それからの生活は無理もなく、ストレスもなく落とせていけてましたよ＾＾

もちろん成人していますので、お酒も飲んでいました←

しかし、減量を始めた時期よりだいぶ飲む機会がへりました

減量前→週４～５

減量中・後→週１～２

というようになっていたので、その機会が減ったことによっても体重は落ちたのかと思います。

そしてストレスを溜めずに楽しく行っていくために週１で何も気にしないで、ドカ食いする日も自分で作って行っていました。

その日食べすぎたとしても次の日からはしっかり運動を行ない、また摂取カロリーも消費カロリーより低くなるので別に気にすることがなかったです。

楽しみを作ることでストレスなく楽しくできましたよ＾＾

そして、運動に対する意識も変わりました。

最初の頃は、「あー、運動しないとな」

という減量するためにやるという感覚が強かったんですけど、

徐々にペース良く落ちているとモチベーションが上がるんですよね＾＾

元々、運動するのは好きでしたけど、更に好きになりました。笑

朝早く起きてしまった時も、運動しようと思って早朝から公園で１０キロ走ったりなどしていましたよ。笑

逆に運動しない日が、なんか気持ち悪くてそわそわするくらい意識が変わってましたね＾＾

それもあって、こういう生活を続けた結果

1か月で約8キロの減量に成功致しました＾＾

正直1か月でここまで成果がでるとは思っていなかったです＾＾；

でも行動しいろいろな失敗があり、それを修正した事。

そして意識が変わった事とメリハリをうまくつけた事によって

ここまで早く成果が出たのかなと思います＾＾

しかし、達成して気が緩んでまたすぐに戻らないように気をつけます。汗

でも今の自分なら運動を楽しく行ない、意識も変わって

ジムにもちゃんと通っているのでそのような事はないと思いますが、、笑

現在もうまく維持できています＾＾

周りからも

「痩せた？」とか

痩せすぎたんでしょうか、、、

「病気？」

なども言われますが、それもしっかり減量したからこそ言われる事なので嬉しいですよ。笑

この記事をみて、自分も頑張ってみようと思った方、

ぜひ頑張ってみてください！！

あなたなら出来ますよ！

最初は、やらないといけない感が強いと思います。

しかし、その意識が自分でやろうと思った時には楽しくできますよ＾＾

理想の減量法は

有酸素運動、無酸素運動、食事制限を全部行ない無理なく自分のペースで行う事です。

あと、注意点です。

僕の行った減量法を全部真似して行わないで下さい＾＾；

あくまで、これを参考に自分なりにアレンジして行ってくださいね＾＾

これは僕が行った減量法なので、それを真似して

みんながみんな僕と同じくらい期間でそこまで落ちるとは言ってないですからね＾＾；

アレンジして、自分なりの減量法をみつけて実施してみてくだい。

例えば、ジムに通える時間とかがなければ

仕事に行く何時間前に早く起きて運動したり、仕事終わりの夜にでも運動するのでもいいし、

寝る前に筋トレを行ったりなど＾＾

やらないよりはやった方がいいです。

応援しています＾＾

というような、感じで僕の減量生活の話しを行ないました。

良かったでしょうか＾＾；？

とりあえず、手が疲れました(笑)

最後までみてくれた方、ありがとうございます。

できれば、コメントなどもくれると嬉しいです＾＾

ではお疲れ様でした＾＾

では続きを。

先程の記事から引っ張ったので内容ある記事にしないとですね＾＾；

そんな間違った生活を行っていた結果、別の失敗が起こりました。

しかし、そのお陰で元の食生活に戻そうと強く思ったので話したいと思います。

そのような間違った食事制限をしてその制限を治そうと思っていたのですが、、、、

先程の記事でカロリーを抑えようとしたと言ったのを覚えていますか？

僕は、そのカロリーを気にしすぎて

全部の食事に対してカロリーをみて食事していました。

カロリーの高いやつは食事しない

その食べ物の後ろにある商品情報をみて

カロリーチェック

そして飲み物でさえもネットですぐ調べてチェックしていました。

いまカロリーを気にして食べていたと書いていたので

「別にそれでいいじゃん」

と思った方も思われるかもしれません。

確かにカロリーを抑えて食事していくのは良いことです。

そもそも痩せる仕組みというのが

基礎代謝＋活動による代謝の消費カロリーから

食事をして摂取する摂取カロリー

消費－摂取で、

摂取より消費が大きかった場合に痩せるという仕組みになっています。

例えば、Aさんの基礎代謝が1500キロカロリーだとします。

基礎代謝とは、普通に生活しているだけで消費されるカロリーです。(呼吸や立ったり、座ったり等)

それに1日の運動量が800キロカロリーとして

1500＋800＝2300キロカロリーとします。

そこで摂取カロリーの方が1日に約2050キロカロリーとします。

そうすると

2300－2050＝250キロカロリーで消費カロリーの方が多いのでその分が痩せます。

1キロ痩せるのに必要なカロリーはおよそ7000～7200キロカロリーです。

ですので、先程のAさんのパターンで言うと、

先程の消費カロリーと摂取カロリーを1か月維持していけば

250キロカロリー×30日＝7000なのでその時点で1キロ痩せるというようになります。

例文が長すぎましたね。。。笑

話に戻りたいと思います＾＾：

僕はそれで早めに体重を落としたい

カロリーの低いものを徹底した結果、何も食べなくなりました。

寿司を食べに行って家に帰った時、ふと

「食べすぎた、カロリーが、、、」

という感覚に陥ってしまってトイレで自分の口に指を突っ込んで吐く。

ということが起きました。

軽い拒食症みたいな感じになってしまいました。

無理な食生活を行ない、過敏にカロリーを気にしすぎた結果がこうなりました。汗

さすがにそれはいけないなというのは自分でも思ったので、

その日からですが少しずつ食生活を改善していきました。

この出来事のお陰で、食生活を元に戻してちゃんと食べるようになりました。

昼にがっつり食べて、夜は量を控えるという感じです。

その時もカロリーを計算して消費カロリーより上にいかないように気にしていました。

その結果、また徐々にいいペースで落ちていきましたね。

この出来事があったおかげで自分が行っていたのは間違っている方法だと気付けました＾＾；

ですので、皆さんもダイエットを行う際は過度な食事制限はしないように気をつけましょう。

そして、消費カロリー＞摂取カロリーで痩せるという仕組みも覚えておきましょう＾＾

それからの生活を次の記事で書きたいと思います。

では＾＾

では、食事制限の話をしていきたいと思います＾＾

有酸素運動、無酸素運動・チムジルバンを利用しているだけでも

いいペースで体重の方が落ちていったのですが、

僕の目標体重６３ｋｇ(高校二年の頃の体重)に早く落としたかったので

食事制限も始めようと思いました。

ですが、その早く体重を落とそうと急ぎすぎた結果、

この食事制限で最初は間違ったやり方をしていたので逆にストレスがたまってしまいましたね＾＾；

僕は大体、昼・夜の２食の生活なんですが

※食べる時は３食食べる日もあります。

まず、夜ご飯を食べないようにしました。

ジムで運動してお腹も空いているのも我慢して食べないようにしました。

そして次の日の昼の食事にがっつり食べるのかと思いきや、

昼ごはんはサラダだけというな生活をしていました。

当然ストレスがたまりますよね＾＾；

それではいけないと思い、夜も食べるようになりましたが

カロリーが少ないものばかりを食べようとしました

そうするとまたしても夜もサラダだけ

昼→サラダ

夜→サラダ

というような生活をしていました。

確かに野菜は栄養があるのでいいと思います。

運動しているにも関わらずに、

サラダだけとって、他のものをとらないとなりますと、

糖質、脂質があきらかに不足してしまいます。

人間は糖質、脂質は運動や筋肉を動かす原動力となります。

そちらの原動力が不足してしまうと運動する際に筋肉に働きが弱くなり

脂肪燃焼する力も下がっていきます。

それでは痩せていくペースも落ちていきます。

第一不健康です。

確かに食事を制限している分痩せます。

しかし、その食事制限を解放して普通の食生活に戻した際、すぐに戻ります。

キープするには一生その制限している生活をしないといけません＾＾；

そして、こんな無理をしている生活で

他の失敗もしてしまいました。

その失敗談の続きは次の記事で＾＾

引っ張りますよ。笑

では次の記事で＾＾

先程の記事の続きを記載していきます＾＾

ジムで運動を終えて、チムジルバンに行きました。

※運動で汗をかいているので他のウェアに着替えています。

このチムジルバンがとてもおすすめです＾＾

まず、三つの部屋があります。

イメージしやすいように画像も載せておきますね＾＾

このような感じでありまして、部屋ごとに温度が違います。

そして部屋ごとに効能も違います。

40～50度の部屋

50～65度の部屋

70～85度の部屋

この三つがあります。

そちらの三つで僕は一番温度が高い部屋にいつも入ってます

そちらの部屋の効能が

代謝を高める・老廃物排除、肌の弾力を高める等です。

温度が高いので、その分汗が出やすいのとそして汗が出た分

体にたまっている老廃物が排除されている感をより感じれるのでそちらの部屋に入っていました。笑

20分ほど入って、出ては休憩し、水分補給。

の繰り返しを一時間

時間があるときは二時間ほど行っていました＾＾

温度が高い部屋に入っていたので、汗がばんばんでるんです(^_^)

もう腕とか本当にすごいですよ！

毛穴からばーっていうような勢いで汗が出ます。

顔からもたくさん出ます

まぁ、というような感じで利用していました。

そうすると一回で１キロ～２キロ

多い時で３キロも落ちている事もありました。

ただ、これは体中の水分がぬけている状態ですので痩せたとは違うので勘違いしないように＾＾汗

後で、水分をとれば元に戻ります。

チムジルバンはあくまで老廃物排除、そして代謝をよくして少しの運動で汗が出るという感じにしたかったので入っていただけです。

でも、それでも入った後はすっきりした感じと、水分が減っているので少しだけ痩せた気分になれるのでいいですよ＾＾

その部屋に入ってからは、少しの運動でも汗が出るようになったので

代謝があがった感じはありますね。

また健康になるだけでなく、40～50度の部屋では

効能が美肌効果などもあるらしいので女性の方には嬉しい事ばかりですね＾＾

このような感じでスポーツ施設の方では通っていました。

この二つを利用していいペースで体重が減っていましたね

ここだけ聞けばいい感じなんですけど食事制限の方が最初は失敗しましたね＾＾；

食事制限のお話は次の記事で書こうと思います。

では次の記事で＾＾

こんにちわ＾＾

沖縄は昨日天気とは変わって、こちらの天気はくもりで雨が降りそうです。。

昨日あんなに暑かったからと言って、あまり厚着をせずに

薄着て出かけた人が後悔しそうです。(自分の事です。笑)

さて、これから私が減量した一か月の生活を書いていきたいと思います＾＾

まず、やはり運動から始めることにしました。

自分一人では多分すぐに続かないと思っていたので、

１１月から通っていたスポーツ施設(それまで一回くらいしか行った事がない。)に、

僕の友達も通い始めたということなので、僕も本格的に通おうと決めました　＾＾

いやー、

スポーツ施設はいいですよ。笑

僕が通ったスポーツ施設にいろんなものがありまして、

ジム、プール、サウナ、等々、他にもいろいろなものがあるのでとても楽しくできましたね。

僕は主に、ジム・チムジルバン(韓国が発祥で50～90℃程度の低温サウナの事です。)

この二つを利用していました。

ジムではまずランニングマシンで

一キロのウォーキングから始めます。

そして、１５分程度のストレッチ。

それから無酸素運動である筋トレから始めます。

レッグプレス・チェストプレスなどで筋肉が衰えないように鍛えていきました。

それから腹筋などをしていきこれを大体２セットぐらい行っていました。

(まだ、器具の名称が把握できていないものもあるので、次ジムに行くときに調べて紹介します＾＾汗)

そちらの無酸素運動が終えたら

次は有酸素運動です。

この有酸素運動が脂肪を燃焼させてくれます。

ランニングマシンでスピード9～11キロ程を大体40分から１時間走っていました。

距離的に言えば、6～10キロの間ぐらいです。

そして有酸素運動する時間も重要になっていきます。

脂肪は運動して一般的には30分後から燃焼するので、

運動する際は、30分以上を目安に運動してください。

そして運動を終えると、クールダウンしてストレッチをして終える

というような感じです＾＾

そちらのジムの運動が終えて

先ほど話していたチムジルバンという場所にうつるというような流れでした。

チムジルバンの内容は次の記事で紹介したいと思います＾＾

この時間で減量した生活の記事を更新していきたいと思います。

それでは次の記事へいきます＾＾

楽しい休日を過ごしましたでしょうか？

沖縄は天気が良く、そして暑い一日となりました。。笑

日差しが強くて、とにかく暑かったですね。汗

でも、本土の方は大変そうですね

本土みたいに今話題のＰＭ2.5の影響がないのでほっとしています＾＾汗

あれ本当に危ないみたいですね・・(-_-;)

そして花粉症やら黄砂なども、、

皆様お気をつけください。

さてさて、前回話しました通り、

まずは僕が減量した話しをしばらく書きたいと思います。

(あまり細かく書かないで大まかに書こうと思いますので、質問などがあれば遠慮なくしてください。)

まず僕が痩せようと思ったきっかけ。。

単純です。昔より太ったからです。笑

自分ではそんなに太ったとは思ってなかったんですよね(笑)

しかし、久々に会う友達や普段一緒に過ごしている友達にさえも、

「太った？」と言われ始めてから本格的にやばいと思い、そこから本気で痩せようと思ったのがきっかけです。

その時の体重です

本当にやばかったですね。。＾＾笑

自分からしたらもうこれはやばい体重だったので即始めようと思いましたね。

僕は身長175センチですので標準体重が６７キロとかなので、

これは完全にアウトだと思いました、、、

それが一か月でここまで減量することが出来ました。

しかし、簡単にここまではいかなかったですね＾＾汗

間違った減量法などもしていました。

そこから正しい減量法を行うことでここまで体重を落とすことが出来ました。

その一か月ほどの生活を次回から書いていきたいと思います。

今回はきっかけという入りの部分で終わりたいと思います。

それでは、日付も変わり月曜日ですので、

今週も頑張りましょう＾＾

おやすみなさい。

お疲れ様でした＾＾！

こんにちは、

これが初ブログです＾＾

と言っても、まだみてくれてる方は居ないと思いますが、、、笑

徐々に読者を増やしていき、皆様と交流ができるようなブログを配信できればなと思っております

なので、最初は読者を増やすことを地道に行っていこうと思います＾＾

読者の為になるブログ、、、

僕自身が、経済、経営などの分野が好きなので

このような普通の大学生がいかにして、

自分のブログの認知をあげるか、そして集客していくか。

どこまで成功するのか。。

その段階を試したくなって、ブログを作ったのがきっかけでもあります。

(ブログのトップにある紹介文では120文字でまとめきれなかったので、ここに自分が作ったきっかけをかきました。笑)

では、どんな内容のブログを配信するか、、

日常的な内容も書きますが、

主に、僕が好きなビジネス関係の話。

そして僕自身が最近一か月で八キロ程の減量しましたので、

次からの記事からしばらくはどのような方法で痩せたのか、

まずは、こちらを思いついたのでこれらを更新していきたいと思います＾＾

たまに、お得な情報もいれることもあるかもしれません＾＾

というような感じで、楽しませていけるような内容を書くように致します。

では、次回から僕が一か月で八キロ減量できた方法を書いていきたいと思います。

初めての記事ですが、ちゃんと書けてるか不安。。笑

とまぁ、こんな感じのアメブロデビューです　＾＾

今回はこのへんで終わります