90分切りを目指して臨んだこのレース。

結果は97分台で撃沈 （/TДT)/

気温25度は、今年初体験の暑さ。

体感では30度だったな～ ^^;

なのに、最初から全開で行っちゃったもんだから、

5kmで身の危険を感じてジョグに切り替え。

新潟まで遠征したというのに、たった21分でレースをふいにしてしまったのでした。

練習不足は、暑さのせいにして、もう次に切り替えてます （//･_･//)

コース

グルメマラソンは、コースの高度が公表されてないみたい。

自分のガーミンでの計測では、上昇下降のトータルは140mぐらいのようです。

田園と魚野川を眺めながら走ってみた感じでは、

フラットで記録を狙いやすいコースだと思いました。

ゴール前約1kmは公園内の細い園路。

狭い橋や地下道もあって、ちょっと心配したけど、

混むこともなく、鬼ごっこ気分で楽しく走れました！

けど、落とし穴も！

11km過ぎ、河原に降りていくところが砂利道で、注意が必要。

あと、全体がフラットな分、15kmから17kmあたりの登りが負担になるかも。

ちょうど、疲れがでる辺りだし、、、（言い訳にしか聞こえないが、、、）

大会運営

駐車→受付→クローク→エイド→完走証→グルメ村と、ストレスなく通過。

スタッフ皆さんが笑顔で心地よい対応をしてくださり、とても質が高いと感じました。

エイドは、水とアミノバリューと塩と冷たい甘酒 (^^;

甘酒飲む人いるのかなー？

あと、途中、国際大学のキャンパス内を通過するんだけど、

多国籍の学生さんによる大歓迎で元気がでました！

暑い中、ホースのミストがありがたかった！！

グルメ村

ウリの『コシヒカリ食べ放題』ってどうなの？

と思ってたけど、、、

ゴール後に、参加賞の茶碗と一緒にトレーとお箸と割引券がもらえて、

茶碗にコシヒカリを無料でよそい放題。（スタッフさんがよそってくれます。）

トレーにおかずを盛り放題。

おかず関係は300円程度だけど、割引券が200円分もらえるので、

2品400円で相当のボリューム。結構な割安感です。

自分は牛ヒレ焼肉をチョイスして大満足でした♪

（おしまい）

明日の金曜日は、休息日（という名の呑み会）。

明後日の土曜日は、調整。

だから、今日は、レース前最後の練習になる。

選んだメニューは800m×4本。

ちなみに、同じメニューの前回6/2の記録は、

そして、今晩の記録。

疾走区間の合計は、前回727.8秒→今日745.4秒

疾走区間平均心拍の平均は、前回162→今日161.5

成長が感じられない (Ｔ▽Ｔ;)

強いて、良かった点をあげるとすれば、

レスト400mのタイムが縮まってるけど、平均心拍数が150ぐらいまで回復していることか？

努力は人を裏切らない！

それは、イイ練習をしてイイ結果がでたときの台詞。

練習は結果を裏切らない！

それは、イイ結果でも悪い結果でも当てはまる。

どんな結果がでたとしても、

それは、積み重ねてきた練習の評価。

その責任は自分にあって、素直に受け入れるしかない。

もう、あがいても、しょーがない！

身体と天気と相談しながら、レースを楽しむまでだ！

レース3日も前から、弱気なボクなのでした (//∇//)

来週のレースまでには、月間200km走破で90分切りを、、、

と、頑張ってきたが、、、

あのレースから、ちょうど10週間。

走行距離は406.7kmで、4週間当たり約162km。

やっぱ呑み会を減らさないと、レベルアップはキツイ。

レース6日前の今日のメニューは、5km走。

キロ平均4分07秒は納得のいく数字。

次のレースでは、キロ4分20秒ぐらいで入って、

2kmからはキロ4分13秒、ラストで頑張って、89分切りの計画を立ててたんだが、、、

今日のラスト1kmのハートレートは、ほぼmaxの176。

結構、身体は切れてると思ったんだけど、、、

有酸素能力が全然向上してないことが判明 o(；△；)o

マラソンは、まさに、日進月歩！

次のレースは、

前半抑えて、後半でレースを作るべきか、

はたまた、失速するまで、突っ込むべきか、

マラソンは、まさに、欲との闘い (*ﾟｰﾟ*)

最近、ランニングにハマった会社の後輩君。

再来週に迫ったハーフの初レースに向けて、色々とグッズを買い揃えている。

彼が買い物するのは Amazon らしく、

土曜日の夜、LINEにメッセージが入る。

『自分、ジャパン2 行きます！』

『セールで、もう1足買うと、割引価格からさらに30％オフです！』

どうやら、俺にも靴を買えということらしい (￣_￣ i)

先日購入した、「匠練」の切れ味が鋭すぎて、

『ジャパンにしとけばよかった～』なんて言っちゃったのを覚えてたんだね。

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ということで、月曜日の今日、届いちゃいました。

Japan2 WD ♪

昨日、呑み過ぎちゃったので、RUNはお休みしようと思ってたんだけど、

来ちゃったものは、しょーがないっ！

つーことで、軽く30分ジョグ。

うち1kmを軽くスピードアップしてみると、

次回、ハーフ目標ペースより速い4分10秒！

匠練が裸足で走ってる感覚なのに比べて、

軽さそのままに、心地よいクッションと反発を感じる！

しかも、着地から蹴りまで、スムーズに抜ける感じ！

これは、確かに逸品！

次回のレースは、匠練でと思ってたけど、、、

やっぱ、俺の脚力は、匠の域には達していない(ﾉ_-｡)

オジさん、次回もシューズに頼るぜ！！

オジさん、ウキウキ♡

待ち合わせ場所にも、当然、早く着いちゃう訳です(^^；

で、彼女は、当然のように遅刻(^^；；

『美容院が長引いちゃって～』

と、のっけから彼女ペースな訳です(^^；；；

が、しかし、

『Bちゃんもつれてきちゃいました！』

おーっ！Bちゃんは我が社の誇るカワイ子ちゃん(23歳)！！

遅刻なんて、即、許しちゃう訳です(^^；；；；

聞けば、会社のC夫妻とD夫妻の4人で横田駅伝に出ることになり、

それを聞いて刺激を受けた、これまた会社のEくんとFくんから誘われて、

再来週の駅伝で美ジョガーデビューするのだと言う。

「ほー、若けーもんは、うまいことやってるねー

動機が不純じゃない？ランニングの冒涜じゃないの？」

と、俺の頭の中で、「やって！TRY（とーらい）」のナレーションが繰り返される。

Aちゃん

『Cさん、Dさんチームに勝ちたいんです！』

『速く走れる方法を教えてください！』

「　んなこと言ったってねー

RUNをナメてはいかんよ…」

と、俺の頭の中で、「やって！TRY（とーらい）」のナレーションが繰り返される。

が、美ジョガーを世に増殖させるため、

オジさんは、ぐっとこらえて、練習にお付き合いすることに。

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で、早速、ランニングをチェック。

Aちゃんは、ヒップホップをやっているせいか、脚力がある。

ランニング初心者なのに、キロ5分ペースも超余裕。

けど、骨盤がまったく回ってなくて、、、

脚だけで走って、そのペースだから、たいした筋力なのだが、

なんとも、もったいない走りな訳です。

Bちゃんは、中学校で陸上部に所属し、400mの選手だったそうで、

（ていうか、経験者が俺に教わるなよ！って話なんだが、）

こちらも、キロ5分半くらいは余裕。

けど、短距離やってただけあって、着地がかなり前方。

なのに、そこから蹴れるという、またまた、スゴイ筋力。

それと、左肩甲骨が固く、腕振りが偏ってて、

こちらも、もったいない走りな訳です。

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そして、3人で30分ジョグへ。

さながら、二人の娘を連れたお父さんといった感じでございます。

走り終えて、走行距離は4km。

Aちゃん

『これって、遅すぎません？』

『けど、速く走ると20kmを走りきれないんですー』

Bちゃん

『すねと、ふくらはぎが張るんですー』

「そりゃそーでしょーよ

若さにまかせて、飛ばしてるんだからさー

オジさん、何年走ってると思ってんのよ＼(*｀∧´)／」

と、俺の頭の中で、「やって！TRY（とーらい）」のナレーションが繰り返される。

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けど、ランニング人口を増やすため、そこは我慢して、

1時間、みっちりやりましたよー！

『金哲彦コーチのドーンとフォーム・チェックしてみよう！』

…のマネ (°∀°)b

なんとか、怪我をしないフォームに改善し、

「すぐには速くならない」

「楽に、スムーズに走ることが大切」

と洗脳した。

俺：わかった？　コレが 『たいかんランニング』 だよ！

Aちゃん：『体育館ランニング』？(☆｡☆)？

俺：いや、『体幹』。。。＼(￣ｰ￣;)

おあとがよろしいよーで (///∇//)/

その後は、仕事が忙しくなり、

今週は、火曜日しか走ってない＼(◎o◎)／

昨日も、仕事終わって、呑みに行っちゃったし、

今日も夕方までは、休息日の雰囲気が漂っていたんだけど、、、

夜になって、一念発起！

行ってきました！ワークアウト！

次のハーフまで、あと16日。

そのレースに向けて先週作成したメニュー、2km×2本、1km×3本、400m×3本。

キロペースで前回と比較すると、、、

2km1本目 　3'58→4'10

2km2本目 　4'02→4'09

1km1本目 　3'52→3'50

1km2本目 　4'08→3'52

1km3本目 　4'05→3'58

400m1本目　リタイア→3'25

400m2本目　リタイア→3'35

400m3本目　リタイア→3'20

一応、自己評価は『成長を感じる』(*^^)v

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なんで、夜になって、急に一念発起したかと言うと、、、

夕方に、会社の25歳女子と話す機会があり、

明日、一緒にランすることになったから(^^;;

男って、単純！

男って、能天気？

薄毛が気になるお年頃。

理髪店がお似合いなのはわかってるし、

美容院に行くのは恥ずかしいんだけど、、、

担当の女性が可愛くて、

フットサルやってるらしく、サッカーの話題も合わせてくれるし、

ランニングの話題にもつきあってくれるから、やめられない。

彼女 『友達が、心拍数が少なくて、健康診断で引っかかったらしいんですよ！』

俺 『へぇ～』

彼女 『で、お医者さんに「ランニングしてます」って言ったら、納得してたらしいんですよ！』

俺 『なるほど～』

彼女 『お客さんも、そんなことあります？』

俺 『僕はないけど～　心拍計つけて走ってる人もいるみたいね…』

彼女 『えーっ！？ ホントですかーっ！ マニアックーっ！！』

そして、とうとう、自分がハートレートモニターつけて走っていることを、

切りだせなかった (^^;

頭も軽くなって、早速ワークアウトへ♪

今日は、LSDのタイミングなんだけど、レースが3週間後に迫ってきたので、多少ペースをあげることに。

あと、ボトル持って走る気分じゃなかったので、7km×3本（キロ5分半→5分→4分半）、間に給水の予定。

1本目 目標クリア！

2本目 目標クリア！！

3本目 リタイア(T_T)

やばいわ～！

ここのところ、調子悪い！！

ハートレートモニターつけてることが、後ろめたいからか？

なんて、言い訳してみる。

明日は、休養、栄養、睡眠だーっ！！！

基本的に誘われたら断らないのが信条。

表向きには、『どんな呑み会にも得るものがある！』というのが理由なんだけど、、、

『あんなに呑んでても走れるんだね！』と言われたいのが本音 (*^^)v

誰にも言われないが…(T_T)

なので、昨日（木曜日）はガッツり ワークアウトに励むつもりが、なんと豪雨で休息日に！

ランナーには、あってはならない3日連続休息日の危機＼(◎o◎)／

そして今日、危機回避に向けて、呑み会を断る理由をあれこれ悩んでいたところ、、、

なんと、会議が予定外に難航し、呑めないことになった、、、

会議中、2次会へのお誘いのメールもあったんだけど、、、

会議が終わって、速攻で家路につく（誘ってくれたみんな、ゴメンね～）

で、昨日予定していたワークアウトへ。

目標は、心肺機能と筋力のアップ。

作成したメニューは、

2km ウォーミングアップ

2km（キロ4分10秒）×2本（つなぎ1分）

1km（キロ3分50秒）×3本（つなぎ3分）

400m（キロ3分30秒）×3本（つなぎ3分）

結果は、、、

2日間休んでいたせいか、最初の2km走で身体が軽すぎて、オーバーペース。

1km走の2本目から目標に届かなくなり、400m×3本は苦しくて断念。

予定してたメニューをこなせないなんて、、、

やっぱ、呑み会減らすべきか？

埼玉県庁の星、川内選手。順位はチョっと奮いませんでしたが、激戦の中健闘。

そして、野口みずき選手の復活優勝は嬉しいニュースでした♪

さてさて、おとといの金曜日は呑み会、昨日の土曜日は雨で、2日連続のお休み。

土日とも時間があったので、セット練習したかったんだけどなぁ(T_T)

そんな訳で、今日は近所の山に繰り出すことにした。

2012年7月1日。100分切りを目指して挑んだ第5回嬬恋高原キャベツマラソン。

雨、極寒、そして激しい上り坂に1時間43分03秒と撃沈。

さらに、ゴールの瞬間、両足のハムストリングスがつり、身動きが取れなくなるという屈辱。

それ以来、月に1回以上は、近所の山に行くことにしている。

今日の目標は、『2日連続休養から身体を目覚めさせる』、『暑さに慣れる』、上り坂では『ハムストリングス強化』、下り坂では『大きなフォーム』。

お気に入りの7.7kmコースを3本のつもりで繰り出した。

1本目。HR140目安。高度上昇値はトータル138m！

2本目。HR150目安。あれれ、今度は上昇値が122ｍ？

そして、3本目。HR160ぐらいまで挑戦しようと思ったんだけど、身体が言うこと聞かず(T_T)

無理やり5kmのクーリングダウンを入れて、トータル20kmを2時間。

まだまだ、ですわ～ ^^;

今日の収穫は、、、

1)まずは、暑さ慣れと、給水練習かな、、、

気温25度で、体重の変化（独自集計）は、

ワークアウト前 65.2kg、体脂肪12.0kg

ワークアウト後 62.8kg、体脂肪11.6kg

差 2.4kg、体脂肪0.4kgで発汗による減は2.0kg？

給水量が1.3kgだったので、想定発汗量は3.3kg

想定発汗量3.3kgは、ワークアウト前体重の約5％

給水量1.3kgは、同じく約2％

給水量を除くと、ワークアウトで約3％の水分を失っている計算。

自分的には、2％減までが理想だと思っているので、今日の1.5倍の給水をしてもよかった、、、という結論。

2)次に、上り坂は全然だったけど、2本目の下りでキロ3分02秒のベストペースが出てることかな、、、

重心移動だけは上手くなってるかも、、、

3)そして、何より収穫だったのは、、、

なんと、埼玉陸協2012年フルマラソンベスト30に入っている選手が同じコースを走ってた♪

俺のコース設定ってたいしたもんじゃね♪

そんなことで喜んでる、、、

俺って、ミーハー？

彼は、超らくらく走ってたけどね。。。

ゼーゼーの俺をあざ笑うかのように、、、

でもねぇ、そんなことは気にしないよ～ ^^;

マラソンは自分との闘いだからね♪

周囲への気遣いは細やかだし、話題も豊富で人気者のナイスガイ。

彼のメインの趣味はトレッキングなんだけど、最近はランニングの話題も増えてきて、職場も楽しい。

で、連休明けの今日の会話。

彼　 『（先月、アシックス ターサーを購入して走ったら脚を痛めてしまったので）連休中、アウトレットで adidas adizero Boston 買いましたよ！』

僕　『おーっ！ナイスな選択じゃない！これで安心してジョグできるね！』

彼　『4,400円でお買い得だったし♪ adizero CS も同じ値段でしたよ！ 見にいったほうがいいっすよ！』

僕　『ジョグ用の adizero CS ヘタってきたから、ちょうどイイかな？』

彼　『連休中、そんなに走り込んだんすか？ ヤッソ800 とか？』

僕　『やっそ？』

彼　『マジ？ 知らなかったんすか？』

つーことで、一応走歴20年の僕が、ランニング入門者の彼に「ヤッソ800」のやり方を教わるという、屈辱の瞬間に耐え、帰宅後にヤッソ800 に挑戦してみた。

結果は、疾走区間800m×10本の合計は31分10秒7、ベストが3分00秒、ワーストが3分14秒、平均は3分07秒だった。

諸説あるみたいだけど、俺的には「平均プラス5秒がフルマラソンの目標タイム」という解釈でいくとして、フルの目標タイムは、、、

３時間１２分(＠_＠;)

あり得ないだろ～

まぁ、今は、次回のハーフ目標に練習組んでるから、こういう結果なのかな、、、

でも、今の練習にロング走を加えれば、フルマラソン3時間前半も夢じゃない？

あり得ないだろ～

こんなこと考えてる俺って幸せな奴だ ^^;

とりあえず、明日、後輩くんに自慢しよ！

あり得ないだろ～