こんばんは💫

今日は約２ヶ月ぶりに電車に乗ることに挑戦出来ました

正直終始落ち着きはなかったものの片道は目的地まで

一度も降りずに向かうことが出来てかなり成功体験になったなと思います🌻

（今まで連続２駅が限界だったけど３駅乗ることが出来た😊）

やはり電車に乗ることに対して不安があっても

乗らなかったら乗らなかったで想像の中でまた

恐怖心が膨れ上がってしまうので考える前に

無理のない範囲で挑戦することは本当に大事だなと思いました

あとは乗ったときにどういったときが

一番症状が出やすいとか冷静に判断することを

前よりは出来るようになったから

本当に今日行動してみてよかったなと思った

今までの経験と今日の気づきとしては、

一駅手前になると安堵というよりかは感情が高まって

そこで動悸とか息切れに近い症状が強く出てしまうなと思った

これに対してどうアプローチしていくかは

これから焦らずに考えていきたいと思う👼

あとは当たり前かもしれないけど

電車に乗る中で他にストレスを感じることを

いかに軽減するかが大事だなと思った

私の場合は、立つ事自体がそもそもストレスだから座れる時間帯に乗るとか

荷物重いと疲れて→ストレス　になるから少しでも荷物を軽くするとか、

冬の温度差でイライラしやすいから温度調節しやすい服にするとか　

などなど。。これからそうしていこうかなって今日思った

そして電車に乗ること以外でも

（テラス席ではありますが。。）カフェでご飯食べることもできた！

やっぱ外食の場合は家の時の半分くらいしか食べれないけど

今はそこに対して悩む段階ではないと思うから

良かったことだけを頭に残したいと思う🌻

今日成功体験が多かった分

明日にでもまた電車に乗りたい❗っていう

気分ではありますが

明日は今日エネルギーを結構消耗してしまった分補いたいと思います。。。

今日はこのへんで🐠

クリスマスでしたね〜🎅

ここ2ヶ月は家から徒歩かぎりチャリで行ける圏内でしか

動いてないからクリスマス感を一切味わうことなく終わったな。。

そして今日はチャレンジがてら家の近くのカフェで

昼ごはんを食べようと思ったんだけど

やっぱり入る直前に気分があまり良くなくなってしまったので

結局テラスの席でご飯を食べました😢　

あと一歩がなかなか踏み出せないな。。😢

ただ室内ではないけど今までよりリラックスして

ご飯を食べることが出来たから今日試しに行ってみて良かった。

夜は家でクリスマスishなご飯を作って

映画見てあっという間な一日だったな🎄

生モノとかケーキは消化に悪いから

しばらくの間避けてたけど

対策して食べたら問題なさそうな感じだし

これから食べたいときに

食べられるようにしていきたいな〜🐟🍰

ここ一年、今まで当たり前に出来ていたことの大多数が

出来なくなったおかげでいい意味で幸せと思う

水準が下がったからちょっとした事でも喜びを感じれるようになった😊

逆流性(に似た症状)になったおかげで

今までの食生活の酷さであったり

世にあふれている添加物の怖さも

口に入れるものの大切さを知れたから

結果的には良かったんじゃないかなと思う🌴

一年間で失ったものも多いけど得たものの方が圧倒的に多いから

早く日常生活を普通に送ることができる状態まで戻して

超健康体めざしていきたいな✊焦らず目標達成したい✊

今年もあと一週間しかないなんて驚き😥

気温は昨日と多分そんな変わらないけど

今日は風が冷たくて寒いな〜😥

今日は今月目標としていた

午前中に散歩に行くことがやっと出来ました😂

ほんとは起きて割とすぐに２０〜３０分歩くことが

メンタル的にいいと聞いていたけど寒いし気力も起きないし

それは出来なかったけど。。。

ただ日が出ているうちの散歩は寒くても気持ちがいいね〜

昨日の夜から割と口渇の症状と上半身ののぼせが

気になって仕方ない😥

パニックを発症した直後も口渇が酷くて

口の中ヒリヒリ痛くてどうにかなりそうなくらいだったけど

その時と比べたら１００倍くらいましだけど気になるな、、

なんとなく体に熱が籠もっている気がするから

スパイス系のものとか体が乾燥するものは控えるようにしようかな

（今日めちゃくちゃスパイスカレー食べたい気分だけどTT）

今年薬膳漢方検定とった割には半端な知識しか頭にないから

休職中、極めていこうかな〜😂

休職１週目は暇で暇で仕方なかったけど

今やりたいことが多すぎて時間がむしろ足りなくて困っている。。🍠

趣味がないことが悩みだったからこの機会を使って色々試してみよっと✊

明日はクリスマスイブか〜やった〜🎄🎅

今日は冬至ですね⛄

冬至に関しては、柚子風呂をするという事しか

恥ずかしながらいままで知らなかったのですが。。（笑）

Twitterでたまたまみたツイートで

今日を境に昼が長くなっていく事で陽が盛んになっていくことから

運気が上昇をに転じる日　　というのを見て

単純だけどまた今日から切り替えて頑張ろう〜っていう気持ちになりました🌺

あと実際に冬になると昔から気持ちが暗くなったり鼻風邪をよくひいたりしていたので、

あまり好きではなかったので夏に近づくって考えると嬉しい😋

あえてブログに書き出すものとしては

なるべくポジティブなものにしようと思っていたので、

実際症状としてきつい事が沢山あって書いていないのだけど

こういう嬉しいとか頑張ろうっていう気持ちになれるのも

心身良くなっている証拠だなと思う。

一ヶ月前、まだ働いていたときは正直毎日自分の症状に絶望していたし
普通の人が当たり前にできることも全然出来なくて

ネガティブなことしか考えられていなかったなって今振り返って思う

全然まだ電車にも乗れてないし、外食も緊張していけていないし

不安で一歩を踏み出すことが出来ていないけど一ミリでも前に進めることが

出来ているのなら別にいいのかなって思えるようになった

出来ない自分を許す事には正直一年位かかったけど

休職してからは割とすぐ出来るようになってきたから

休職っていう手段を選んで良かった、とも思えるようになった

今日は症状というよりかは独り言だな笑

せっかく冬至だから今夜は

南瓜とこんにゃくを使ったうどんでも作ろうかな（運気上昇のために😂）

このあとは買い物がてら散歩でもしようかなと思います🎶

こんばんは🌃

三日坊主どころか、症状記録１日で終わっちゃってた、、

今日から改めて書いていきたいと思います（多分）

今日は午後から妹と近くのショッピングモールまで行ってきました🌟

平日だとそこまで混んでいない所なのですが、

前までだと近くのコンビニに行くのでも緊張して行くのをためらっていたので

だいぶ進歩したなと我ながら思っています

そして親から挑戦がてらちょっとお茶でも飲んできなよとお小遣い（笑）を

貰ったので半年以上ぶりに室内のカフェに行くことが出来ました😢

路面店ではなくて、ショッピングモールの開けている所であったので

特に緊張することもなく過ごすことが出来ました

早く友達といっても大丈夫なコンディションになりたいなあ〜

最近、眼精疲労からくる偏頭痛（右だけ）が酷くて悩んでいましたが

夕飯後家族と話している間に涙が出るくらい大笑いすることがあって

その後気づいたら一日悩んでいた偏頭痛がなくなっていました

笑うことが一番の健康法だとか、耳が痛いほど聞いてきましたが

改めて笑うことの大切さを実感しました(T_T）

ここ一年は即効性のある薬は断ってきたけど

やっぱすぐ頭痛薬とかに頼るのはだめだなあとも実感

とりあえず明日はM-1でも見返そうかな〜〜😁

こんばんは🌙

今週は車で迎えに来てもらい一週間ほど実家に帰ってきています。

実家までは県は違うものの割と近いので月に一回は必ず帰っていたのですが

電車に乗る事が出来なくなったから久しぶりに帰ってこれて嬉しい♬

やっぱり実家に帰ると1日にしゃべる量が全然違うので自然と元気になります〜

そして今日はコストコに行ってきました。

長い間車に乗るのと、渋滞が多い道なので

少し行く前は不安な気持ちがあったけどなんとか乗り越えられた。

平日のコストコは、土日と比べて人が全然いないので

人混みに慣れるいい練習にもなってよかった。

どうしても東京に住んでいるとどこもかしこも人混みで中々

外出する勇気が出ないから帰っている間は出来るだけ

人がいる所にあえて行こうと思う。

ちょうど1ヶ月前は近くのコンビニに行くのも、

夜に散歩に行くのも緊張と息苦しさがあってしんどかったけど

それに比べたら少しは良くなったのかな〜と思う。

まだまだだけど地道に乗り越えていこう✊

こんにちは🌻

休職してから二週間が経ちますが、もう一ヶ月くらい経った気分です。。

さっそくですが現在の症状や、至るまでの経緯について少し書いていきたいと思います。

2ヶ月ほど前、あと一駅で自宅の最寄駅に着く直前に

急に動悸と喉の渇きがした事をきっかけに電車に乗ることが怖くなりました。

それ以降会社まで行くのに一駅乗って降りてを繰り返しながら向かったり

本当に無理な日は途中でタクシーを使って通勤をしていました。

流石にストレスの限界が来てしまったため、

心療内科にかかったところパニック障害と診断され、休職する事になりました

ただ、ちょうど一年前から逆流性食道炎に近い状態が続いており

そのせいか外食をすると緊張をしてしまい動悸がしてご飯が食べられなかったり、

逆流性食道炎の症状が酷い時に電車が止まってしまったトラウマからか

電車乗車中に一時停車すると動悸や吐き気などがあることは前からありました。

外食はまだ出来ていないのですが、漢方のおかげもあり

現在は逆流性食道炎に似た症状は徐々になくなり

食生活に気を使いながら普通にご飯は食べる事ができる様になっています。

※病院では逆流性と診断されましたが、実際本当にそうだったかわかりません

症状が酷い時に胃カメラをしましたがとても綺麗な状態だと言われましたし、

胃酸を抑える薬を飲んでいる間何もよくならなかったため

また逆流性食道炎の症状に対するアプローチは時間がある時に

書きたいと思います🙏

といった感じで、きっかけの出来事はあったものの一年前から

身体の調子はあまり良くなかったです。。

上記で書いたように、

・電車に乗れない

・外でご飯を食べることが出来ない

に加えて

・美容院や映画館などに行くと緊張や動悸がして気持ち悪くなる

・何事もやる前に不安を感じて進んで何も出来ない

など日常生活に支障があるような状態です。

これらの症状がすこしでも良くなっているか確認の為に

これから日々の症状を書いていきたいと思っています🌼

パニック障害と診断され今月から休職をすることになりましたが、

さすがに毎日何もせず終わる日々に焦りを感じ始め

日々の症状を記録するブログを始めることにしました

基本的に記録用なので自己満ブログになる予定ですが、

症状の改善がしてきたら似ている症状で悩んでいる方に参考になる

ブログにしていけたらなと思っています🙇‍♂️

飽きやすい性格なので目標は低くとりあえず三日坊主にならないことを目指していきたい。。