「最善の健康で、最高の人生を♡」 https://ameblo.jp/long-vacation2015/ 加圧トレーニング•ピラティスのインストラクターをしています。毎日たくさんの方と出会う中で、運動•栄養•休養のバランスが乱れている人がとても多く、何かお役に立てればと思いました。人生の目標は、予防医療に貢献すること。毎日を快適に生きること。です‼︎ ja 極端な糖質制限ダイエットは善玉菌を減らす こんにちは！

久々にアップしてみます！

 
皆さまは、効果的なダイエット法として大ブームを起こした「糖質制限ダイエット」に落とし穴があることはご存知でしょうか！？
 
それは、ずばり「便秘」です！！！！
 
「糖質制限ダイエット」とは、ご飯やパン、麺、イモ類などの炭水化物に含まれる糖質を避けるだけで、
肉や魚などのおかずは食べてもOkというわかりやすさもあり、大ヒットしました。
 
炭水化物は、糖質と食物繊維から構成されています。
糖質を摂取すると血糖値が上昇し、それを抑えるためにすい臓からインシュリンが分泌されます。
 
しかし、過剰な糖質摂取によってインシュリンが分泌されすぎると、
血中に余った糖分を体脂肪に変えてしまいます。
「糖質制限ダイエット」は、糖質摂取を抑えることでインシュリン分泌量を減らし、
脂肪の蓄積を防ぐため、ダイエットに有効といわれているのです。
 
しかし、糖質制限を始めると、食事の量が減ってしまい、便の材料が減少してしまいます。
 
また、日本人は穀物からの食物繊維摂取量が多いため、糖質制限のために主食を減らしてしまうと、炊いたご飯やパンに含まれる食物繊維の量も減ってしまい、結果的に食物繊維不足となります。
 
こうした理由から、「糖質制限ダイエット」で便秘になる方が多いのです。
 
そうでなくても、
現代人は食物繊維の摂取目安量を男女共にクリアできていません。
 
そして女性の死因のトップには大腸がんが入っていますよね？？
 
腸内環境は、とっても重要です。
 
過度な「糖質制限ダイエット」には気をつけましょう！！
 
詳しくは、こちらの本を参照してみてください！
 
健康や美容の情報は、
日々あふれていて、選ぶセンスが問われます！！
 
TVや雑誌の受身の情報に流されるのではなく、
ぜひ、ご自分で良質な情報を取りにいくことをお勧めしますニコニコ
 
↓
 
]]> https://ameblo.jp/long-vacation2015/entry-12540677335.html Wed, 30 Oct 2019 15:45:13 +0900 美容以前の健康は大丈夫？
ラブテリ×シンカ共催の無料セミナーに行ってきました。

感じたことは、自分の食事や健康状態、卵巣年齢、ロコモ度、大丈夫かな…という不安でした。

結構いろいろ学んで実践している方ではありますが、それでもまだまだ！

ふだん美を求める人を応援するあまりに、それ以前に健康かどうか、という根本的なところが抜けていたり、ドキッとすることがたくさんありました…

現代の若い世代の女性は、

「痩せる」=「美しい」

といまだに信じ込んでいて、

「痩せる」=「老ける」

であることに気づかないで、美を求めているつもりが健康を損なっていて、歳を重ねてから苦労することになりかねません。

結婚したカップルの7組に1人は不妊症という事実。
そして生まれてきた赤ちゃんの、5人に1人は低出生体重児という事実。
子供の健康は、お腹の中にいる時に決まります。
低出生体重児と言われる、2500g以下で産まれてくると、将来生活習慣病にかかるリスクがあがると、もう既にデータからわかっています。

こんなに恵まれた国なのに、この事実を知る人って、どれくらいいるんでしょうか？

日本人の寿命は長い？
健康寿命と実際の寿命とは10年ほど差があります。
その10年間は寝たきりだったり、何かしら健康に問題が生じているのが現状です。
寿命も世界一、寝たきりの人も世界一、という素直に喜べない事実があるのが日本という国です。

あなたの普段のその食生活で、ほんとに一生涯健康でいられますか？
将来子供が欲しい方は、そのことを意識した身体作りができていますか？
あなたの周りの家族や友達はどうですか？

美容以前の健康は、ほんとに大丈夫ですか？

私は、自分自身もまだまだだなと思いましたし、どの年代の方も、生涯自分の脚で人生を楽しみ尽くすためにも、気付いた時から自分の健康を見直すことを始めて欲しいし、やはりこの事実をもっともっと若い世代に伝えないといけないなと思いました。
また一つ、やりたいことが明確になりました。
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]]> https://ameblo.jp/long-vacation2015/entry-12250451710.html Thu, 23 Feb 2017 10:54:26 +0900 8月が勝負。 最近、月初はいただいたお花を飾ってます◡̈⃝❀

短く切って瓶にギュウギュウに詰めるのがお気に入り(★′3`*)
モコモコしててかわいー

今月もコツコツと。
そして最高の9月を迎えます✨

皆様も元気いっぱい、
素敵な1ヶ月を♪( ´▽｀)
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August 1,2016
yuko
]]> https://ameblo.jp/long-vacation2015/entry-12186173005.html Mon, 01 Aug 2016 11:11:30 +0900 ★FIT FOR LIFE★ こんにちはびっくり
今、久々に読み直したいなーと思っているのがこの本です。
私が、「これは特に良い本なんだろうな」と決める独自の判断基準は、時間が経ってもそこそこ値段が高いこと、です。
私はこの本を数年前に購入しました。

AMAZONによるこの本の説明は以下の通りです。

「ダイエット(食事制限)を健康維持の“特効薬”だと信じ、無条件で受け入れがちな日本の健康ブームのあり方に一石を投じる書。著者らは米国でカリスマ的人気を誇る栄養科学のカウンセラーだ。1985年に初版が世に出て以来、今日までに世界で1000万部以上が刊行されたロングセラーである・・・」

栄養学はきっと日々新たなことが判明するので、この本が書かれた時からすでに変わっていることもあるかもしれません。とはいえ参考になることはたくさんあります。
TVや雑誌からではなく、本物のデータに基づいて書かれたこういった本を読んでいくと、ありふれた健康・美容・ダイエット情報から正しい情報を見抜く力や、本当に身体が喜ぶものを見抜く力がついてきます。
興味のある方はぜひ読んでみてくださいハート

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July 28,2016
yuko
]]> https://ameblo.jp/long-vacation2015/entry-12184952250.html Thu, 28 Jul 2016 12:07:11 +0900 たんぱく質って何なのか、ピンとこない方へ♡ 私達インストラクターが、毎日毎日、お客様にしつこーーーく伝えているたんぱく質(プロテイン)の重要性にこ

特に私がしつこいあまりに、「洗脳されて取り入れました」、という方もいらっしゃるほどにこびっくり

しかし、それだけ言い続けるということは、それなりの根拠と、どうしても摂っていただきたい理由があるからきらきら！！

たんぱく質の働きを、超簡単にまとめると、以下の通りですびっくり

詳しく知りたい方は、ラブテリブックをご覧ください。

LOVTELLI Ⅰは、基礎栄養学
LOVTELLI Ⅱは、もうちょっと幅広い栄養学
LOVTELLI Ⅲは、たんぱく質特集ですキラキラ

どれも、雑誌みたいで、おしゃれで、とってもわかりやすくてオススメですので、ぜひご覧くださいGOOD

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July 20,2016
yuko

]]> https://ameblo.jp/long-vacation2015/entry-12182402713.html Wed, 20 Jul 2016 13:13:23 +0900 魚と一緒にプラスチックを食べている⁈ 今日は、私が尊敬するエリカアンギャルさんの記事がとっても興味深かったので、シェアさせていただきます。
私は普段、浄水器のお水とマイボトルを常に徹底していて、仕事の日は毎日2.5〜3ℓ近いお水を家から持ってきます。
重いですが…うわあｰんっ
そして休みの日は500〜1ℓのお水を持ち歩いていますにこ
もはやカバンの中にないと不安です涙
浄水器を買う時は、ランニングコストと安全性とおいしさが世界一だったからという理由で決めましたが、ほんとの大きな利点は、世界中の皆がマイボトルで持ち歩いたら、海が綺麗になり、私たちの身体もより健康になることということですよねハート②

長い記事ですが、これでも抜粋しましたので、地球と綺麗な海と自分や家族の健康のために読むことおすすめしますハート

July 19,2016
yuko


以下、エリカアンギャルさんの記事より抜粋
↓

魚と一緒にプラスチックも食べている？！深刻化する海のプラスチック汚染。



 
毎年約800万トンものプラスチックのゴミが海に流出し、これらのプラスチックのゴミは魚の体内に蓄積され、そのまま食卓に上がっている可能性が…

魚がプラスチックを飲み込み、その消化過程で有害物質の影響を受け、最終的にそれらは脂肪に蓄積され続ける。

これらの有害物質は、魚を食べる私たちに、がん・自己免疫疾患・不妊・神経疾患などの発症やホルモンバランスの乱れとの関連性があると言われています。

その他にも、私たちの内分泌系のホルモンと分泌線のバランスを保つ繊細な働きを妨害する。ホルモンと分泌線のバランスは、人を含む動物すべての器官と細胞に影響を及ぼす。
 
使い捨てができる利便性から、世界中がペットボトル・プラスチック製の容器・レジ袋などプラスチック中毒。回収されたものが１００％国内でリサイクルされているわけではなく、東南アジアなどに輸送され、そこで必要とされる種類のプラスチックのみがリサイクルされているのが現状。

余りは、そのまま川に捨てられ、海に流れ出ている。海に流入したプラスチックは、浮遊し続け、世界中の海に蓄積され続けていく。

プラスチック製品の使用を全て断ち切ることは難しいですが、行動や選択を少し変えることで、使い捨てプラスチック製品の消費量の減少へ一躍を担えるのです。
 
皆さんが今日からできることをいくつか紹介しましょう。
 
1.水をマイボトルに入れて持ち歩くこと。
世界中で毎秒ごとに4,000本ものペットボトルが消費されているそうです！
浄水器を取り付けたり、ポット型浄水器やウォーターサーバーの使用をお勧めします。最近では、おしゃれなデザインの再利用可能なボトルが販売されていますので、是非、お気に入りのものを探してみてください。
 
2.エコバックをいつも持ち歩くこと。
私はいつもエコバックを持ち歩いています。プラスチックの消費を大幅に減らすことが出来ます。また、食品を分けるために使用する小さなビニール袋も、必要でなければ使用を控えるようにしましょう。
 
3.コーヒーショップに行くときはステンレス製のマイボトルを持っていくこと。
コーヒーをテイクアウトするときは、マイボトルを持って行きましょう。これもプラスチック消費を防ぐことが出来ます。使い捨てのコーヒーカップは紙で出来ているように見えますが、ポリエチレン(プラスチックの中で代表的な樹脂)で加工されています。これらの素材は再利用可能とされていますが、ほとんどの場所では、リサイクル設備が整っているとは言い難いです。自分のマグやマイボトルを持っていくことでカップの蓋・コーヒーをかき混ぜるスティック・コーヒーショップの発泡スチロール製のカップの消費を減らすことが出来ます。
 
4.プラスチック製のストローは 控えること。
もし、どうしてもストローが必要であれば、再利用が可能なステンレス製またはガラスで出来たマイストローを持ち歩くのも良いでしょう。
5.ナイフ、フォーク、スプーンはプラスチック製ではなく、銀食器または木製などの長く利用出来る食器を使用すること。
使い捨てのプラスチック製のものは便利ですが、地球環境にも私たちの健康にも悪影響であることを忘れないでください。
 
6.詰め替え用容器を使用すること。
洗濯洗剤、シャンプー、調味料などは詰め替え用容器を利用して、少しでも使用するプラスチックを控えましょう。これは節約にもなりますよ。
 
7.ボールペンよりなるべく万年筆を使うこと。
ボールペンのリフィルはプラスチックゴミとなります。好みの美しいデザインの万年筆を大切に長く使いましょう。
 
8.マイクロビーズ(微小なプラスチック粒子)が含まれる洗顔剤と歯磨き粉は避けること。
海を汚染しているプラスチックのほとんどは、フィルターを通り抜けてしまう程に微細化されたプラスチックです。この微細化されたプラスチックには２つ種類があり、一つはもともと大きかったものが微細化されたもの、そしてもう一つは私たちが普段使用している洗顔剤と歯磨き粉にも入っているマイクロビーズです。これらは古い角質や毛穴の汚れを取り除くことを目的に入っているのですが、微小なため、廃水処理所のフィルターで取り除くことができず、海に流れ出てしまうのです。洗顔剤と歯磨き粉の表示ラベルをチェックして、マイクロビーズが使用されていないかどうか調べましょう。「ポリプロピレン」、または「ポリエチレン」という名前で載っています。
 
私達一人一人の心がけ・行動次第でプラスチックゴミを減らすこができるということを、どうぞ忘れないでくださいね。
 
Lots of Love, Erica
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]]> https://ameblo.jp/long-vacation2015/entry-12182127894.html Tue, 19 Jul 2016 16:44:12 +0900 仕事前にピラティスレッスン✨ こんにちは笑顔

今日は朝から仕事前に、ピラティスのレッスンを受けてきました音符

ピラティスを教えて、お客様の身体が変わっていくのを見るのはもちろん大好きですが、それ以上に自分がレッスンを受け、レベルアップしていくことが大好きですラブゥ

ピラティスは、普段使えていない筋肉に意識を向け目覚めさせていくので、終わりがなくて楽しいですきらきら！！

特にリフォーマーやチェアは楽しいし、すごい‼️

普段は教える立場だからこそ、自分もレッスンをたくさん受けて、知識や感覚をいつもアップデートしていきたいと思いますにこ

美容や栄養に関する知識も、いつもアップデートしていないと、あっという間に置いていかれてしまいます涙

だからといって、流行りや話題の情報に流されるのではなく、確かな情報源の確かな知識に目を向けることが大切です！！

みなさんが当たり前と思っていることも、実はすでに古い情報かもしれませんので、日々アップデートしていきましょうきらきら

私も、関わってくださる大切な方々に、確かな情報をお伝えできるよう、日々がんばりますケアベア　ブルーキラキラ


July 12,2016
yuko

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]]> https://ameblo.jp/long-vacation2015/entry-12179853363.html Tue, 12 Jul 2016 11:50:27 +0900 ダイエットは精神力より知識と工夫！ 最近のお気に入りは焼き芋。
安納芋の焼き芋は、天然のスイートポテトを食べているように、甘くておいしくて、
お腹も心もバッチリ満たされますハート②

芋は糖質が多いと避けている方もいるかもしれませんが、食物繊維も一緒に入っていますので、食べ過ぎなければ大丈夫きらきら！！
糖質が悪者なのではなく、白砂糖が悪者です。

あれもこれも避けるのではなく、正しい知識とバランスが大切ですきらきら！！

お菓子やケーキがやめられない方は、こういうものに置き換えるところからて初めてみてはいかがですか？

ダイエットや美容に関することを継続していくために必要なものは、「ずっと我慢できる精神力」ではありませんうわあｰんっ

私は基本的に、一生続けられないと思うものは取り入れません。

必要なことは「こうなりたいとわくわくする素敵なイメージを持つこと」と、「まず今の自分を愛し、大切に思うこと」だと思います。
そして、ストレスのかかる我慢ではなく、「知識と工夫で楽しく」続けましょう♥

いつもありがとうございますハート
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May 17,2016
yuko
]]> https://ameblo.jp/long-vacation2015/entry-12161386420.html Tue, 17 May 2016 22:37:53 +0900 体質改善セミナー
日頃から、トレーニング以外でお伝えしたいことは、たーーーーくさんあるのですが、トレーニング中はそこまで話す時間がなくて、いつももっとちゃんと伝えたいなぁと思っていました。

なので、こうゆうイベントをやってみたいです！と提案し、実現したものでした。

初めてのことなので、始まるまでは不安すぎて、おかしくなりそうでしたが、やってみたらめちゃくちゃ楽しかったです(o^^o)

なにより、聞いてくださってる方々が、いつも顔なじみのお客様ばかりだった、ということが、私を安心させてくれました。

みなさまほんっとに真面目で、最後までしっかり私の話に耳を傾け吸収してくださり、アンケートも心のこもったコメントをたくさんいただきました。

本当にありがとうございます。

こうやって本当に大切な栄養に関することを伝えて、運動の楽しさ、身体を鍛えることの大切さを伝えて、たくさんの方にこころも身体も健康で、より幸せな人生を楽しんでもらうことが、やっぱり私の使命なんだと感じました！

今後とも、予防医学に貢献していきます‼️
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Spring 22,2016
yuko

]]> https://ameblo.jp/long-vacation2015/entry-12153048538.html Fri, 22 Apr 2016 18:00:18 +0900 CHANCE

「本当にやりたいことに出逢えること。それこそが人生最大のチャンス。」


私も、人生かけてやりたいことにはすでに出逢えていて、

めちゃくちゃ幸せ。

あとはやるだけ。


前はいつも早起きして、お風呂で長湯しながら、大好きな本を読む時間が一番好きだった。

「将来こんなライフスタイルになるんだ♡」っていつもワクワクして、イメージしてた。
いつからか、その時間がとれなくなり、

バタバタと毎日が過ぎていた…。


けど、やっぱりこういう時間をとることは、すごく大切。


今年はもっと、

時間を上手に使おう。


January 3

2016

yuko


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]]> https://ameblo.jp/long-vacation2015/entry-12113296783.html Sun, 03 Jan 2016 11:28:53 +0900