楽してダイエット

やっと-4kg減

Mon, 01 Aug 2011 08:15:14 +0900

最近ペプシドライにハマってます。

ダイエットペプシのような、カロリーオフ系の変な甘さが苦手な自分にとって、
ドライ系？は助かります。

昨日、久しぶりに体重計にのって見たら
なんと76kgになってました！(￣∀￣)

確かに、気持ベルトに余裕が出来てきたな～と感じていたのですが、

‐4kgの減量成功です

お菓子や炭酸飲料（甘味料入り）を極力飲食しないようにした効果でしょうか？

効果が見えてくるとモチベーション上がりますね！

今夏中にあと‐3kgは落としたいと思います！

何故？(゜∀゜;ノ)ノ

Wed, 04 May 2011 20:51:19 +0900

お菓子をヤメ・・・

夜飯は早く食べるようにしつ・・・

食べる量も減らし・・・・

順調に体重も減っていたはずなのに！

今日体重を計ったらなんと80kg(゜∀゜;ノ)ノ

意味がわからない・・・。

自己最高記録を更新してしまった。

そりゃ立て続けにスーツ2着もマタが裂けるわ(-"-;)

そのうち1着はお気に入りのヒューゴ・ボスのスーツ。

太った代償はデカかった・・・。

マジで痩せよう。（今までも結構本気だったのだが・・・）

しかし、このブログのタイトルは「楽してダイエット」。

あくまでも楽して痩せたい。

ひとつ気がかりなのが、寝る時間がいつも夜中の2時くらい。

脂肪燃焼にかかわる成長ホルモンの分泌が不足しているのかもしれない・・・。

これからもう少しカロリー制限して、早く寝るようにしよう。

また報告します♪

タウリンと脂肪燃焼

Mon, 28 Mar 2011 23:17:15 +0900

皆さんダイエット順調ですか～？

暫く更新が滞ってしまいしたが、とりあえず-4.5kg減量に成功です(^_^)v

原発の状況が一向に収まる気配が無く、
放射性物質の汚染も予断を許さない状況で非常に不安な毎日を過ごしています。

放射性物質の内部被曝対策に何かいい物が無いかと探していたら、

プレミアムゼオライトと言うサプリメントとタウリンが予防作用の期待が出来るそうです。

プレミアムゼオライトはチェルノブイリ原発事故の際に使われた実績があるようです。

タウリンについては、静岡県立大学食品栄養学科教授の横越英彦先生の報告で、
放射線被曝に対するタウリンの効果をマウスで検討した結果、生存率が高まったとの事でした。

タウリンは通常我々の身体でも合成され、心筋、筋肉、骨髄、脳、脾臓、肺に多く存在しています。

タウリンは抗酸化作用や疲労回復効果が期待でき、肝臓の解毒作用を高めます。

また、タウリンとエネルギー代謝に関する動物実験や人のランニング試験の結果、

持久運動時（脂肪燃焼型運動時）に働いて脂肪分解を促進し脂肪量を減少させるそうです。

タウリンは過剰に摂取しても余分な量は排泄される為に、
一度に沢山摂取してもあまり意味がないようですが、

放射線被曝対策とダイエット効果を期待して1日1本のリポDを飲もうと思った今日この頃でした。

ファイトーいっぱーつp(^-^)q

復興頑張るぞー！

（栄養学ドリンクは糖分も高いので、ダイエットしてるならサプリメントの方がいいかもです(^_^;) ）

食欲の加速サイクルと止める方法

Fri, 28 Jan 2011 15:33:03 +0900

こんにちは、シュウです♪

めっきりブログ更新怠ってしまいました・・・(-.-;)

皆さん、ダイエット順調に進んでますか？

さて、今日のネタは「食欲加速サイクルと止める方法」です♪

食欲を強烈に促すのが甘味なのは、
皆さん、なんとなく分かってると思います。

この仕組み、

一度甘い物を食べて、“美味しい！”と知ってしまうと、

次からその食べ物を見ただけで、視床下部にβエンドルフィンが分泌されます。

これは“幸せを感じるホルモン”なので、

これが引金となり、ドーパミンが分泌され、

最後に摂食中枢に、食べ物を口に運ぶ食行動を起こさせるホルモン、オレキシン分泌します。

このサイクルは、

βエンドルフィン
↓↓
ドーパミン
↓↓
オレキシン

というように、ドミノ倒しに起こり、一度始まると途中で止められなくなります。

しかし、このβエンドルフィン系の作用を抑えやすい味覚があります。

それは“旨味”です。

旨味を感じてβエンドルフィン系の作用がセーブされると、
その先のドーパミンとオレキシンの働きが抑えられ、過食の心配が減るようです。

和食は、低脂肪&低カロリーなだけでなく、“旨味”が生かされているので、

自然と食べ過ぎが抑制されるみたいですね(￣∀￣)

“旨味”の強い食べ物を食べ過ぎると、気持ち悪くなり吐きそうになった経験ありませんか？

これもなんか関係がありそうですね。

昔、砂糖と味の素の入ったビン間違えて、
コーヒーにスプーンでたっぷり味の素を入れて飲んでしまった日にゃ

吐き出してしばらく何も口にしたく無くなった事があります・・・。

もし、食欲が押さえられなくなったら是非お試しあれ(￣∀￣)

＊後悔しても、一切の責任は持てませんのでご了承ください。

正しく寝ればキレイに痩せる！

Fri, 14 Jan 2011 23:03:53 +0900

こんばんわ

正しく寝ればキレイに痩せる！

2011年1月14日放送の「ニッポンのミカタ」で紹介してました♪

寝ている間に様々なホルモンが分泌されるのですが、

特に午前0時から6時にしっかり睡眠を取る事が美容とダイエットに良いとの事です！

まず、午前0～3時にかけて成長ホルモンが分泌され、

皮膚組織修復作用（損傷した組織の修復）や老化予防が行われます。

また、成長ホルモンは脂肪分解作用もあり、体脂肪の減少に一役かっています。

次に午前3～6時にかけてコルチゾールが増加、脂肪を燃焼させます。

体内時計は人によって異なると言うことはないとのこと。

だから10時までに太陽の光を浴び体内時計をリセットし午前0時には就寝する！

という事がポイントだそうです(￣∀￣)

前回、「睡眠不足は脂肪の燃焼を妨げる」を紹介しましたが、原因はこの辺りにあるようですね～。

確かに、ここ数年寝る時間は午前2時頃だし、

成長ホルモンは加齢とともに低下するから、なかなか痩せない原因は睡眠不足かも・・・。

（それ以外の要因も大いにありますが(^_^;)）

今日からなるべく午前0時には寝るように心がけよーっと。

脂肪燃焼を妨げる睡眠不足

Wed, 05 Jan 2011 12:31:39 +0900

こんにちは(^∀^)ノ
そろそろ年末年始の暴飲暴食の影響を恐れ始めいる今日この頃です・・・。

今日のネタは「睡眠不足はダイエット効果を阻害する」です♪

海外の報告ですが、
喫煙習慣のない肥満成人10人（平均年齢41歳）を対象に、
睡眠不足が低カロリーダイエットの効果に対する影響を検討したところ、

睡眠不足により、脂肪体重の減少が55％も低下し、除脂肪体重の減少が60％上昇したとの事です。

この結果より、著者らは、ダイエットの効果が損なわれる可能性があると指摘しています。

参考）
Nedeltcheva AV et al. Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity. Ann Intern Med. 2010;153(7):435-441

運動しても痩せない原因！

Mon, 03 Jan 2011 17:35:25 +0900

こんばんは(^∀^)ノ

私は今日で正月休みも終わりです

今年ほど引きこもった正月もないですね (^_^;)

さて、今日のテーマは「運動しても痩せない原因！」です

運動しているのになかなか痩せへん！

と言う人は「炭水化物の過剰摂取」が原因かも知れません。

だったら炭水化物を減らしましょう、

では無く、

一つ食べ方に工夫をする事で解決できる方法があります！

ご飯など炭水化物を食べるタイミングをずらす事

これです。

続きは後ほどアップします(^_^;)

謹賀新年

Sat, 01 Jan 2011 11:19:47 +0900

2011年元旦

明けましておめでとうございます！
(≧∇≦)

皆さんにとって幸多き年でありますように♪

標準体重の求め方

Tue, 21 Dec 2010 17:16:12 +0900

こんばんは、シュウです♪

さっそく昨日の忘年会、気をつけていたのに暴飲暴食してしまいました・・・(-"-;)

が・・・、

飲み過ぎて気持ち悪くなり全てリバースしました(￣∀￣)

問題なし !(b^ー°)

目標－10kgを目指していますが、今更ながら標準体重について調べてなかったので計算

【計算式】
標準体重（キログラム）＝身長（メートル）×身長（メートル）×22

私の場合↓

1.7×1.7×22＝63. 58kg

63.6kgが適正体重。

20代前半は何もしなくても維持出来ていたのになぁ。