https://ameblo.jp/locochananechan/ 部活頑張ってる息子を食で応援したい！　そして、いつまでも綺麗なママでいられるために、私の日々勉強していることを発信出来たらいいな♪ ja －10歳だ…
とか毎回書いていますが、やってしまいました。ぎっくり腰…

しかも、次男の腰痛の薬を、義父の部屋に探しに行った帰り、自分がその薬にお世話になるとは…💦💦

実は時々やります。ぎっくり腰。

もちろん、ぎっくり腰自体、立ち上がる時に、ビクッてしたり、痛いのですが、それをかばって、首筋から背中までパンパンに張ってしまい、そっちが痛くて辛いのです

数日前に、Amazonで、整体で使われている、炭酸スプレーをポチったのですが「こういう時に届いてなきゃ、意味ないじゃん…」と横になっていたら、宅急便が！！

届きました～！！

『有馬温泉　炭酸スプレー』

ダンナに「こんなの効くの？気のせいだよ～」と言われながら、シュッと一吹きで、あれ？？楽々～！！とまではいきませんでしたが…　流石にぎっくり腰なので…💦

でも、パンパンに張った背中の痛みは、随分楽になりましたよ！！

これ、お薦めです！！





スポーツ後に
整体前に
ストレッチ前に
エステなどで使われている所もあるそうです。

来週は、次男の試合です。

そろそろ、試合前メニューにしなきゃと思いながら、身体が動きません

ボチボチ頑張ります❗
]]> https://ameblo.jp/locochananechan/entry-12199223385.html Mon, 12 Sep 2016 13:12:17 +0900 つい数日前までは、蝉の声だったのにな～

でも、今日は30度越えるとか…

まだまだ、熱中症も、お弁当食中毒も心配ですね。

今日のお弁当



かますの大葉巻きがメインです。

サランラップをひいて、上からも密着させる感じで被せておくと「寄り弁」防止になるとか…
ただいま、実験中～
結果は、またご報告いたします❗

寄り弁気にしだしたのは、この、とてつもなく大きなお弁当箱になってから…

「ひじきが飛び散るから、ひじきは止めて！」と申告が…
ひじき、栄養満点なんだけどなぁ～

ということで、今日のお薦めは「ひじき」




ビタミンA 、B1、B2、E、K、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅などが豊富です。

注目～は、ビオチン。

これは、かなり美容に良いようですよ！

コラーゲンの生成に関わり、皮膚の再生する力を高めます

髪に必要な栄養を与えて、発育を促し、白髪の予防に役立ちます

皮膚炎やアレルギーの防止にも！！

また、アスリートには、タンパク質、糖質、脂肪の代謝に影響与えるビタミンなので、アスリートにも、非常に重要な栄養素です。

豆類、海藻類、レバーなどに多く含まれているので、親子揃って積極的に摂りたい栄養素ですね！　

高校生の部活は、そろそろ、試合期に入ります。
野球などは、もう始まっているようですが…
試合期の栄養について、考えていかないと…ですね！ ]]> https://ameblo.jp/locochananechan/entry-12198188971.html Fri, 09 Sep 2016 07:00:58 +0900
この台風が去った頃には、そろそろ秋が待っているのかなぁ？

暑い時こそ、温かい食べ物を！
寒い時は、温かい食べ物を！！

やっぱり、年中温かい食べ物は、美味しいですよね～

今日のお薦めの１品




「ビルマ汁」です

基本は、なす、ジャガイモ、インゲン、玉ねぎ、豚肉、トマトをだし汁で煮込んだところに、カレー粉で味付け。

ですが、私は、その時あるお野菜を入れちゃってるし、トマトは、水煮の缶詰を利用しちゃいます。

あっ。トマトは、ビルマ汁に欠かせないので、必ず入れて下さいね。

お蕎麦屋さんのカレーそばみたいな和風カレー味に仕上がります。

夏場の食欲ない時も、冬場の豚汁代わりにも美味しいですよ～

夜遅く帰ってくる次男に、あれこれ食べさせるより、さっと栄養補給。

そして、偏食長男がいるので、具沢山のスープは、よく登場させます。

私の朝ごはんは、こういった、前日のスープ類と酵素ドリンク！！

健康的ダイエットしております。
]]> https://ameblo.jp/locochananechan/entry-12197599226.html Wed, 07 Sep 2016 10:24:31 +0900
昨日は、久しぶりに次男が、おやつを食べられる時間に帰ってきそうだったので、おやつでも作ってあげようかなぁ～
と思ったものの、急に思い付いたので、材料が揃わず…諦めかけた時に目についたもの！！

じゃーん！！



プロテインでした！
ココア味だから、ココアの代わりに出きるかなぁ？

よーし！！と思ったら、小麦粉も少ししかなく…
そこは、よくある、ホットケーキミックスで乗り越えられそう！！

👆ホットケーキミックスとプロテインココアは、ほぼ同じ量を、まぜまぜ🌀

👆溶き卵(1個)と溶かしバター(50g)牛乳(100ccぐらいかな)を加えて、更にまぜまぜ🌀

👆今回は、板チョコがあったので、ザクッと、折って、乗せてみました。
くるみやアーモンド、バナナもいいね～

👆マフィン型に流し込み、190度で15分程焼きました。

で、焼き上がりがこちら




お、おいし～✨

長男も、次男も、プロテインとは知らずに、ペロッといっちゃいましたよ

プロテインは、タンパク質に、各種栄養素がバランスよく配合されています。
もちろん、食事から栄養摂るのが一番ですが、上手く利用していきたいですね♪

で、調べてみたら、高タンパク、低カロリーに仕上がるから…と、モデルさんの中でも、このプロテインを使ったおやつ作りが流行っているようです！

アスリートのおやつに！
ママのダイエットに！！
ちょい研究してみる価値、ありそうですよ～✨

]]> https://ameblo.jp/locochananechan/entry-12197266781.html Tue, 06 Sep 2016 09:22:25 +0900
今日も暑い～✨
寒いの、大嫌いだからいいのですが…

でも、お洋服大好きだから、少し涼しくなって、コーディネート楽しみたいなぁ～と思ったり♥

まだまだ暑い日が続きそうなので、
夏バテ防止の食べ物UPします🙇⤵



　

これなーんだ！！

冬の瓜…　だけど、夏の食べ物

「冬瓜」です！

冬瓜は、90％以上水分
カリウム、ビタミンCが豊富！！
ときたら、夏バテ防止にピッタリですよね～　

昨日の夕飯




「冬瓜の中華風あんかけ」
　一口大に切った冬瓜と豚肉を炒め煮にして、火が通ったところに、オイスターソースと砂糖、醤油で味付け。
最後に、水とき片栗粉でとろみつけ～の簡単レシピ！
浮腫みにも効果的で、低カロリーなので、ダイエットにもいいよ➰💮



おまけに今日のお弁当は



「しょうが焼き弁当」でした

今日も１日笑顔で過ごせますように
]]> https://ameblo.jp/locochananechan/entry-12196931563.html Mon, 05 Sep 2016 08:55:05 +0900

雨？かなぁ？　
まだ薄暗くてわかりませんが…



昨日、今日と練習試合をしております。

１日練習や練習試合の時のお弁当、
一番悩みます。

試合なら、割りきって炭水化物オンリーにするんだけど…


午後の練習にもたれないように、炭水化物中心。
油、量、控えめなお弁当

「スパム結び」
　　キッシュ
　　さつまいも
　　梨＆蒟蒻畑



👆スパムはテフロンのフライパンで、じっくり火を通し、極力油抜いてます。

おかず無しのつもりだったけど、お弁当箱に隙間が
冷凍のさつまいもと残り物のキッシュで。
👆蒟蒻畑は冷凍して、食べれる保冷剤


「焼きうどん」
　　お稲荷さん
　　ナゲット
　　梨＆ブドウ＆蒟蒻畑




👆焼きうどんは、お野菜たっぷり！
👆ナゲットは、昨日の残り　
ノンフライヤーで油落としました
👆もりもり果物は糖質、クエン酸補給と空腹感ごまかし～


こんな感じ～の、練習試合２日間のお弁当でした。


ついでに、昨日のナゲットです。


鶏肉ミンチにしてたら、途中で、フードプロセッサーが壊れた～
で、手で叩いたら、フワフワで美味しい～

👆膝が痛いって言ってたので、軟骨も一緒にたたき入れて、コラーゲン補充に、ゼラチンパラパラ振りましたよ

本日、５時の電車だったので、私は３時半起きでした。
既に起きて３時間が経とうとしてる～(笑)

二度寝します。
おやすみなさい(+.+)(-.-)(_ _)..zzZZ
]]> https://ameblo.jp/locochananechan/entry-12196575921.html Sun, 04 Sep 2016 05:13:57 +0900

やはり、この時期、場所柄もあるのか、熱中症での搬送が、断然多いらしい。

ずっと気になっていたので、連続投稿になってしまいますが、書いちゃいます

次男の高校には、冷水機があります。
だから「水筒要らない～」って

ダメだよ～！！
水じゃ、かえって熱中症になっちゃうんだよ！！　

みんな持ってきてないから、恥ずかしいみたい。

サッカーや野球の少年団の子みたいでイヤだなって気持ちもわかるけどね。

次男は、無理矢理持たせてるうちに、ちゃんと持っていくようになりましたが…
団体競技なので、誰か一人倒れてもイヤだから、本当は、みんなにもっと、意識高めて欲しいな～

人の身体は、2～3％以上の水分が失われると、パフォーマンスが落ちてしまうそうです。
ただ、スポーツ選手など、日頃から運動している人は、ゆっくり、少しずつ汗を出して体温調整出来る身体になっているので、発汗量が少なく、熱中症になりずらいそうです。

スポーツ時の水分補給には、スポーツドリンクが効果的ですが、実はスポーツドリンクにも、色々な種類があります。

運動前後には「アイソトニック」
アクエリアス、ポカリなど

運動時には「ハイポトニック」
アミノバイタルなど

運動後には「ハイパートニック」
あんまり売ってないです💦

と、使い分けられれば完璧！


でも…
実は次男は、スポーツドリンクが苦手なので💦　
スポーツ麦茶、ミネラル麦茶、ルイボスティーなど、ミネラルの多い飲み物をチョイスしています。
そして帰宅後には、自家製梅ジュース！！





生野菜、果物もたっぷり食べて、水分、ミネラル補給！
秋まで元気に部活頑張ろ～♥ ]]> https://ameblo.jp/locochananechan/entry-12195996852.html Fri, 02 Sep 2016 09:47:51 +0900 なんだか、朝は、すっかり過ごしやすくなった気が…
やっぱり９月ですね～

でーん！！と、お弁当公開！！




大きさ、伝わらないと思いますが、800mlのタッパー×2 です
ご飯は、かるーく2合と言った感じ。

毎朝５時半には、これを埋めなくてはならないという…

そして、部活セット



プロテイン、補食のパン、アミノ酸ゼリー
です。

通学用のバックは指定なので、食べ物だけでパンパン

お弁当作りで意識していることは、野菜を意識的に入れることかな。

お弁当というと、お肉系のタンパク質が多くなってしまうのですが、煮物など、お野菜を普段から作り置きして、使い回すようにしています。
それでも、生野菜は摂り辛いと思うので、果物は必須です。

今日は、一昨日のハンバーグの種の使い回しです。
朝早いし、そのまま焼きた～い
けど、そこで一頑張り！ピーマンに詰めてみました。
その一頑張りが、未来のアスリートを作ります！…かな？！

そして、運動後には、炭水化物、タンパク質、アミノ酸補給したいですね。
この辺りは、手軽に摂れるサプリメント類にお手伝いしてもらいます。

菓子パンは、糖分が多いので、おにぎりの方が良いのですが、おにぎりは、食べなかったら捨てなければならないので、菓子パンにしています。
糖分補給は、脳の栄養ってことで、少しはお勉強もしないとね

ダンナさんが、2🐶のお散歩から帰宅～
まだまだ夏休みの長男起こして、第２団朝ごはんです

今日もステキな１日をお過ごし下さいね♥
]]> https://ameblo.jp/locochananechan/entry-12195951732.html Fri, 02 Sep 2016 06:31:12 +0900

私が、アスリート食に目覚めたのは、次男のケガ、故障。
とにかくよくケガをしてくる奴で、監督に「自分用の松葉づえ、買ってもえ！」って、苦笑されるほど…
しかも、必ず大事な試合がせまっている時。

「ケガをしない身体を食で目指せないものか…」と思い始めたのが、アスリートフードアドバイザーに興味を持ったきっかけでした。

今日の１品

ケガの回復を高めるため、またケガをしない身体を作るためのアスリート食

「鶏軟骨の唐揚げ」

コラーゲン、カルシウムが同時に摂れますね～　
食べ出したら止まりません。
親子で鳥がエサつつくようにポリポリ、ポリポリ…(笑)

「焼き鳥　皮」


こちらも、プルプルコラーゲンの鶏皮。
コラーゲンとタンパク質の同時摂取です。
そして、またまたビールのおつまみに～

「あさりバター」



こちらはビタミンB12
細胞の発育や機能を正常に保つ働きがあります。
整形外科で、腰や肩が痛いと必ずいただくお薬、メチコバールがB12の製剤です。

またまた、おつまみ系ですみません


身体の修復には、普段以上にタンパク質、コラーゲンが必要になってきます。

骨折などには、カルシウム、ビタミンD
捻挫、靭帯など腱の損傷には、グルコサミンやコンドロイチンも必要かと思います。

コラーゲンの摂取は、昨日も書きましたが、ご飯炊く時、ゼラチンパラパラって振ったり、おやつをマシュマロやグミ、ゼリーにしたりもありですね！

オリンピックイヤーということもあり、アスリートの食べ物に関する記事を沢山読ませていただきました。

「何を食べるか」ではなく
「何で食べるか」が重要…らしいです。

これを食べたら筋肉つく。
これを食べたら持久力つく。
これを食べたらケガの回復早まる。
これを食べたら若返る
などなど…

子供達に教えながら食べるのも良いのではないかと思います
]]> https://ameblo.jp/locochananechan/entry-12194161892.html Sat, 27 Aug 2016 11:13:26 +0900
今日もピーカン！！
気持ちの良い青空が広がっています

実は私、毎日の様に海に入っていたサーファーですが、春先から体調くずし、現在休養中…
ここ30年で、今年は一番色白の夏を迎えております。

肌は黒いとごまかせちゃうけど、白いとあちこち気になって…
朝からせっせと美顔器したり、パックしたり楽しんでいます。

今日のお薦めの１品は、肌にもアスリートにも良い、「クコの実」を使った炊き込みご飯です。




「クコの実」＝「ゴジベリー」

楊貴妃の愛した「クコの実」
ミランダ・カーが愛した「ゴジベリー」

さっそく取り入れなきゃ

クコの実は、100種類以上のビタミンやミネラルが含まれている、スーパーフード。
ポリフェノールなどの、美容成分も含まれています。
その他にも、アルギニンやグルタミン、アスパラギン酸などの必須アミノ酸も含まれているので、美容の気になるママも、アスリートの息子さん、ダンナさんも、皆で一緒に食べたい食品ですね✨

クコの実の成分や効果、全て書ききれませんので💦
ビタミンC、コラーゲンのお話し…

クコの実のビタミンCは、レモンの100倍含まれていると言るそうです。
ビタミンCは、コラーゲン生成促進効果もあると言われています。
さらに、クコの実には、「コラゲナーゼ活性阻害作用」もあることから、体内のコラーゲンを守る働きもあるそうです！

コラーゲンって、美容成分と思われがちですが、腱、靭帯、骨の成分になり、アスリートや成長期のお子さんには、積極的に摂らせたい栄養素です。

我が家でのコラーゲン摂取方法は、
ご飯炊く時に、ゼラチンを少し加えたり、お鍋やお味噌汁の中にパラパラっと加えたりして、自分のため、子供達のために、せっせと摂取していますよ✨

クコの実、サラダやスープのトッピングにしたり、パウンドケーキの中に入れたり…
使い方は色々！！

ただし、クコの実は、茄子科の植物なので、低血圧の方、妊婦さん、授乳中のお母さんなどは、注意が必要。　
健康な方も、１日10粒程度にとどめた方が良いようです。
今日から、１日10粒、家族でクコの実✨
]]> https://ameblo.jp/locochananechan/entry-12193780286.html Fri, 26 Aug 2016 06:00:59 +0900