朝食　　なし

昼食　　友達の家で手料理食べる。　

間食　　友達の家でおかし

夕食　　シーフードサラダ ４００ｇ

寝前　　サプリメント飲む　カルシウム、ミネラル、Q10、鉄、亜鉛、C

友達の引越し祝いで、手料理ランチ食べました。

だけど、夕飯を我慢できずにサラダを食べました。

我慢すべきだったんだけど、はずみで衝動がきそうなんで、

食べたんだけど、これでよかったのか、、。

朝食　　なし

昼食　　カロリーメイトドリンク　ココア　

夕食　　ナポリタン＆ハンバーグ　４００ｇ

　　　　 ブラックコーヒー　１杯

　　　　スィートポテト　１個

寝前　　サプリメント飲む　カルシウム、ミネラル、Q10、鉄、亜鉛、C

昨日の朝からのどが渇いて凄く水分を取っています。

そのせいもあるんでしょうか。あとは、土曜のバイキングでしょう。

もう一杯くらいコーヒーは飲んだ方がいいかもしれまん。

明日は、また昼から友達の家に行くんだなー。

食べ過ぎないようにしないと！

朝食　　なし

昼食　　カロリーメイトドリンク　ココア　

間食　　みかん　１個　

夕食　　おでん　サラダ　ポエト　５００ｇ

寝前　　サプリメント飲む　カルシウム、ミネラル、Q10、鉄、亜鉛、C

今日は風邪気味で、昼間は寝てました。。

コーヒーや、チョコは食べませんでした。

昨日友達とランチに行ったのですが、バイキングで少し食べ過ぎたかも。

それなりに増えるのは仕方ない。

帰りは、一駅前で降りて歩いて帰ってきました。

２キロくらいだったけど、歩かないよりはましですよね。。

でもそのせい？風邪気味なのは。

また地道に体重落とさないと！

今日は前から約束していた女友達と久しぶりに銀座でランチです。

１年半ぶりくらいに会う、大好きな友達で

「おいしーもの食べようねー。」と前々から話していたので、

今日は暴飲暴食しない程度に食べてきます。

朝食　　なし

昼食　　明治プロテインダイエット豆乳割　

間食　　ブラックコーヒー　２杯　

夕食　　パスタ（ナポリタンハンバーグ添え）５００ｇ

寝前　　サプリメント飲む（予定）　カルシウム、ミネラル、Q10、鉄、亜鉛、C

お通じがあったので少し体重減りました。

実は前に中国のダイエット薬を飲んでダイエットした事があります。

（食欲を抑えるもので中国サプリで販売停止になった物と同じ成分が入っている物でした。）

結果８キロ痩せて、１０キロリバウンドだったんですけど、その時の体験を書きます。

あくまで私の場合なので、聞き流してくださいね。

期間は、３ヶ月だったんですけど、効き目があったのか、

単なる先入観でそうなったのか分りませんが確かに食欲が抑えられました。

（今思うと、効き目があるんじゃないかという思い込みがあったから余計に抑えられたんだとおもますが、、）

当時食べたものは、夜にパン１個くらいの量だったと思います。

おにぎり１個とか、、。

おなかがすいてイライラとかはせず不思議でした。

お腹もあまりならない。

一応マルチビタミン一つは飲んでました。

でも、２ヶ月くらい飲でたらクラクラするようになってきました。

貧血とは違うくらくらで、一瞬考える力が消えてしまうというか、

あれ？！脳がおかしくなったかな？というようなクラクラです。

（薬のせいでかは分りません。単なる栄養不足かも）

それで、少し怖くなってきて飲む間隔を空けていってやめてしまいました。

そのダイエットの期間中は彼氏はいなかったんですけど、

ちょうど薬をやめた頃に、１度別れた彼と、また付き合うようになり、

ストレスだらけの恋愛復活で過食してしまい、

あっという間にリバウンドしてしまいました。

あわてて、またそのサプリをまた飲むようになったのですが、

全く効かなくなっていていました。カラダが薬になれてしまったのか、

ストレスによって、効果があるサプリが効かなかったのか、

それとも、以前は単なる思い込みで効いていたのか、不明。

数ヶ月も、栄養不足の生活を送っていたから、カラダが過剰に

栄養を蓄えようとしていたのは、確実ですよね。きっと。

だからリバウンドも早かったと思います。

あと、あまり食べないので勿論体重は減るのですが、

思ったより体重の減りが遅かった気がします。

やっぱりある程度の栄養がないと、脂肪も燃焼しないのかも、と思いました。

ダイエットは本当は栄養が偏らないようにした方がいいと思うんですが、

カロリーやバランスを計算したり、面倒な作業を増やし、

自分を押さえ込みすぎると私の場合絶対反動がきそうなので、

していません。

かといって、食べ物だけでは、ビタミンミネラルが足りない気もするので、

吸収率悪いかも知れませんが、朝のドリンクと夜にサプリを飲むようにしてます。

（私が参考にしている本の方も、ビタミンサプリは飲んでいました。）

あと、１週間程でどれだけ体重落ちるか楽しみです。

朝食　　なし

昼食　　明治プロテインダイエット豆乳割　

間食　　ブラックコーヒー　１杯　チョコ１０ｇ

夕食　　パスタ（パスタにカルボナーラ、糸寒天と、野菜も混ぜる）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計５００ｇ

　　　　ブラックコーヒー　１杯

寝前　　サプリメント飲む　カルシウム、ミネラル、Q10、鉄、亜鉛、C

少し太ってしまいました。

２日間お通じがないので、仕方ないですね。

昨日は、色々あって暴飲暴食しそうだったんですが、

なんとか、のり越えたので、少しだけ自信がつきました。

一応２週間は、このような方法で、と決めた方法で

なんとか、やっていけそうです。

昨日は、食事以外にプリンを食べてしまいましたが、

悔し涙を流した分、甘やかして、自分をなぐさめました。

昨日のことは、自分の中でまた整理つけたので

今日は睡眠薬なくても眠れそうです。

朝食　　なし

昼食　　明治プロテインダイエット豆乳割　

間食　　ブラックコーヒー　１杯

夕食　　ハンバーガー　２つ　

　　　　 ポン酢あえ　（わかめ、ほうれん草、いんげん）　合計５００ｇ

間食　　チョコ１０ｇ　プリン１個

寝前　　サプリメント飲む　カルシウム、ミネラル、Q10、鉄、亜鉛、C

私ごとで恐縮ですが、元彼（２股３股を平気でかけるような男）

と２日前に合いました。

あったと言っても多分偶然で、相手も会うつもりはなかったと思います。

彼と私は家が近いので、多分久しぶりに私の様子を見に家まできて

私の車が変わっていたので、「あれ？引っ越したのか？」と

多分家をひょっこり見たところ、私が部屋から顔を出してしまったので、

あー久しぶりとなって再開となりました。

私もちょっとした偶然に舞い上がってしまって、家に入れてしまい

１夜をすごしてしまった為か、昨日も、また今日も、なぜか連絡があり、

嬉しい反面、結局私が別れた理由は、

”他の女性と別れて私と付き合う意思がないなら別れます。”

という事だったので、合うのならと、話あいをしようとしました。

でもその話をするやいなや、キレ始め、

「君の事は好きだけど、そーいう話をするならもう合わない」

「一人に絞れないの仕方ない、そんなに心は簡単じゃない」

「他に女いるのが嫌なら俺に合わなければいいんじゃない？」

はー。まだまだ明言あるけど、思い出すと腹立つので。

自信満々な感じが腹立つー。

キレルと、電話は切るは、一緒にいるなら帰ってしまうは、話は出来ず、

こちらが言い返したくても、出来ない状態、キレ逃げされ、

やり場がなくなります。

それなのに、何年間もこんな状態、多分他の女性とケンカすると、

私に甘えて、私とケンカすると他、そして他。くるくる回っている男。

女性を一人に絞れないって一体何年間悩んでいるんだ？

単なる女好きなだけだろう。

分っているのに、「やっぱり君がすきだよ。」といわれると、

他の女と切れたんだと思い付き合ってしまう。

でも、様子がおかしいと思ったら又女がいたり。。。

で、私が「別れていないじゃーん」など言い出すと、彼はキレてどこかいってしまう。。

でも、もういい加減連絡こようが、偶然合おうが、こいつとは縁切る！

誓うよ。合わなきゃ悩まなくてすむんだからさ。

イライラしまくりで、マックのセットを２個買ってしまう所でした。

（ポテトとか入っているやつね）

でも、少し冷静にと、言い聞かせ、

ベーコンレタストマト？バーガー２個にしました。

むしゃくしゃしていらいらして寝れないので、気休めかもしれないけど

市販の睡眠薬飲んでねます。

グチグチ日記で申し訳ありません。

朝食　　なし

昼食　　カロリーメイトドリンク　ココア　１本

間食　　ブラックコーヒー　１杯

夕食　　パスタ　（たらこ　玉ねぎ　オクラ入り）

　　　　　豆腐ハンバーグ　ごぼうサラダ　合計４００ｇ

間食　　みかん２個と、チョコ５０ｇ

寝前　　サプリメント飲む　カルシウム、ミネラル、Q10、鉄、亜鉛、C

今日は朝早くおきたせいか凄くお腹がすきました。

夕飯は、１９時頃でしたが、やっぱり寝る前にお腹か、、。

みかんを２個食べたのですが、食べ出すととまらなくなり、

危うくもっと食べてしまいそうでした。

でもそのあとチョコ食べてしまったんですけどね。。

でもその罪悪感を消す記事を食べた後みつけました。

コスモポリタンという雑誌にダイエットの特集があり、チョコが載っていて

楠田枝里子さんの本を参考にした、チョコのやせるポイントとして、

（なのでカカオ７０％以上のものについてだとおもうのだが、、）

１　食べ続けると、食欲を抑えるレプチンが増える

２　カフェインが満足感を与える

３　カカオマスポリフェノールがストレスを減らす　　（簡略）

楠田さんの本は買ってはいないので、さらに詳しくは分りませんが、

補足として、おすすめは１日の食事を２７０ｋcal減らし、チョコ５０ｇを変わりに、、、。

と書いてあって、ちょうど私が５０ｇまでは可とダイエット規則を決めていたので、

なんだ食べてもいいんじゃーん。とすっかり心が楽になりました。

なので、ただチョコ食べればやせるって訳ではない訳ですけどね。

カフェインが満足感を与えるって事は、もしかするとみかんを食べる前にチョコを食べていたら

みかんは１個で済んだかもしれません。。

というか、チョコだけで済んだかもしれません。

チョコよりみかんがヘルシーだろうからと、はじめにみかんを食べて

様子をみようと思ってた訳ですが、結局拍車がかかり危ない所でした。

そんな訳で、これからはお腹がすいた時はチョコを食べて様子をみることにします。

（でもカカオ７０％以上のチョコは金額が高いんですけどね。。）

あ！書いていませんでしたが、

ミネラルウォーターは飲む量は決めず好きな時飲んでいます！

朝食　　なし

昼食　　明治プロテインダイエット豆乳割

間食　　ブラックコーヒー　１杯

夕食　　パスタ５５０ｇ食べる

　　　　 ブラックコーヒー　１杯

寝前　　サプリメント飲む　カルシウム、ミネラル、Q10、鉄、亜鉛、C

　　　　　寝る前、みかん一個食べてしまった。

あまりきれいに盛り付けなかったのですが一応のせました。

今日は夕飯５５０ｇでオーバーです。

パスタは、昨日と同じく５０ｇを茹でて（茹で上がると１００ｇ強です）

野菜を入れナポリタンにしました。なんで５０ｇオーバーかというと

実は、棒寒天があるのを思い出して、０カロリーだし試しに混ぜてみようと思い立ったからです。

パスタほど長くはないですが、細い状態なのでパスタに紛れ、

全く味のじゃまにならず、よい発見でした。

体重が減りづらい場合は、夕食を４００ｇに減らそうかと思っていましたが、

こんなに味に問題がないのなら、１００ｇ寒天棒を混ぜたパスタにして

５００ｇ食べれば空腹にならず良いかもしれません。

今日は夕方の空腹間に耐え切れず、チョコの間食よりも夕飯を選んだので、

チョコや、飴は食べていません。

ダイエット方法の解説の補足ですが

私が参考にした本によると、

（私が少しアレンジしていますが、、コーヒーなど）

計算上、５００ｇだけしか食べないと、平均１日２００ｇぐらいづつは減るそうです。

勿論、基本代謝は人により違うので、１００ｇづつの人も３００ｇづつ痩せる人もいると思いますし、

あからさまに、脂っこいものを食べている人とヘルシーな食事をしている人では異なると思います。

でも、以前このダイエットをして成功した時の自分を振り返ると、

変に頑張ってヘルシーな食事で５００ｇ食べるより、あまり気にしない方が絶対長続きする気がします。

特に私の場合道のりが長いので、なおさらかもしれません。

以前このダイエットをやっていた時は、よく冷凍グラタンをチンした物とおにぎりを食べていました。

この組み合わせは別に意味があるわけではなく、その時好きだった食べ物です。

（それでも痩せれました）

夜しか食べられないという規則は簡単なようで数日間はきついです。。

夕飯を早く食べてしまうと空腹で寝れないので、私は３時間前くらいによく食べていました。

寝る直前の時もありました。（不健康なやり方ですが）

でも３日から１週間くらいで、胃が小さくなり、この量が以外と満腹に感じられます。

そうなると、すこしだけ楽になるので、その波にのれればよいんです。。

というか、今のは私はもう乗るしかないんですけどね。

アバウトにダイエットしていたので、あまり体重減りません（＾＾；）

食事の量は前よりは減らしたせいか２日ほどお通じ無し。

所でダイエット方法決めました。（最後の方に）

きっと専門家や、詳しい人に言わせると多少不健康なやり方かも知れないのですが、

太っている方が不健康だろう、と自分に言い聞かせ、あと一度成功したダイエット方法なので

２週間くらい試して見ることにしました。

４年前にやって、その時は８ｋｇ減（期間は忘れてしまいました。）

余談ですが、ダイエットに成功していたのにやめてしまったのは

当時の彼に「胸も小さくなったら意味無いじゃんー」といわれてムカツイタから

相手は軽い気持ちで言ったんだろうけど、ムカツイタというか、凄く傷ついたし、

頑張っていた気持ちが一度になえてしまいました。

それでストップしてしまったのです。

あと、ブログについてのコメントが２つ目以降出来なくなっているのは、

万が一、否定的なコメントが入ったら「ショボーン」となりそうなので、

今の所やめておきました。（打たれ弱いので。。）

（励まし＆頑張ろうコメントを下さった２名の方、ありがとうございました頑張りましょうね）

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★★　２週間のダイエット方法　★★

ダイエットを成功した方の本を参考に行った方法です。

タイトル忘れてしまいました。（内容は少しアレンジしました）

ずぼらな私でも出来たので、強い意志さえあれば続けられると思いますが、

おすすめは特にしません。それぞれの判断でご検討ください。

（ちなみにストレスたっぷりだった時は、イライラして間食をし、失敗しました）

まず簡単に説明すると夜だけ好きなものを４００ｇ～５００ｇ食べる方法です。

朝食　　なし

昼食　　栄養ドリンク（カロリーメイトか、明治プロテインダイエット豆乳割）

間食　　ブラックコーヒー１、２杯　　

　　　　　我慢できない時、チョコレート　カカオ７０％を１日５０ｇまで可

　　　　　黒糖飴３個可

夕食　　好きな物を４００ｇ～５００ｇ食べる

寝前　　足りてないサプリメント飲む　（今の所　カルシウム、Ｃ、ミネラル、は必ず）

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あまり多くの制限や約束ごとを決めると出来なくなったり、挫折するので

まず、この食事方法を守れないと意味無いので、運動は出来たらやるにしました。

チョコ５０ｇは多いといわれそうですが、癖がある味なので一度に食べることは無いと思います。

あと、１つ１００ｇのチョコなので簡単に分けられる５０ｇにしました。

カカオ７０％なのははテレビ情報で血圧を下げる効果もあるようなのです。

（カカオが６０、か７０％以上入っているものだったかな。）

私の血圧は正常ですが、甘いものが一切とれないとストレスたまりそうなので

今はチョコは良しとしました。

ただ間食にあるブラックコーヒーを飲むのは、砂糖抜きにいみがあるので

チョコとコーヒーは一緒に食べない事にしました。

また、新たに加えたい事ができたら追加していきたいと思います。

１３日の夕飯 400g　　野菜たっぷりパスタにハンバーグのせました。

　　　　　　　　　　　　　　（パスタは５０ｇゆでました。）