初めての断食日記（9泊10日）

断食10日目（回復食4日目）

Thu, 09 Oct 2014 18:00:00 +0900

いよいよ退所の日を迎えました。
だからというわけじゃないですが、昨夜は全く眠れず…。
熟睡できたのは4時間くらいかな？

毎晩19時ごろに様子を聞きに来て下さる老先生から、昨晩立派な色紙と修了証をいただきました。

長くて短かった10日間。

本断食4日というのは短い方で、一般的に言われる断食の効果（体質改善など）というものが現れたかどうかはわかりません。
ただ、私が目標にしていた心身のリセットはできました。

『食べる』ということと『休む』ということについて、多くを学んだ気がします。

本断食中はほんとに辛かったけど、これからも定期的にこうしたリセット期間を設けるのは良いことかもしれないなと思いました。
でもその前に、日常生活でうまくバランスとりながらコントロールできるようにしないと。

それでもどうしようもなくなったら、またこちらにお世話になります。

今日の朝ごはんにはゆで卵がついていました♪
お味噌汁も多めで幸せ。

送る荷物をまとめたり、パッキング開始。
入所を検討されている方のために、忘れちゃいけないものをリスト化：

洗濯洗剤
防寒具
水用のコップ（ご自身のものを使いたい方は）
箱ティッシュ（トイレットペーパーはあります）

時間あるし毎日1冊くらい読めるかも!?
…と思って送った大量の本は、ほんの3冊ほどしか読めませんでした
本断食中は活字が追えず、何もする気力が起きないのです（私の場合）。

この10日間で終わりでなく、これからが本番だと思ってます。
その後のレポもできるといいなと思うので、折を見て更新できるようにしようかな。

そして最後の食事。
お豆腐たっぷりで美味しかった♪

今朝の測定
初日の写真見ると、酷いな…（笑）

体重：44㎏ → 45㎏
体脂肪率：25.7% → 24.2%
内臓脂肪：3 → 3
ウエスト：64cm → 65㎝

断食9日目（回復食3日目）

Wed, 08 Oct 2014 20:39:10 +0900

昨夜は寝つきも良く、ぐっすり眠れました。
お腹が満たされたからかな（笑）？

残すところあと1泊。

まだまだ本調子ではないけれど、朝から元気。
やる気がもりもり湧いてきて、溜まってた調べものなどを片付け始めるとあっという間に朝ごはんの時間。

今朝はお味噌汁に厚揚げが♪

良いお天気なので散歩に行きたい衝動に駆られるも、午後から行こうと思ってるのでひたすら我慢。

そしてお昼の時間。
久々に食べたたっぷりのカボチャが美味しかった～♪

お腹が落ち着いた頃に、お待ちかねのお散歩へ。
お寺さんに行ってみます。
今日は人も少なく、のんびりしてて良いお散歩になりました。
階段歩くとやっぱり息が切れるので、休み休みとぼとぼと。

1時間弱の外出だったけど、部屋に戻ったらちょっと息切れ。
しばらく横になったら落ち着きました。

最後の夕食。
酢の物が久々で嬉しかった～

今夜は皆既月食でした。
雲一つない空で、とってもキレイに見えました。
携帯で撮ったから見にくいかな
ここから見る夜景はとってもキレイです。

今朝の測定

体重：43.8㎏ → 44㎏
体脂肪率：26.5% → 25.7%
内臓脂肪：3 → 3
ウエスト：63.2cm → 64㎝

断食8日目（回復食2日目）

Tue, 07 Oct 2014 21:00:00 +0900

睡眠不足であったはずなのに、昨夜はなかなか眠りにつけず、朝も早めに目が覚めてしまいました。
う～ん。

でも胃のむかつきもなく、久々に元気。
重湯を3食いただいただけで、こんなに回復するものなのか～。

ほんの30分程度の散歩であったのに、ふくらはぎが若干筋肉痛。
下半身の筋力の衰え、半端ないです。

そしてお待ちかねの朝ごはん。
待ちに待ったお味噌汁！
三分粥を海苔の佃煮と一緒にいただきました♪
お腹いっぱいで、お昼までにお腹空くかな…って幸せな心配してたら、ちゃっかり空いた。

お昼には久々の野菜が…というか、固形物が（感涙）。
まだまだ回復途中なので、胃の負担にならないよう、何度もよく噛んで食べました。
たっぷり30分かかって間食。
美味しゅうございました！

それにしても満腹…。
普段はこれの倍とまではいかなくても、1.5倍は食べてるはず。
今後は量とバランス考えて、しっかり献立考えなくっちゃ。

今日は消化にエネルギーを使うため外出は禁止なので、ちょっとお腹が落ち着いたとこで外のテラスへ。
お天気も良いのでそのまま日向ぼっこ読書。
本断食中は活字が追えなくて本も読めなかったので、読む気力が戻って嬉しいな♪

夕飯も美味しくいただけました。

今朝の測定

体重：44.2㎏ → 43.8㎏
体脂肪率：27.5% → 26.5%
内臓脂肪：3 → 3
ウエスト：65.2cm → 63.2㎝

断食7日目（回復食1日目）

Mon, 06 Oct 2014 18:30:19 +0900

台風の影響で風が強く、熟睡できませんでした。
そのせいか今朝もだるく、起き上がれず…。

3食とも重湯ですが、今日から回復食♪
運ばれてから10分ほど、ちゃんと胃が受けつけるのか怖くて口にできませんでした。
たっぷり30分かかって完食。
梅干しがこんなに酸っぱいなんて！

お昼の重湯をいただいてから、他の入所者の方にお散歩に連れて行っていただきました。
外の空気は気持ちよくって、良い気分転換になりました。
それにしても階段を上るのが辛い…。
しばらく使ってなかった筋肉も悲鳴をあげて、つりそうになりました。
数日食べないだけで、こんなに弱っちゃうなんて。

3食重湯だけだったけど、夜には背筋を伸ばして歩けるようになりました。
すごいな～。

今朝の測定

体重：44.6㎏ → 44.2㎏
体脂肪率：28.1% → 27.5%
内臓脂肪：3 → 3
ウエスト：64.5cm → 65.2㎝

断食6日目（本断食4日目）

Sun, 05 Oct 2014 16:17:54 +0900

いよいよ本断食最終日。
朝は今までになく辛く、胃がムカムカ。
昼過ぎまで起き上がれませんでした。

いろんな体験談を読むと、3日目までがきつく4日目からはマシになると書いてあるのですが、私は例外のよう…。

様子を見に来て下さった先生曰く、入所前のストレスや疲労がかなりあったのではないかと。
回復食で本当に回復できるのか、ちょっと心配になってきました。

出所しても、大好きな運動はしばらくガマンかな。

今朝の測定

体重：45.6㎏ → 44.6㎏
体脂肪率：27.2% → 28.1%
内臓脂肪：3 → 3
ウエスト：65.1cm → 64.5㎝

断食5日目（本断食3日目）

Sat, 04 Oct 2014 20:00:00 +0900

台風の影響か、朝から風が強いです。
今朝も布団から起き上がれず、礼拝はスキップ。

体重計に乗るため、なんとか午前中に本館へ移動（宿泊してるのは新館です）。

力が入らず思うように歩けない。
おなかに力が入らないので、心なしか前かがみ。
運動不足のせいかふくらはぎがつりそう…。

それでも久々に他の入所者ともお話しでき、短い間でしたが気分転換になりました。

昨日まではテレビで食事の映像とか見ると気分が悪くなったけど、今日は大丈夫そう。
退所したら何食べようかな～なんて考えられるようになりました。

断食を始めて、食べ物に対する考え方が若干変わったようです。
自分のからだを作ってくれる食べ物なんだから、自分で責任もって選ばないと。
どんなものが自分のからだに入り、それを消化するために自分の内臓にどんな負担がかかるのか。
これからはそんな事も考えながら毎日美味しく食べられそうな気がします。

今朝の測定
この体脂肪率の激増は、筋肉の激減のせいなのか…悲しい(T_T)
でもサイズは着実にダウンしてます。

体重：46.8㎏ → 45.6㎏
体脂肪率：24.3% → 27.2%
内臓脂肪：3 → 3
ウエスト：67.8cm → 65.1㎝

断食4日目（本断食2日目）

Sat, 04 Oct 2014 09:44:37 +0900

昨夜は早く就寝したにも関わらず、今朝は起きれず礼拝をまたスキップ。
想像してた以上に身体が動かず、座っているのも一苦労で朝から布団に横になってます。
朝様子を見に来てくださった院長が夕方にも来てくださり、いろいろお話をして下さいました。

身体のほてりは自律神経が関係しているだろうと。
都会でエアコンにより寒暖の差の激しい場所に頻繁に出入りするため、自律神経の働きが低下してしまうらしい。
身体にも心にもストレスのない環境ではそれが顕著に現れてしまうようです。
頑張れ、私の自律神経。

夕方になると何故か両太ももにダルい痛みが。
一日中寝てたので、運動不足かな？

今朝の測定

体重：47㎏ → 46.8㎏
体脂肪率：24.4% → 24.3%
内臓脂肪：3 → 3
ウエスト：67.8cm → 67.8㎝

断食3日目（本断食1日目）

Fri, 03 Oct 2014 09:27:04 +0900

昨夜は睡眠不足のせいかぐっすり眠れました。
目覚まし時計の音に起こされたのだけど、よく考えると目覚ましなんて必要ないのか…。

山の中腹にある施設なので、鳥や虫がいっぱい。
鳴き声がとっても清々しく、朝はとっても気持ちが良いです。

朝の礼拝の後は、お洗濯。
自宅では浴室乾燥機で乾燥するため、お天気を気にしながらの洗濯ってなかなか大変だなと実感。
洗濯器2台と乾燥機2台が設置されていて、洗濯機は1回100円、乾燥機は1回200円で使用できます。
洗剤は持ってこようと思っていたのですがうっかり忘れてしまい、他の入所者の方に分けていただきました。

日中はまだ良かったのですが、夕方頃より体力が激減…。
座っていられることもできなくなり、夜の礼拝も参加できず。
身体が熱くなり、なんだか風邪をひいたときのような症状になり、睡魔に襲われます。
9時過ぎに早々と消灯。

今朝の測定

体重：48.4㎏ → 47㎏
体脂肪率：24.1% → 24.4%
内臓脂肪：4 → 3
ウエスト：68.1cm → 67.8㎝

断食2日目（予備断食2日目）

Wed, 01 Oct 2014 19:05:02 +0900

緊張のせいか眠りが浅く、何度か夜中に目が覚めてしまいました。
布団から6時過ぎに起きだすも、頭がボーッとする感じ。

静養院の朝は礼拝から始まります。
7：30に談話室に集まり、般若心経と静座の辞を読みます。
あくまで任意参加だそうですが、座禅会によく行く私は当然参加。
礼拝は夕食後の18時にももう一度あります。

そして8時。
待ちに待った朝ごはん＼(^o^)／
まだ2色目ですが、こちらの食事はとっても美味しいです♪

昼食は12時前に運ばれ、
『この後はもう重湯やからね』、と嬉しそうにおっしゃる院長先生
昼食も相変わらず美味しゅうございました！

昼食後、良いお天気なので外で本でも読もうかと景色が見渡せるテラス（？）に出たところ、『宝山寺散歩してきたら？』と院長先生。
徒歩3分くらいだそう。
明日から雨予報だし体力も落ちると思われるので、ならばとお散歩に出かけることにしました。

施設の目の前の道路を上がること3分。
下調べせずに伺ったのですが、とっても立派なお寺でびっくり！
ウィキベディアによると、年間約300万人の参拝客が訪れるのだとか。
滞在中にもう一度行けるといいな。

戻ってしばらくネットサーフィンや読書をし、16時前にとうとう最後の晩餐が運ばれてきました…。
重湯と梅干しぽっきり。
予想はしていたけど、寂しい（涙）
明日から4日間、がんばるぞー‼

入所中は朝食前に各測定を行うことにしました。
自由に使用できるオムロンとタニタの計測器が1台ずつありますが、オムロンで測定することに。

今朝の測定

体重：48.4㎏
体脂肪率：24.1%
内臓脂肪：4
ウエスト：68.1cm

断食1日目（予備断食1日目）

Tue, 30 Sep 2014 20:59:28 +0900

10日間のうち、最初の2日間が予備断食。
その後4日間の本断食中は水のみ摂取可能で、最後の4日間は回復食をいただきます。
本断食の期間は、回復食の期間と同じかそれより短くなくてはいけないようです。

養院に到着したのは15時半。
諸説明を受け、部屋に案内されたのは16時過ぎですが、すぐさま夕食が運ばれてきました。
食事は各自お部屋で取り、食べ終わった後の食器は廊下にあるバケツに入れるというシステムです。

記念すべき（？）断食初日の夕食は、お粥とおかず。
本断食までおかずがいただけるのはあと僅かなので、しっかりと味わっていただきました。

『いただきます』と手を合わせ、『ごちそうさまでした』と箸を置くまでテレビもケータイも見ずに食事に集中したのは久しぶり。
退所してからも続けられるといいな…(;´･ω･)

今日の測定
※毎朝同じ時間に測りたいため、各部位の測定は明日の朝からにします。