体型維持したい留学生の日々のあれこれ

12/14 朝お腹が空いたら食べる、が大事

Fri, 14 Dec 2018 18:12:52 +0900

今日の朝ごはん

カロリー:321カロリーくらい

バナナ半分

カッテージチーズ 250gくらい

カシューナッツ 10粒

はちみつ

ココア

昨日の朝にたくさん食べてから、ずっと胃に不快感が残っており、まだお腹は空いてなかったのですが、なんとなく朝だからって食べました。

でもできたら、身体の声をもう少し聞いてあげたかったかなあ。

今朝の食事はちゃんとした量で終われたので良かったですが、お腹が空いていないのに食べるということは、そもそも満腹になるバロメーターがエラー状態のまま食べることになるから、結局どのタイミングで自分が満腹なのか分からず、だらだら食べ続けてしまう。どのタイミングもなにも、最初から満腹だったのだから、必然的にカラダ欲している量よりも食べ過ぎる。

二日連続の食べすぎで、今朝体重測ったら45.4キロでした。あと顔がパンパンまんまるです。

日が経てば戻るかな。

ダイエット目標

153センチ

43キロ台維持

筋肉もしっかりあるカラダ

なぜ過食したかを考えてみる。

Thu, 13 Dec 2018 19:54:41 +0900

なぜひさびさに過食したか。

ひとことで言うと溜まったストレスでした。

ストレス①

12月11日、前日にカロリー摂取しすぎたというのがあって、11日は控えめの食事にしようということで、バナナやカッテージチーズを中心に低カロリーなものでお腹を満たしながら911カロリー摂取しました。これがストレス①ですが、いくら食べるのが好きで、満たされるまで食べるタイプだといっても、これくらいのストレスだけならまだ大丈夫。

ストレス②

そういう日は、夜寝る前には大抵お腹がペコペコなのですが、寝てる間は空腹を感じないので問題はないんです。でも、その日の夜は、寝たい寝たいと思いつつ、一睡もしませんでした。寝るのが大好きなので、これは結構なストレスです。それに前日の摂取カロリーが低い分、お腹が空いてます。

ストレス③

寝なかった理由は翌日に向けて勉強しなくてはならなかったからです。12日の午前11時までにネットで提出しなければならない課題の仕上げと(これに一晩かかりました)、12日の11時からある筆記試験の用意(結局この準備の時間はほとんど取れなかったですが)、睡眠がとれませんでした。

どちらも本当のところ全然関心のない授業の課題で、やる気は全く起きませんでした。でも評価のほとんどを占める大きな課題だったので、これを提出しないと落第。死に物狂いのラストスパートでした。

そして明け方4時くらい。お腹が空きすぎたのと、何も食べないと筆記試験中に悪影響が行くかもということで、部屋にあった缶詰の豆とバナナとぶどうという質素ながらお腹にたまる食事をしました。

そしてなんとか課題を提出し、筆記試験にも行き、13時前。もうお腹が空きすぎて死にそうだったので、中華料理のテイクアウトのお店で、大盛りチャーハン、魚のフライ、野菜のスープを注文。部屋に戻ってガツガツ食べました。塩辛くてあまり美味しくなったですが、お腹は満たされたのでよかったです。

ストレス④

その夜、ちょっと気になってる男性とパブに行きました。一番ベストな状態(可愛い状態)でいたかったので、それまでは過食に走らずにいましたが、それが終わると、安心してしまいました。

夜11時、部屋に戻ると小腹が空いてる。小腹が空いてるだけでしたが、昨日と今日で溜まったストレスと、安心感からショートブレッド一箱とヨーグルトを食べてしまう。ショートブレッドが食べたかったわけではないので、食べたくもないもので夜遅くに1000カロリー以上摂ってしまったことに若干の罪悪感。これにストレス。

ストレス⑤

そういうわけで13日はあまり食べないようにしようと思いました。そのルール設定がストレスです。

翌朝あまりお腹か空いていませんでしたが、なぜかバナナ2本とココア2杯を飲みました。食べすぎなわけでもないのでそこにストレスはゼロ。

でもショートブレッドが食べたくなる。

昨日は大好きなショートブレッドを食べたくもないのに食べてしまい、あまり美味しいと思えませんでした。ちゃんと美味しいと思いながら食べたい。今ならそう思いながら食べれる！という謎な理由でショートブレッド一箱を開けました。

ストレス⑥

それからパソコンを立ち上げる。

帰国が近いので、帰国のためにやらなきゃいけないことがたくさん。テスト期間で何も準備できていなかったので、今日含め後3日で準備しなきゃいけない。印刷しなきゃいけないものもあるけど、部屋にプリンターないので大学の図書館まで行かなきゃいけない。今日でSIMカードの期限が切れるので、今日の夜までに携帯屋さんに行かなきゃいけない。どれもこれもやりたくない！とストレス。

ストレス⑦

やりたくないことを先延ばしにする理由に何か食べたくなる。そしてと土産のクッキーに手を出す。もうどうでもよくなり、お土産のフラップジャックにも、バナナにも、大して好きでもないカシューナッツにも、手を出してしまう。もうすでにお腹パンパンで気持ち悪いのに、止められないというか、食べるのを辞めない自分。我慢もストレスですが、過食してしまうこと自体ストレスです。

短い時間に、一斉にいろんなストレスがやってきた事が過食の原因でした。

12/13 久々の過食

Thu, 13 Dec 2018 19:12:06 +0900

というか無茶食い？

(もし過食が嘔吐のニュアンスも含むとすると、非嘔吐過食は無茶食いかな？)

お腹は満足してるのに、心も本当は満足してるのに、ずっと食べ続けてしまった。

昨日たべすぎたから(昨日の食事はまだブログにしてないけど、後でするかも？P.s 次の記事にて触れました→★)、今日は制限しようと思ったら、朝からバナナ3本(300カロリー)、ショートブレッド一箱(1000カロリー)、クッキー半箱(500カロリー)、フラップジャック(300カロリー)、カシューナッツ(100カロリー)、ココア2杯(100カロリー)、、、。

2300カロリー

あー食べ過ぎて気持ち悪いです。

日本に持って帰って家族に渡そうと思っていたクッキーにも手を出しちゃった。

こういうことがあると、明日は断食！って思っちゃうけど、そう思うと余計に、もう食べられないから今のうちに食べておかないとみたいな飢餓心理になって結局、何か食べるとそこから堰を切ったように食べ始めちゃうね。

最近調子良かったのになあ。

明日は久しぶりの断食を決行するべきか、控えめに、食べ過ぎないを意識するか。

多分後者の方がいいよね。

ルールを作ると、それを破った時に、逆に諦めモードになってしまうから、今までの自分の生活からして無理そうって思うようなルールは作っちゃいけないな。

12/11 いっぱい食べつつ耐えてます

Tue, 11 Dec 2018 23:05:47 +0900

今朝の体重は44.5kg（153cm)でした。

“12/10 お昼やる気はあるのかい”の記事で書いたように、「断食みたいな極端なことはせず、控えめな食事を続けます。しばらくは絶対に2000カロリー超えの食事はしない！」と書いた直後にショートブレッド一箱1000カロリー越えを平らげ、結局2437カロリー摂取した昨日。そしてその記事で、「明日は心の声を聞かず、バナナと紅茶とカッテージチーズで過ごすことにします！！！！」と宣言しました。

さてそんな今日の食事を見てみましょう。

8:00 198カロリー

ヨーグルト 98カロリー

バナナ 大きめ 1本 100カロリー

10:00

ココア68カロリー

10:18 345カロリー

カッテージチーズ スプーン5杯 150g 95カロリー

カシューナッツ 6粒 50カロリー

はちみつ少し

バナナ 2本 200カロリー

13:00 300カロリー

インスタントのお吸い物

バナナ 2本 200カロリー

プチトマト大一パック

ココア2杯 80

今のところ911カロリー。

何度もお腹を空かせつつ、高カロリーなものに手を出さない、食欲へのささやかな抵抗が伺える食事記録ですね笑

基礎代謝を下げないためにも、筋肉を落とさないためにも、ダイエット中は基礎代謝程度のカロリー(私はたぶん1100〜1200カロリー)はきちんと摂取して、運動でカロリーを消費することでマイナスを作ることが大事なようなのですが、昨日の今日なので、今日はこれ以上のカロリーは摂取しないようにします！！宣言！！

ダイエット遍歴⑦|朝ヨーグルトダイエットはいかに

Tue, 11 Dec 2018 19:58:20 +0900

”ダイエット遍歴⑥ 日本に帰国し体重増加開始”の続きです。

ダイエット開始時:

2017年 4月

47キロ台

ヨーロッパから帰国し、42.4キロを記録するも、

日本に帰国し、季節的にも食欲が復活。

毎日のように体重が増え続け、気づいたら44キロ台に。そして帰国から１ヶ月も経たぬうちに45キロを記録。

増えすぎてるわけでもないので、のんびりでもダイエットを復活させることに。

そこで始めたのが、朝ごはんヨーグルト&フルーツダイエット。

いつもの朝ごはんの代わりに、ヨーグルトとフルーツだけで済ますというもの。朝からしっかり食べる派の私がこれをすれば効果抜群のはず。

その時の記録

2017年 10月14日 45キロ

朝:柿、はちみつヨーグルト

昼:お弁当

おやつ:菓子パン

夜:コーヒ

→1日目は気合入れて、夜まで抜いたあ！おやつ食べてるけど。

2017年 10月15日 43.6キロ

朝:柿、はちみつヨーグルト

昼:すき焼き、チーズパン

夜:ご飯、ナスとひき肉の炒め物、西京焼き、温野菜、チーズパン一切れ

→二日目は、朝はルールを守り、昼・夜は普通に食べる。

2017年 10月16日 43.6キロ

朝:柿2切れ、梨2切れ、6pチーズ2切れ

昼:お弁当

夜:根菜と豚のカポターナ、キャベツオムレツ

→この日はヨーグルトではなくチーズに。そこは柔軟にを

体重も減っております。

しかしこのあと、体重が鰻登りに…

※それが今年の夏まで続いておりました

なにがあったのか。

続く

ダイエット遍歴

1、ダイエット遍歴 ①ダイエットを始めた理由

2、ダイエット遍歴② 朝昼食べ過ぎ夕飯置き換えダイエット

3、ダイエット遍歴③ 急に体重が落ちたのはダイエットのおかげではなく

4、ダイエット遍歴④突然のマクロビ(2日間で終了)

5、ダイエット遍歴⑤その名も鬼畜なヨーロッパ旅行ダイエット？

6、ダイエット遍歴⑥ 日本に帰国し体重増加開始

7、本記事

8、予告:体重が鰻登りになった理由

12/10 お昼やる気はあるのかい

Mon, 10 Dec 2018 20:52:19 +0900

11時に終わると思っていた授業が10時に終わりました。時間に余裕が。お腹も空いてる。

食べちゃうよね。

昼ごはん

M&SのChargrilled Chickenサラダ 243カロリー

M&S Malted Grain Bacuette + オリーブオイルやバターやゴールデンシロップ 500カロリー

(写真はテスコの)

ショートブレッド！！！！ 1038カロリー

念願のM&Sのショートブレッド！

前回はラウンドタイプでしたが、今回はスクエアに！

やっぱりおいしいー！

にしてもこれだけで1000カロリーって…。ショートブレッドのカロリーが高いのか、一度に一箱食べる私が変なのか。

本日の食事 2437カロリーです！

断食みたいな極端なことはしないけど、控えめにと言ったばかりじゃないか。私、一体やる気はあるのかい？

目標達成のために努力すべきところと、心の声を聞いてあげることのバランスが難しい。

12月末に大切な人に会う…

43キロ台に入りたい…

もうすぐ日本一時帰国で美味しいもの食べたい、ママのご飯食べたい…

よし明日は心の声を聞かず、バナナと紅茶とカッテージチーズで過ごすことにします！！！！(皆さん、私にそれができるでしょうか？)

12/10 朝ごはん

Mon, 10 Dec 2018 14:41:35 +0900

冬休み前ということで、締め切りの近い課題の山に苦しみ始めました。

余裕のあるうちから一応手はつけ始めるのですが、余裕がある時はまだやる気が起きておらず、結局ギリギリなってようやく本気で焦り始めるタイプです。

間に合うのか？

今日は最初の授業が9時から11時までで、その後13時から15時まで別の授業。

一旦間にある休みの時間に買い出しに出かけたいので、15時までごはんにありつけそうにないということで、朝ごはんを食べました。

今日の朝ごはん

ショートブレッド 6枚 (558カロリー)

カッテージチーズ 60g (38カロリー)

ゴールデンシロップ (10カロリー)

紅茶

の606カロリーでした！

やっぱりショートブレッドってカロリー高いなあ。素朴な味してるくせに！だから好きなのに！笑

そういえば今朝の体重は44.4キロ(153センチ)でした。目標は43キロ台で安定することです。0.3キロ落ちましたが、昨日の食事からして、もうちょっと落ちるかと思ったなあ。継続は力なりということで、断食みたいな極端なことはせず、控えめな食事を続けます。あとは、しばらくは絶対に2000カロリー超えの食事はしない！12月末に大切な人に会うので、その頃までに43キロ台に入っていたいんです！しかもその前に日本にちょっくら帰国するので、久々の日本食で体重増えるかもだし！

12/9 夜軽めのディナーです。ショートブレッド我慢できた私エライ！

Mon, 10 Dec 2018 03:13:00 +0900

昨日食べ過ぎたことだし、夕飯抜きでもいいかなあと思っていましたが、お腹が空いてきたので食べました。

でも軽めにね！

ショートブレッドも我慢しました！

棚にこないだの残りの4枚が隠れてるんだけどね！

今日は締めのココアではなく

最初にココア。

ほんとはココアで終わりにする予定が、まだお腹が満たされていなかったので(そりゃそうか)、大きめのバナナ一本パクリ。それでもまだ何か食べたいなあと思い、

ツナ半缶(70カロリー)とカッテージチーズ(30g/19kcal)と塩、胡椒、チリパウダーを適当に混ぜて、プチトマト10個くらい入れたテキトーなサラダをつくりました。(100カロリーくらいかな。)美味しかったかはよくわかりません。カッテージチーズの味は消え、ほぼツナとトマトでした。素材の味のサラダです。お腹は満たされたけど、人様に出すものではないな笑

250カロリーくらいの夕飯です。

ショートブレッド我慢できた私、エライ！

本日の摂取カロリー:約750カロリー

今日の朝の体重が44.7キロ(153センチ)だったんですけど、明日の体重が気になります。

増えるのかな？減るのかな？

43キロ台目標なので減っていてほしいけど…。

体型維持の難しさ

Sun, 09 Dec 2018 23:58:57 +0900

体型を維持したいということは、今の体重が自分にとってベストということ。

となると体型維持の難しいのは

体重が増えても嫌だし、減ると今度は痩せすぎかなあと心配になること。

でも体重って毎日変動があるものだから、増えないことも減らないことも不可能。

だから私は、○○キロ台にいるっていうことを大事にしています。

それを下回らないように、上回らないように。

最近は時々下回ったり上回ったりしつつ、44キロ台を維持している状態です。(身長153センチ)

目標は43キロ台の維持かなあ。

43キロ台を維持していれば、ちょっと食べ過ぎが続いたりして体重が増えたとしても、44キロ台に乗るだけだし。

体重より見た目が大事とは良く言いますが、食事内容や活動内容、時間や、睡眠量なんかで、他の人には伝わらないかもしれませんが、自分的には見た目って全然違うんですよね。

同じ日でも、顔がスッキリしてたりぷっくり浮腫んでたり、鎖骨周りの骨が見えたり見えなかったり、お腹がカチカチだったり、ぷにぷにだったり、手首がつかめたり、つかめなかったり、1日の中でも変わってるんです。(たぶん、皮下脂肪に水分を溜め込みやすい体質なんだと思います。体重の変化が激しいのもおそらくそのせい。)

だから見た目を気にしてると病むんです。むしろ体重の方が増えてるのを見ても病みません。まあどうせすぐ落ちるだろうとか、多分これは昨日食べ過ぎた分の水分だ、とか勝手に解釈できるので笑

12/9 昼リセットごはんにオススメ、カッテージチーズ！

Sun, 09 Dec 2018 22:20:29 +0900

朝はいつも通りビタミン剤とコーヒーです。

日本では朝からお腹ペコペコで、がっつり食べていたのに、こっちに来てから朝はあんまりお腹が空かなくなりました。

周りを見ても朝食を摂ってるイギリス人の友達はほとんどというか、実を言うと知ってる人の中には一人もいません笑

私の身体もイギリススタイルに順応してきたようです。笑

昨日はカロリー摂取し過ぎたので、控えめランチです。

昨日の残りの豆腐とネギとベーコンのスープ(150カロリーくらい？)

カッテージチーズ 300g (186カロリー)

カッテージチーズ、一応固体なので、ほほ液体のようなヨーグルトよりもお腹に溜まりますが、カロリーも低くて、食べすぎた後のリセットごはんにぴったりです。また、食べ過ぎの日は大抵、脂肪分と炭水化物過多になるので、タンパク質がたっぷり入った(カロリーのほとんどがタンパク質！)カッテージチーズは本当にうってつけ！

バナナ

カッテージチーズにバナナ1本とカシューナッツ3粒を入れて、はちみつやLylesのゴールデンシロップをかけながら頂きました。

そんな今日のランチは501カロリーでした。

一瞬ショートブレッドが頭に浮かびましたが、昨日は自分を甘やかしたので、今日は厳しく、でも厳し過ぎてもストレスなので、カッテージチーズをお腹いっぱいになるまで食べてOKということにしました笑

昨日の甘やかしごはんはこちら→★

同じ腹10分目でも、何を食べるかでカロリーが大きく変わるのは恐ろしいですね笑