初めての子供で

１年の産休を終えて職場復帰。

気づいた時には、

指しゃぶりをしていて

ぷーさんのおしゃぶりを愛用し、

泣いたらおしゃぶりをあげていました。

今考えたらおっぱいだったのかな？

３月生まれの娘は、１歳になるとすぐに保育園に入り、４月生まれの子に比べて成長の差は激しく

圧倒されたのか、指吸は激しくなりました。風邪やノロウィルスなどの指についたウィルスは指吸いによってダイレクトに口に入り家族もうつる。いつも風邪をひいて、保育所帰りに耳鼻科のルートで帰っていました。

歯並びを気にして、おしゃぶりをやめさせるために

検索して調べて、

・親指にからし

・アメリカ製の苦い透明のマニキュア

をつける

などして回避するようにしましたが、ギャン泣きしてその場がカオス

歯医者差に相談すると絵本好きだった娘におすすめと「おしゃぶり王子」という絵本を教えてもらい

読み聞かせのほんのレパートリーに入れると

効果覿面☆彡

１週間、指吸がなくなり、指すって失敗する王子様を非難するまでに

反面教師効果⁉️

が、しかし、うっかり眠い時に指を吸っていて

私は、成功したと思っていたのに戻ってしまって落胆し「あ！吸ってるよ！」と吸っている時（失敗）に指摘するようになりました。

すると、ストレスなのか？指吸いのタコができるほど執着してしまい逆効果

歯医者さんに手を尽くしたけど無理だったこと、

絵本で上手くいきそうだったのに。。と

落胆していると。

歯医者さんが言いました。

「おしゃぶりをしないように注意する回数が多くなっていませんか？」

確かに。

吸っているところを見つけると注意している。

「１日の中でおしゃぶりしていない時がありますよね。その時に、今日はおしゃぶりてないね。」

と

「良い状態の時を言葉にしてみたらどうですか。」

マーキングしていくと、

それをするといいことがある。

と思って

その状態を作ろうとする。そうです。

おしゃぶりしている時は、反応しない。(言いたくなるけどがまんがまん💦)

そうすると、１週間で、あれだけ悩んでいたおしゃぶりバトルがなくなりました

これって犬の躾と同じ！

犬を飼っているのですが、

いい事したらオヤツを与える方式と良く似ています。

子育ては一筋縄ではいかない場合もありますが、

いいところを感情的にではなく、事実をそのまま話すことがポイントなのかなと思いました。

そこには、感情が入っていないので繊細になっている事柄に、相手がどう思っているか（また怒られるかも等のストレス）など子供は、ストレスを感じなくてもいいし、ただただ「見てくれているんだという安心感」だけでおしゃぶりをしない状況を良いものとして受け入れる事が出来ます。

これを繰り返すと、おしゃぶりをする時間が１日の中で減ってくるのです。

叱られることがなくなり、おしゃぶりへの執着がなくなり他のことへと興味がシフトされていきます。

子育てにかかわらず、人間関係もよい面を言語化する事でコミュニケーションの場が良くなり人間関係も円滑になるのではないかと「ゆびすいのやめ方」から多くを学ぶことができました。

🍀SUKIMA SMILE YOGA🍀

「岡山市でスタジオを持たないスキマスペースを利用したヨガクラスをしています。」

安原美奈です。

お寺、公民館、公園、犬と散歩しながらの河川敷の芝生でDogヨガ、読み聞かせキッズヨガ、ストーリーキッズヨガ、後楽園外周ウォーキングヨガなどのロケーションヨガを行っています。

場所選ばないオンラインクラスも展開中。

ヨガの内容は、ベーシックヨガ、キッズヨガ、親子ヨガ、フローヨガ、症状改善ヨガなどを織り交ぜています。

詳しくは開催スケジュールをご覧ください。

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特技:ものまね、歌まね、小学校の日記📖、面白子育てエピソード、楽しく反抗期の過ごし方、捉え方。など…

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#解決不可能問題解決 #ヨガ #セルフケア #冷え性改善 #温活 #足ほぐし #足ヨガ #快眠ヨガ #筋膜リリース 

#岡山市ヨガ#岡山個人ヨガ#ビーグルとヨガ#安原美奈#オンラインヨガ

おはようございます😃
今日は、爽やかな午前中でしたね☀️

明日も、少林寺くらすでは、インテンション瞑想となまった体やさしくめざめさせるデトックスヨガ続けていきたいと思います。

https://reserva.be/sss7251

お買い物の時、最初の一つ目を購入すると、どんどん財布の紐が緩み、次の欲しいもの購買意欲が湧いて欲しいもののインスピレーションが覚醒していく事ってないですか？

何か目的や、目標がありそれに向かう道のりの途中。それが大きすぎてコーンディションによって挫けそうになる時があります。

そんな時、目的とはちょっと違うかもしれないけど、すぐに達成できる事を設定し達成すると、追い風が吹きやすくなります。エンジンがかかり、その方向へと進み始めやすくなります。

例えば、4.5才の子が教室でひらがなのプリントをしていました。

うまく出来なくて進まない時、気が乗らないけど、しなきゃいけない時がありました。

お母さんは、いろいろ他の子と比較して焦ったり、プリントをするための手助けをしがちです。ぐずり出して、お母さんは焦ります。

そんな時、ある先生がこんな声がけをしました。「〇〇ちゃん、えんぴつがじょうずにもてるね。」

子供は、少し笑顔が戻り
その一言で、あっという間にプリントができたのです✨

えんぴつを持つ行為は、プリントをコンプリートするのに必要な行為で、目標を達成するための一プロセスに変わりないのです。

でも、その子には一つの成功体験で自信が持て、集中し直しプリントがコンプリート出来たのです。

インテンションは、目標に直結したものでなく、そこに向かうための達成しやすいストレスのない目標を達成して、小さな成功を積み重ね大きな目標への後押しになります。また自然に湧き出る意欲や、やりたいを素直に出すものです。

今日は、一つ靴箱をきれいにしようとか。(してみてもいいかな〜ぐらいの簡単な設定と達成を行ってみてください。)

ヨガの時間、ゆっくり呼吸をしてみようなど小さなインテンションを立て実行する事で、内容も、その後の1日のタスクや目標をスムーズにこなせるかもしれません。

明日もみなさまとお会いできる事楽しみにしています。

エントリーよろしくお願いします☺️

では、今日もよい一日をお過ごし下さい🍀

スマートフォンの長時間使用や仕事、家事の立ち作業で、いつの間にか姿勢が悪くなり、肩がこったり、腰が痛くなったりすることはありませんか？ 

手足が冷たかったり、浮腫みやすかったり、気分がすぐれなかったり、女性疾患、生理関連の不調、便秘ぎみだったり実は、それらのほとんどが骨盤の歪みが原因だそうです。

「骨盤を最適な角度に正せば、症状は改善されやすくなりますし、無理なく美しい姿勢がキープできるようにもなります。　

だからこそ自分の骨盤の状態を把握し、歪みをリセットすることが大切です

骨盤矯正って聞くけど

骨盤ってどうしてそんなに大事なの？

そう思う事はありませんか？

・・・・・・・

骨盤の大切さ❤️

骨盤の構造について

・・・・・・・・・

骨盤は、「仙骨（せんこつ）」、頚椎（けいつい）の最下部に当たる「尾骨（びこつ）」、そして２枚の「寛骨（かんこつ）」によって構成されています。まずはその役割とベストな角度についてお伝えします。

・・・・・・・・

骨盤の役割

・・・・・・・・

骨盤は背骨と股関節につながっているので、歩いたり座ったりするときに全身のバランスや姿勢を保つ役割があります。

骨盤の状態は、私たちが生活するうえで、とても大きな影響を及ぼしてきます。

さらに骨盤の内部には膀胱や、女性なら子宮といった内臓が収まっているので、骨盤の歪みは内臓の健康状態にも深く関わってきます」

・・・・・・・・

骨盤の適切な角度

・・・・・・・・

背骨は、ナチュラルなＳ字カーブを描いているものです。背骨の最終下部である骨盤は、前に30度傾いたカーブが理想とされています。

が実際に、測ることは、難しいです。

簡単に骨盤傾向をチェックすることができます。

・・・・・・・・・・・・

骨盤タイプセルフチェック

・・・・・・・・・・・・

仰向けに寝そべり、腰と床の隙間に手のひら下にして滑り入れます。

第一関節が入るぐらいがベスト。

すっぽり入る人は、反り腰さん。

第一関節も入らない人は猫背の丸腰さん。

です。

反り腰さん→息吐きながらおへそを床に押し付ける動きをします。その力が弱くなっているのですね。それを、3〜5回繰り返します。

猫背の丸腰さんは→お臍を空にひきあげる動きをしてみてください。腰をカーブさせます。難しい場合は股関節や、腿の筋肉をゆるめていきます。

・・・・・・・・

骨盤が歪む原因

・・・・・・・・

骨盤とは、4つの骨がガチっと固まっている『骨格』のことを指すので、実は骨盤自体が歪んでいるわけではないんです。

姿勢の癖、動きの癖、個人の骨格差も理由としてあひます。それらの習慣により

骨盤の周りにある関節（仙腸関節と股関節）の可動域が狭くなったり、関節の動きが一方向に偏って周辺の筋肉の動きにも偏りが生じると、骨盤が歪んで見えます。

骨盤が歪んでいる＝周辺の関節や筋肉が偏ってしまっている、状態のことです。

歪みの原因は、骨盤を安定させる筋力がついていないこと。

つまり骨盤周辺のお尻やお腹の筋肉がなく、関節をうまく動かすことができていないのが原因です。歪みを直すためにはまずそれらを解消すると同時に、生活習慣や座るときのクセを意識することも重要です」

・・・・・・・・・・

歪みを直すために❤️‍🩹

・・・・・・・・・・

骨盤を支えている股関節をほぐし、お尻とお腹に筋肉をつけること！ 骨盤と足をつないでいる股関節は、体のなかで一番大きな関節。この関節は可動域が大きいため、周りにいろいろな筋肉が複雑についています。なので股関節がほぐれると、おのずと普段使っていないお尻やお腹の筋肉も動くようになり、土台となるお尻の筋肉がつくようにすると骨盤がその人にあった位置で自然に安定するので、上半身の疲れが減少していくのを実感できると思います

・・・・・・・・・

骨盤ケアのメリット

・・・・・・・・・

1. 姿勢が良くなる

立っていたり、歩行が楽になり、見た目も美しくなります。体幹が使え太りにくい体質になります。呼吸しやすく頭がスッキリします。

2 ヒップアップ&お腹へこみます

骨盤を支えているのは、股関節と筋肉。筋肉に関してはお尻の筋肉が約60パーセント、それに連動して伸び縮みするお腹の筋肉が約40パーセントの割合なので、骨盤の歪みを改善するストレッチでは主にこの2つの部位を動かします。そうすると、おのずとお尻&お腹がひきしまって、ヒップアップやぽっこりお腹の解消につながってきます

3バストアップ効果

背筋が引き締められバストアップにつながる傾向もあります。

4肩こり解消、小顔効果、顎関節症緩和

骨盤から遠い部位の不調もととのいます。

右手が前に出ると左足が出るように下半身と上半身は交差していたり、筋膜は骨盤のところで左右対称に交差しています。

手綱が歪むとその先の鞭が歪んでしなるように遠くの部位で帳尻を合わそうと引き攣れや、痛みが生じ不調として現れます。

直接のアプローチに加え、骨盤を整えることでより不調改善につながるかもしれません。

5下半身のむくみ、足先の冷え解消

上半身と下半身のつなぎめである骨盤その周辺の関節筋肉が正常であると、血流が改善され代謝の良い体となります。下半身の大きな筋肉は、エネルギーを動源に変えることにより、代謝を引き上げます。

座りっぱなしなど股関節を圧迫したり同じ足を組んだりすることで下半身に悪影響を及ぼします。

6.生理痛の改善

生理痛の原因は、さまざまですがやはり、姿勢が悪くなることにより骨盤内を横切るようにある腸腰筋が緩むことで、子宮周りの血流量が下がり内臓が冷えて、生理不順、生理痛の原因となります。骨盤矯正を行うことで、循環よくすることにより、生理時の体の負担が和らいだという事象もあるようです。

・・・・・・・・・

骨盤矯正ヨガポーズ

・・・・・・・・・　

座る

○長座＋内外ぶらぶら(腸腰筋ほぐし)

○股関節、ヒップほぐし

立つ

○立った三日月のポーズ

○女神のポーズ

○半分のたいよう礼拝

○「ス」のポーズ

寝る

○シングルツイスト(左右)

○四の字ヒップストレッチ

○橋のポーズ(スローモーション)

○飛行機の操縦ハンドル

大切なことは、

・左右対称に行うこと

・両足同じ力で、マットに足をつくこと

   (踏み締めること)

・無理に伸ばそうとしない

・吐く息で力を抜きゆるませる感覚をあじわう

・骨🦴いっ骨いっ骨を感じて行います。

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#生理痛 #姿勢改善#美姿勢

【操山公民館祭り】ヨガ無料体験会開催

11月18日（土）11月19日（日）の2日間

岡山市中区にある操山公民館で、第2回操山公民館祭りが開催されます。

 5年前に、新しくできた公民館で様々なクラブ講座の発表会や、展示、体験会、が行われます。

 どなたでも自由に参加いただけます。

 私のクラス

「みんなでOUCHI YOGA」は、

 １１月１８日（土）１３：００～ ヨガの無料体験会を行います。 

今回は、寒きなってきた冬にむけて、 肩こりのお悩みを解決すべく、

 肩こり解消ヨガ＆セルフケアのクラスを行います。 

🔶持ち物必要：動きやすい格好、お飲み物、あればヨガマット（なければ、バスタオル、マットをお貸出しいたします） 

ぜひ、お友達、ご家族とお気軽にお越しください。

 ヨガの後、温かいドリンクをご用意いたします。

ごゆっくりくつろいでいってください。

 公民館のクラブに入会・参加に、興味のある方もヨガが終わった後、ご説名いたします。 

お気軽にお立ち寄り下さい。

 🎁お土産🎁 みんなで一緒に行ったOUCHI YOGA動画の一部をおうちで行っていただけるよう

QRコードもお持ち帰りいただけます 

是非、おうちでもヨガをしてみてください

SUKIMA SMILE YOGA

ヨガインストラクター Mina(安原美奈）

お寺や、公園の集会所等、町の身近な休閑SPACEを利用したヨガクラス。

YouTubeで、おうちヨガを発信。2023年『オンラインクラス』＆リアルとオンラインを結ぶ『ハイブリットクラス』OPEN。
岡山市で公民館や、東山集会所、国富少林寺でヨガ、オンラインヨガ、ハイブリッドクラスをしています。
YouTubeで「おうち」でもできるYOGAを展開しています。

スキマ時間に、スキマスペースを活用し、ヨガを通じて心も体も健康に、

ちょっと笑顔になるきっかけづくりをしています。

2023年現在高1年女子、小6男子、4歳ビーグル、コロナ前からずっと在宅勤務の夫との生活をしています☺️

また、子育てしながらヨガのレッスンで役立つこと、ふと、こんなスキマ時間も、過ごし方、考え方で、自分自身をケアする時間になるヒントをシェアしていければと思います。

 

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朝晩は、肌寒くなってきていてテレビでは、『寒暖差に注意しましょう』というキーワードをよく聞きます。

とはいっても、私たちはエアコンなどで寒暖差から身を調整してきて、

もともとの温度調整機能が衰えてきています。

その上での異常気象に寒暖差、内外気温差に常にさらされています。

人間は、恒温動物で一定の温度が保てる動物ですが、エアコン等で常に快適温度で過ごせることが多く

外気気温に応じて温度を調整する本来の機能が衰えてきています。

昔は、平熱、36.5～37.0度だったそうですが、現在は35.0度代の方が増えてきているそうです。

体温と免疫力の関係

体温が１℃下がるだけで免疫力が約30％、代謝が約12％も下がると言われています。

免疫力が下がれば、身体は様々なウイルスの影響を受けやすくなり、病気のリスクが高まります。

インフルエンザが猛威を振い出してる今、逆に

『＋1度』上げて免疫力を上げる習慣をシェアします。


１足元を温めて上半身と下半身の温度差をなくしていく

つま先やふくらはぎは冷たいのに顔はほてったり、足先が冷たくて眠れなかったり…そんな経験はありませんか？

足もとは心臓から一番遠い部分なのでとても冷えやすく、上半身と下半身で温度差が生まれやすいです。

逆に足もとを温めることが全身を温める近道とも言えます。

🦩美奈ワザ🦩
眠る時、足さきが冷えて眠れない場合は、足湯をした方が早く温まります。
お湯をためて温めたほうが良いのですが、

湯船のお湯を抜いてしまった場合は、

温かいシャワーで足首あたりにかけて足首をくるくるするとポンプ機能も手伝って体も温まり始めます。


2首、手首、足首を温めます
太い血管が通る個所を温めます。
床暖房と同じで、温めた血液を効率よく体に巡らせます！
さらに、お腹、腰など内蔵、子宮周りを温めてると良いです。
寝ている時に消化機能も活性化し、エネルギー代謝がよくなります。

3.温活の基本は重ね着
特にインナーを一枚ふやす。
その際インナーは、肌に触れる速乾性があり、保温性もあるものを選ぶと良いです。
二枚目に重ねるものは、血行を良くするために、ゆったりした保温性のあるものを着た方が良いです。

4.温かいお湯に浸かってぐっすりねる
血行を良くし、体を温めて眠る事で副交感神経を優位にし、体自身は、眠る時熱を下げて深い眠につきます。＊冷えていないと思っていても、お湯につかると寒く感じることがあります。つかるお湯の温度は、温度が熱すぎず40度前後が良いと言われています。

6.程よい運動で血行促進

身につけるものだけでなく、ヨガ、運動やストレッチでからだの中から温める力を養うことも、冷えとりには必要です。リラックスばかりではなく、大きな下半身の筋肉を使い筋肉を使い自家発熱できる体づくりを行います。
*人の熱生産の約4割は筋肉が行っているため、筋肉不足だと熱を生む力が弱まり冷えの大きな原因になるので、SUKIMA SMILE YOGAヨガでは、リラックスばかりではなく、大きな下半身の筋肉を使い筋肉を使い自家発熱できる体づくりを行います。
たくさんの熱が生み出されるよう、毎日の暮らしの中でも筋肉を使うことを意識して筋肉量を増やしましょう。
🦩美奈ワザ🦩
☆わざわざしゃがんで物をとる(スクワット)
☆5本指ソックスをはく(指の間を刺激するので、足指がしっかり動きやすくなる)
☆床の水拭きをぞうきんでて拭きする。窓を手拭きをする(肩甲骨の運動、肩こり解消、褐色脂肪細胞を刺激)
☆電車で座っているとき、食事の時、足を組まず揃えて食べる(内腿、体幹強化)
 

筋肉がつけば代謝や血流がよくなり、からだの中から温まります。

７．体が温まるものを食べる

昨日の我が家の夕食

急いで盛り付けて、サンマの向き、ご飯のカクカク（あえてこれが好きな私：給食のご飯のかどっこ好き💛）すみません。そこは気にせず
 

 我が家の昨晩の食事。体を冷やすものが多くてびっくりです。

温めるものは、カボチャ、ニンジン、お味噌、ぐらいでした。。。。

では、温める食材、冷やす食材を見てみましょう。

🔥温めるもの....そば、玄米、人参、ごぼう、カボチャ、りんご、さくらんぼ、プルーン(北で取れるもの)、赤身の魚、肉、魚介類、納豆、黒胡麻、赤ワイン、紅茶、ココア、梅酒、塩、味噌、醤油、黒砂糖

冷やすもの...うどん、白米、白パン、葉野菜、きゅうり、大根、もやし、トマト、バナナ、グレープフルーツ、マンゴー、キウイ、スイカ、メロン、白身魚肉、豆乳、豆腐、白ワイン、白胡麻、ビール、緑茶、コーヒー、酢、マヨネーズ、白砂糖

です。

昨日の我が家のすだち消費するための夕食メニューでしたが、意外と体を冷やしてしまうようでした。

バランス＋温活を意識して作りたいと思いました〜。

赤い魚やお肉は高いよー😆
酢の物は、かなり体を冷やす食材の寄せ集めだと気づきました🫣秋刀魚も、白米も冷やすもの。味噌汁は、人参、味噌、それ以外は、冷やすものでしたー😧娘の冷え性を改善するには

日々の食事改善が必要かもしれません。

普段の生活の中で、気づいた時に1つでも取り組んでみて

風邪しらずの秋冬をタオの新で過ごしていきましょう！

免疫力をいまから高めて風邪しらずのからだづくりを行いましょう！

美奈ワザ！是非取り組んでみてください。

普段なら少し面倒だな～と思う事でも、

エクササイズと思えば、楽しんで家事も行えます♪
一石二鳥！

  BRACING YOGA

パワー系ヨガ*をフィットネスクラブ向けのエクササイズにアレンジしたOSKスポーツクラブのヨガエクササイズです。

一連のポーズを1呼吸1ポーズで連続して行うもので、太陽礼拝をベースに様々なポーズを挿入して行います。骨格筋を強化し、血液循環を良くし、脂肪燃焼効果を高めたプログラムです。温活ヨガとしておすすめです。

*パワー系ヨガ…インド発祥のヨガがアメリカを経由して生まれた、新しいフリースタイルのヨガ。伝統的なヨガポーズと欧米で発達してきたエクササイズをミックスされたもの

ヨガとストレッチの大きな違いは、呼吸を意識して体動かすことです。

呼吸は、ヨガではプラーナヤーマといって、『生命エネルギーをコントロール』する意味合いがあり呼吸が正しくできると、ヨガやスポーツといったエクササイズだけでなく、日常的な疲れが取れやすかったり、脳に酸素が行きやすくなり集中力がつき、全身の血流がよくなるなど多くのメリットがあります。

BRACING とは、「活気づける」「身を引き締める」呼吸の基本トレーニングの一つです。お腹の360度方向に空気を入れ、体の向きや動きにより、呼吸が体のどこに入っているのか体感するうちに、呼吸を深く、しっかりと行う事ができるようになります。　

自分自身の体に向き合い、自身の身体を知る事により、より健康的で機能的な体づくりを目指します。

レッスンの流れ

①ウオーミングアップ

　足ほぐし、ストレッチ

②基本姿勢の確認

ポーズを最大限に引き出し、安定したリラックスした状態を作り出します。

⓷呼吸法

プラーナヤーマとは、「生命エネルギーを制御する」という事。

すまり、単に空気を出し入れするのではなく、体内のエネルギーバランスを呼吸によって調整する事です。

『鼻呼吸』基本鼻呼吸です。鼻で吸って鼻で吐きます。

　　　　　鼻の

繊毛がフィルターとなり金の侵入を防ぎ加湿して吸入します。

『吐く息長く』吐く息長くおこなうことにより副交感神経優位となりラックスした

　　　　　　　状態になりやすい。

　　　　　　　吸う息長く細く、吸う息は体の自然な反応に任せます。

『吸う息』…交感神経優位：前向きで肯定的なエネルギーを取り入れます

『吐く息』…副交感神経：マイナスの感情、否定的な気持ちを出し切る

　　　　　　　　　　　　イメージを持つと心が落ち付きます。

④太陽礼拝A

ゆっくりと呼吸に合わせながら繰り返し行う。

⑤太陽礼拝Ｂ

太陽礼拝に、立位のポーズを前後・左右・ツイストなどをバランスよく取り入れ、下半身、体幹を使って、土台を感じ、眠っていたからだから湧き出すエネルギーを活性化させます。

⑥クールダウン

座位のポーズで、使った体をやわらげ整えていく。

⑦リラクゼーション

の流れで行われます。

丁寧に体の準備を行い、少しずつ心拍数を挙げて全身を使う動きになり、

身体を温めて、運動不足、肩こり、ダイエット、やる気をアップにしてくれるヨガプログラムです。

是非、冬の始まりに体動かしてリフレッシュしましょう！シャバ―サナのブランケットと温かいお飲み物をご用意しています。レッスン前、後とご自由にお飲みください。

◎ご予約は、

SUKIMA SMILE YOGA予約サイト (reserva.be)

または、

最新情報をLINEで配信中！ 

↑のボタンから公式アカウントを友だち追加できます。 

来週で、８月になります。

暑さに身体も慣れてきたころでしょうか？

熱中症、室内外の寒暖差疲労に負けない体づくりを行うため血流促進、脇・股関節を広げていくポーズを中心に行います。

しかし、様々なアーサナーを取っていても、アライメントが崩れていると充分な伸びを感じなかったりします。

コロナ渦、アジャストメントをしないヨガクラスが多かったと思いますが、

少しずつ味ジャストメントと再開し、ゆっくりベーシックなヨガポーズを行います。

レッスンへのご参加お待ちしております。

体験の際、料金プランを選択しチケット制の場合は、最初のレッスンからスタート

●チケット制

10回チケット‥15,000円（１０回/6か月）←月2回ペース

５回チケット･･･ 7,500円（5回/6か月）    ←月1回弱ペース

●ドロップイン（都度支払い）

1,500円/回

どの教室でも、受けていただけます。

＊操山公民館については

登録制となり、都度500円でご利用いただけます。

登録制･･･代表者、お当番があります。

●パーソナルレッスン出張レッスン

・まだお子様が小さく外出が難しい方 

・周りの目が気になってしまう方 

・ポーズをしっかりマスターしたい方

・仲のいいお友達でやってみたい方 

・妊娠中・産後で激しい運動ができない方

基本料金：１名：４，０００円 　　　

       　　  ２名：６，０００円　（お１人３，０００円） 　　

　　　　   ３名：７，５００円　（お１人２，５００円） 　　　   

　　　　   ４名：８，０００円　（お１人２，０００円）

　　　　　５名：１０，０００円（お一人２，０００円）

　　　　　５名以＋人数×１，０００円

　　　　　*駐車場代は、ご負担いただくこととなります。

●団体出張ヨガレッスン

会社や学校のような大人数の団体様などに対応しております。

 お昼休みのリフレッシュなどにもお伺い致します。

・職場でヨガ 

・病院でヨガ 

・学校でヨガ 

・ＰＴＡでヨガ 

・部活でヨガ 

・学童施設でヨガ

 お子様からシニアまで幅広く対応できますので、ご相談ください。

ご希望に合わせたクラスをご提案いたします。

基本料金：

参加人数１名～１０名様まで２０，０００円

※１０名様以上：お１人様につき、人数×１，０００円

（例）・２０名：３０，０００円 

　　　・３０名：４０，０００円

８：３０ごろ坐禅が終わり

お抹茶とお菓子をいただきほっとしたところで

少林寺の和尚さんのお話を拝聴させていただきました

「今日はじめて坐禅をされた方もいらっしゃったと思います。」

「25分を間をおいて2回するというかたちです。」

「（やわらかな笑顔で）このような感じです。。。」

と

効果や、特別深い話しや説明をするのではなく

シンプルに今日行った事を話され、

坐禅を受けた方の感じ方や捉え方を尊重するような

話し始め

心のコップの話をしてくださいました。

「今日の坐禅や何か習い事をする時、何らかの目的や、学び、身に付けるなどの目的をもって参加したり実践しますね。」

「私が京都で修行僧をしていた時の話で・・」

年に1度、修行僧と一般客、観光客と一緒になって行う坐禅会があり、

その中で一人の知識人のお客様が坐禅に参加されていたそうです。

（ちなみに、坐禅は、修行僧の方は動いたり、集中していない様子があると和尚さんに【警策】で肩を叩かれるのですが、一般の方は、叩いてほしいとリクエストがないと叩かれないようです。国富少林寺さんは、隣の人が叩かれると集中が解けてしますので叩きません）

坐禅が終わるなり、その知識人の人は、

「あー、今日は何も得るものがなかった！」

と言ったそうです。

お師匠さんは、

「それはよい坐禅でしたのう」

と答えたそうです。

修行僧だった少林寺の和尚さんは、

（嫌味で行っているのかな？この人は？）

と一瞬、耳を疑ったそうです。

「無収益でよかったじゃないですか。」

「何かを得ようとしたとき、すでに何かが入っている状態だと入れるすきまがない。

だから、何も得ず、むしろ何も得られなかった経験が、有益になったのではないでしょうか。」

とおっしゃられたようです。

↑注釈：そのままの言い回しではありませんが、このようなことを仰られたと私は理解しています。

分かりやすく、和尚さんは説明してくれました。

例えば、「コーヒーが入っているコップにお茶を注ぐと美味しくないですよね」

「満タンに水が入ったコップに注ぐとこぼれてしまします。」

なんでも、取り入れようとするのではなく本当に得たいものを受け入れるために

コップを空っぽにすることも受け入れるために必要であることです。

そのエピソードから教えていただきました。

つまり

「手放し」

の大切さを教わりました。

ヨガでも同じだなーと感じました。

呼吸や、緩急のあるアーサナーのあと、必ず反対の動きを行います。緊張を手放します。

手放しを感じるために、動いたり、少しチャレンジポーズをしてみたり。

私が、ヨガを好きになったのも、体育系のスポーツのように、人より回数多く筋トレして、追い込んで追い込んで行うスポーツとは異なり、

「ふーっと」力を抜くジャンルのヨガに惹かれたのを思い出しました。

ヨガの最後に行う、仰向けでマットに体をあずけるシャバ―サナで、体の力みを手放し、思考「手放す」ようになる練習をしています。

お話を聞きながら、ヨガとたくさん重なるに部分があり、すっと心に落ちました。

京都の坐禅のエピソードから

いつもいつも何かを求めて取り組むのではなく、

そこに身を置き、呼吸とその時間を過ごすことで、今感じる事、気づきや、集中する事で、思考や欲を手放すことの大切さを感じました。

いろいろなことに、期待しすぎて最初からコップ一杯にするのではなく、いったん先入観や期待を置いてきて、素直に向き合う事で、

よりよい経験になるのではないかと思いました。

その他にも、興味深いお話が沢山ありました。

捉え方や先入観一つで受け取り方やそこで生まれる感情が変わってくることなど。とても学びになりました。

是非、少林寺さんの坐禅に参加してみてください。きれいなお庭と、野鳥や、蛙のコーラス、少しひんやりとした本堂の静けさと夏の清涼感で迎えてくれます。次回は7/22です。是非ご一緒しませんか？😌

🍀SKIMA SMILE YOGA🍀

岡山市でスタジオを持たない

スキマスペースを利用したヨガクラスをしています。安原美奈です。

お寺、公民館、公園

後楽園外周ウォーキングヨガなど

身近なロケーションと

場所選ばないオンラインクラス

でヨガレッスンを行っています。

今年より、ハイブリッドクラスでクラスとオンラインをつなぎ

クラスに中々来れない方も参加できたりと、クラスのみなさんともつながれるクラスを展開✨✨

初心者の方、老若男女参加いただけます。「べき」の壁を取っ払い、自分の体と心地よさに耳を傾け、時に同じようにしない選択をする鍛錬も推奨しています。

ベーシックヨガ、キッズヨガ、親子ヨガ、フローヨガ、症状改善ヨガなどのイベントも開催しています。

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