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<title>ファンランのブログ</title>
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<title>バイク</title>
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<![CDATA[ つなぎの練習として、バイクを取り入れています。大体60分程度、回転数は85以上をキープしながらやってます。最近、ピッチをあげる方法を色々勉強しています。楽にピッチをあげれれば後半、足が棒になっても走れそうです。あと、フルマラソン(４回目)まで３ヶ月ちょっとです。サブスリー達成し、早くフルマラソンは引退したいです。
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<pubDate>Fri, 28 Aug 2015 14:10:46 +0900</pubDate>
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<title>たんぱく質</title>
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<![CDATA[ トレーニングの割には筋肉がつかないとか筋肉痛がひどいってたんぱく質が足りてないって可能性があるんじゃないかなと思うんですが…。しばらく前にでたtarzanの別冊でたんぱく質特集を読んでランナーはkgあたり1.2から1.4g程度のたんぱくが必要とのこと。すると少なくとも90gは必要。これ結構大変!?  ちなみに豚肉100gでたんぱく質23g。鯖缶160gで３１gです。私は70g80g程度は必要ですので今日は夕食に鯖缶１つ追加してみました。
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<pubDate>Sun, 23 Aug 2015 19:45:22 +0900</pubDate>
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<title>休養</title>
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<![CDATA[ 初投稿。９月末のトライアスロンレースのためそろそろ、swimをやろうと1500mをゆっくりと泳ぎました。ランニングを辛いけど、swimmingは楽しめます。そろそろ涼しくなりランニングを真面目にやらないと…８月は100Km程度しか走ってません…(-_-;)
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<link>https://ameblo.jp/longrun100/entry-12064005326.html</link>
<pubDate>Thu, 20 Aug 2015 23:30:49 +0900</pubDate>
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