを大量消費する

✔️さまざまな病気になりやすくなる

食品添加物は

食べれば食べるほど

体に必要なビタミンや

痩せるのに大切な代謝を

食品添加物を

消化するときに

ムダに消費してしまいます

しかも

依存性が高いので

なかなかやめられなくなり

永遠に負のループから

抜け出せず

結果的に

どんどん太ります

そしてどんどん

不健康になります

とにかく

美容にも健康にもよくない

恐ろしいものなんです

なんとなく

体には良くないだろうなと

知ってはいたものの

きちんした理由を

知ってからは

食品添加物を口にするのが

怖くなりました

食品添加物は

甘味、旨味、酸味などをつけたり

保存期間を伸ばしたり

色々な目的があって

食品に加えられています

きっとあなたも知っているような

防腐剤、着色料も含めて

さまざまな食品に

使われています

✔️冷凍食品

✔️ジュース

✔️お菓子

✔️ジャンクフード

✔️コンビニ食

✔️ハムやソーセージなど

　　加工肉

全てを

まったく摂らないようにするのは

とても難しいですが

意識して摂る量を減らすだけでも

かなり違ってきます

私も実際に

友達が教えてくれた

食品添加物を避けるための

３つのルールを守って生活したら

1.2ヶ月で

体重がスルスル

落ち始めました

食品添加物に気をつけるだけで

痩せられるなら

健康にもいいし

一石二鳥ですよね！

今回はその３つのルールを

あなたにも共有します！

今回の記事で

ドキッとしたあなた！

今日から

この３つのルールを守って

生活してみてください！

きっと1〜2ヶ月もすれば

あなたの体重も

するする落ちてきます

それでは

食品添加物を避ける

３つルールを紹介します！

ルール1

まずは

脱コンビニ食！

生の野菜やフルーツ

お肉やお魚をたべる！

ルール2

なるべく自炊をする！

ルール3

よく噛んで食べる

これまで

自炊しなかった人や

よくコンビニや外食をしてた人は

ちょっと大変かも、、、

って思ったかもしれません

でも

そのまま

太っていたいですか？

一生

不健康なおデブちゃんで

いいですか？

絶対いやですよね

まずは自炊から。

これまで

きちんと摂っていなかった

栄養のあるものを

しっかり食べましょう！

ビタミンやタンパク質、

食物繊維を意識してとりましょう！

かんたんな

炒め物やスープ、

サラダなどでも充分です！

料理が苦手な人は

キムチ、納豆、果物など

そのまま食べられるようなものも

オススメです！

地道な努力が

未来のキレイをつくります！

１つ前の記事【012】には

色々な料理レシピがあって

とてもダイエットによい

食品についてかいているので

気になる方は

ぜひ読んでみてください♪

あなたも

健康的に痩せて

今よりもっと

いい女になりましょう♡

最後まで読んでくれて

ありがとうございます♡

いいね！やコメントいただけると

嬉しいです♪

それでは

また次の記事をお楽しみに〜✨

【012】絶対やせる神食材！これがほんとのスーパーフード！

Thu, 21 Oct 2021 16:45:28 +0900

こんにちは！

りさです♪

今回は

とある神食材についてお話しします♪

あなたはダイエットをしていて

「なに食べたれいいんだろう」

「これならやせるかな」

って悩んだこと

ありませんか？

私もダイエットを

はじめたころは

野菜をたくさんたべよう！！

お菓子はやめて

フルーツだけにしよう！

栄養バランス考えて

色々食べないとね！

と意識高めでしたが

だんだん

考えるのも作るのも

毎回たいへんだし

食べたいものが

食べられなかったりして

気がついたら

やっぱり

ダイエットが

すごく苦痛になっていました

そしてまた

大好きなお菓子を

食べちゃったり

お湯沸かすだけでできる

即席麺ですませることが増えて

気がつけば

痩せるどころか太ってしまい

まったく

痩せられなかったんです

わたしの

「今ダイエットしてるー！」

っていう言葉も

友達からすると

ただの口癖で

「また3日坊主じゃん！」

って

女友達にもバレちゃって

（痩せてないから当たり前。笑）

またやっちゃったな〜

私、いつまで経っても

ダイエット続かなくて

やる気もどんどんなくなるし

だんだん

イライラすることも

増えてきて

かわいい子とか

綺麗な人をみて

憧れよりも

嫉妬みたいな感情が

こみあげることもありました

生理前でホルモンのせいかな

って考えたけど

ダイエットが続かなくて

成功しないことが

どんどん定着してきていて

もはや私って

人として終わってる！？

見た目だけじゃなくて

性格までみにくくて

情けない人間

とまで思うほど

メンタルもガタ落ちしてました

なんかもう

絶望的ですよね

自分自身で

自分を追い詰めて

毎日

憂うつでした

でも

そんな時

痩せるどころか

ストレスでどんどん太りはじめた

私に

女友達が

「最近元気ないよ？大丈夫？

食事ちゃんとしてる？」

って声をかけてくれて

初めて素直に

自分の辛い気持ちを話しました

「なにやっても上手くいかなくて

ストレス溜まっちゃって

痩せるどころか

また太っちゃった」

そしたら

その友達が

「私のおすすめあるから

それ試してみたら？」

といって

教えてくれたのが

神食材だったんです

その神食材のおかげで

私はしっかり食べていても

最初の1ヶ月で

3キロ痩せることができて

しかも

食べながらムリなく

ダイエットできたから

とっても嬉しかったし

痩せるのがどんどん

楽しくなりました

3キロでも

痩せたねって言われたけど

トータルで5キロくらい

落ちたころから

友達がみんな

見た目の変化に気づきはじめて

「えっ！！！

めっちゃ痩せたじゃん！！」

「めっちゃ痩せたね！

あんなに色々やって

痩せなかったのに

どうやって痩せたの？」

って言われて

最高に嬉しかったです♡

今思い出しても

ニヤニヤしちゃいます。笑

それからは

友達たちと一緒に

レシピを教えあったりして

神食材ダイエットを楽しみながら

だんだん心に余裕ができて

ストレッチとか

他のダイエットも

できるようになりました

私にとっては

痩せるための

大きなきっかけを与えてくれた

という意味でも

ほんとうに

神食材です！

前置きが長くなりましたが

神食材がなにか

気になりますよね？？

私が友達から教えてもらって

やっと出会えた

本当の神食材とは

オートミール

です！！！

引用

低カロリーで栄養素たっぷり！オートミールの効果と食べ方【レシピ付き】：ヴィーガン・ベジタリアンレシピやプラントベース食品の情報をお届け：Vegewel Styleオートミール。名前を聞いたことがあっても、どんなものなのか、どう食べれば良いのかわからない方も多いのでは？実はオートミールは、暑い夏でも手軽に食べられる食材。今回は、アスリートやハリウッドセレブにも愛用されており、ダイエットや健康にとても良いオートミールを詳しく紹介していきます！vegewel.com

オートミールは穀物の一種で

最近人気のグラノーラの主原料です

ただしグラノーラは

メープルシロップや砂糖など

かなり甘さを加えていたり

オイルを加えていたりするので

食べやすい反面

ダイエットには不向きです

一方で

オートミールは

ビタミンやミネラル

鉄やカルシウム

食物繊維や抗酸化物質など

とっても

栄養価が高い食材です

それなのに

低カロリー

低GI

この記事だけでは

伝えられないくらい

最高で最強な食材なんです！

普段の生活で

上手にオートミールを

とることができれば

✔️便秘改善

✔️貧血の予防・改善

✔️満腹感を持続

✔️摂取カロリーを抑える

✔️血糖値の急上昇を抑える

などなど

ダイエットに良いことが

たくさんです

これから紹介する

3つのポイントを守って

オートミール生活を

はじめてみてください！

ポイント1

1食30g〜40g

主食やおやつの

置き換えにする

（1日2回まで）

ポイント2

柔らかくして食べる

ポイント3

色々な食材と組み合わせる

（※オートミールの栄養素を

　　効率よく吸収するため）

以上です！

◎ポイント1について

（1日80gくらいまで）

オートミールは

栄養価たっぷりですが

例えば

食物繊維が

とても豊富なので

食べすぎると

1日の必要量を超えて

逆に便秘などの原因になります

オートミールは

1日で80gくらいまでなら

デメリットより

断然メリットが大きいので

食べすぎにだけ

注意してください♪

◎ポイント2について

（やわらかくして食べる）

オートミールは

消化に時間がかかるので

できるだけ

やわらかくして

食べるようにしましょう！