年をとって初めて感じることは、脂肪が増えたことによる体重の変化ではないでしょうか？

お腹周りにたくさん脂肪があるにも関わらず、それを無視して、いくらお洒落な服を着ようが、やっぱりそれは若作りだと勘違いされてしまいます。

なので、まず若作りをするならば、最低体重を落とすようにしてください。体重を落とすだけでも、若く見られたり、お洒落に見られたりするようになります。

　ウォーキングをしてみよう

そこで、どのようにして体重を落とせばいいのかですが、てっとり早いのがウォーキングでしょう。

体重を落とすと言えば定番ですが、これが一番です。

「若く見られたいな」とか「体重を減らしたいな」と思う方がいらっしゃいましたら、是非ウォーキングを始めてみてください。

ウォーキングの目安は一日１時間くらいで良いと思います。

大切なのは一日に長い距離を歩くことではなく、短い距離でも「続ける」ことなのです。あまり無理をしない程度に始めてみてください。

　姿勢を正す

ウォーキングで脂肪を燃焼させ、体重を落とすことによって、今までよりも若く見られることは確かです。

でも、まだまだ若く見られたいという方も勿論いると思います。そんな方はぜひ「姿勢を正す」ように心がけてみてください。

いつまでも若く見られている人に共通する点は、姿勢が綺麗ということです。姿勢が綺麗で更けている人はあまりみかけませんよね？

なので、食事の時、ウォーキングのとき、いつでも、姿勢を正すようにしていてください。そうすることで姿勢を正す為の筋肉が鍛えられ、いつまでも綺麗な姿勢を維持できるはずです。

水分を多く取ろう

便秘には「食物繊維を多くとるのがいい」というのは有名な話ですよね。ただし、食物繊維ばかり多く摂っていても、水分を摂取する量が少なかったら、便は腸の中でカチカチになりがちです。

そうなると、便秘になりやすいだけでなく、出すときにも痛みが伴って大変！ちょっと便秘がちだなぁと思うなら、意識して水分を多めにとるようにしましょう。

規則正しい生活を

朝、少しでも早く起きてお水をコップ一杯飲むと腸の刺激になり、便が出やすくなります。ただ、冬の朝に冷たい水を飲むのは少々辛いことも。

冷たい水が無理なら、温かいコーヒーや紅茶を飲んでみましょう。毎日続けることがポイントです。続けていくうちに、朝の習慣となり体が目覚めやすくなって、朝のトイレが習慣になることでしょう。

朝食にヨーグルトなどの腸の調子を整える食品を食べるようにするのも、便秘改善に役立ちますよ。

通勤や家事を利用して適度な運動を

腸を動かすために、適度な運動をしましょう。ただ「運動をしよう！」と意気込んだって、時間が無かったり、長続きしなかったら便秘対策になりません。

朝や夕方の通勤通学時に少し遠回りをしてみるとか、買い物に自転車や車ではなく歩いてると、無理せず運動量を増やすことが出来ますよ。

歩くときのポイントは、腰を中心とした下半身を大きく動かすように、大またで歩くよう意識することです。腸の刺激になりますよ。

食べたい物を食べられない。これが一番ストレスの原因になりますよね。しかも、目の前で物を食べられたときには、その人を恨みたくなるほど、腹がたちます。ですから、まずはお腹を満たしておくことです。

満たすといっても、水分で満たしていては、トイレが近くなり仕事にならなかったり、家では家事ができなかったりしますよね。それではダイエット以前に問題が出てしまいます。

そこで、お腹を満たしながらダイエットできる方法をご紹介します。

寒天をフル活用しましょう

寒天は、お腹の中で膨らみ、満足感を与えます。また、寒天は栄養がありませんから、体に吸収されることもありません。

また、味もしませんので、ご飯やお茶などに入れても、それほど違和感はありません。これならば食べたいものをたくさん食べなくても、お腹が満たされます。満たされれば、我慢しなくても良いですよね。

また、この方法だと、ご飯もいつもより少なめですが、食べることができます。一日三食であれば十分摂取できますので、体にも悪くはありません。

我慢は体に毒

我慢することは本当に体に悪いのです。ですから、我慢しなくても食欲が出ないようにするには、いつでも満腹感を与えておくことです。

しかし食べ過ぎていては、全く見当違いですよね。ですから、食べなくても満腹感を得る、少なくても満腹感が大きいそういう食べ物を選ぶようにしましょう。

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太った人が大量に食べる映像を見る

よく、ドキュメンタリー番組なんかで、どうしようもないくらい太った方の驚くべき食生活、みたいな番組をやっていますよね。

そういう番組をみつけたら、ビデオに撮っておきましょう。誘惑に負けそうになったときには、その番組を視てみてください。

ぶよぶよに太った人が、食べ物に異様なまでに執着している姿を見ると、なんだか食欲をなくしますよね。テレビに出演している方には、失礼かもしれませんが、うまく利用してしまいましょう。

嫌な臭いをかぐ

自分が嫌いな臭いって、ありますよね。｢この臭いをかぐと、何も食べる気になれない・・・｣そんな臭いを見つけてみましょう。

例えば、産後ダイエットに励んでいる方なら、赤ちゃんのオムツの臭いをかいでみてください。キレイなものではありませんので、それなりにイヤな臭いがして、食欲をなくしてしまいます。

また、マニキュアや、除光液の臭いなんかも、あまり良い香りとはいえませんよね。それから、香水も、いくつか組み合わせてかいでいると気分が悪くなったりします。

そういう香りを利用して、食欲を減退させてみるのはいかがでしょうか。

スイーツを手作りしてみる

どうしても甘いものを食べたいときには、手作りしてみてください。市販のお菓子を買ってくれば、パッケージの裏に書いてあるカロリーを見るくらいでしょう。

でも、自分で作ると、「こんなにも砂糖を使うの！？」「バターたっぷり・・・どれだけ脂肪がついてしまうの！？」と、目に見えて分かってしまうので、なんだか食べる気がなくなってしまいます。

また、手作りすれば、砂糖を控えめにしたり、ちょっとした工夫でカロリーを抑えることもできるので、一石二鳥ですよ。

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人間は、お腹が空いているとイライラしてきます。ですが、そんな空腹状態はなかなか経験できるものではありません。確かに意図的にそういう日を作ればできますが、そんな事する人はまずいませんよね。

しかも、お酒も食べ物もすべて我慢するなんて、働いている人にとっては過酷な状況には変わりませんよね。家で一人でいればいいですが、周りはおいしそうに食べ物を食べている。

これほど、地獄絵図に合いそうな光景はありませんよね。

ですが、そんな経験もたまにですから、その時を満喫してみましょう。自己陶酔を始めてしまえば良いのです。あした、検査が終わった後の食事を、奇跡の一食にするために我慢していると考えれば良いのです。

実際、検査後の一食は、どんな食べ物よりもおいしく、至福到来の時ですよね。

家族にも少し強力をしてもらいましょう

会社の人に、ご飯を食べないように、お菓子を食べないようにしてくれとは言えません。自分の事で、周りを巻き込むわけにはいきません。ですが、家族は別ですよね。

家族にも、同じ食生活にしてくれてはいえません。家族の健康のためにもそれはできませんが、食事以外の時に、食べ物や飲み物を見せないようにしてもらう事はできます。

家族が食べたい時には、自分がほかの部屋に行くでも良いですが、逆に部屋で食べてもらうというのもありですよね。そんなふうに、家族に協力してもらえば、空腹感も紛らわす事ができます。